هذه الوصفة مقدمة من EatFresh.org

بانانا بيري سموذي

وجبة سريعة وسهلة ، مثالية لما بعد المدرسة!
الإعدادية الوقت: 5 دقائق
الوقت الكلي: 5 دقائق
المسار: الإفطار
الحصص: 2

المكونات

  • 1/2 موز مقشر ومقطع إلى شرائح
  • 1 كوب الفراولة المجمدة ، العنب البري المجمد ، أو العليق المجمدة
  • 1/2 كوب 1٪ حليب قليل الدسم أو حليب خالي الدسم أو التوفو الناعم
  • 1/2 كوب 100٪ عصير برتقال

تعليمات

  • ضع جميع المكونات في وعاء الخلاط. ضع الغطاء بإحكام.
  • حتى مزيج سلس . إذا كان المزيج سميكًا جدًا ، أضف كوبًا ماء باردًا واخلطه مرة أخرى 
  • تصب في نظارات 2 وتقدم.

ملاحظة

حجم التقديم: أكواب 1⅓
مجموع السعرات الحرارية: 225 مجموع الدهون: 1.1 g الدهون المشبعة: 0.5 g الكربوهيدرات: 52 g البروتين: 4.8 g الألياف: 4.2 g الصوديوم: 31.6 mg