الفاصوليا السوداء والذرة بيتاس

هذه الوصفة المقدمة من eatFresh.org

الفاصوليا السوداء والذرة بيتاس

3.86 من 28 الأصوات
خليط معبأ بالبروتين من الخضروات المحضرة والفاصوليا السوداء والجبن.
طباعة الوصفة وصفة دبوس
الإعدادية الوقت 15 دقائق
إجمالي الوقت لل 15 دقائق
الحصص: 4 كوب (كوب)
المسار: الطبق الرئيسي
السعرات الحرارية: 375
المكونات الأسلوب ركن المعلومات الغذائية ملاحظة

المكونات
  

  • 1 (15-ounce) يمكن للفاصوليا السوداء منخفضة الصوديوم
  • 1 كوب ذرة مجمدة
  • 1 كوب أضيف الملح الطازج أو بدون ملح الطماطم المعلبة
  • 1 أفوكادو
  • 1 القرنفل والثوم
  • 1 ملعقة صغيرة البقدونس الطازج
  • 1/8 ملعقة صغيرة فلفل حريف
  • 2 ملعقة شاي عصير الليمون
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق شطة
  • 2 جيوب بيتا متوسطة الحجم
  • 1/3 كوب نصف دسم Mozzarella جبن

الأسلوب
 

  1. استنزاف وشطف الفاصوليا. في وعاء متوسط ​​، قم بخلط الفاصوليا والذرة والطماطم والأفوكادو والثوم. أضيفي البقدونس والفلفل الحار وعصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار.
  2. يُقطّع خبز البيتا إلى نصفين لتشكيل جيوب 4 ، ويوضع مقدار ملعقة من الملء في كل نصف. قمة مع الجبن وخدمتها.

ركن المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 375سعرة حراريةالكربوهيدرات: 54gبروتين: 17gسمين: 12gالدهون المشبعة: 3gالصوديوم: 985mgالألياف: 17g

ملاحظة

حجم الحصة: أكواب 1½
مجموع السعرات الحرارية: 375 مجموع الدهون: 12 g الدهون المشبعة: 3 g الكربوهيدرات: 54 g البروتين: 17 g الألياف: 17 g الصوديوم: 985 mg
النشر:
التوعية الغذائية والسمنة فرع الوقاية (NEOPB) وصفات
كاتب:
فرع التوعية الغذائية والسمنة (NEOPB)
بيئة الطبخ:
Limited KitchenVery Quick
المصدر: فرع الوقاية من التغذية والسمنة (إدارة الصحة العامة في كاليفورنيا)

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!