ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ

የአትክልት ወጥ

የበጋ አትክልቶችን ለመጠቀም ጥሩ አዲስ መንገድ እዚህ አለ።
የዝግጅት ጊዜ 10 ደቂቃዎች
የማብሰያ ጊዜ 50 ደቂቃዎች
ጠቅላላ ሰዓት: 1 ሰአት
ኮርስ: ሾርባ
አገልግሎቶች: 8 ኩባያ
ካሎሪዎች: 119kcal

የሚካተቱ ንጥረ

  • 3 ኩባያ ውሃ
  • 1 ኩብ የአትክልት ቡሊሎን
  • 2 ኩባያ ነጭ ድንች
  • 2 ኩባያ ካሮድስ
  • 4 ኩባያ የበጋ ስኳሽ
  • 1 15-አውንስ ጣፋጭ በቆሎ
  • 1 የሻይ ማንኪያ ቲም
  • 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት
  • 1 እቃ ብልጭታ
  • 1/2 እቃ ትንሽ ትኩስ በርበሬ
  • 1 ሲኒ ሽንኩርት
  • 1 ሲኒ ቲማቲም

መመሪያዎች

  • ውሃ እና ቡሊሎን በትልቅ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና ወደ ድስት ያመጣሉ ።
  • ድንች እና ካሮትን ይጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያብስሉት።
  • ከቲማቲም በስተቀር የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች በመካከለኛ ሙቀት ላይ ምግብ ማብሰል ይቀጥሉ.
  • በማቀቢያው ውስጥ 4 ቁርጥራጮችን ስኳሽ እና ንጹህ ያስወግዱ.
  • የተጣራውን ድብልቅ ወደ ማሰሮው ይመልሱ እና ለሌላ 10 ደቂቃዎች ያብስሉት።
  • ቲማቲሞችን ይጨምሩ እና ለሌላ 5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
  • ድስቱ ወፍራም እንዲሆን ከሙቀት ያስወግዱ እና ለ 10 ደቂቃዎች ይቆዩ

ማስታወሻዎች

  • ማሳሰቢያ: እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን ያሉ ሌሎች ተወዳጅ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ. የታሸገ በቆሎ በ2 ጆሮ ትኩስ በቆሎ፣ 1½ ኩባያ ሊተካ ይችላል።
የመመገቢያ መጠን: 1 ¼ ኩባያ
ጠቅላላ ካሎሪዎች: 119
ጠቅላላ ስብ: 1 ግ
የሳቹሬትድ ስብ: 0 ግ
ካርቦሃይድሬት-27 ሰ
ፕሮቲን: 4 ግ
ፋይበር: 4 ግ
ሶዲየም 196 ሚ.ግ.

ምግብ

ካሎሪዎች: 119kcal | ካርቦሃይድሬት 27g | ፕሮቲን: 4g | እጭ: 1g | ሶዲየም- 196mg | Fiber: 4g
JPMA, Inc.