الفاكهة

ما هي حصة الفاكهة؟
ربع كوب من الفاكهة المقطعة أو المهروسة
2 أونصة من عصير الفاكهة الطبيعي 100%
(لا تقدم أكثر من 4 أونصات من العصير يوميًا)
قدّم 3-4 حصص يومياً

بقوليات

ما هي حصة الحبوب؟
شريحة خبز واحدة أو نصف تورتيلا
ربع كوب من دقيق الشوفان المطبوخ أو الأرز أو المعكرونة
نصف كوب من الحبوب
قطعتان أو ثلاث قطع من البسكويت
قدّم 3-4 حصص يومياً

اجعل نصف حبوبك حبوباً كاملة!

الخضر

ما هي حصة الخضراوات؟
ربع كوب من الخضار المطبوخة والمقطعة أو المهروسة
قدّم 3-4 حصص يومياً

بروتين

ما هي حصة البروتين؟
ملعقتان كبيرتان من اللحم أو الدجاج أو الديك الرومي أو السمك
1 البيض
ربع كوب من الفاصوليا أو البازلاء
1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
قدّم 2-3 حصص يومياً

منتجات الألبان

ما هي حصة منتجات الألبان؟
4 أونصات من الحليب كامل الدسم (لا تقدم أكثر من 16 أونصة من الحليب يومياً)
½ كوب زبادي
أونصة واحدة من الجبن
قدّم 3-4 حصص يومياً

تجنب إطعام طفلك هذه الأطعمة، لأنها قد تسبب له الاختناق.

• قطع من الخضراوات النيئة
• عنب غير مقطع وطماطم كرزية
• مكسرات، بذور، رقائق البطاطس، وفشار
• العلكة والحلوى الصلبة أو اللزجة
• هوت دوغ غير مقطع، لحم وجبن
• قطع من زبدة الفول السوداني

وقت تناول الطعام العائلي

سيستمتع طفلك الصغير بتناول الطعام بيديه، ثم بالملعقة لاحقًا. لا تقلقي بشأن الفوضى! طفلك يتعلم، وهذا أمر مهم لنموه.

• دع طفلك يقرر متى وكم يريد أن يأكل في وجباته ووجباته الخفيفة. قدم له مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية ودعه يختار.
• يحب طفلك تقليدك! كوني قدوة حسنة في السلوكيات الصحية من خلال الاستمتاع بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة معه في كل وجبة.
• أوقات الوجبات فرصة للتواصل مع أطفالك. أطفئ التلفاز والأجهزة الأخرى لتجنب أي مشتتات.
• قد يقلّ استهلاك طفلك الصغير للطعام أو يصبح أكثر انتقائية مع تقدمه في العمر، لأنه لا ينمو بالسرعة نفسها التي كان عليها عندما كان رضيعًا. من الطبيعي أن يأكل الأطفال أكثر في بعض الأيام وأقل في أيام أخرى.
• قد يرفض طفلك الصغير الأطعمة الجديدة والأطعمة التي سبق له تناولها. ورغم أن هذا الأمر محبط، إلا أنه شائع! ما عليكِ سوى الانتظار وإعادة تقديم هذه الأطعمة. تذكري أن الأمر قد يستغرق عدة مرات حتى يدرك طفلك أنه يحب طعامًا جديدًا.
• تجنب مكافأة السلوك الجيد بالحلويات. بدلاً من ذلك، كافئهم بمزيد من النشاط البدني، أو الملصقات، أو لعب لعبتهم المفضلة.

الأسئلة الشائعة

هل ما زال بإمكاني إعطاء طفلي زجاجة الحليب؟
بمجرد أن يبلغ طفلك عامه الأول، لن يحتاج إلى الحليب الصناعي أو الرضاعة. يجب ألا يشرب أكثر من 473 مل من الحليب كامل الدسم يوميًا في كوب واحد. الإفراط في شرب الحليب قد يُسبب انخفاضًا في مستوى الحديد والإمساك!

هل ما زال بإمكاني إرضاع طفلي البالغ من العمر عامًا واحدًا؟
نعم! استمري في الرضاعة الطبيعية طالما رغبتِ مع الاستمرار في إدخال الأطعمة الجديدة.

هل أستمر في إعطائهم الأطعمة المهروسة؟
الآن وقد ظهرت بعض أسنان طفلك، من الأفضل تقديم أطعمة سهلة التناول ذات قوام مختلف. سيساعده ذلك على تجربة أطعمة جديدة وتطوير مهارات فموية مهمة.

هل يستطيع طفلي الصغير أن يأكل ما آكله؟
نعم! عادةً ما يستطيع طفلك تناول أي شيء تقريبًا تأكلينه. فقط تجنبي تقديم الأطعمة المالحة جدًا أو تلك التي قد تسبب الاختناق - لكن النكهات والتوابل الجديدة جيدة! سيستمتع طفلك بتناول الطعام معكِ وسيهتم بما في طبقكِ.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
#258

مساعدة طفلك على الانتقال من الزجاجة إلى الكوب!

لماذا يجب أن أعرّف طفلي على الكوب؟

يُعدّ الانتقال إلى أكواب الشرب المخصصة للأطفال، والتي تُسمى أيضاً أكواب التدريب، جزءاً مهماً من نمو الطفل. سيتعلم طفلك كيفية الشرب بالرشفة بدلاً من المص، وسيقل احتمال إصابته بتسوس الأسنان.

متى يجب أن أسمح لطفلي بتجربة استخدام الكوب؟

ينبغي أن يكون طفلكِ قادراً على الجلوس دون مساعدة، وعادةً ما يكون ذلك في عمر ستة أشهر تقريباً. ولكن، يختلف كل طفل عن الآخر، لذا ابدئي عندما يكون طفلكِ مستعداً. ينبغي أن يتوقف طفلكِ عن استخدام الزجاجة عند بلوغه أربعة عشر شهراً.

أي نوع من الأكواب يجب أن أستخدم؟

ابحثي عن الكوب الأنسب لطفلكِ. يمكن أن يكون مزودًا بغطاء مانع للتسرب، أو بفوهة، أو بمقابض. تجنبي الأكواب المزودة بماصة أو صمامات أثناء تعلم طفلكِ الشرب من الكوب، لأنها ستجعله يمص الماء بدلًا من أن يتعلم الشرب ببطء.

نصائح!

حماية أسنان طفلك

• لا تدعي طفلك يمشي أو يركض وهو يحمل كوب الشرب أو الزجاجة، حتى لا يسقط ويتعرض للأذى.
• دع طفلك يلعب بالأكواب الفارغة ليعتاد على حملها.
• ابدأ بتقديم القليل من الماء مرة واحدة يومياً خلال أوقات الوجبات.
• ليس من الضروري البدء بأكواب الشرب المخصصة للأطفال. يمكنك البدء بأكواب صغيرة مفتوحة أيضاً!
• يمكن تسهيل عملية الانتقال من خلال توفير مصادر راحة أخرى مثل الغناء والقراءة واللعب، بدلاً من تقديم الزجاجة على الفور.
• تجنبي إعطاء طفلك زجاجة الرضاعة أو كوب الشرب أثناء وقت القيلولة أو وقت النوم، إلا إذا كان مملوءًا بالماء فقط.
• احرصي دائماً على تنظيف أسنان طفلك قبل وضعه في السرير.
• ساعد في الحفاظ على أسنان طفلك خالية من التسوس عن طريق تحديد مواعيد زيارات مع طبيب أسنان الأطفال بمجرد ظهور السن الأول أو عند بلوغ الطفل عامه الأول.
• توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بعدم إعطاء الطفل عصيرًا قبل بلوغه عامه الأول. أما بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات، فيُنصح بتقليل كمية العصير إلى 120 مل يوميًا.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 260

الكالسيوم…
لعظام قوية وصحية مدى الحياة!

الكالسيوم مفيد للعظام وأكثر!

• يبني عظاماً وأسناناً قوية
• يساعد عضلاتك على الانقباض
• يساعد على تجلط الدم

أفضل المصادر:
الحليب
زبادي
الجبنة
حليب الصويا المدعم بالكالسيوم
السردين بالعظام
التوفو المدعم بالكالسيوم
سمك السلمون المعلب مع العظام
كولارد جرينز

مصادر جيدة:
لوبيا
سبانخ
عصير برتقال مدعم بالكالسيوم
بروكلي
حبوب WIC المدعمة بالكالسيوم
اللفت الخضر

مصادر موثوقة:
لوز
فصولياء بيضاء
الحمص
الآيس كريم أو اللبن الزبادي المجمد
كيل
بامية
فول الصويا
خبز مدعم بالكالسيوم

ينبغي على البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم

طرق لذيذة للحصول على الكالسيوم:

•  استبدل المايونيز بالزبادي العادي في شطيرة التونة أو الدجاج أو سلطة البيض.
• أضف الحليب بدلاً من الماء إلى حبوب الإفطار الساخنة، والحساء، واليخنات، والطواجن.
• اصنع عصائر لذيذة في الخلاط باستخدام كوب واحد من الحليب أو الزبادي والفواكه الطازجة أو المجمدة ومكعبات الثلج.
• زيّن سلطتك أو خضراواتك المطبوخة بـ Colby, Monterey Jack, Mozzarella or Muenster جبنه.
• أضيفي السبانخ إلى البيض المخفوق على الإفطار.
• امزج الأرز البني مع الحمص والكرنب المقلي.
• أضيفي أوراق اللفت أو الكرنب إلى أطباق الكاسرول أو الحساء أو اليخنات.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

وزارة الزراعة هي مزود الفرص المتكافئة وصاحب العمل.
TH362 

يُعدّ الإمساك شائعًا بين الأطفال، مع العلم أن نمط التبرز يختلف من طفل لآخر. يتبرز معظم الأطفال مرة أو مرتين يوميًا، بينما قد يتأخر التبرز لدى البعض الآخر لمدة يومين أو ثلاثة أيام. إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة ويتبرز دون أي إزعاج، فقد يكون هذا هو نمط التبرز الطبيعي لديه.

تأكد من الاتصال بطبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف.

علامات تدل على نمط أمعاء غير طبيعي:

• فقدان الشهية
• صعوبة أو ألم في إخراج البراز الصلب
• ألم في المعدة، غثيان، تقلصات
• تغيرات في المزاج، وعصبية
• أيام عديدة بدون تبرز

ما الذي قد يسبب الإمساك؟

• التمسك بالمقعد
• المرض أو الإجهاد أو التغييرات في الروتين
• نقص الألياف في النظام الغذائي
• عدم شرب كمية كافية من السوائل

ثلاث خطوات للوقاية من الإمساك:

1. اشرب كمية كافية من الماء
   يساعد شرب كميات كافية من السوائل يومياً على تحسين عملية الهضم. يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وخمس سنوات بشرب ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء يومياً لضمان حصولهم على الترطيب الكافي.
2. قم بزيادة الألياف
   تساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء. احسبي الحد الأدنى من غرامات الألياف التي يحتاجها طفلك يوميًا بإضافة 5 إلى عمره. على سبيل المثال، يحتاج الطفل البالغ من العمر 3 سنوات إلى 8 غرامات على الأقل من الألياف يوميًا.
3. النشاط البدني
   تساعد ممارسة النشاط البدني على انتظام حركة الأمعاء. شجع طفلك على ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يومياً. حتى 10 دقائق في كل مرة تُفيد!

ارفع مستوى خدمة الألياف الضوئية!

احصل على الألياف من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.

نصائح لإضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي لطفلك:

• أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى كل وجبة:
  • أضف التوت إلى حبوب الإفطار الكاملة ودقيق الشوفان
  • أضف الخيار أو الخضراوات الورقية إلى الساندويتش
  • أضيفي الفاصوليا إلى الحساء، والفلفل الحار، والسلطات، والصلصة.
  • أضيفي شرائح الكوسا إلى معكرونة الحبوب الكاملة، والسبانخ المفروم إلى العجة، والقرنبيط المبشور إلى أطباق الأرز البني
• اجعل نصف حبوبك كاملة:
  • اصنع الفطائر باستخدام دقيق القمح الكامل
  • استخدم خبز القمح الكامل لتحضير التوست الفرنسي، وخبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل لتحضير اللفائف.
• نصائح مفيدة عند زيادة تناول الألياف:
  • ينبغي على طفلك شرب الماء والسوائل على مدار اليوم. فالإفراط في تناول الألياف وقلة السوائل قد يسببان الإمساك.
  • قد يتطلب الأمر بعض الوقت للتعود على زيادة تناول الألياف. ابدأ بزيادة الأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً لتجنب أي شعور بعدم الراحة.

أفكار لوجبات خفيفة ووجبات غنية بالألياف:

الإفطار
قطعة واحدة من خبز التوست الفرنسي المصنوع من القمح الكامل مع ربع كوب من التوت (3 غرامات من الألياف)
وجبة خفيفة
4 قطع من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع 1 أونصة من الجبن (2 غرام من الألياف)
غداء
لفائف زبدة الفول السوداني والموز على خبز تورتيلا من القمح الكامل (5 غرامات من الألياف)
وجبة خفيفة
نصف كوب من شرائح الخيار مع ملعقتين كبيرتين من الحمص (1 غرام من الألياف)
عشاء
كوب واحد من الدجاج والبروكلي والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل (5 غرامات من الألياف)

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

النموذج رقم 255
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.

ساعدني في إيجاد التوازن

لم أعد طفلاً!

أحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم - تمامًا مثلك! قد تكون أحجام الحصص أصغر، لكن يجب أن يكون توازن المجموعات الغذائية هو نفسه.
الآن وقد أصبحت طفلاً صغيراً، فأنا مستعد لتناول المزيد من الأطعمة العادية وشرب كميات أقل من الحليب.

يمكنك مساعدتي على النمو والحفاظ على صحتي من خلال تجربة بعض هذه الأفكار:

• بيض مخفوق مع الجبن
• أرز، عدس، وزبادي
• خبز فرنسي محمص أو فطائر منزلية الصنع مغطاة بالفواكه
• بيتزا مافن إنجليزي
• حساء أو يخنة منزلية الصنع
• البطاطا الحلوة المهروسة
• أرز مخلوط مع الفاصوليا أو السبانخ
• برجر نباتي أو برجر بالفاصوليا السوداء
• بودنغ الخبز أو الأرز
• أرز مع التوفو والخضار
• حمص مع خبز البيتا والخيار
• وافل مع الفاكهة
• موز الجنة الأخضر المهروس
• زلابية نباتية أو لحمية
• كعك السمك المخبوز مع الفاصوليا
• بيض مسلوق مع خضار مهروسة
• جبن قريش أو زبادي مع فواكه طازجة
• بروكلي أو قرنبيط مطهو على البخار مع جبن ذائب
• 2 غراماً من اللحم المطبوخ، مفروم أو مقطع إلى مكعبات مع المعكرونة
• صلصة التفاح الطبيعية أو غير المحلاة

تذكر، أنت أفضل معلم لي. أتعلم معظم عاداتي الغذائية وأختار طعامي من خلال مشاهدتك!

النضوج يعني...

• أعطاني كوباً لجميع مشروباتي، بما في ذلك الحليب.
• أطعم نفسي وربما أُحدث فوضى.
• تناول الطعام مع العائلة. إذا كنا نتناول الطعام معًا، يمكنك أن تراقبني.
• تجربة أطعمة وقوامات جديدة - لا مزيد من أغذية الأطفال!
• تناول كميات كبيرة من الطعام في بعض الأيام وكميات قليلة في أيام أخرى.
• تعلم استخدام ملعقة وشوكة بحجم الأطفال.

ساعدني على التأقلم...

• قطّع طعامي إلى قطع صغيرة الحجم.
• أحب الروتين. قدموا لي وجبات الطعام والوجبات الخفيفة في نفس الوقت كل يوم.
• قدّم لي أطعمة جديدة بالإضافة إلى الأطعمة التي أحبها بالفعل.
• إذا كنت مهتماً بطبقك، دعني أجرب أطعمة جديدة.
• أحتاج إلى نظام غذائي متوازن من الطعام والشراب. يكفيني تناول 16-24 مل من الحليب كامل الدسم يوميًا. الجبن والزبادي بديلان ممتازان!
• تحلّوا بالصبر عندما أستكشف أطعمة جديدة.
• دعني أجرب أطعمة لا تحبها. قد تعجبني!
• دعني أقرر متى أشعر بالشبع.
• إذا لم يعجبني طعامٌ ما في المرة الأولى، فسأستمر في المحاولة. سأحبه مع الوقت!
• قدّم لي الماء طوال اليوم، وما لا يزيد عن 4-6 مل من عصير الفاكهة الطبيعي 100%. يمكنك تخفيف عصير الفاكهة بالماء!

ساعدني لأشعر بالرضا عن نفسي...

• دعني أساعدك في المطبخ. 
  • يمكنني غسل يدي بالصابون والماء قبل أن نبدأ تحضير الطعام وتناوله. 
  • يمكنني مساعدتك في سكب أو وضع المكونات في وعاء الخلط. 
  • أستطيع مساعدتك في وضع الخبز في المحمصة. 
• دعني أساعدك في اختيار الفواكه والخضراوات في السوبر ماركت.
• أطفئ التلفاز أثناء تناولنا الطعام.
• لنقم بمزيد من النزهات معًا كعائلة.
• غنّوا، ارقصوا، واستمعوا إلى الموسيقى معي!

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

النموذج رقم 259
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.

هل من أي وقت مضى wonderماذا لو كانت بعض المشروبات صحية كما تدعي؟
إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك! قد تجعل الملصقات الموجودة على هذه المنتجات تبدو وكأنها خيارات جيدة، لكنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين والمحليات الصناعية والألوان والنكهات.

مشروبات العصير والمشروبات الرياضية

قد توحي إعلانات المشروبات الرياضية بأنك بحاجة إليها للحفاظ على ترطيب جسمك، لكن معظم الناس لا يحتاجونها على الإطلاق. فالمشروبات الرياضية و"مشروبات العصائر" غالباً ما تكون مليئة بالسكر والمكونات الاصطناعية.

نصيحة:

• تجنب المشروبات الرياضية ومشروبات العصير.
• حدد كمية عصير الفاكهة الطبيعي 100% التي يتناولها الأطفال بـ 4-6 أونصات يومياً.
• الماء العادي هو الخيار الأفضل!

المياه المنكهة والمشروبات الخالية من السكر

غالباً ما تشير كلمات مثل "لايت" و"منكّه" و"دايت" و"خالٍ من السكر" على ملصق المشروبات المنكّهة إلى احتوائها على مُحليات صناعية ومكونات أخرى غير ضرورية. وقد تُسبب المُحليات الصناعية الرغبة الشديدة في تناول أطعمة أكثر حلاوة وأعلى سعرات حرارية.

نصيحة:

أضف نكهة إلى مياهك باستخدام:

• برتقال
• الليمون والليمون الأخضر
• التوت
• شرائح الخيار
• نعناع مهروس

مشروبات الطاقة والقهوة المنكهة والمشروبات الغازية

تدّعي مشروبات الطاقة والقهوة المنكّهة أنها تمنحك الطاقة طوال اليوم. والسبب في ذلك هو أنها (إلى جانب المشروبات الغازية) قد تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسعرات الحرارية الزائدة والسكر ومكونات أخرى غير ضرورية. ورغم أنها قد تمنحك دفعة طاقة مؤقتة، إلا أنها غالباً ما تجعلك تشعر بمزيد من التعب.

نصيحة:

• اصنع بنفسك عصائر غنية بالبروتين باستخدام الزبادي والفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة في عصير طبيعي 100% أو ماء.
• جرب إضافة زبدة الفول السوداني أو الخضراوات مثل السبانخ لمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم.

الماء هو أفضل وأكثر الطرق الطبيعية لإرواء العطش.
الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية أو مكونات صناعية أو سكر!

هل أنت محتار بشأن ما تشتريه؟

استخدم هذه النصائح لقراءة الملصقات لمساعدتك في اختيار المشروبات المناسبة لك ولـour family.

حجم الحصة

حجم الحصة الكمية المذكورة هي كمية المشروب التي تستند إليها المعلومات الغذائية. انتبه لعدد الحصص في العبوة، فقد تستهلك كمية أكبر مما تظن!

السكر

السكر تسهّل ملصقات المعلومات الغذائية الجديدة معرفة محتوى السكر. في هذا المشروب، فقط 4 غرام معظم السكر يأتي من الفاكهة الطازجة. (28 جرام) تمت الإضافة!

المكونات

المكونات تُدرج المكونات بترتيب تنازلي حسب الكمية. وهذا يعني أن المكون الأول يحتوي على أكبر كمية، بينما يحتوي المكون الأخير على أقل كمية.

شراب الذرة عالي الفركتوز

شراب الذرة عالي الفركتوز يُعتبر شراب الذرة عالي الفركتوز نوعًا من أنواع السكر. وهو مُحلي مُصنّع ومُكرّر مصنوع من نشا الذرة. يُنصح بتجنب المنتجات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.

الأصفر 5 والأصفر 6

الأصفر 5 و الأصفر 6 أمثلة على الألوان الاصطناعية. هذه، جنبا إلى جنب مع النكهات الاصطناعية، وهي مكونات غير ضرورية، خاصة بالنسبة للأطفال في طور النمو.

محليات اصطناعية

محليات اصطناعية تتوفر بأنواع عديدة. انتبه للمشروبات التي تحتوي عليها. فيما يلي أسماء المحليات الصناعية: سكرالوز ، الأسبارتام، أسيسولفام البوتاسيوم، و السكرين.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

النموذج رقم 387
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.

بطلنا الصغير الخارق...أبقه على هذا النحو بالحديد

قدّم الأطعمة الغنية بالحديد اليوم لتنعم بصحة ممتازة غداً.

الحديد معدن ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وهو يساعد على الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، ويحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة.

أفضل مصادر الحديد:

• حبوب WIC
• اللحوم (لحم البقر، الدجاج، لحم الخنزير، الديك الرومي، لحم الضأن)
• الفاصوليا المجففة/البازلاء/العدس
• سمك
• المكسرات والبذور

مصادر جيدة للحديد:

• بطاطا مشوية أو بطاطا حلوة بقشرها
• بقوليات مطهوة
• فواكه مجففة (زبيب، مشمش، تمر، برقوق مجفف)
• التوفو
• الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، المطبوخة (السبانخ، والكرنب، وأوراق اللفت، Swiss (السلق، الكرنب الأجعد)

مصادر جيدة للحديد:

• خبز الحبوب الكاملة وأنواع الخبز المدعم الأخرى
• بيض
• زبدة الفول السوداني

يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد. جرب هذه التوليفات الغذائية أدناه:

استخدم الأطعمة الغنية بالحديد باللون الأخضر و مبادئ السلوك الأطعمة الغنية بفيتامين سي تظهر باللون البرتقالي!

• عجة البيض مع أحمر و الفلفل الأخضر
• أرز بني و من الفاصوليا المجفف قدم مع الكرنب الخضر و طماطم
• دجاج مشوي قدم مع بروكلي و بطاطس مشوية
• سبانخ سلطة مغطاة بـ فراولة
• حبوب WIC مع طبق جانبي من الفاكهة مثل الجريب فروت، الشمام، or شرائح البرتقال
• ساندوتش سمك التونة وجانب من شرائح كيوي

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

TH338
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.

استخدام الميكروويف لإعداد وجبات صحية لـour family خيار رائع! الميكروويف يطهو الطعام أسرع من الفرن العادي بمقدار 3-4 مرات، ولا تحتاج إلى تسخينه مسبقًا قبل الاستخدام.
إليكم وصفات ونصائح لطهي الأطعمة الشائعة واستخدام الميكروويف بأمان - مزيد من الأمان المعلومات موجودة على الجهة الخلفية. استخدم دائمًا طبقًا آمنًا للاستخدام في الميكروويف!

الخضروات الطازجة

• انزع السيقان أو البذور إذا لزم الأمر. قطّعها إلى قطع صغيرة الحجم وضعها في طبق مع 3-4 ملاعق كبيرة من الماء وغطّها بإحكام.
• سخّن في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 3-4 دقائق. انزع الغطاء بحذر لتجنب البخار.

ذرة طازجة

• ضع 1-2 من حبات الذرة الطازجة، مع بقاء القشرة عليها، في الميكروويف.
• ضعها في الميكروويف لمدة 3-5 دقائق ثم أخرجها بحرص باستخدام منشفة أو قفاز فرن.
• اتركها تبرد قليلاً ثم انزع القشرة الخارجية.

بطاطس طازجة (عادية أو حلوة)

• قطّعيها إلى شرائح أو اتركيها كاملة. إذا كنتِ ستتركينها كاملة، اثقبيها من الخارج بشوكة في عدة أماكن ليخرج البخار. ضعيها في طبق وسخّنيها في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 5 دقائق تقريبًا حتى تصبح طرية؛ اتركي وقتًا أطول إذا كنتِ ستستخدمين بطاطس إضافية.
• اقلب البطاطس وضعها في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 5 دقائق أخرى.

البيض المسلوق

• ضع البيض في وعاء وغطّه بماء ساخن من الصنبور. تأكد من استخدام وعاء عميق حتى لا يفيض الماء عند الغليان.
• أضيفي رشة ملح إلى الماء لكل بيضة. سيمنع ذلك البيض من الانفجار.
• لبيضتين، ضعيهما في الميكروويف لمدة 4 دقائق تقريباً.
• اترك البيض في الماء الساخن في الميكروويف لمدة 3-6 دقائق إضافية.
• أخرج الوعاء من الميكروويف بحرص وصفي الماء.
• اكسر القشور وضع البيض تحت الماء البارد لتسهيل تقشيره.

أرز 

• ضعي الأرز في وعاء، ثم اسكبي الماء حتى يغطي الأرز بمقدار بوصة تقريبًا. أضيفي الخضار الطازجة أو المجمدة أو المعلبة إلى الأرز حسب الرغبة. غطّي الوعاء بغطاء غير محكم للسماح بخروج بعض البخار.
• اطبخي الأرز البني على درجة حرارة متوسطة (٥٠٪) لمدة ١٥ دقيقة تقريبًا. اطبخي الأرز الأبيض على درجة حرارة عادية لمدة ٩ دقائق. عادةً ما ينضج الأرز "سريع الطهي" في غضون دقيقة إلى دقيقتين.
• اترك الأرز لبضع دقائق قبل إزالة الغطاء. اطبخ الأرز لفترة أطول قليلاً إذا بقي الماء في الوعاء.

شوفان سهل التحضير

• لتحضير حصة واحدة: في وعاء، امزج كيسًا واحدًا أو نصف كوب من الشوفان سريع التحضير مع حوالي ملعقتين كبيرتين من الماء لترطيب الشوفان. قد يفيض الشوفان أثناء الطهي، لذا تأكد من استخدام وعاء كبير. كما يُفضل طهيه على دفعات صغيرة بدلًا من طهي كمية كبيرة دفعة واحدة.
• أضف حوالي كوب واحد من الحليب أو حوالي نصف علبة من الحليب المبخر (يمكنك استخدام الماء بدلاً من الحليب).
• أضف رشة ملح، وقليل من الزبدة، والقرفة، ولمسة من خلاصة الفانيليا أو اللوز لإضفاء النكهة.
• اخلط المكونات جيداً، ثم اطبخها لمدة دقيقة ونصف إلى دقيقتين مع التقليب، ثم اطبخها لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق أخرى حتى تنضج. أخرج الشوفان من الميكروويف بحرص باستخدام قفازات الفرن أو منشفة.

نصائح ومعلومات السلامة حول الطهي في الميكروويف

• استخدم فقط أواني طهي مصممة للاستخدام في الميكروويف. يُفضل استخدام الأواني الزجاجية والخزفية. تجنب تسخين الطعام في الميكروويف في أوانٍ بلاستيكية لأن ذلك قد يتسبب في تسرب مواد كيميائية إلى الطعام. لا تُسخّن الطعام في الميكروويف أبدًا في عبوات بلاستيكية (مثل علبة الزبادي) غير مُصنّفة على أنها آمنة للاستخدام في الميكروويف.
• لا تستخدم هذه الأشياء في الميكروويف: علب حفظ الطعام البارد مثل علب الزبادي أو الزبدة، أكياس الورق البني، الأواني المعدنية، الأطباق أو الأكواب المصنوعة من الفوم، ورق الألومنيوم، والأطعمة التي طُبخت سابقًا في وعاء تشوه أو ذاب أثناء التسخين. بعض المناشف الورقية والأطباق الورقية آمنة للاستخدام في الميكروويف؛ تحقق من ملصق العبوة للتأكد.
• قلّب الطعام أثناء الطهي أو التسخين لتجنب عدم نضجه بشكل متساوٍ. قلّب السوائل المسخّنة في الميكروويف دائمًا قبل شربها للتأكد من عدم وجود بقع ساخنة. لهذا السبب، لا يجب تسخين زجاجات الرضاعة في الميكروويف أبدًا!
• تغطية الطعام تساعد على طهيه بشكل أسرع وتمنع تناثره. غطِّه بشكل غير محكم بغطاء مناسب للميكروويف أو بغلاف بلاستيكي (مع عمل فتحات لخروج البخار). يجب شد الغلاف البلاستيكي بإحكام على الطبق بحيث لا يلامس الطعام.
• قد تنفجر بعض الأطعمة في الميكروويف. لذا، يُنصح بثقب البطاطس والكوسا والطماطم وصفار البيض عدة مرات بالشوكة قبل وأثناء الطهي لإخراج البخار.
• نظّف الميكروويف بانتظام حتى لا يلتصق به الطعام ويجفّ ويصعب تنظيفه. امسحه بقطعة قماش مبللة أو منشفة ورقية.
• لا تترك الميكروويف دون مراقبة أثناء الطهي. فالطهي الزائد قد يتسبب في احتراق الطعام. إذا حدث ذلك، أطفئ الميكروويف وافصله عن الكهرباء، ولكن اترك الباب مغلقًا.

 نعم

أطباق زجاجية

أطباق سيراميك

أي شيء يحمل رمز الأمان للاستخدام في الميكروويف

لا

عبوات بلاستيكية مثل علب الزبادي أو الزبدة

معادن مثل صواني الخبز

أكياس ورقية بنية

أطباق وأكواب بلاستيكية وأخرى مصنوعة من الستايروفوم

رقائق الألومنيوم

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

النموذج رقم 301
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.

اعرف مقدار المال الذي تملكه
أنفق على الطعام والتزم بميزانية محددة قبل أن...
اذهب إلى متجر البقالة. هذه النصائح ستساعدك!

ميزانية صحية

يقترح الخبراء أن تنفق كل 25 دولارًا من ميزانيتك الغذائية بالطريقة التالية:

• 6 دولارات للخضراوات
• 5 دولارات للفاكهة
• 4 دولارات للحبوب
• 4-5 دولارات للبروتينات
• 4 دولارات للألبان
• من دولار إلى دولارين للزيوت والأطعمة الأخرى

(مقتبس من مجموعة العمل البيئي)

إليكم بعض الوصفات التي تستخدم أطعمة برنامج WIC.

أرز الصباح

خدمة 2
المكونات

• 1 كوب أرز بني مطبوخ
• نصف كوب من الحليب قليل الدسم
• 1 تفاحة، مقشرة، مقشرة، ومفرومة ناعماً
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• ربع ملعقة صغيرة من القرفة

التحضير

1. امزج جميع المكونات في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. أضف المزيد من الحليب للحصول على قوام أكثر دسامة.
2. سخنيها في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى تسخن تماماً.

حساء المعكرونة والفاصوليا

خدمة 6
المكونات

• ملعقة ونصف كبيرة من زيت الزيتون
• 1 بصلة كبيرة مفرومة
• 6 فصوص ثوم مفرومة
• علبة واحدة (28 أونصة) من الطماطم المهروسة
• علبتان (14 1/2 أونصة) من مرق الدجاج قليل الصوديوم
• كوب واحد من معكرونة القمح الكامل المطبوخة
• علبة واحدة (16 أونصة) من الفاصوليا البيضاء، مغسولة ومصفاة
• الفلفل حسب الذوق
• ربع كوب من الكزبرة المفرومة
• ربع كوب من الجبن المبشور

التحضير

1. قلّب البصل والثوم في زيت الزيتون لبضع دقائق على نار متوسطة.
2. أضيفي الطماطم ومرق الدجاج والفلفل.
3. اطبخي على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.
4. أضيفي المعكرونة المطبوخة والفاصوليا.
5. الحرارة من خلال.
6. رشي الكزبرة والجبن المبشور وقدميها ساخنة.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

وصفات معدلة حسبmission من برنامج WIC في كاليفورنيا

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 382

يمكنك إعداد وجبات صحية لـour family
بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه.

وصفات

دقيق الشوفان بدون طهي

المكونات

• نصف كوب من الشوفان غير المطبوخ
• نصف كوب حليب
• حفنة من الفواكه المجففة (الزبيب، المشمش، الكشمش، التوت البري، أو التمر)
• حفنة من المكسرات (اللوز، الجوز، الفول السوداني، الكاجو)

التحضير

1. امزج المكونات معًا في وعاء.
2. ضعها في الثلاجة طوال الليل.
3. استمتع بتناولها على الإفطار في صباح اليوم التالي.
   قم بتسخينه في الميكروويف حتى يصبح دافئاً، إذا رغبت في ذلك.

ساندوتش بيض سهل التحضير

المكونات

• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل (أو تورتيلا واحدة)
• بيض 2
• طماطم مقطعة إلى شرائح أو مفرومة
• ملعقة كبيرة من أي نوع من الجبن

التحضير

1. اخفق البيض في وعاء لكسر الصفار.
2. اطبخيها في الميكروويف لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة. أخرجيها من الميكروويف وحركيها.
   أعيديها إلى الميكروويف واطبخيها لمدة 30 ثانية أخرى.
3. عند الانتهاء (يجب أن يكون البيض هشًا وليس سائلًا)، ضع البيض على شريحة واحدة من الخبز أو التورتيلا.
4. ضعي فوقها الجبن والطماطم.

خلطة تريل محلية الصنع

المكونات

• حبوب فروستد ميني ويتس (أو أي نوع آخر من حبوب الإفطار المخصصة لبرنامج WIC)
• كعك مملح جاف
• فاكهة مجففة
• الكاجو أو المكسرات الأخرى
• رقائق الشوكولاته

التحضير

1. امزج المكونات في كيس أو وعاء.
2. يُقدّم كوجبة خفيفة.

كاساديا بالجبن والفاصوليا

المكونات

• 2 تورتيلا من القمح الكامل أو الذرة
• علبة واحدة من الفاصوليا السوداء (مصفاة ومغسولة)
• علبة واحدة من السبانخ المجمدة المفرومة (بعد إذابتها وعصرها جيداً)
• طماطم مقطعة
• Cheddar or Monterey Jack جبن

التحضير

1. ضع قطعة واحدة من التورتيلا على طبق.
2. وزّع السبانخ والجبن والفاصوليا والطماطم على التورتيلا. استخدم الكمية التي تفضلها.
   أضف الخضراوات الأخرى حسب الرغبة.
3. ضعي فوقها طبقة ثانية من التورتيلا.
4. سخنيها في الميكروويف حتى يذوب الجبن وتصبح الكيساديلا دافئة تمامًا.
5. قطّعي الكيساديلا الدافئة إلى قطع تشبه قطع البيتزا.

أرز وفاصوليا سريعة التحضير
(تكفي لأربعة أشخاص)

المكونات

• كوبان من الأرز البني سريع التحضير
• 1 3/4 كوب من الماء
• علبة واحدة من الفاصوليا

التحضير

1. ضع الماء والأرز في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف.
   أضف الملح والفلفل حسب الرغبة.
2. غطّي الطبق. ضعيه في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 9 دقائق.
3. اتركه لمدة 5 دقائق أو حتى يتم امتصاص الماء.
   قلّب المكونات بالشوكة وأضف الفاصوليا.
4. يمكنك أيضًا إضافة الفاصوليا المتبقية التي لم تُستخدم في الكيساديلا.

أفكار لسندويشات لذيذة

• أضف الزبيب أو شرائح الموز إلى شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل.
• ادهن الخبز بالخردل. ثم ضع فوقه... cheddar جبن وعدة شرائح من التفاح.
• قدّم ما تبقى من الأرز والفاصوليا المطبوخة والمقطعة. Cheddar or Monterey Jack الجبن والطماطم المفرومة ملفوفة في خبز التورتيلا.
• ادهن الحمص على خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل، وضع فوقه أي خضراوات نيئة متوفرة لديك (جزر مفروم، خس، طماطم).
• مكعب mozzarella أضيفي الجبن الخيطي وقلّبيه مع الطماطم الكرزية وملعقة من صلصة السلطة. ضعي المزيج في خبز التورتيلا.

الفواكه والخضراوات التي يمكن تخزينها خارج الثلاجة

• افوكادو
• موز
• فاكهة الكيوي
• شمام
• بصل
• ثوم
• البطيخ العسلي
• المانجو
• النكتارين
• الليمون والليمون الحامض
• البابايا
• خوخ
• إجاص
• أناناس
• الموز الأخضر والخوخ
• البطاطا الحلوة/البطاطا/اليام
• طماطم
• الاسكواش الشتوي

إذا كانت أي من هذه الفواكه أو الخضراوات غير مألوفة لديك، فتحدث إلى أخصائي التغذية في برنامج WIC الخاص بك لمعرفة طرق جديدة لإدراجها في وجباتك!

إطعام الأطفال

حليب الثدي

• يمكن ترك حليب الثدي المعصور حديثًا في درجة حرارة الغرفة لمدة 4 ساعات، ولكن من الأفضل تبريد حليب الثدي في أسرع وقت ممكن، إذا كنت تعلم أنك لن تستخدمه على الفور.
  عندما لا تتوفر وسائل التبريد، يمكن استخدام مبرد صغير مع الثلج أو عبوة جل مجمدة للحفاظ على برودة الحليب حتى يمكن تجميده أو تبريده.
• تخلصي من أي حليب ثدي متبقٍ في الزجاجة بعد الرضاعة.

المعادلة

• في حال عدم توفر ثلاجة، استخدمي حليب الأطفال المجفف أو علب الحليب الجاهز للأكل سعة 8 أونصات بدلاً من علب الحليب الجاهز للأكل سعة 32 أونصة أو الحليب المركز.
• في حال استخدام الحليب المجفف، حضّري زجاجة واحدة في كل مرة. حضّري فقط الكمية التي يحتاجها الرضيع لرضعة واحدة. اقرئي الملصق الموجود على علب الحليب بعناية للاطلاع على التعليمات.
• استخدمي التركيبة فوراً.
• تخلص من أي حليب صناعي متبقٍ في الزجاجة بعد الرضاعة أو الحليب الصناعي الذي بقي في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعة.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 298 

يقدم كل من برنامج WIC وبرنامج SNAP مساعدات غذائية شهرية تساعدك على إطعام نفسكour family وحقق أهدافك الغذائية!
سواء كنت تتلقى مزايا من أحد البرنامجين أو كليهما، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك تستفيد إلى أقصى حد من مزاياك في المرة القادمة التي تتسوق فيها لشراء البقالة. 

قبل التسوق

• عند إعداد قائمة مشترياتك الأسبوعية، رتّبها بتحديد الأطعمة التي يمكنك شراؤها باستخدام برنامج WIC والأطعمة التي يمكنك شراؤها باستخدام برنامج SNAP. وللتأكد، يُنصح بالتحقق من رصيدك المتبقي من استحقاقات WIC عبر تطبيق WICShopper على الهاتف.
• قم بزيارة مكتب خدمة العملاء أو أي صندوق دفع في المتجر للتحقق من رصيد استحقاقات برنامج التغذية التكميلية للنساء والرضع والأطفال (WIC) إذا لم يكن لديك هاتف ذكي.

أثناء التسوق

• إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان أحد المنتجات معتمدًا من قبل برنامج WIC، فقم بمسحه ضوئيًا باستخدام تطبيق WICShopper.

التحقق من

1. ضع جميع مشترياتك معًا، بأي ترتيب، على طاولة الدفع.
   ملاحظة: في محلات البقالة الصغيرة (التي تحتوي على 1-2 صندوق دفع نقدي) يجب فصل الطلبات.
2. أعطِ أمين الصندوق قسائم الشراء و/أو بطاقة التوفير الخاصة بالمتجر أولاً.
3. عندما يخبرك أمين الصندوق، مرر بطاقة WIC الخاصة بك أولاً، ثم بطاقة SNAP الخاصة بك.
4. وأخيرًا، لا تنسَ شراء جميع أطعمة برنامج WIC قبل انتهاء فترة استحقاقك، لأنها لن تُرحّل إلى الشهر التالي! تبقى استحقاقات برنامج SNAP في الحساب لمدة 365 يوما.

دفع ثمن مشترياتك من البقالة باستخدام برنامجي WIC وSNAP أمر بسيط. تذكر فقط أن تمرر بطاقة WIC أولاً، ثم بطاقة SNAP!

مزايا برنامج التغذية التكميلية للنساء والرضع والأطفال (WIC) وبرنامج المساعدة الغذائية التكميلية (SNAP)

سيوفر استخدام برنامجي WIC وSNAP معًا ما يلي:our family مع توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل شهر، نظراً لوجود اختلافات في الأطعمة التي يمكنك شراؤها مع كل برنامج.

دع برنامجي WIC وSNAP يساعدانك على توفير ميزانية الطعام معًا!

ما الذي يقدمه برنامج WIC؟

• الحليب والجبن والزبادي
• حبوب ساخنة أو باردة
• الحبوب الكاملة، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والتورتيلا
• زبدة الفول السوداني، والفاصوليا، والبيض، والتوفو
• عصائر فواكه وخضراوات طبيعية 100%
• أغذية الأطفال الرضع
• الأسماك المعلبة لفئات معينة من المشاركين
• سعر الفواكه والخضراوات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة

استخدم برنامج WIC لشراء هذه الأنواع من الأطعمة

ماذا يقدم برنامج SNAP؟

يمكنك شراء معظم المواد الغذائية الأساسية من متجر البقالة باستخدام برنامج المساعدة الغذائية التكميلية (SNAP)، بما في ذلك الأطعمة الأساسية التي يتم تحضيرها عادة في المنزل وتناولها كوجبة.

استخدم بطاقة برنامج المساعدة الغذائية التكميلية (SNAP) لشراء الأطعمة التي لا يمكنك شراؤها باستخدام برنامج التغذية التكميلية للنساء والرضع والأطفال (WIC). ومن الأمثلة على ذلك زيت الطهي، والتوابل، ومكونات الخبز، والوجبات الخفيفة الصحية، واللحوم، والوجبات المجمدة.

استخدم برنامج المساعدة الغذائية التكميلية (SNAP) لشراء هذه الأنواع من الأطعمة

كيف يمكن لتطبيق WICShopper للهواتف المحمولة أن يساعدك؟

يُعد تطبيق WICShopper للهواتف المحمولة أفضل طريقة لتتبع استحقاقاتك الغذائية الشهرية ومواعيد برنامج WIC، بالإضافة إلى:

• تحقق من الأطعمة المتبقية لديك لشرائها خلال الشهر.
• قم بمسح الأطعمة الموجودة في المتجر لتحديد ما إذا كان بإمكانك شراء المنتجات.
• ابحث عن المتاجر المعتمدة لبرنامج WIC.
• احصل على إجابات لأسئلة التغذية المهمة لكour family.
• استكشف العديد من الوصفات اللذيذة التي ستساعدك على استخدام الأطعمة الصحية التي اشتريتها.
• احصل على تنبيهات مهمة تتعلق بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) ومواضيع أخرى آنية.

تطبيق WICShopper متوفر لأجهزة iPhone و Android المحمولة

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 390

ثلاجات يجب أن يتم تعيينه 40 درجة فهرنهايت (4.4 درجة مئوية) أو أقل.
المجمدات ينبغي أن يكون في 0 درجة فهرنهايت (-18 درجة مئوية) أو أقل.

فحص طعامك

• افحص جميع الأطعمة بحثًا عن علامات التلف مثل العفن أو الطحالب أو الروائح الكريهة.
• إذا كانت العلب بها تسريبات أو انتفاخات أو أطراف منتفخة أو بقع صدأ أو بها انبعاجات شديدة، فتخلص منها.
• لا تستخدم البيض ذو القشرة المتشققة.

تحضير الطعام

• احرص دائمًا على غسل يديك بالماء الدافئ والصابون قبل لمس الطعام أو تقديمه. غطِّ أي جروح أو تقرحات قبل لمس الطعام.
• اغسل جميع الفواكه والخضراوات الطازجة تحت الماء البارد الجاري قبل تناولها و/أو طهيها.
• شطف tops اغسل العلب تحت الماء الجاري قبل فتحها.
• اغسل يديك، وأدوات المطبخ، وألواح التقطيع، وسطح العمل.tops بعد تحضير الطعام.
• أعد تسخين جميع الأطعمة حتى تصبح ساخنة جداً.
• اطبخي اللحم حتى ينضج تماماً وتصبح عصارته صافية.
• اطبخي البيض حتى يصبح صفار البيض متماسكاً.

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 302

ركزوا على الوجبة وعلى بعضكم البعض.
يتعلم طفلك من خلال مراقبتك. من المرجح أن يقلد الأطفال آداب المائدة لديك، وما تحبه وما تكرهه، واستعدادك لتجربة أطعمة جديدة.

قدّم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
دع طفلك يختار كمية الطعام التي يريد تناولها. من المرجح أن يستمتع الأطفال بالطعام عندما يكون تناوله خيارهم الخاص.

كن صبورا مع طفلك.
أحيانًا، يحتاج الأطفال إلى بعض الوقت لتجربة الأطعمة الجديدة. دعهم يتذوقونها أولًا، وكن صبورًا معهم. قدّم لهم الأطعمة الجديدة عدة مرات.

دع أطفالك يخدمون أنفسهم.
علّموا أطفالكم أن يأخذوا كميات صغيرة في البداية. وأخبروهم أنه بإمكانهم الحصول على المزيد إذا كانوا لا يزالون جائعين.

نصائح مفيدة:

• تستند هذه الخطط الغذائية إلى الاحتياجات الغذائية المتوسطة. لا داعي للقلق إذا لم يتناول طفلك الكميات المذكورة بالضبط، فقد يحتاج إلى كمية أكبر أو أقل من المتوسط. على سبيل المثال، تزداد الاحتياجات الغذائية خلال فترات النمو السريع.
• تختلف شهية الأطفال من يوم لآخر. ففي بعض الأيام قد يأكلون أقل من هذه الكميات، وفي أيام أخرى قد يرغبون في المزيد. قدمي هذه الكميات ودعي طفلكِ يقرر ما يأكله.
• بعض الأطعمة قد تُسبب الاختناق لطفلك أثناء تناولها. تجنبي الأطعمة الصلبة أو الصغيرة أو الكاملة، مثل الفشار والمكسرات والبذور والحلوى الصلبة. قطعي أطعمة مثل النقانق والعنب والجزر النيء إلى قطع أصغر من حجم حلق طفلك - بحجم قطعة نقدية صغيرة تقريبًا.
• للمزيد من المعلومات حول تغذية طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة، تفضل بزيارة الموقع الإلكتروني. https://www.myplate.gov/life-stages/preschoolers

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
مقتبس من وزارة الزراعة الأمريكية
النموذج رقم 321

برنامج WIC موجود هنا لدعمك أثناء فترة الحمل! إن الاهتمام بنفسك خلال فترة الحمل أمر مهم لكِ ولطفلكِ.

اجعلي حملك صحياً من خلال:

• زيارة مقدم الرعاية الصحية لإجراء فحوصات دورية.
• زيارة طبيب الأسنان. هل تعلمين أن الحمل يزيد من خطر الإصابة بالتهاب اللثة وتسوس الأسنان؟
• بما في ذلك تناول مجموعة متنوعة وصحية من الأطعمة من كل مجموعة غذائية يومياً.
• تجنب التبغ والكحول والماريجوانا والمخدرات غير المشروعة.
• تناول فيتامينات ما قبل الولادة يومياً.
• اكتساب وزن صحي.
• معرفة وضعك فيما يتعلق بفيروس نقص المناعة البشرية.

كيف تشعر

من الشائع ألا تشعر المرأة بأفضل حال في الأسابيع الأولى من الحمل. تعاني العديد من النساء مما يُعرف بغثيان الصباح، والذي قد يشمل الغثيان والقيء. ورغم أن غثيان الصباح يبدو وكأنه يحدث في الصباح فقط، إلا أنه قد يحدث في أي وقت من اليوم.

حرقة المعدة والإمساك من الأعراض الشائعة الأخرى للحمل، وتُعتبر جزءًا طبيعيًا من الحمل الصحي، ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنكِ القيام بها للشعور بتحسن. إليكِ بعض النصائح المجربة من قبل الأمهات الحوامل والتي قد تُساعدكِ. إذا لم تختفِ الأعراض أو تفاقمت، فتحدثي مع أخصائية التغذية أو الطبيب المُعالج.

الغثيان و / أو التقيؤ

• اشرب كميات قليلة من السوائل بين الوجبات بدلاً من شربها معها. جرب الماء البارد بنكهة عصير الليمون.
• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• تجنب الروائح التي تزعجك؛ فقد تسبب رائحة طهي بعض الأطعمة الغثيان.
• تناولي فيتامينات ما قبل الولادة مع وجبة خفيفة في الليل إذا شعرتِ بالغثيان.
• اشرب مشروب الزنجبيل المصنوع من الزنجبيل الحقيقي أو شاي الزنجبيل، أو تناول قطع الزنجبيل المتبلورة كوجبة خفيفة.
• تناول الخبز المحمص أو البسكويت أو حبوب الإفطار الجافة قبل النهوض من السرير.
• ركز على الأطعمة التي يمكنك تحملها.
• قلل من تناول الأطعمة الدهنية.
• كل ببطء.

الإمساك

• استمتع بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه وحبوب النخالة والبقوليات مثل الفاصوليا الحمراء أو الفاصوليا البيضاء.
• شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
• كن نشيطاً كل يوم.

تحدث إلى طبيبك قبل تناول الملينات.

حرقة في المعدة

• قد تؤدي التغيرات في جسمك إلى حرقة المعدة، وهي شعور حارق في صدرك.
• انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء.
• قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• اشرب كميات صغيرة من السوائل بين الوجبات بدلاً من شربها مع الوجبات.
• تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة.
• ارفع رأسك أثناء النوم.
• مصّ الحلوى الصلبة.
• امشِ بعد تناول الطعام.
• كل ببطء.

تحدث إلى طبيبك قبل تناول مضادات الحموضة.

زيادة الوزن لكِ ولطفلكِ

زيادة الوزن جزء طبيعي وصحي من الحمل، حيث يبدأ طفلكِ بالنمو. وتعتمد كمية الوزن التي يجب أن تكتسبيها على وزنكِ قبل الحمل.

على الرغم من أن خياراتك الغذائية الصحية تساعد طفلك على النمو، إلا أنك قد تلاحظين زيادة في الوزن أقل من 5 أرطال خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ستحتاجين إلى زيادة وزنك تدريجياً خلال فترة الحمل، مع اكتساب معظم الوزن في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

الوزن الإجمالي الموصى به للزيادة في الوزن هو:

تحتاج معظم النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى نفس كمية السعرات الحرارية التي كنّ يحتجنها قبل الحمل. أما في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، فتحتاج معظم النساء إلى 300 سعرة حرارية إضافية يومياً.

استشيري أخصائية التغذية في برنامج WIC للحصول على نصائح حول الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجينها لاكتساب الوزن المناسب لكِ ولطفلكِ.

ماذا لو كنت تكتسب وزناً زائداً؟

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. راجع قسم "ماذا نأكل" للحصول على أفكار.
• قلل من تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية والعصائر.
• حافظ على نشاطك. استشر طبيبك إذا كانت لديك أي أسئلة حول مقدار النشاط البدني الذي يمكنك القيام به.
• اشرب حوالي 8 أكواب من الماء كل يوم.

ماذا لو كنت تكتسب وزناً أقل من اللازم؟

• احصل على زيادة في السعرات الحرارية عن طريق إضافة زبدة الفول السوداني أو الجبن أو البيض أو الأفوكادو أو زيت الزيتون أو المكسرات المفرومة إلى الأطعمة التي تتناولها.
• جرب تناول ميلك شيك أو عصير فواكه كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم.

اكتساب الوزن المناسب... لبنات بناء الطفل وما بعده!

قد تظنين أن اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل مهم فقط لصحة المولود الجديد ولتسهيل وصول الأم إلى وزن صحي بعد الولادة. لكن الأمر يتجاوز ذلك بكثير!

تشير الدراسات إلى أن اكتساب الوزن المناسب خلال فترة الحمل يُسهم في بناء مستقبل صحي لطفلك. بل يمكنكِ تقليل خطر إصابتها بالسمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض في المستقبل.

أين يذهب الوزن الذي أكتسبه؟

يساعد الوزن الذي تكتسبينه طفلك على النمو ويجهز جسمك للولادة!

1. كتلة أنسجة الثدي = 2 رطل.
2. السائل الأمنيوسي = 2 رطل.
3. وزن الطفل = 7.5 رطل.
4. المشيمة = 1.5 رطل.
5. الرحم = 2 رطل.
6. كمية الدم = 4 أرطال.
7. مخزون الدهون = 7 أرطال.
8. كمية السوائل الزائدة في الأنسجة = 4 أرطال.

ما لتناول الطعام

التنوع أساسي! تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مهم لكِ ولطفلكِ الذي ينمو. أنواع الأطعمة التي تتناولينها أثناء الحمل تؤثر على نمو طفلكِ وتطوره، ووزنه عند الولادة، وأسنانه، وخلايا دماغه، وعظامه، وعينيه، وعضلاته، ودمه.

إن تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية يوفر لك فوائد غذائية مهمة مثل:

• فيبر     
• فيتامينات ب وحمض الفوليك
• معادن مثل الحديد والبوتاسيوم والزنك
• فيتامين د والكالسيوم
• فيتامين سي
• فايتمين أ

استشر أخصائي التغذية في برنامج WIC للحصول على مزيد من المعلومات.

الحبوب

اجعل نصف حبوبك على الأقل حبوباً كاملة!

نصيحة:
ابحث عن عبارة "100% قمح كامل" أو "حبوب كاملة" على الملصق. ليست كل منتجات "القمح" مصنوعة من القمح الكامل.

جرّب تناول حصة واحدة من الحبوب الكاملة في كل وجبة؛ قد يكون الأمر أسهل مما تتخيل! يوفر برنامج WIC العديد من الخيارات للاختيار من بينها.

استمتع بتناول 6 إلى 8 أونصات يوميًا.

ما الذي يساوي 1 أونصة؟

• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل 1% 
• 1 تورتيلا صغيرة من القمح الكامل
• كوب واحد من حبوب الإفطار الكاملة
• نصف كوب من الأرز البني
• نصف كوب من معكرونة القمح الكامل
• 5-6 قطع من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة

خضار

نوّع في تناول الخضراوات!

نصيحة:
تُعدّ الخضراوات المجمدة والمعلبة خيارات رائعة للطهي السريع. استخدمها في الحساء واليخنات، أو شوّحها في مقلاة مع توابلك المفضلة!

جرّب تقطيع الخضراوات النيئة مثل الجزر والكرفس والفلفل في بداية الأسبوع. احتفظ بها في متناول يدك لتناولها كوجبة خفيفة!

استمتع بتناول 2 1/2 إلى 3 أكواب يومياً. 

ما الذي يُعتبر كوبًا واحدًا؟

• كوب واحد من الخضراوات النيئة أو المطبوخة أو المعلبة
• كوبان من الخضراوات الورقية النيئة
• 1 كوب عصير خضار

فواكة

ركز على الفواكه!

نصيحة:
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه باختيار ألوان مختلفة.

أضيفي الفاكهة المجمدة إلى دقيق الشوفان وسخنيها في الميكروويف.

استمتع بتناول الفاكهة المقطعة في الزبادي أو تناولها كوجبة خفيفة.

الفاكهة حلوة المذاق – تناول بعضها كحلوى!

استمتع بكوبين كل يوم. 

ما الذي يُعتبر كوبًا واحدًا؟

• قطعة فاكهة صغيرة أو نصف قطعة فاكهة كبيرة
• كوب واحد من الفاكهة الطازجة أو المجمدة المقطعة
• كوب واحد من الفاكهة المعلبة (معلبة في عصير طبيعي 100% أو ماء)
• كوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي 100%
• نصف كوب من الفاكهة المجففة

منتجات الألبان

اختر قليل الدسم أو خالي الدسم.

نصيحة:
أضف الحليب أو الزبادي أو الجبن إلى الحساء واليخنات.

امزج الحليب أو الزبادي مع الفاكهة المجمدة لتحضير عصيرك الصباحي. استخدم حليب الصويا كبديل نباتي.

استمتع بشريحة من الجبن مع تفاحة صغيرة لتناول وجبة خفيفة لذيذة!

استمتع بكوبين كل يوم. 

ما الذي يُعتبر كوبًا واحدًا؟

• كوب واحد من الحليب أو الزبادي
• 1 1/2 أونصة من الجبن أو 2 أونصة من الجبن المصنّع (مثل الجبن الأمريكي)
• كوب واحد من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم
• نصف كوب من الحليب المبخر
• نصف كوب من التوفو المدعم بالكالسيوم

بروتين

تناول البروتين للحصول على قوام رشيق!

نصيحة:
اختر قطع اللحوم والدواجن قليلة الدسم والخالية من الدهون.

للحصول على المزيد من البروتين والألياف، أضف الفاصوليا إلى الأرز البني أو الخضار المقلية أو الحساء أو اليخنة المفضلة لديك.

تُعادل حصة 3 أونصات من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك حجم كف اليد تقريبًا.

استمتع بتناول 5 1/2 – 6 1/2 أونصة كل يوم. 

ما الذي يُعتبر أونصة واحدة؟

• أونصة واحدة من اللحم أو الدواجن أو السمك
• ربع كوب من الفاصوليا أو البازلاء المطبوخة
• 1 البيض
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو نصف أونصة من المكسرات (حوالي 10-12 قطعة أو ربع كوب)

وماذا ايضا؟

الفيتامينات

يُنصح النساء الحوامل بتناول فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. إذا وجدتِ صعوبة في تناول هذه الفيتامينات، فاستشيري أخصائية التغذية أو الطبيبة بشأن خيارات أخرى.

مياه

اشربي حوالي 8 أكواب يومياً. الحفاظ على رطوبة الجسم مهم لكِ ولنمو طفلكِ بشكل صحي.

فيبر

يمكنك التأكد من حصولك على كمية كافية من الألياف بتناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. فالألياف تساعدك على الشعور بالشبع وتساعد على الوقاية من الإمساك.

الزيوت الدهنية

احرصي على الحصول على معظم الدهون من مصادر صحية كالأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والزيوت النباتية. فهذه المصادر تُزوّدكِ بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو دماغ طفلكِ. قلّلي من الدهون الصلبة كالزبدة والسمن النباتي والزيوت المهدرجة.

الجودة

استمتع بتناول الحلويات من حين لآخر، ولكن من الأفضل تجنبها. فهي قليلة القيمة الغذائية وغنية بالسعرات الحرارية والسكريات. أشبع رغبتك في تناول الحلويات بالفاكهة!

تناول الطعام الآمن

تزداد أهمية سلامة الغذاء أثناء الحمل. احمي طفلك من بكتيريا الليستيريا:

• أعد تسخين الأطعمة الجاهزة للأكل مثل النقانق الساخنة، أو اللحوم المعلبة، أو اللحوم الباردة، أو النقانق حتى تصبح ساخنة جداً.
• تناول اللحوم والدواجن والبيض المطبوخة جيداً.
• لا تتناول المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيداً أو المدخنة، ولا تتناول الباتيه أو معجون اللحوم.
• تجنب الحليب أو العصير غير المبستر.
• لا تتناول الأجبان الطرية مثل البري والفيتا والجبن الطازج والجبن الأزرق، إلا إذا كانت مصنوعة من الحليب المبستر.

اختر خيارات المأكولات البحرية الآمنة واحمي طفلك من التسمم بالزئبق:

• يُعدّ السمك مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية المهمة لكِ خلال فترة الحمل. مع ذلك، من المهم الانتباه إلى الكمية التي تتناولينها منه نظراً لاحتمالية احتوائه على الزئبق.
• حدد كمية جميع أنواع الأسماك، بما في ذلك التونة المعلبة، بـ 12 أونصة أسبوعياً.
• يحتوي التونة الخفيفة المعلبة على نسبة زئبق أقل من التونة البيضاء/البيضاء المعلبة.
• من المهم تجنب سمك أبو سيف، وسمك القرش، وسمك التونة ذو العين الكبيرة، وسمك القرميد، وسمك الماكريل الملكي، وسمك المرلين، وسمك البرتقال الخشن، وأسماك المياه العذبة التي يتم صيدها محلياً.
• استشر أخصائي التغذية للحصول على مزيد من المعلومات حول تناول المأكولات البحرية بأمان.

حفظ الأطعمة الباردة البرد والأطعمة الساخنة حار.
عندما تكون في شك، قم برميها!

ماذا عن ...

بدائل السكر؟

لضمان سلامتك، حاول تجنب أو الحد من بدائل السكر. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فتحدث مع أخصائي التغذية أو الطبيب.

قهوة، شاي، ومشروب غازي يحتوي على الكافيين؟

يبدو أن تناول كمية صغيرة من الكافيين (حوالي كوب واحد سعة 12 أونصة) يوميًا أمر آمن.

تدخين السجائر؟ شرب الكحول؟ تعاطي المخدرات غير المشروعة؟ الماريجوانا؟ مشروبات الطاقة؟ مالطا؟

تجنبي هذه الأمور تماماً لضمان حمل صحي وولادة طفل سليم. إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة، فتحدثي مع أخصائية التغذية أو الطبيب.

يمارس؟

إذا سمح لك طبيبك بذلك، فحافظ على نشاطك! المشي، السباحة،
الرقص واليوغا وتمارين التمدد ليست سوى بعض الأنشطة الآمنة والمنخفضة التأثير التي ستساعدك على اكتساب وزن صحي، وتقليل التوتر، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة.

يمكن أن تكون التمارين الرياضية أكثر متعةً بصحبة الآخرين. اصطحب صديقًا أو اثنين واذهبوا في نزهة. ستتاح لك فرصة قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء، ومعرفة أن الآخرين يعتمدون عليك سيجعل الالتزام بخططك الرياضية أسهل!

إطعام طفلك

ليس من المبكر أبداً البدء بالتفكير في كيفية إطعام طفلك. هل فكرتِ في الرضاعة الطبيعية؟
هل تعلمين أن الرضاعة الطبيعية لطفلك:   

• يمكن أن يساعد في حماية مولودك الجديد من العدوى والمرض
• يقلل من خطر الإصابة بالحساسية
• يساعد على تطوير جهاز مناعي قوي
• قد يساعدك على فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل
• يساعد على تعزيز الوزن الصحي لطفلك أثناء نموه.

هذه مجرد بعض الفوائد العديدة للرضاعة الطبيعية.
تحدث إلى أخصائي التغذية الخاص بك للحصول على مزيد من المعلومات والنصائح المفيدة!

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 275

تُعدّ الأسماك والمحار جزءًا هامًا من النظام الغذائي الصحي، فهي مفيدة لصحة القلب ونمو الطفل وتطوره. تحتوي بعض الأسماك على مستويات عالية من الزئبق، وهو ما يُشكل خطرًا على البالغين في سن الإنجاب، وخاصة الحوامل والمرضعات والأطفال في طور النمو. يُرجى الاطلاع أدناه على الإرشادات الخاصة باختيار الأسماك والمحار.

أحجام الحصص الموصى بها: البالغون الحوامل/المرضعات: 4 أونصات • الأطفال من عمر 1-3 سنوات: حوالي أونصة واحدة • الأطفال من عمر 4-7 سنوات: حوالي أونصتين

من الأفضل للبالغين الحوامل والمرضعات والأطفال تجنب تناول الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيداً لأن ذلك قد يزيد من خطر إصابتهم بالأمراض المنقولة بالغذاء.

لا تاكل أسماك المياه العذبة التي يتم صيدها في الجداول والأنهار والبحيرات والبرك في ولاية ماساتشوستس. قد تحتوي هذه الأسماك على الزئبق أو مواد ضارة أخرى. لمزيد من المعلومات، يُرجى زيارة: www.mass.gov/lists/fish-consumption-advisories.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

مقتبس من www.FDA.gov/fishadvice
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 356

ها هي الطائرة قادمة

إدخال الأطعمة الصلبة بين 4-6 أشهر

وقت للاحتفال:
أول تجربة للطفل مع الطعام الصلب!

تذوق الطعام الصلب لأول مرة تجربة مثيرة للطفل. قوام جديد، نكهات جديدة، ومهارات جديدة يتعلمها ويحتفل بها! كل طفل فريد، لذا تعاملي مع الأمر ببطء واستمتعي بمساعدته على تعلم الأكل. قد تساعدك الأسئلة والأجوبة التالية في جعل هذه التجربة الأولى مع الطعام تجربة سعيدة.

كيف أعرف ما إذا كان طفلي مستعداً لتناول الأطعمة الصلبة؟

يكون معظم الأطفال مستعدين لتناول الأطعمة الصلبة بين عمر 4 و6 أشهر. يجب أن يكونوا قادرين أيضاً على الجلوس بمساعدة، والتحكم برأسهم ورقبتهم، ووضع الأشياء في أفواههم، وابتلاع الطعام بدلاً من دفعه للخارج. لا يُنصح بإطعام الطفل طعاماً صلباً قبل بلوغه 4 أشهر من العمر.

ما هو أول طعام يجب أن يتناوله الطفل؟

تشير الأبحاث إلى إمكانية البدء بإطعام الأطفال الرضع مجموعة متنوعة من الأطعمة أحادية المكون، بما في ذلك اللحوم المهروسة والخضراوات والفواكه. ومن المهم تقديم أطعمة غنية بالحديد والزنك يومياً، مثل حبوب الأطفال المدعمة بالحديد كالشوفان، أو اللحوم المهروسة (وخاصة لحم البقر).

هل يجب أن أضع طعام الأطفال في زجاجة الرضاعة؟

يجب تقديم طعام الأطفال، بما في ذلك الحبوب، دائمًا بملعقة صغيرة، وليس في زجاجة الرضاعة. فإعطاء الطعام في الزجاجة قد يُسبب اختناق الطفل. إضافةً إلى ذلك، فإن تناول الطعام بالملعقة أكثر متعة!

كم يجب أن أطعم طفلي وكم مرة؟

قدّمي لطفلكِ كميات صغيرة من طعام الأطفال المكوّن من مكوّن واحد باستخدام ملعقة مرة أو مرتين يوميًا. انتبهي لإشارات طفلكِ وتوقفي عن إطعامه إذا أدار رأسه بعيدًا عن الملعقة أو رفض فتح فمه. لا بأس إن كان الطعام في طبقه أكثر مما في معدته! هذه المرحلة مخصصة لتعريف طفلكِ على أطعمة سيتعلم الاستمتاع بها. يجب أن يظل حليب الأم أو الحليب الصناعي المصدر الرئيسي لتغذية طفلكِ حتى يبلغ عامه الأول.

كيف أحضر حبوب الإفطار لطفلي؟

اخلطي حوالي ملعقتين إلى أربع ملاعق كبيرة من حبوب الإفطار أحادية المكون مع حليب الأم أو الحليب الصناعي المدعم بالحديد حتى يصبح قوامها مثل مرق اللحم الخفيف. بمجرد أن يبدأ طفلكِ بتناول الأطعمة الأخرى، جربي إضافة الفواكه والخضراوات واللحوم المهروسة.

كيف أُدخل الأطعمة المختلفة إلى غذاء طفلي؟ وماذا عن الحساسية؟

قدّم نوعاً واحداً من الطعام في كل مرة. انتظر من 3 إلى 5 أيام قبل تقديم طعام جديد بمكون واحد لمراقبة ظهور علامات عدم التحمل أو الحساسية.

من أبرز علامات حساسية الطعام الطفح الجلدي والحكة والاحمرار. اتصلي بطبيبكِ إذا لاحظتِ أيًا من هذه العلامات على جلد طفلكِ.

تشمل ردود الفعل التحسسية الأكثر خطورة تورم الشفاه أو اللسان، والتقيؤ، وظهور طفح جلدي في جميع أنحاء الجسم، أو صعوبة في التنفس. اتصل برقم 911 إذا كان طفلك
يعاني من أي من هذه الأعراض.

ماذا لو لم يُعجب طفلي طعام الأطفال؟

يُعدّ تناول الطعام مغامرة ممتعة ومثيرة للأطفال، لكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتادوا عليه. استمري في تقديم كميات صغيرة - حوالي نصف ملعقة صغيرة - على طرف لسان طفلكِ ليتذوقها ويعتاد تدريجيًا على هذا الشعور الجديد.

نماذج من الوجبات

وجبة خفيفة الصباح
1-2 ملعقة كبيرة من حبوب الأطفال (مخلوطة بحليب الأم أو الحليب الصناعي المدعم بالحديد) أو الفاكهة أو الخضار المهروسة.

وجبة خفيفه بعد الظهر
1-2 ملعقة كبيرة من اللحم المهروس

لا يزال الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة وستة أشهر يعتمدون بشكل أساسي على حليب الأم أو الحليب الصناعي للنمو والتطور. في هذا العمر، يرضع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية عادةً من 6 إلى 8 مرات أو أكثر يوميًا. أما الأطفال الذين يتغذون على الحليب الصناعي، فيشربون حوالي 30 مل من الحليب يوميًا.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذجTH02

هل حان وقت القوام؟

حوالي 4-6 أشهر:
ربما يكون طفلكِ الآن قد بدأ بتناول حبوب الأطفال المدعمة بالحديد، وهريس اللحوم والخضراوات والفواكه الناعم، إلى جانب حليب الأم أو الحليب الصناعي. إنه يتعلم الأكل والاستمتاع بالطعام، ومن المحتمل أن يكون لديه بالفعل بعض الأطعمة المفضلة!

حوالي 6-8 أشهر:
ربما يكون طفلكِ مستعدًا لتجارب طعام جديدة! قدّمي له أطعمة ذات قوام مهروس، وابدئي بتدريبه على استخدام الكوب. يمكنكِ تجربة أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات المهروسة.

حوالي 8-12 أشهر:
الآن هو الوقت المناسب لتعويد طفلك على المزيد من القوام. قدمي له أطعمة طرية أو مطبوخة جيداً، وأطعمة سهلة التناول مثل الجبن المبشور، والخضراوات المطبوخة جيداً، والبيض المخفوق، والسمك المهروس، والتوفو، والفواكه الطرية المقطعة، والبسكويت. دعي طفلك يطعم نفسه، حتى لو تسبب ذلك في بعض الفوضى! تجنبي إعطاءه أطعمة قد تسبب له الاختناق، مثل الفشار، والنقانق، والحلوى الهلامية، والبذور، والمكسرات، والزبيب، والعنب.

تحضير أغذية الأطفال المنزلية - الأمر أسهل مما تظن!

تحتوي بعض أغذية الأطفال المعلبة على سكر وملح ونشا مضاف، وهي مواد لا يحتاجها طفلك. يمكن أن يكون طعام الأطفال المحضر منزلياً أكثر صحة، ويساعدك على توفير المال، ويُعوّد ​​طفلك على الأطعمة التي تتناولها.our family يأكل.

إليكِ طريقة تحضير الطعام لطفلكِ في المنزل:

• يمكنك استخدام شوكة أو مطحنة طعام الأطفال أو الخلاط.
• اغسل جميع المعدات بالماء الساخن والصابون. اشطفها وجففها.
• قم بتحضير الفواكه والخضراوات الطازجة عن طريق فركها وتقشيرها؛ قم بإزالة السيقان والبذور والنوى.
• قم بتحضير اللحوم عن طريق إزالة العظام والجلد والدهون الظاهرة.
• صفّي واشطفي الخضراوات والفواكه المعلبة.
• قم بطهي الطعام على البخار أو سلقه حتى يصبح طرياً.
• اترك الطعام يبرد حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة.
• اهرسي أو اهرسي أو اطحني الطعام بإضافة كميات صغيرة من ماء الطهي أو حليب الأم أو الحليب الصناعي حتى يصبح الخليط ناعماً.
• لا تضيف السكر، والعسل، وشراب القيقب، وشراب الذرة، والملح، والدهون أو الزيوت. هذه المكونات ليست ضرورية وقد تكون ضارة لطفلك.

الحفاظ على الأمور آمنة:

• ضعي الطعام الذي سيتناوله طفلك في وعاء صغير. إطعام الطفل من العبوة الأصلية سيؤدي إلى فساد بقايا الطعام بسرعة.
• أغلقي الوعاء بإحكام وضعيه في الثلاجة على الفور.
• استخدمي طعام الأطفال المخزن خلال يومين إلى ثلاثة أيام. بعد ذلك، تخلصي منه.
• لا تمضغي طعام طفلك قبل إعطائه له، ولا تشاركي أدوات الطعام مع طفلك. فقد يُمرضه ذلك!

نصائح لتوفير الوقت:

• جمّدي طعام الأطفال المهروس في قوالب مكعبات الثلج. بعد أن يتجمد، خزّنيه في أكياس التجميد. استخدميه خلال 3 أشهر.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 385

تنمية أجسام وعقول صحية
الاحتفاظ بـ Your Family خالٍ من المعادن الثقيلة

ما هي المعادن الثقيلة؟

توجد المعادن بشكل طبيعي في الهواء والماء والتربة. تمتص النباتات هذه المعادن أثناء نموها، لذا فهي موجودة في بعض الأطعمة التي نتناولها.   

يحتاج جسمنا إلى بعض المعادن، كالزنك والحديد، ليكون بصحة جيدة. لكن معادن أخرى، كالزرنيخ والرصاص، قد تكون ضارة إذا تناولنا كميات كبيرة منها. عند الأطفال، قد يؤثر التعرض لمستويات عالية من المعادن الثقيلة على نمو الدماغ ويؤثر على التعلم أو السلوك.

لأن بعض الأطعمة تحتوي على معادن ثقيلة أكثر من غيرها، فمن المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.

احمِ طفلك بتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة.

يمكنك تقليل تعرض طفلك للمعادن الثقيلة عن طريق إطعامه مجموعة واسعة من الأطعمة.

• نوّع في تناول الفواكه والخضراوات. من المهم للأطفال في طور النمو تجربة أنواع مختلفة من الفواكه والخضراوات لتزويدهم بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها. اغسل الفواكه والخضراوات بالماء البارد قبل تحضيرها وتقديمها.
• نوّع في أنواع الحبوب التي تقدمها. قدّم مجموعة متنوعة من الحبوب، مثل الحبوب المتعددة، والشوفان، والكينوا، والقمح الكامل، والأرز. سيساعد تقليل تناول الأرز على الحد من التعرض للزرنيخ، وهو معدن ثقيل موجود في الأرز.
• اختر الماء وقلل من تناول العصير. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة، قلل كمية العصير إلى أقل من 120 مل يومياً، وقدم لهم مجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة الطبيعية 100%.
• قدّم وجبات خفيفة من الأطعمة الكاملة. جرّب الوجبات الخفيفة الأقل معالجة مثل الموز والفاصوليا والجبن والزبادي، بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنوعة من الأرز وأطعمة التسنين.

فيرست فودز
حبوب الأطفال سهلة الهضم ومصدر جيد للحديد، وهو عنصر غذائي أساسي لجميع الأطفال. لكن يمكن أن تشمل الأطعمة الأولى أيضاً اللحوم والفواكه والخضراوات المخصصة للأطفال!

يوفر برنامج WIC مجموعة متنوعة من خيارات حبوب الأطفال. 

استخدمي مزايا برنامج WIC لتجربة حبوب الأطفال المصنوعة من الشوفان والقمح الكامل والكينوا والحبوب المتعددة!

ومن الأمور الأخرى التي يمكنك القيام بها للحد من التعرض للمعادن الثقيلة ما يلي:

قم بإعداد الأرز العادي عن طريق شطفه وتصفيته أولاً، ثم طهيه في كمية إضافية من الماء يمكن تصفيتها مثل المعكرونة. سيساعد ذلك على تقليل نسبة المعادن الثقيلة في الأرز.

الرضاعة الطبيعية إذا كان ذلك ممكنا.
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في تقليل التعرض للمعادن الثقيلة. 

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي والحديد والكالسيوم.
يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات والمعادن في تقليل آثار المعادن الثقيلة في أجسامنا.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي والحديد والكالسيوم.

يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات والمعادن في تقليل آثار المعادن الثقيلة في أجسامنا.

الأطعمة عالية في حديد:

• الحبوب المدعمة، والخبز، والمعكرونة
• لحم أحمر
• فاصوليا
• بازلاء
• الخضار الورقية الخضراء

الأطعمة عالية في فيتامين سي:

• الحمضيات
• الفلفل
• طماطم
• فراولة

الأطعمة عالية في الكالسيوم:

• الحليب
• زبادي
• الجبنة
• الحبوب المدعمة

اشترِ طعامًا جيدًا مع برنامج WIC!

يُساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على تقليل التعرّض للمعادن الثقيلة. يُقدّم برنامج التغذية التكميلية للنساء والرضع والأطفال (WIC) خيارات عديدة، تشمل الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة والمعلبة، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات المخصصة للأطفال الرضع، ومجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة!

تحدث مع أخصائي التغذية في برنامج WIC أو مقدم الرعاية الصحية لطفلك حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، بأمان.

للحصول على مزيد من المعلومات حول المعادن الثقيلة في أغذية الأطفال، تفضل بزيارة الموقع الإلكتروني التالي: الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP).

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

برنامج التغذية WIC • قسم التغذية
ماجستير قسم الصحة العامة
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص
النموذج رقم 300

الإمساك

من الولادة وحتى عمر 12 شهرًا

يشعر العديد من الآباء بالقلق إذا لم يتبرز طفلهم الرضيع يومياً.

عادات التبرز الطبيعية:

• يختلف الأمر بين الرضع. فبينما يتبرز العديد من الرضع يومياً، قد يتبرز آخرون مرة كل يومين إلى خمسة أيام.
• قلل من عدد مرات الجماع مع تقدم طفلك في العمر.
• قد يتسبب ذلك في قيام الأطفال بصنع وجوه مضحكة، وإصدار أصوات غريبة، وربما بذل جهد كبير أثناء التبرز.

يقول مقدمو الرعاية الصحية إن علامات الإمساك هي:

• براز صغير وصلب وجاف يتم إخراجه بصعوبة.
• عندما لا يتبرز الرضيع أو يواجه صعوبة في التبرز لمدة أسبوعين أو أكثر.

اتصلي بطبيب طفلك إذا كنتِ قلقة من إصابته بالإمساك. 

ما الذي يسبب الإمساك؟ 

• نقص السوائل
• خلط التركيبة بشكل غير صحيح
• بدء إطعام الأطفال الأطعمة الصلبة مبكراً جداً
• انعدام الحركة أو النشاط
• استخدام بعض الأدوية
• فقدان السوائل المفرط بسبب القيء أو الحمى
• بعض الحالات الطبية (استشر طبيب الأطفال)

كيف يبدو شكل البراز الطبيعي؟

• حليب الثدي - عجينة، بذور، لين، سائل، أصفر
• تركيبة مدعمة بالحديد - عجينة متماسكة، ذات حبيبات، بنية مخضرة
• تركيبة الصويا - ناعمة، صفراء مخضرة

إدارة الإمساك

• زيادة النشاط (تدوير ساقي الرضيع بحركة تشبه حركة الدراجة).
• ضع كمادة دافئة (قطعة قماش دافئة) على المعدة.
• استشر طبيب الأطفال بشأن زيادة السوائل.
• بالنسبة للرضع الذين تقل أعمارهم عن 4 أشهر، إذا تم إدخال الأطعمة الصلبة، فيجب إيقاف إدخالها.
• بالنسبة للرضع الذين تزيد أعمارهم عن 4 أشهر والذين تم إدخال الأطعمة الصلبة لهم، قدم لهم أطعمة غنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات المطبوخة والطرية والحبوب الكاملة.

للرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية

• قد يختلف عدد مرات التبرز في اليوم أو الأسبوع تبعاً لعمر الطفل.
• قد يعاني الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية والذين تزيد أعمارهم عن شهر واحد من قلة التبرز (أقل من مرة واحدة في اليوم). وهذا لا يعتبر إمساكاً.

خرافات حول الإمساك

لا تسبب كمية الحديد التي توفرها الحليبات المدعمة بالحديد الإمساك. وقد أظهرت الدراسات أن الرضع الذين يتغذون على هذه الحليبات ليسوا أكثر عرضة للإصابة بالإمساك من الرضع الذين يتغذون على حليبات قليلة الحديد.

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامج التغذية WIC • قسم التغذية
ماجستير قسم الصحة العامة
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص
النموذج رقم 254

أساسيات تغذية الحليب الصناعي

معلومات السلامة والتحضير والتخزين لإطعام طفلك

قبل تحضير حليب الأطفال، اتبع الخطوات التالية:

1. تأكد من أن تركيبة الحليب ليست منتهية الصلاحية وأن العبوة في حالة جيدة (لا توجد بها انبعاجات أو أطراف منتفخة أو بقع صدأ). اشطفها tops تأكد من عدم فتح العلب.
2. نظف سطح الطاولةtops واغسلي يديكِ بالصابون والماء الدافئ. استخدمي زجاجة رضاعة وحلمة نظيفة.
3. استخدمي ماءً من مصدر آمن لتحضير الحليب الصناعي. عادةً ما يكون ماء الصنبور البارد آمناً، ولكن تواصلي مع دائرة الصحة المحلية إذا كنتِ غير متأكدة. لا تستخدمي ماء الصنبور الساخن أبداً لتحضير حليب الأطفال.
4. اتبعي دائمًا التعليمات واستخدمي الكمية المناسبة من الماء عند تحضير الحليب الصناعي. فاستخدام كمية كبيرة جدًا أو قليلة جدًا من الماء قد يكون ضارًا ويسبب مرضًا لطفلك.
5. لا تُسخّني الحليب الصناعي أو حليب الأم المُحضّر في الميكروويف. فقد يُؤدي ذلك إلى تكوّن بقع ساخنة في الزجاجة وحروق في فم طفلك. إذا احتجتِ إلى تدفئة الزجاجة، ضعيها تحت الماء الجاري الدافئ أو في وعاء من الماء الدافئ.
6. افصلي الزجاجات وأجزائها والحلمات واغسليها جيداً بعد كل استخدام في ماء ساخن وصابون في وعاء منفصل (وليس في الحوض). اشطفيها جيداً واتركيها تجف في الهواء على منشفة نظيفة.

إذا كان طفلكِ أصغر من شهرين، أو وُلد قبل أوانه، أو كان يعاني من ضعف في جهاز المناعة، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ احتياطات إضافية عن طريق غلي الماء قبل تحضير حليب الأطفال المجفف.

نصائح السلامة لاستخدام الماء المغلي

اغلي الماء واتركه يبرد في وعاء مفتوح لمدة 5 دقائق. ثم تابع الخطوات المذكورة أدناه تعليمات استخدام التركيبة البودرة. بعد تحضير الحليب، سيظل ساخنًا جدًا لإطعام طفلك. أغلقي غطاء الزجاجة وضعيها تحت الماء البارد الجاري حتى تصل إلى درجة حرارة الجسم، وذلك لتجنب حرق فم طفلك. اختبري الحليب دائمًا على ذراعك قبل إطعام طفلك، يجب أن يكون دافئًا وليس ساخنًا.
قم بزيارة : www.cdc.gov/cronobacter/prevention لتعلم المزيد.

تعليمات استخدام التركيبة البودرة

1. استخدم الكمية المحددة من الماء والحليب الصناعي المذكورة في تعليمات عبوة حليب الأطفال. قم دائمًا بقياس الماء أولاً ثم أضف مسحوق حليب الأطفال.
   فمثلا:
   • 2 أونصة من الماء + مغرفة واحدة من المسحوق = 2 أونصة من التركيبة المُحضّرة
   • 4 أونصات من الماء + 2 ملاعق من المسحوق = 4 أونصات من الحليب المُحضر
   • 6 أونصات من الماء + 3 ملاعق من المسحوق = 6 أونصات من الحليب المُحضر
   في حالة خلط كمية كبيرة في وعاء:
   • 29 أونصة من الماء + كوب واحد من المسحوق = 32 أونصة من التركيبة الجاهزة
2. رجّي حليب الأطفال في الزجاجة جيداً حتى يمتزج. لا تحركيه.
3. قم بتغطيتها دائماً وضعها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للاستخدام.

تعليمات استخدام التركيبة المركزة

1. لفتح علب الحليب المركز، استخدم فتاحة علب نظيفة. صب الحليب المركز في وعاء نظيف.
2. املأ العلبة الفارغة بالماء البارد حتى حافتها، ثم أضفها إلى نفس الوعاء وحركها جيداً. على سبيل المثال:
   • علبة واحدة (13 أونصة) من التركيبة المركزة + علبة واحدة (13 أونصة) من الماء
   = 26 أونصة من التركيبة المُحضّرة
3. صب الحليب المخلوط في الزجاجات، أو اتركه في وعاء مغطى، وخزنه في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا للاستخدام وإطعام الطفل في غضون 24 ساعة.
4. يمكن تخزين التركيبة غير المخلوطة في علبة مغطاة في الثلاجة ويجب التخلص منها بعد 48 ساعة.

تعليمات التركيبة الخاصة

بالنسبة للتركيبات الخاصة، اتبع التعليمات التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

الاستخدام الآمن وتخزين حليب الأطفال

• استخدمي حليب الأطفال المحضر خلال ساعة واحدة من بدء الرضاعة وخلال ساعتين من التحضير.
• إذا لم تبدئي باستخدام حليب الأطفال المُحضر خلال ساعتين، فاحفظي الزجاجة في الثلاجة فوراً واستخدميها خلال 24 ساعة.
• تخلصي من أي حليب أطفال متبقٍ في الزجاجة بعد إرضاع طفلك. لا تضعيه في الثلاجة لاستخدامه لاحقًا؛ فمزيج حليب الأطفال ولعاب طفلك قد يُسبب نمو البكتيريا.

نصائح لإطعام طفلك

• استمعي إلى إشارات طفلكِ المتعلقة بالرضاعة.
  • عندما يشعر طفلك بالجوع، قد يضع يديه على فمه، أو يصبح أكثر انتباهاً أو نشاطاً، أو يمص يديه أو يحرك شفتيه، أو يفتح ويغلق فمه.
  • عندما يشعر طفلك بالشبع، قد يبتعد عن الزجاجة، أو يغلق شفتيه، أو ينام. إذا حدث ذلك، توقفي عن إرضاعه، حتى لو لم تكن الزجاجة فارغة.
• يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى الرضاعة بكميات صغيرة وعلى فترات متقاربة خلال النهار والليل لأن معدتهم لا تستطيع استيعاب كميات كبيرة من السوائل. وتتغير كمية السوائل التي يشربها الأطفال مع تقدمهم في العمر.
• ينبغي أن يبدأ الأطفال حديثو الولادة بحلمة ذات فتحة واحدة، ثم يُزاد عدد الفتحات تدريجيًا مع نمو الطفل وتطور قدرته على المص. قد يؤدي قص الحلمة أو توسيعها أو إضافة فتحات جديدة إلى الاختناق أو الإفراط في الرضاعة أو ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، مما قد يُسبب الغازات أو المغص.
• احتضني طفلكِ بالقرب منكِ أثناء الرضاعة. لا تضعي الزجاجة على صدركِ أو تضعيه في السرير مع الزجاجة.
• أمسكي طفلكِ في وضع مستقيم، وضعي الزجاجة بزاوية طفيفة بحيث لا يخرج السائل إلا عندما يرضع. هذا يُتيح له التحكم بشكل أفضل في كمية ما يشربه.
• ساعدي طفلكِ على التجشؤ في منتصف الرضعة أو بعد كل أونصة، ومرة ​​أخرى بعد انتهاء الرضعة. يساعد التجشؤ على تقليل التقيؤ ويجعل طفلكِ أكثر راحةً عن طريق إخراج الهواء من معدته.

ما هي كمية الحليب الصناعي التي يحتاجها طفلك؟

برنامج WIC هو برنامج تكميلي، وقد لا يوفر الكمية الكاملة من الحليب الصناعي التي يحتاجها طفلك في كل مرحلة. بالنسبة للأطفال غير المُرضعين رضاعة طبيعية، يُعدّ الحليب الصناعي أفضل مصدر للتغذية في السنة الأولى من العمر. عند تحضير الحليب الصناعي، لا تُضيفي كمية ماء أكثر من الموصى بها، لأن ذلك قد يُضرّ بطفلك. إذا لم تتمكني من الحصول على كمية كافية من الحليب الصناعي، فتحدثي مع موظفي برنامج WIC أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ حول الموارد الأخرى التي قد تُساعدكِ.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص
النموذج رقم 278

إشارات الطفل

يستخدم الأطفال أجسادهم ويصدرون أصواتًا لإعلام والديهم عندما يحتاجون إلى تناول الطعام أو التعلم أو اللعب أو الراحة.
تُسمى هذه الإشارات.

فهم إشارات طفلك

1. يولد الأطفال وهم يمتلكون القدرة على التواصل. يستخدمون الإشارات لإظهار ما يحتاجونه لآبائهم.
2. لا يزال الأطفال حديثو الولادة يتعلمون التحكم بأجسادهم، وأحيانًا يصعب فهم إشاراتهم. لذا، فإن مراقبة طفلك ستساعدك على معرفة ما يحتاجه.
3. مع الممارسة، سيتحسن طفلك في إعطاء الإشارات وستتحسنين أنتِ في الاستجابة لها.
4. من خلال الاستجابة السريعة لإشارات طفلك، ستتعلمين التواصل معه. وسيكتسب ثقة بأن عالمه آمن ومستقر.

عندما يكون طفلك جائعاً

يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى الرضاعة بشكل متكرر لأن معدتهم صغيرة جدًا. وبالمقارنة مع الأطفال الأكبر سنًا، يكون الأطفال حديثو الولادة أكثر عرضة للشعور بالجوع عند البكاء. لذا، فإن مراقبة علامات الجوع والاستجابة لها قد تساعد في تخفيف بعض البكاء.

إشارات الجوع

عندما يشعر طفلك بالجوع، قد يقوم بما يلي:

• أبقِ يديه بالقرب من فمه
• اثنِ ذراعيه وساقيه
• أصدر أصوات مص
• ضم شفتيه
• ابحث عن الحلمة (الجذر)

علامات الامتلاء

عندما يشبع طفلك، قد يقوم بما يلي:

• خفف من سرعة المص أو توقف عن المص
• أرخِ يديه وذراعيه
• أدر ظهرك للحلمة
• ادفع بعيدًا
• النوم

أريد أن أكون بالقرب منك

مع تقدم طفلك حديث الولادة في العمر، سيكون من الأسهل معرفة متى يكون مستعدًا للتفاعل أو التعلم أو اللعب.

ربما:

• حافظ على استرخاء وجهك وجسمك
• اتبع صوتك ووجهك
• مدّ يدك نحوك
• حدق في وجهك
• ارفع رأسه

أحتاج إلى شيء مختلف

التعلم عمل شاق للأطفال الرضع، وقد يتعبون بسرعة. سيُظهر لك طفلك علامات تدل على حاجته إلى التغيير.

ربما:

• انظر بعيدًا، أو أدر ظهرك، أو انحنِ.
• عبس أو بدت عيناه شاردتين
• شد يديه أو ذراعيه أو ساقيه
• تثاءب أو نم

إن الاستجابة السريعة للإشارات، قبل أن يبدأ طفلك بالبكاء، قد تساعد طفلك على البكاء بشكل أقل.

ماذا أفعل إذا احتاج طفلي إلى تغيير شيء ما؟

عندما تُظهر لكِ طفلتكِ علامات تدل على أنها تشعر بالإرهاق، امنحيها استراحة من العالم المحيط بها:

• أبعدها عنك أو أوقف النشاط واحتضنها بالقرب من جسمك.
• غيّري البيئة المحيطة. قد يكون وجود الناس أو الضوضاء مرهقاً جداً للأطفال الرضع. أبعديها عن الضوضاء وانتظري حتى تصبح مستعدة للتفاعل مرة أخرى.
• إذا كانت متعبة، ضعيها لتنام قليلاً. الهدوء مفيد لكليكما!
• علّموا الأشقاء عن إشارات الطفلة. أروهم كيف تُخبرهم الطفلة عندما تحتاج إلى استراحة.

قد يكون الأطفال حديثو الولادة حساسين لما يحدث داخل أجسامهم. قد يكون بعضهم متضايقًا بعد الرضاعة مباشرة. تحلّوا بالصبر، فقد يحتاجون إلى التجشؤ أو إخراج الغازات أو التبرز.

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامج التغذية WIC • قسم التغذية
ماجستير قسم الصحة العامة
وزارة الزراعة هي مزود الفرص المتكافئة وصاحب العمل.
النموذج رقم 364

بكاء

يبكي الأطفال لأسباب عديدة، وليس فقط لأنهم جائعون.

دموع الطفل

قد يكون البكاء مرهقاً للغاية للوالدين الجدد، لكن البكاء أمر طبيعي.
إنها طريقة مهمة يعبر بها الأطفال عن احتياجاتهم.
مع تقدم طفلتك في العمر، ستتحسن في التعبير عن احتياجاتها. ومع تحسن فهمك لاحتياجاتها والاستجابة لها، سيقل بكاؤها.

قد يحاول طفلك إخبارك من خلال بكائه...

أحتاج إلى شيء مختلف
أرغب ببعض الهدوء
أحتاج إلى تغيير الحفاض
أحتاج أن أكون قريباً منك
أشعر بالحر الشديد أو البرد الشديد
أحتاج إلى التجشؤ
قد أكون مريضاً
أنا جائع
وأخشى
أنا متعب

خطوات لتهدئة طفلك الباكي

يستخدم الأطفال البكاء كوسيلة للتعبير عن أمور كثيرة. فهم يستخدمونه ليخبروك أنهم بحاجة إلى مساعدتك. عندما يبكي طفلك:

1. حاول معرفة سبب البكاء

على سبيل المثال، هل هي:

• هل تحتاج إلى تغيير الحفاض؟
• متعبه؟
• حار جدا أو بارد جدا؟
• جوعان؟
• الشعور بالثقل والإرهاق؟
• غير مريح؟

2. ضمّي طفلكِ إليكِ

3. كرر نفس الفعل مرارًا وتكرارًا

يمكنك تجربة أحد الخيارات التالية:

• التحدث أو الغناء بهدوء
• هزّي طفلكِ برفق، أو تمايليه، أو حرّكيه برفق.
• تدليك ظهرها وذراعيها وساقيها بلطف

تهدئة طفلكِ تستغرق وقتًا. الاستمرار في نفس الأسلوب لعدة دقائق قبل تجربة أسلوب آخر قد يكون سر النجاح. تحلّي بالصبر. إذا استمر طفلكِ في البكاء أو ازداد انزعاجه، جرّبي إحدى الاقتراحات الأخرى المذكورة أعلاه.

نصائح للتعامل مع بكاء طفلك

قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يهدأ طفلكِ عندما يبكي. وهذا قد يكون محبطاً للغاية للوالدين.

• اطلبي من صديقة أو أحد أفراد العائلة أن يمنحكِ استراحة من خلال مساعدتكِ في رعاية طفلكِ.
• إذا بدأت تشعر بالغضب أو الإرهاق، ضع طفلك في مكان آمن لبضع دقائق وخذ قسطاً من الراحة.
• تذكر أن بكاء الأطفال يقل تدريجياً مع تقدمهم في العمر.
• اتصلي ببرنامج التغذية التكميلية للنساء والرضع والأطفال (WIC) أو بطبيبك إذا كنتِ تعتقدين أن طفلك يبكي كثيراً.

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامج التغذية WIC • قسم التغذية
ماجستير قسم الصحة العامة
وزارة الزراعة هي مزود الفرص المتكافئة وصاحب العمل.
استمارة #365

نوم صحي للطفل

قد يكون الاستيقاظ ليلاً أمراً صعباً على الآباء الجدد.
معرفة ما يمكن توقعه سيساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والثقة.

نوم طفلك: ما الذي تتوقعينه

من الطبيعي أن يستيقظ الأطفال الرضع ليلاً. فالاستيقاظ ليلاً ضروري للحفاظ على صحتهم. يحتاج الرضع إلى الاستيقاظ للرضاعة، وللشعور بالراحة والأمان. وينصح الأطباء بوضع الرضع على ظهورهم عند النوم.

أنماط نوم الأطفال

يحتاج بعض الأطفال إلى نوم أكثر من غيرهم. ومع تقدم طفلك في العمر، سيتغير نومه ويصبح أكثر انتظامًا. إليك ما يمكنك توقعه:

من حديثي الولادة إلى 6 أسابيع

خلال الأسابيع الستة الأولى، سيكون نوم طفلكِ غير منتظم. فهو لا يزال يعتاد على العالم الجديد من حوله. ينام الأطفال حديثو الولادة لبضع ساعات فقط في كل مرة، ويستيقظون عدة مرات خلال النهار والليل. هذا أمر طبيعي وصحي بالنسبة لهم.

قد يمر الأطفال بأوقات يستيقظون فيها بشكل متكرر بسبب طفرات النمو أو المرض أو التغييرات في الروتين.

6 إلى 8 Weeks

قد ينام طفلكِ أكثر في الليل لأنه يكون مستيقظاً أكثر خلال النهار. الاستيقاظ ليلاً أمر طبيعي وصحي.

حوالي 3 شهرًا

في الليل، سينام طفلك لفترات أطول، وسيستيقظ بشكل أقل تكراراً.

حوالي 6 شهرًا

قد ينام طفلك لمدة تصل إلى 6 ساعات متواصلة.

طريقتان لنوم الأطفال

يحتاج طفلك إلى المرور بفترات من النوم الخفيف والعميق. كلا النوعين من النوم مهمان لصحة طفلك.

نوم خفيف

يحتاج الأطفال إلى نوم خفيف لكي تنمو أدمغتهم وتتطور. ويحلم الأطفال أثناء النوم الخفيف، والأحلام مفيدة لصحتهم.

أثناء نوم الأطفال الخفيف:

• تحرك وأصدر أصواتًا
• يعاني من ارتعاشات في العين أو يفتح ويغلق عينيه بسرعة
• تنفس بسرعة وببطء
• حلم
• استيقظ بسهولة

ينام الأطفال حديثو الولادة نوماً خفيفاً. قد يستيقظ بعضهم بسهولة إذا وضعتهم في سريرهم وهم في نوم خفيف. انتظري علامات النوم العميق قبل وضع طفلكِ في سريره.

نوم عميق

يحتاج الأطفال إلى نوم عميق لكي ترتاح أدمغتهم

أثناء نوم الأطفال العميق:

• لا تتحرك كثيراً
• امتلك ذراعين وساقين مسترخيتين ومرنتين
• تنفس بانتظام وبشكل منتظم
• قم بحركات المص
• لا تستيقظ بسهولة

نصائح للآباء المرهقين

قد يواجه الآباء الجدد قلة في ساعات النوم. خلال الأشهر القليلة الأولى، ستكون معظم فترات نومكم قصيرة، تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات. هذه النصائح لن تجعل طفلكم ينام طوال الليل، لكنها قد تساعدكم على الحصول على بضع دقائق إضافية من النوم. الاستيقاظ ليلاً مهم لصحة طفلكم.

1. أبقِ الطفل قريباً منك ليلاً

ينصح الأطباء بوضع سرير طفلك أو مهدِه في نفس الغرفة خلال الأشهر القليلة الأولى. فعندما يستيقظ طفلك ويحتاج إلى شيء ما، لن تضطر إلى الذهاب بعيدًا.

2. حافظ على إضاءة خافتة

سيساعدك خفض الإضاءة أثناء إرضاع طفلك أو مساعدته على التجشؤ أو تغيير حفاضه ليلاً على العودة إلى النوم بسرعة أكبر. لكن تجنبي الإضاءة الخافتة إذا كنتِ تقومين بأمر يتطلب تركيزك الكامل، مثل إعطاء الدواء.

3. نامي عندما ينام طفلكِ

رغم أن الأمر قد يبدو مستحيلاً، حاولي النوم عندما ينام طفلك. حتى 90 دقيقة من النوم يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الراحة.

4. طلب المساعدة

قد تكون رعاية طفلك الصغير مهمة شاقة. اطلبي المساعدة من العائلة والأصدقاء في المنزل.

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامج التغذية WIC • قسم التغذية
ماجستير قسم الصحة العامة
وزارة الزراعة هي مزود الفرص المتكافئة وصاحب العمل.
النموذج رقم 366

عندما تكونين أماً، فإن التعب ليس خياراً.

للحفاظ على قدرتك على القيام بالأمور المهمة في الحياة، احصل على طاقتك من تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

الحديد يمنح الأم دفعة!

الحديد معدن ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يساعد على الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، ويحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة.

أفضل مصادر الحديد:

• حبوب WIC
• اللحوم (لحم البقر، الدجاج، لحم الخنزير، الديك الرومي، لحم الضأن)
• الفاصوليا المجففة/البازلاء/العدس
• سمك
• المكسرات والبذور

طهي الطعام في أوانٍ من الحديد الزهر غير المطلي و ستضيف المقالي (السوداء الثقيلة) الحديد إلى طعامك

مصادر جيدة للحديد:

• بطاطا مشوية أو بطاطا حلوة بقشرها
• بقوليات مطهوة
• فواكه مجففة (زبيب، مشمش، تمر، برقوق مجفف)
• التوفو
• الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، المطبوخة (السبانخ، والكرنب، وأوراق اللفت، Swiss (السلق، الكرنب الأجعد)

تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك الفيتامينات المتعددة مناسبة لك.

مصادر جيدة للحديد:

• خبز الحبوب الكاملة وأنواع الخبز المدعم الأخرى
• بيض
• زبدة الفول السوداني

يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد. جرب هذه التوليفات الغذائية أدناه:

الأطعمة الغنية بالحديد موجودة في لون أخضر والأطعمة الغنية بفيتامين سي موجودة في البرتقالي!

• عجة البيض مع أحمر و الفلفل الأخضر
• أرز بني وفاصولياء تقدم مع الكرنب الخضر و طماطم
• دجاج مشوي قدم مع بروكلي و بطاطس مشوية
• سبانخ سلطة مغطاة بـ فراولة
• حبوب WIC مع طبق جانبي من الفاكهة مثل الجريب فروت، الشمام، or شرائح البرتقال
• ساندوتش سمك التونة وجانب من شرائح كيوي

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامج التغذية WIC • قسم التغذية
ماجستير قسم الصحة العامة
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
THTM 349 

دليل لمدة 6 أسابيع Postالولادة يفحص

ألف مبروك على مولودك الجديد! بعد الولادة، من المهم أن تستمري في اتباع العادات الصحية التي كنتِ تمارسينها أثناء الحمل وأن تراجعي مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ بعد حوالي 6 أسابيع من ولادة طفلك.

الأشياء الذي ينبغي فعلها:

1. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك وحدد موعدًا للفحص الذي يُجرى بعد ستة أسابيع.
   موعدي بعد ستة أسابيع هو: _________________________
2. راجع هذا توجيه وأحضرها معك إلى موعد الفحص الطبي.

أسئلة لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك

1.
2.
3.
4. اطلب أي نتائج متاحة لتحاليل الدم (مثل الهيموجلوبين أو الهيماتوكريت) لأخذها إلى برنامج التغذية التكميلية للنساء والرضع والأطفال (WIC).

 اتصل Postدعم الولادة في ولاية ماساتشوستس 866-472-1897 أو زيارة www.postpartum.org للحصول على دعم إضافي.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

مقتبس من جمعية أخصائيي الصحة الإنجابية
هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 368

العلامات والأعراض العامة لـ Postاكتئاب ما بعد الولادة

• الشعور بالقلق
• زيادة البكاء
• نقص الطاقة
• الشعور بالقلق، أو التوتر، أو الانفعال، أو الغضب
• كثرة النوم أو عدم كفايته
• تناول الطعام بكثرة أو عدم تناول كمية كافية منه
• الشعور بالذنب واليأس

إذا تفاقمت الأعراض لديك وشملت الهلوسة، والارتباك، والبارانويا، أو المخاوف بشأن إيذاء نفسك أو طفلك، فقد تكون مصابًا بحالة نادرة تسمى Postالذهان النفاسي. اتصل بالرقم 911 على الفور للحصول على المساعدة.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

هذه المؤسسة هي مزود تكافؤ الفرص.
النموذج رقم 370