Shakshuka

የዶ/ር ዩም ጓደኛ ራሄል በእስራኤል ቆይታለች እና ከምትወደው ምግብ ውስጥ አንዱን አስተዋወቀን። ሻክሹካ የመካከለኛው ምስራቅ የቲማቲም ወጥ ከእንቁላል ጋር ነው። እዚህ በዶክተር ዩም ፕሮጄክት ውስጥ፣ እንቁላል ለአትክልቶች ትልቅ ተሸከርካሪ ነው ብለን እናምናለን ስለዚህ ስፒናች ወደ መሰረታዊ የሻክሹካ አሰራር ጨምረናል። እንደ ጎመን ፣ ታትሶ ወይም ስዊስ ቻርድ ያሉ ማንኛቸውም አረንጓዴዎች በጣም ጣፋጭ ይሆናሉ! ይህ ትኩስ እና ጣፋጭ ምግብ ለቁርስ፣ ለቁርስ ወይም ለእራት እንኳን ተስማሚ ነው። ለአስደናቂ ምግብ ከፍራፍሬ ወይም አረንጓዴ ሰላጣ እና ከተጠበሰ ዳቦ ጋር ያጣምሩት።
የዝግጅት ጊዜ 15 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 25 ደቂቃዎች
አገልግሎቶች: 6
ካሎሪዎች: 140kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • 1 ጣፋጭ ሽንኩርት የተቆረጠ
  • 2 ደወል በርበሬ የተቆረጠ (ማንኛውም ቀለም)
  • 4 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት ተጭኗል
  • 1 የሻይ ማንኪያ የከርሰ ምድር ቆላ
  • 1 የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ ፓፒካ
  • ½ የሻይ ማንኪያ መሬት
  • አማራጭ፡ የተፈጨ ቀይ በርበሬ ቆንጥጦ
  • ጨው እና በርበሬ መቅመስ
  • ፓውንድ ወይን የበሰለ ቲማቲም የተቆረጠ (ማንኛውም ዓይነት)
  • 4 ኦውንድ የህፃን ስፒናች ሻካራ የተከተፈ (ትኩስ)
  • 6 ትልቅ እንቁላል
  • 2 ሳንቲሞች ትኩስ ፓሶል የተቆረጠ

መመሪያዎች

  • በትልቅ የብረት ማሰሮ ውስጥ የወይራ ዘይት ያሞቁ። ቀይ ሽንኩርት, ቡልጋሪያ ፔፐር, ነጭ ሽንኩርት, ቅመማ ቅመም, ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ. አትክልቶቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ 10 ደቂቃ ያህል እስኪቀልጡ ድረስ ይቅቡት እና ያነሳሱ። የተከተፉ ቲማቲሞችን ጨምሩ እና ቲማቲሞች እስኪፈርሱ ድረስ ማቅለሱን ይቀጥሉ, ለተጨማሪ 10 ደቂቃዎች. እንደወደዱት ቅመሱ እና ቅመሞችን ያስተካክሉ። ስፒናች ውስጥ ይጨምሩ እና የቲማቲም ቅልቅል ውስጥ ይግቡ. ከእንጨት የተሰራ ማንኪያ በመጠቀም በድስት ውስጥ በተቀመጡት አትክልቶች ውስጥ 6 ውስጠቶች ወይም "ጉድጓዶች" ያድርጉ ። በእያንዳንዱ ጉድጓድ ውስጥ አንድ እንቁላል ቀስ ብለው ይሰብሩ. ሙቀቱን ይቀንሱ እና ድስቱን ይሸፍኑ እና እንቁላሎቹ እስኪዘጋጁ ድረስ በዝቅተኛ ላይ ያብስሉት። ከተፈለገ ትኩስ ፓሲስን ይክፈቱ እና ይጨምሩ። በፒታ፣ ቻላህ ወይም በተቀጠቀጠ ዳቦ ሞቅ ያለ አገልግሎት ያቅርቡ።

ማስታወሻዎች

የሕፃን ምግብ አማራጭ፡-
ይህ ለአዲስ ተመጋቢ ለመደባለቅ ቀላል የምግብ አሰራር። እንቁላሎቹን ከመጨመራቸው በፊት ጥቂት የተጋገሩ አትክልቶችን ይያዙ እና ለልጅዎ "ትክክል" ተመሳሳይነት ያዋህዱ. ህፃናት ሸካራነት ሲያሳድጉ ትንሽ መቀላቀል ይፈልጉ ይሆናል። የተፈጨውን ቀይ በርበሬ ልብ ይበሉ እና ጣዕሙ ውስጥ ብዙ ሙቀት እንደሌለ ያረጋግጡ። እንቁላል የሚያስተዋውቁ ከሆነ ከመቀላቀልዎ በፊት አንዳንድ የእንቁላል ቁርጥራጮችን ማከል ይችላሉ። ልጅዎ እንዲማር በዚህ ምግብ ውስጥ ብዙ ጥሩ ጣዕም አለ!

ምግብ

ካሎሪዎች: 140kcal | ካርቦሃይድሬት 15g | ፕሮቲን: 9g | እጭ: 5g | የተመጣጠነ ስብ 1.5g | ኮሌስትሮል 185mg | ሶዲየም- 100mg | ፖታሺየም 670mg | Fiber: 3g | ስኳር 8g | ቫይታሚን ኤ: 400IU | ቫይታሚን ሲ: 140mg | ካልሲየም: 80mg | ብረት: 2.5mg

JPMA, Inc.