البازلاء سوداء العينين والبامية

هذه الوصفة مقدمة من EatFresh.org

البازلاء سوداء العينين والبامية

4 من 10 الأصوات
سيكون هذا العشاء طريقة رائعة لتبديل نظامك الغذائي وتوسيع جهاز الطبخ الخاص بك.
طباعة الوصفة وصفة دبوس
الإعدادية الوقت 20 دقائق
وقت الطبخ 30 دقائق
إجمالي الوقت لل 50 دقائق
الحصص: 6 كوب
المسار: الطبق الرئيسي
السعرات الحرارية: 200
المكونات الأسلوب ركن المعلومات الغذائية ملاحظة

المكونات
  

  • 2 ملاعق زيت نباتي
  • 1 كوب بصل
  • 11/2 ملاعق ثوم
  • 3 كوب بامية
  • 2 كوب حبوب ذرة
  • 2 كوب لوبيا
  • 2 فريش
  • 1 كوب بصل أخضر
  • 10 طماطم الكرز
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل اسود

الأسلوب
 

  1. في مقلاة ، يسخن الزيت النباتي على نار متوسطة. يُضاف البصل والثوم ثم يُطهى المزيج حتى يصبح طريًا ، حوالي دقائق 5.
  2. يُضاف البامية ، والذرة ، والبازلاء السوداء ، والفلفل الحار ثم يُطهى حتى تصبح البازلاء سوداء العينين ، حوالي دقائق 20.
  3. أضف البصل الأخضر والطماطم الكرز ، ثم اطبخ دقائق 5 إضافية. امزجه بالملح الفلفل.

ركن المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 200سعرة حراريةالكربوهيدرات: 32gبروتين: 9gسمين: 6gالدهون المشبعة: 1gالصوديوم: 400mgالألياف: 7g

ملاحظة

حجم الحصة: كأس 1
مجموع السعرات الحرارية: 200
الدهون الكلية: 6 g
الدهون المشبعة: 1 g
الكربوهيدرات: 32 ز
البروتين: 9 ز
الألياف: 7 g
الصوديوم: 400 mg
 

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!