Name: بانانا بيري سموذي
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 1/2 موزة مقشرة ومقطعة; 1 كوب فراولة مجمدة أو توت أزرق أو توت أسود مثلج; 1/2 كوب 1٪ حليب قليل الدسم أو حليب خالي الدسم أو توفو طري; 1/2 كوب عصير برتقال 100٪

هذه الوصفة المقدمة من eatFresh.org

بانانا بيري سموذي

وجبة سريعة وسهلة ، مثالية لما بعد المدرسة!

وصفة دبوس

الإعدادية الوقت: 5

الوقت الكلي: 5

المسار: الإفطار

الحصص:

المكونات

1/2 موز مقشر ومقطع إلى شرائح
1 كوب الفراولة المجمدة ، العنب البري المجمد ، أو العليق المجمدة
1/2 كوب 1٪ حليب قليل الدسم أو حليب خالي الدسم أو التوفو الناعم
1/2 كوب 100٪ عصير برتقال

تعليمات

ضع جميع المكونات في وعاء الخلاط. ضع الغطاء بإحكام.
حتى مزيج سلس . إذا كان المزيج سميكًا جدًا ، أضف كوبًا ماء باردًا واخلطه مرة أخرى
تصب في نظارات 2 وتقدم.

ملاحظة

حجم التقديم: أكواب 1⅓
مجموع السعرات الحرارية: 225 مجموع الدهون: 1.1 g الدهون المشبعة: 0.5 g الكربوهيدرات: 52 g البروتين: 4.8 g الألياف: 4.2 g الصوديوم: 31.6 mg