الفاصوليا ثلاث طرق

برنامج ماساتشوستس WIC

هذه الوصفة المقدمة من قبل ماساتشوستس WIC

 

الفاصوليا ثلاث طرق

3.67 من 3 الأصوات
استخدم رطل واحد من الفاصوليا المجففة وصنع صلصة الفاصوليا السوداء الحلاوة ، وحساء الفاصوليا السوداء ، والفاصوليا السوداء.
طباعة الوصفة وصفة دبوس
المسار: حلوى ، وجبات خفيفة ، حساء
ملاحظة

ملاحظة

1 lb bag bried beans = 6 cups cooked beans

لجعل كيس الجنيه 1 من الفاصوليا المجففة:

شطف الفول في مصفاة وإضافة إلى مقلاة صلصة. أضف الماء البارد حتى يتم تغطية الفاصوليا بواسطة 2 بوصة. يُغلى المزيج على نار هادئة ، ويُرفع عن النار ، ويتركهم ينامون لساعات 2. تجاهل الماء وملء وعاء بماء جديد ، وتغطي الفاصوليا بواسطة 2 بوصة. جلب ليغلي وتقليل لينضج. اتركيها على نار هادئة لـ 1 حتى 1.5 ساعة حتى تصبح الفاصوليا طرية. استخدام أو تجميد أو تبريد لمدة تصل إلى 3 يومًا.
 

استمتع بها مرات 3

صلصة الفاصوليا السوداء الحارة تكفي 6

Zesty الفاصوليا السوداء الصلصا
  • 2 الكؤوس من المطبوخ فاصوليه سوداء،
  • 1 8-oz. يستطيع of يستنزف الذرة المطبوخة
  • مكعبات 1 مكعبات الفلفل
  • ½ البصل المفروم ،
  • 1 ½ ملعقة صغيرة من الكمون
  • عصير من الجير 1
  • 1 زيت الزيتون ملعقة
  • رشة of ملح و فلفل
  • مقبلات مع إسفين الجير, أفوكادوو صلصة حارة.
في وعاء متوسط ​​، قم بخل البقوليات عبر الفلفل. مقبلات مع إسفين الجير والأفوكادو ، والصلصة الحارة.
121 Calories، 3g Fat، 20g Carbohydrate، 5g Protein، 212mg Sodium

مرق الفاصوليا السوداء يخدم 4

حبة الفاصوليا السوداء
    • 2 الكؤوس من المطبوخ فاصوليه سوداء،
    • 1 8-oz. يستطيع of يستنزف الذرة المطبوخة
    • مكعبات 1 مكعبات الفلفل
    • ½ البصل المفروم ،
    • 1 ½ ملعقة صغيرة من الكمون
    • عصير من الجير 1
    • 1 زيت الزيتون ملعقة
    • رشة of ملح و فلفل
    • مقبلات مع إسفين الجير, أفوكادوو صلصة حارة.
حرارة 1 ملعقة of زيت زيتون على نار متوسطة في مقلاة سوتيه. إضافة البصل والثوم والفلفل. سوتيه ل 5 دقيقة ويحركها في كثير من الأحيان. إضافة الفاصوليا السوداء, مرق, عصير الليمون, توابلوقليل من ملح و فلفل. ينضج لمدة دقيقة أخرى 5. خدمة أكثر أرز بني وتزين مع إسفين الجير, أفوكادوو صلصة حارة.
135 Calories، 4g Fat، 20 g Carbohydrate، 6g Protein، 307 mg Sodium

براونيز الفاصوليا السوداء تكفي 12

الفاصوليا السوداء
  • 2 الكؤوس of فاصوليه سوداء
  • عدد 2 بيضة كبيرة
  • ½ كوب من مسحوق الكاكاو
  • ¾ كوب السكر
  • ½ ملعقة صغيرة من الزيت
  • 1 ملعقة طعام حليب قليل الدسم
  • ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
  • ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز
  • ½ كوب من رقائق الشوكولاته نصف الحلوة
قم بتسخين الفرن مسبقًا على 350 ° F ورش وعاء 9 المائل مع رذاذ الطهي. في خلاط الجمع الفول, بيض, مسحوق الكاكاو, من السكر, زيت نباتي, حليب ساءل, بايكن باودرو بايكن صودا (كربونة). اهرسها حتى تصبح ناعمة وصبها في المقلاة. الانتشار ½ كوب من رقائق الشوكولاته نصف الحلوة بالتساوي فوق الخليط. اخبزيها لمدة 30 دقيقة حتى يخرج عود أسنان نظيف.
132 Calories، 4g Fat، 24g Carbohydrate، 4g Protein، 126mg Sodium
 
 
 

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!