الأرز المقلي

برنامج كونيتيكت ويك

هذه الوصفة المقدمة من قبل وزارة الصحة العامة كونيتيكت WIC و SNAP-ED

الأرز المقلي

3.87 من 29 الأصوات
طبق أرز مقلي كامل الحبوب مع الخضار للحصول على ركلة غذائية إضافية. الحبوب الكاملة تحدث فرقا!
طباعة الوصفة وصفة دبوس
الإعدادية الوقت 10 دقائق
وقت الطبخ 15 دقائق
إجمالي الوقت لل 25 دقائق
الحصص: 6 كوب من 1
المسار: الطبق الرئيسي
المكونات الأسلوب ملاحظة

المكونات
  

  • 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
  • 3 كوب كيس غلي أو أرز بني جاهز (مطبوخ) (وافق WIC)
  • 1 جزر (مكعبات) (وافق WIC)
  • 1/2 كوب بروكلي (مفروم) (وافق WIC)
  • 1/2 كوب البصل المفروم) (وافق WIC)
  • 2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا الخفيفة
  • 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون اختياري
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم البودرة
  • 2 البيض والضرب (وافق WIC)
  • 3/4 كوب دجاج مطبوخ (مكعبات)

الأسلوب
 

  1. سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة.
  2. يُضاف الأرز ويُحرك لمدة دقيقة 5.
  3. يُضاف الجزر والفلفل الحلو والبصل والبروكلي وصلصة الصويا والفلفل الأسود ومسحوق الثوم. اطبخي حتى تنضج الخضار.
  4. إزالة الخليط من المقلاة.
  5. صب البيض في المقلاة والتدافع.
  6. نضع مزيج الخضار والأرز في الوعاء ونخلط مع البيض المخفوق.
  7. يضاف الدجاج ويطهى حتى يصبح ساخنا.
  8. بقايا الطعام

ملاحظة

دجاجة بديلة مع لحم البقر أو الديك الرومي أو التوفو.
استبدل أي خضروات طازجة أو مجمدة أو معلبة تحبها أو تستخدم خضروات متبقية
تم تمويل هذه المواد من خلال برنامج المساعدات الغذائية التكميلية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية (SNAP). يساعد برنامج SNAP الأشخاص ذوي الدخل المنخفض في شراء الطعام المغذي من أجل نظام غذائي أفضل. للحصول على مزيد من المعلومات ، اتصل بقسم الخدمات الاجتماعية CT على 1- (855) 626-6632 أو www.ct.gov/dss. لا تصادق وزارة الزراعة الأمريكية على أي منتجات أو خدمات أو منظمات. قدمت من قبل وزارة الصحة العامة CT بالشراكة مع جامعة سانت جوزيف. هذه المؤسسة هي مزوِّد تكافؤ الفرص ".

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!