ይህ የምግብ አሰራር በeatFresh.org የቀረበ
አገልግሎቶች: 8 ኩባያ
ካሎሪዎች: 119kcal
የሚካተቱ ንጥረ
- 3 ኩባያ ውሃ
- 1 ኩብ የአትክልት ቡሊሎን
- 2 ኩባያ ነጭ ድንች
- 2 ኩባያ ካሮድስ
- 4 ኩባያ የበጋ ስኳሽ
- 1 15-አውንስ ጣፋጭ በቆሎ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቲም
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት
- 1 እቃ ብልጭታ
- 1/2 እቃ ትንሽ ትኩስ በርበሬ
- 1 ሲኒ ሽንኩርት
- 1 ሲኒ ቲማቲም
መመሪያዎች
- ውሃ እና ቡሊሎን በትልቅ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና ወደ ድስት ያመጣሉ ።
- ድንች እና ካሮትን ይጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያብስሉት።
- ከቲማቲም በስተቀር የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለ 15 ደቂቃዎች በመካከለኛ ሙቀት ላይ ምግብ ማብሰል ይቀጥሉ.
- በማቀቢያው ውስጥ 4 ቁርጥራጮችን ስኳሽ እና ንጹህ ያስወግዱ.
- የተጣራውን ድብልቅ ወደ ማሰሮው ይመልሱ እና ለሌላ 10 ደቂቃዎች ያብስሉት።
- ቲማቲሞችን ይጨምሩ እና ለሌላ 5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
- ድስቱ ወፍራም እንዲሆን ከሙቀት ያስወግዱ እና ለ 10 ደቂቃዎች ይቆዩ
ማስታወሻዎች
- ማሳሰቢያ: እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን ያሉ ሌሎች ተወዳጅ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ. የታሸገ በቆሎ በ2 ጆሮ ትኩስ በቆሎ፣ 1½ ኩባያ ሊተካ ይችላል።
ጠቅላላ ካሎሪዎች: 119 ጠቅላላ ስብ: 1 ግ የሳቹሬትድ ስብ: 0 ግ ካርቦሃይድሬት-27 ሰ ፕሮቲን: 4 ግ ፋይበር: 4 ግ ሶዲየም 196 ሚ.ግ.
ምግብ
ካሎሪዎች: 119kcal | ካርቦሃይድሬት 27g | ፕሮቲን: 4g | እጭ: 1g | ሶዲየም- 196mg | Fiber: 4g