ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
በደንብ ይበሉ = ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል
Ensalada ደ Cítricos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva...
የታሸገ አስፓራጉስ
ይህ የምግብ አሰራር በጋልባኒ አይብ የተጌጠ አስፓራጉስ 1 ፓውንድ መካከለኛ መጠን ያለው አስፓራጉስ (የተቆረጠ ያበቃል) 1 ሎሚ (ወደ ክፈች የተቆረጠ) 1 ኩባያ...
ቸኮሌት እንጆሪ የፈረንሳይ ቶስት
የፈረንሣይ ቶስት ቅዳሜና እሁድ ከሚወዷቸው ውስጥ አንዱ ከሆነ፣ ይህን ትኩስ እንጆሪ ጥምረት እና ቀላል የኮኮዋ ዱቄትን ይወዳሉ።
አይብ አረንጓዴ እንቁላሎች
ይህ የምግብ አሰራር በዶ/ር ዩም ፕሮጄክት ቼሲ አረንጓዴ እንቁላሎች የተገኘ የህፃናት ስፒናች ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ለመጨመር በጣም ጥሩ አረንጓዴ ነው ምክንያቱም ስለሚወዛወዝ...
የሚበላ የጣት ቀለም
ከ3-ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከትንሽ ልጃችሁ ጋር ለአስደሳች ተግባር በቤትዎ የተሰራ የጣት ቀለም መቀባት ይችላሉ። የሚያስፈልግህ የግሪክ እርጎ፣ አንድ...
ቀረፋ አፕል በአንድ ሌሊት ስንዴ
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤነኛ ጅምር ከቀረበው የምግብ አሰራር የተወሰደ ነው ቀረፋ አፕል በአንድ ሌሊት ስንዴ 1/2 ስኒ የቀዘቀዘ...
የተጋገረ የበጋ ስኳሽ ዙሮች
ጥርት ያለ እና የሚጣፍጥ የፓርሜሳን ሽፋን የተጋገረ የበጋ ስኳሽ ቁርጥራጭን ወደ ምግብ ማብሰያ ይለውጠዋል!
እንጆሪ ሳልሳ እና የተጋገረ የበቆሎ ቺፕስ
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org እንጆሪ ሳልሳ እና የተጋገረ የበቆሎ ቺፕስ ሳልሳ ግብዓቶች1 1/2 ኩባያ ትኩስ...
በደቡብ-ምዕራብ የታሸጉ ድንች
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ 2 መካከለኛ ድንች (እያንዳንዱ 5 ኢንች በ 2 1/2 ኢንች) 1 ኩባያ ጥቁር ባቄላ3/4 ኩባያ ስላላ1 ኩባያ በቆሎ1/2...
Peach እና ክሬም Waffle Topper
ክሬም ያለው የግሪክ እርጎ እና የፒች ቁርጥራጮች እነዚህን ጣፋጭ ቀረፋ ዋፍል ይሞላሉ።
የበቆሎ ሾት ከፓርሜሳን ክሩቶኖች ጋር
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጀማሪዎች የበቆሎ ቾደር ከፓርሜሳን ክሩቶኖች ጋር 1 ኩባያ ሩዝ እና የበቆሎ ካሬ እህል1 tsp...
ባቄላ እና የአትክልት ሾርባ
ይህ ለሕዝብ እና ለማቀዝቀዣ የሚሆን ተስማሚ ሾርባ ለቅዝቃዜ ቀን ምርጥ ነው እና በጤናማ አትክልቶች የተሞላ ነው።
ቺሊ ማክ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ዳቦ እና ቅቤ የኮመጠጠ ድንች ሰላጣ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የሳልሞን የበቆሎ ዱቄት ፓትስ
ይህ በITCA WIC ከኢዲጊኪቸን ሳልሞን የበቆሎ ዱቄት ፓቲዎች ጋር በመተባበር የቀረበ የምግብ አሰራር ፈጣን እና ቀላል ፓቲዎችን እንደ መክሰስ ይጠቀሙ፣ ለ...
Tepary Bean እና ቲማቲም የታሸገ ደወል በርበሬ
Tepary Bean እና Tomato Ticked Been Pepper Tepary ባቄላ በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ጥሩ የብረት ምንጭ ነው ቲማቲም እና ደወል በርበሬ...
Postre Cremoso ደ Frutas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮ ፖስትሬ Cremoso de FrutasDisfruta de un postre repleto de sabor, color y...
Tortilla Casserole
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Tortilla Casserole 1 can (8 አውንስ.) ቲማቲም መረቅ1 ኩባያ መካከለኛ ሳልሳ1 ጣሳ (15 አውንስ) ጥቁር ባቄላ፣ ታጥቧል...
የበጋ ስኳሽ ፣ ብሉቤሪ እና ፒች ለስላሳ
የበጋ ስኳሽ፣ ብሉቤሪ እና ፒች ለስላሳ ስኳሽ እና ፍራፍሬ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። እርጎ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ነው። ፋይበር ይረዳል ...
የስዊዝ ቻርድ እና የምስር ሾርባ
እንደ "የዓለም ጤናማ" ገለጻ፣ የስዊስ ቻርድ በዙሪያው ካሉ በጣም ጠቃሚ አትክልቶች አንዱ ሲሆን በአጠቃላይ በንጥረ-ምግብ-ሀብትነት ከስፒናች ቀጥሎ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል።
ድንች እና ካሌ ሰላጣ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የሙዝ ዳቦ ንፁህ
ልክ እንደ እውነተኛው ነገር የሚጣፍጥ ለሕፃን ሞቅ ያለ ቅመማ ቅመም - ትኩስ የሙዝ ዳቦ! ይህ ጣፋጭ ፑሪ በፖታስየም, ፋይበር እና ለልጅዎ አስፈላጊ ቪታሚኖች የተሞላ ነው.
የሶስት እህቶች ሰላጣ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ የሶስት እህቶች ሰላጣ "ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። ቤተኛ...
ክሬም ዱባ የተሸከሙ ዋፍሎች
ዱባ ለምስጋና ብቻ አይደለም! በዚህ ቀላል፣ ጣፋጭ እና ጣፋጭ የ waffle topping ውስጥ ዓመቱን ሙሉ ይደሰቱበት።
ድንች አሜሪካ ድንች እና ስቴክ ኬባብ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ትሮፒካል በአንድ ሌሊት ስንዴ
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጅምር ትሮፒካል በአንድ ሌሊት ስንዴ 1/2 ኩባያ በቀዘቀዘ የተከተፈ ስንዴ...
የምስር ታኮ መሙላት
የምግብ አሰራር በFoodHero.org Lentil Taco አሞላል 1/2 ስኒ የተከተፈ ሽንኩርት1/2 ኩባያ የተከተፈ ደወል በርበሬ (ማንኛውንም አይነት ቀለም)1/4 tsp ነጭ ሽንኩርት...
Veggie Frittata
ለእራት እንቁላል ለማቅረብ ይሞክሩ! ከአትክልቶች፣ ድንች እና አይብ ጋር፣ ይህ ባለ አንድ ፓን ምግብ ዛሬ ምሽት ምግብ ማብሰል ቀላል እንደሚያደርግልዎ ጥርጥር የለውም።
ፈጣን እና ቀላል የሎሚ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ክራንች የተጨመረ ቺሊ-ማክ ስኪሌት
ይህ በኬሎግ ጤነኛ ጀማሪዎች የቀረበ ቺሊ-ማክ ስኪሌት ቺሊ እና ማካሮኒ የድስት ምግቦች ከፊል ሆነዋል።
ኦሜሌት ዴ ብሬኮል
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoOmelette de Brécol Añade variedad፣ color y vegetales and tus mañanas con esta...
Cholla Bud Pico ዴ ጋሎ
Cholla Bud Pico de Gallo Cholla እምቡጦች በፋይበር የበለፀጉ እና እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ናቸው።
ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ
ይህ በeeFresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ ነጭ ሽንኩርት እና ዲጆን ሰናፍጭ ለዚህ ሰላጣ የሚወዱትን ጣፋጭ ጣዕም ይሰጡታል። 1...
የድንች ድንች ቁርስ መቧጨር
ይህ የምግብ አሰራር በ Cooking Matters® Sweet Potato Breakfast Scramble ጣፋጭ ድንች እና እንቁላሎች በመዋሃድ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ለማድረግ...
አሪዞና ባቄላ ሰላጣ
የአሪዞና ባቄላ ሰላጣ Tepary፣ ፒንቶ ባቄላ እና ትኩስ፣ ክራንች አትክልቶች (እንደ ቤል በርበሬ እና ኖፓሌስ ያሉ) በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። መብላት...
Dr Yum ፕሮጀክት የበጋ የአትክልት ሾርባ
የበጋ አትክልቶችን የሚያጎላ, ነገር ግን በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ከባድ ወይም በጣም መሙላት የማይሰማን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመፍጠር እንፈልጋለን. ለተወሰኑ ቀናት በቂ ምግብ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ጣፋጭ ነው! ይህ የምግብ አሰራር ከስምንቱ በጣም የተለመዱ የምግብ አለርጂዎች ውስጥ አንዳቸውም የሉትም ፣ ይህም የምግብ አለርጂ ላለባቸው ቤተሰቦች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
ቴክስ-ሜክስ ብላክ ቢን ዲፕ
ፍፁም እስኪቀልጥ ድረስ ከተጠበሰ አይብ፣ ቲማቲም እና ባቄላ (እና ሌሎችም!) ጋር እንዴት ይሳሳታሉ? ከሩዝ በላይ ወይም እንደ ጣፋጭ ድስት ያቅርቡ።
ድንች እና ጥቁር ባቄላ ሾርባ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ የማይጋገር የሩዝ የእህል ንክሻ
ምንም የተጋገረ ሙዝ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች ቀላል እና ቀላል ናቸው
የተጠበሰ ኦትሜል
ኦትሜል በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የሆድ ድርቀትን እና የህይወት ዘመናቸውን በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸውን በመቀነስ ለልጅዎ ጤና ይጠቅማል።
የብሮኮሊ ቼዳር ሾርባ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ ብሮኮሊ ቼዳር ሾርባ 1 ኩባያ ሽንኩርት፣ የተከተፈ1 ኩባያ ካሮት፣ የተከተፈ1 1/2 tsp ቅቤ ወይም ማርጋሪን2...
ፓስታ ፔን ከአትክልቶች እና ከኩሶ ጋር
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮፓስታ ፔን እና አትክልቶች እና ኩሶዴሊሲዮሳ ሪሴታ ዴ ፓስታ ኢንትሪጋል ኮን...
የቁርስ ሳህን ከባቄላ፣ እንቁላል እና አቮካዶ ጋር
የቁርስ ሳህን ከባቄላ፣ ከእንቁላል እና ከአቮካዶ ባቄላ ጋር ድንቅ የፋይበር እና የብረት ምንጭ ነው በእንቁላል ውስጥ ያለው ፕሮቲን እና ስብ፣ ለ...
Tacos ደ Pescado en ሳልሳ ዴ Melocotón
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTacos de Pescado en Salsa de MelocotónDisfrute de un plato delicioso con...
ድንች ቁርስ ኩኪዎች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ፓሌታስ ሄላዳስ ደ ዮጉር
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮፓሌታስ ሄላዳስ ደ ዮጉር ሃዝ ደ ቱስ ሜይንዳስ unas más divertidas y...