هذه الوصفة المقدمة من eatFresh.org

الفاصوليا السوداء والذرة بيتاس

خليط معبأ بالبروتين من الخضروات المحضرة والفاصوليا السوداء والجبن.

وصفة دبوس

الإعدادية الوقت: 15

الوقت الكلي: 15

المسار: الطبق الرئيسي

الحصص: كوب (كوب)

السعرات الحرارية: 375سعرة حرارية

المكونات

1 (15-ounce) يمكن للفاصوليا السوداء منخفضة الصوديوم
1 كوب ذرة مجمدة
1 كوب أضيف الملح الطازج أو بدون ملح الطماطم المعلبة
1 أفوكادو
1 القرنفل والثوم
1 ملعقة صغيرة البقدونس الطازج
1/8 ملعقة صغيرة فلفل حريف
2 ملعقة شاي عصير الليمون
1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شطة
2 جيوب بيتا متوسطة الحجم
1/3 كوب جبن الموزاريلا

تعليمات

استنزاف وشطف الفاصوليا. في وعاء متوسط ، قم بخلط الفاصوليا والذرة والطماطم والأفوكادو والثوم. أضيفي البقدونس والفلفل الحار وعصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار.
يُقطّع خبز البيتا إلى نصفين لتشكيل جيوب 4 ، ويوضع مقدار ملعقة من الملء في كل نصف. قمة مع الجبن وخدمتها.

ملاحظة

حجم الحصة: أكواب 1½
مجموع السعرات الحرارية: 375 مجموع الدهون: 12 g الدهون المشبعة: 3 g الكربوهيدرات: 54 g البروتين: 17 g الألياف: 17 g الصوديوم: 985 mg

النشر:
التوعية الغذائية والسمنة فرع الوقاية (NEOPB) وصفات
كاتب:
فرع التوعية الغذائية والسمنة (NEOPB)
بيئة الطبخ:
Limited KitchenVery Quick
المصدر: فرع الوقاية من التغذية والسمنة (إدارة الصحة العامة في كاليفورنيا)

ركن المعلومات الغذائية