የስንዴ ፍሬ ከቀረፋ፣ የደረቀ ፍሬ እና እርጎ ጋር
የስንዴ ፍሬዎች እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር እና የእፅዋት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው ብርቱካን በቫይታሚን ሲ የተሞሉ እና ፋይበር እና ካልሲየም ያላቸው ምግቦች በፋይበር እና በእፅዋት ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች የስኳር በሽታን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር ይረዳሉ እንዲሁም የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ።
አገልግሎቶች: 1
የሚካተቱ ንጥረ
- 1/4 C የበሰለ የስንዴ ፍሬዎች
- 1 ዱላ ቀረፋ ወይም የተረጨ መሬት ቀረፋ
- 1-2 ትናንሽ ብርቱካናማዎች ዘፈኑ ብርቱካን አንዴ ከተጨመቀ ጭማቂውን ለመጭመቅ ያስቀምጡ
- 1/2 C የደረቁ ፍራፍሬዎች ዘቢብ / ክራንቤሪ / ቼሪ
- 1 C ብርቱካን ጭማቂ
- 1/4 C የተከተፉ ፍሬዎች ግዴታ ያልሆነ
- 1 C ግሪክ ዶግ
መመሪያዎች
- አብዛኛውን ፈሳሽ እስኪወስዱ ድረስ የደረቁ ፍራፍሬዎችን በብርቱካን ጭማቂ ውስጥ ይቅቡት
- የተቀቀለውን ፍራፍሬ እና የቀረውን ጭማቂ ወደ የበሰለ የስንዴ ፍሬዎች ይቀላቅሉ
- ከብርቱካን ውስጥ ዚፕ ይጨምሩ እና ጭማቂውን በቀጥታ ወደ ሳህኑ ውስጥ ይጭመቁ
- ከተጠቀሙበት ፍሬዎችን ይጨምሩ
- ተመሳሳይነት ያለው ክሬም እስኪያገኙ ድረስ በግሪክ እርጎ ውስጥ ይቀላቅሉ
ማስታወሻዎች
በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እስትንፋስዎ የተሻለ ሽታ እንዲኖረው ይረዳል።
ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ ቤሪ እና ሐብሐብ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው።
ቫይታሚን ሲ በአፍዎ ውስጥ ባክቴሪያዎች እንዳይበቅሉ እና መጥፎ የአፍ ጠረን እንዳይፈጥሩ ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው።
ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ ቤሪ እና ሐብሐብ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው።
ቫይታሚን ሲ በአፍዎ ውስጥ ባክቴሪያዎች እንዳይበቅሉ እና መጥፎ የአፍ ጠረን እንዳይፈጥሩ ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው።