ባቄላ!
የበርካታ ቀልዶች ጫፍ, ባቄላ ጤናማ እና በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጅ ይችላል. ከታች ባሉት ሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ እንደ!
የእርስዎን የWIC ምግቦች ለመጠቀም አዳዲስ መንገዶችን ይፈልጋሉ?
የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ የማይጋገር የሩዝ የእህል ንክሻ
ምንም የተጋገረ ሙዝ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች ቀላል እና ቀላል ናቸው
ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ
ይህ በeeFresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር ሞቅ ያለ የምስር ሰላጣ ነጭ ሽንኩርት እና ዲጆን ሰናፍጭ ለዚህ ሰላጣ የሚወዱትን ጣፋጭ ጣዕም ይሰጡታል። 1...
ፓስታ ከስፒናች ቲማቲም እና ባቄላ ጋር
ከባቄላ እንደ ኮከቡ ንጥረ ነገር ያለ ሥጋ የሌለው የምግብ አሰራር። ሙሉ የእህል ፓስታ ተጨማሪ ፋይበር እና ፕሮቲን ይጨምራል።
የምስር ኮንፈቲ ሰላጣ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ የምስር ኮንፈቲ ሰላጣ 1/2 ኩባያ ደረቅ ምስር1 1/2 ኩባያ ውሃ 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው1 ኩባያ የበሰለ ቡኒ ሩዝ1/2...
ጥቁር ባቄላ Brownies
ይህ በeeFresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር ብላክ ባቄላ ቡኒዎች እነዚህ ዱቄት አልባ ቡኒዎች የበለፀጉ እና ፉድጊ ጣዕማቸውን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያገኛሉ።
ጣፋጭ ቀረፋ ሆይ አሞሌዎች
ተጨማሪ እህል ይጠቀሙ እና የእራስዎን የ O አሞሌዎች ያዘጋጁ። በሁለቱም የኦቾሎኒ ቅቤ እና ማር አማካኝነት ፈጣን እና ጣፋጭ የቤት ውስጥ ቁርስ ወይም መክሰስ ይሠራሉ.
ቀስ ብሎ ማብሰያ የምስር ሾርባ
ምስር ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ሲሆን ይህን ጤናማ ጥራጥሬ በአመጋገቡ ውስጥ በማካተት ማንም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል።
የገብስ ምስር ሾርባ
ይህ የምግብ አሰራር በFoodHero.org የቀረበ የገብስ የምስር ሾርባ 1 tbsp ዘይት1 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት፣የተፈጨ (ወይም 1/4 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት)1 ኩባያ የተከተፈ ሽንኩርት1...
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ'
የኦቾሎኒ ቅቤ 'ቡሪቶስ' በ WIC እናት ጁሊያ ከቬርሞንት የቀረበች "የኦቾሎኒ ቅቤ ቡሪቶስ" እንሰራለን። የኦቾሎኒ ቅቤን በ...
Tepary Bean እና ቲማቲም የታሸገ ደወል በርበሬ
Tepary Bean እና Tomato Ticked Been Pepper Tepary ባቄላ በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ጥሩ የብረት ምንጭ ነው ቲማቲም እና ደወል በርበሬ...
አቮካዶ ቶስት ከ Tepary Beans ጋር
አቮካዶ ቶስት ከ Tepary Beans ጋር ሙሉ የስንዴ እህል የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ስጋትን ይቀንሳል። ሙሉ የስንዴ ዳቦ ውስጥ ያለው ፋይበር...
ቡናማ ሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች - 1 ሳጥን ለ 3 ምግቦች!
3 የተለያዩ ምግቦችን ለመፍጠር አንድ ሳጥን ቡናማ ሩዝ ይጠቀሙ
የቁርስ ሳህን ከባቄላ፣ እንቁላል እና አቮካዶ ጋር
የቁርስ ሳህን ከባቄላ፣ ከእንቁላል እና ከአቮካዶ ባቄላ ጋር ድንቅ የፋይበር እና የብረት ምንጭ ነው በእንቁላል ውስጥ ያለው ፕሮቲን እና ስብ፣ ለ...
የኦቾሎኒ ቅቤ ለስላሳ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የኦቾሎኒ ቅቤ ስሞቲ 1/4 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ1 3/4 ኩባያ ሙዝ (ወይም ሌላ ትኩስ ወይም የታሸገ ወይም...
የተጣራ የኦቾሎኒ የዶሮ ክንፎች
ይህ በኬሎግ ጤናማ ጅምር የቀረበ የምግብ አሰራር ጥርት ያለ የኦቾሎኒ የዶሮ ክንፍ እነዚህን የአኩሪ አተር ዝንጅብል የዶሮ ክራንች እንደ ቀላል...
የሶስት እህቶች ሰላጣ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ የሶስት እህቶች ሰላጣ "ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። ቤተኛ...
ቴክስ-ሜክስ ብላክ ቢን ዲፕ
ፍፁም እስኪቀልጥ ድረስ ከተጠበሰ አይብ፣ ቲማቲም እና ባቄላ (እና ሌሎችም!) ጋር እንዴት ይሳሳታሉ? ከሩዝ በላይ ወይም እንደ ጣፋጭ ድስት ያቅርቡ።
Dr Yum ፕሮጀክት የበጋ የአትክልት ሾርባ
የበጋ አትክልቶችን የሚያጎላ, ነገር ግን በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ከባድ ወይም በጣም መሙላት የማይሰማን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመፍጠር እንፈልጋለን. ለተወሰኑ ቀናት በቂ ምግብ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ጣፋጭ ነው! ይህ የምግብ አሰራር ከስምንቱ በጣም የተለመዱ የምግብ አለርጂዎች ውስጥ አንዳቸውም የሉትም ፣ ይህም የምግብ አለርጂ ላለባቸው ቤተሰቦች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
በቅመም ባቄላ የበርገር
የቺሊ ዱቄት እና ቀይ ሽንኩርት ለነዚህ በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል ባቄላ ፓቲዎች ብዙ ጣዕም ይጨምራሉ። ከፒካንቴ መረቅ ወይም ከሳልሳ ጋር ለእራት ያቅርቡ።
አሪዞና ባቄላ ሰላጣ
የአሪዞና ባቄላ ሰላጣ Tepary፣ ፒንቶ ባቄላ እና ትኩስ፣ ክራንች አትክልቶች (እንደ ቤል በርበሬ እና ኖፓሌስ ያሉ) በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። መብላት...
የስዊዝ ቻርድ እና የምስር ሾርባ
እንደ "የዓለም ጤናማ" ገለጻ፣ የስዊስ ቻርድ በዙሪያው ካሉ በጣም ጠቃሚ አትክልቶች አንዱ ሲሆን በአጠቃላይ በንጥረ-ምግብ-ሀብትነት ከስፒናች ቀጥሎ በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል።
የኦቾሎኒ አፍሪካዊ ወጥ
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Peanutty African Stew 1 ኩባያ ፈጣን ቡኒ ሩዝ2 ኩባያ የዶሮ መረቅ፣ የተቀነሰ ሶዲየም1/2 tsp መሬት...
አቮካዶ፣ ሩዝ እና ባቄላ
ይህ በeeFresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር አቮካዶ፣ ሩዝ እና ባቄላ 1 ዝቅተኛ-ሶዲየም ቀይ፣ ጥቁር ወይም ሌላ ባቄላ 1/2 ኩባያ ቡኒ ሩዝ1 አቮካዶ...
የባቄላ እና ምስር Hacks ቅልቅል፣ ኮት፣ ስዋፕ እና ከላይ
የባቄላ እና የምስር ጠለፋ - ቅልቅል፣ ኮት፣ መለዋወጥ እና ከፍተኛ እያንዳንዱ የWIC ምግብ ለመሙላት የተለየ የአመጋገብ ሚና አለው። ለምን ባቄላ እና ምስር?...
የግለሰብ Peach Crisps
ትኩስ የፒች ወቅትን በእነዚህ ፈጣን እና ቀላል የግለሰብ ጣፋጭ ምግቦች ያክብሩ። ወይም፣ ለፍጥነት ለውጥ፣ ለቁርስ ያገለግሏቸው።
ጥቁር ባቄላ እና የበቆሎ ፒታስ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ ጥቁር ባቄላ እና በቆሎ ፒታስ በፕሮቲን የታሸገ የቅመማ ቅመም አትክልት፣ ጥቁር ባቄላ እና...
የምስር ታኮ መሙላት
የምግብ አሰራር በFoodHero.org Lentil Taco አሞላል 1/2 ስኒ የተከተፈ ሽንኩርት1/2 ኩባያ የተከተፈ ደወል በርበሬ (ማንኛውንም አይነት ቀለም)1/4 tsp ነጭ ሽንኩርት...
ዶክተር ዩም ፕሮጀክት ስሎፒ ጆ ተንሸራታቾች
የዘጠኝ አመት ልጄ አሁንም በበርበሬ፣ በሽንኩርት እና በእንጉዳይ ላይ ሙሉ በሙሉ አይሸጥም ፣ ግን በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ በደንብ ከቆረጥኳቸው ፣ ያን ያህል አያስጨንቁትም ።
የሶስት እህቶች ሰላጣ
"ሶስቱ እህቶች" በቆሎ፣ ባቄላ እና ስኳሽ (እንደ ዙኩኪኒ) ናቸው። የአሜሪካ ተወላጆች እርስ በርሳቸው እንዲያድጉ ስለሚረዱ በአትክልቱ ውስጥ አንድ ላይ ተክሏቸዋል. "ሶስቱ እህቶች" እንዲሁ አብረው ይሰራሉ ለሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ።
ድንች እና ጥቁር ባቄላ ሾርባ
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
Taco የተሞላ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
የቸኮሌት ኦቾሎኒ ቅቤ በአንድ ሌሊት ስንዴ
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጅምር ቸኮሌት-ኦቾሎኒ ቅቤ በአንድ ሌሊት ስንዴ 2/3 ኩባያ ዝቅተኛ ስብ...
Veggie Quesadillas ከሲላንትሮ እርጎ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Veggie Quesadillas with Cilantro Yogurt Dip 12 ለስላሳ የበቆሎ ቶርቲላ (6 ኢንች) 1 1/2 ኩባያ ቸዳር...
Peachy የኦቾሎኒ ቅቤ ኪስ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ Peachy Peanut Butter Pockets 2 ፒታ ኪስ 1/4 ኩባያ የተቀነሰ የሰባ የኦቾሎኒ ቅቤ1/2 apple1...
Ensalada ደ Cítricos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva...
አትክልት እና ቶፉ ስቲር-ፍሪ
ይህ ጥብስ በቀለማት ያሸበረቀ, ጣዕም ያለው እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. ቶፉ ትልቅ የካልሲየም እና የቫይታሚን ኢ ምንጭ የሆነ ጥሩ አማራጭ ፕሮቲን ነው።
ባቄላ ሶስት መንገዶች
አንድ ፓውንድ የደረቀ ባቄላ ተጠቀም እና ዚስት ጥቁር ባቄላ ሳልሳ፣ጥቁር ባቄላ ወጥ እና ጥቁር ባቄላ ቡኒዎችን አድርግ
ክራንች የተጨመረ ቺሊ-ማክ ስኪሌት
ይህ በኬሎግ ጤነኛ ጀማሪዎች የቀረበ ቺሊ-ማክ ስኪሌት ቺሊ እና ማካሮኒ የድስት ምግቦች ከፊል ሆነዋል።
ቺሊ ማክ የተጋገረ ድንች
ድንቹ ያንተን ትሁት ፣ ገንቢ ፣ አትክልት። ከታች ያለውን 'አሳይኝ' የሚለውን በመጫን ስለ ድንች ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ይማሩ!...
ግማሽ-ቬጂ በርገርስ
ይህ የምግብ አሰራር በeeFresh.org የቀረበ 3 ኩባያ የበሰለ ምስር ወይም ባቄላ1 ኩባያ ደወል በርበሬ ወይም ሌላ አትክልት ፣ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ 1 ፓውንድ ዘንበል ያለ መሬት…
ዶ ዩም ፕሮጀክት አቮካዶ፣ ባቄላ እና በቆሎ (ኤቢሲ) ዲፕ
ሠ የምግብ አዘገጃጀቱን "ABC Dip" (ለአቮካዶ፣ ባቄላ እና በቆሎ!) ከቶርቲላ ቺፕስ ጋር ሊቀርብ ይችላል ወይም እንደ ቬጀቴሪያን መግቢያ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር ሊቀርብ ይችላል።
Arcadia Eggplant
የእንቁላል ፍሬዎች በቪታሚኖች የተሞሉ ናቸው, አነስተኛ የካሎሪ ይዘት እና ኃይለኛ የኃይል ምንጮች. አንዴ የእንቁላል ፍሬ ለቤተሰብዎ ጤና ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ከተገነዘበ፣ ከአመጋገብዎ ጋር የማያቋርጥ ተጨማሪ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Tortilla Casserole
ይህ የምግብ አሰራር በ foodhero.org የቀረበ Tortilla Casserole 1 can (8 አውንስ.) ቲማቲም መረቅ1 ኩባያ መካከለኛ ሳልሳ1 ጣሳ (15 አውንስ) ጥቁር ባቄላ፣ ታጥቧል...
እንቁላል እና አይብ ታኮስ
ይህ በeatfresh.org የቀረበ የምግብ አሰራር እንቁላል እና አይብ ታኮስ ለታኮስ ለስላሳ ቶርቲላ ተጠቅመህ የማታውቅ ከሆነ ይህን የምግብ አሰራር ሞክር። እነዚህ...
ባቄላ እና የአትክልት ሾርባ
ይህ ለሕዝብ እና ለማቀዝቀዣ የሚሆን ተስማሚ ሾርባ ለቅዝቃዜ ቀን ምርጥ ነው እና በጤናማ አትክልቶች የተሞላ ነው።
ሶፓ ዴ ሌንቴጃስ
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮ ሶፓ ዴ ሌንቴጃስ Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
Ensalada ደ Vegetales Mixtos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de ፖርቶ ሪኮEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
እነዚህን የWIC ምግቦች ለመጠቀም አዲስ ሀሳቦችን ይመልከቱ!
ቅልቅል፣ ኮት፣ መለዋወጥ እና ከላይ! እያንዳንዱ የWIC ምግብ የሚሞላ ጣፋጭ የአመጋገብ ሚና አለው። የታሸገ ዓሳ ለምን የታሸገ ዓሳ?...
የኦቾሎኒ መክሰስ ድብልቅ
ይህ የምግብ አሰራር በኬሎግ ጤናማ ጅምር የኦቾሎኒ መክሰስ 4 ኩባያ ጥርት ያለ የበቆሎ እና የሩዝ ጥራጥሬ 2 ኩባያ የፕሪዝል ቀለበት ወይም ጠማማ 1...