هذه الوصفة من باب المجاملة حليب بارمالات 

الفراولة الموز الشوفان بين عشية وضحاها

الإعدادية الوقت: 10 دقائق
طبخ الوقت: 4 ساعات
الوقت الكلي: 4 ساعات 10 دقائق
المسار: الإفطار
الحصص: 1

المكونات

  • ½ كوب الشوفان الملفوف
  • ½ كوب الزبادي العادي
  • ½ كوب حليب قليل الدسم
  • ½ ملعقة صغيرة قرفة
  • ¼ كوب من التوت الطازج أو المجمد
  • ½ كوب من شرائح الموز

تعليمات

  • في وعاء بلاستيكي ، أضف الشوفان.
  • صب في اللبن والحليب والقرفة واخلط بلطف.
  • يضاف الثمرة وتغطى الحاوية بغطاء.
  • برد طوال الليل أو لمدة 4 ساعة على الأقل.

ملاحظة

اختلافات الشوفان بين عشية وضحاها
PB & J Oats: نصف كوب شوفان ، ربع كوب حليب قليل الدسم ، نصف كوب فراولة مجمدة أو طازجة ، ونصف كوب فول سوداني
زبدة
شوفان جوز الهند: نصف كوب شوفان ، 1½1 ملعقة صغيرة عصير ليمون ، 3 كوب حليب قليل الدسم ، كوب زبادي فانيليا ، XNUMX/XNUMX
كوب جوز هند مبشور ، ونصف كوب من الفاكهة الطازجة أو المجمدة
شوفان الخوخ: نصف كوب شوفان ، ربع كوب حليب قليل الدسم ، ربع كوب زبادي فانيليا ، ملعقة صغيرة قرفة ، وثلثي كوب
الخوخ المجمد أو الطازج
شوفان فطيرة التفاح: نصف كوب شوفان ، نصف كوب حليب قليل الدسم ، نصف كوب زبادي عادي ، ملعقة صغيرة قرفة ، نصف كوب
تفاح مقطع ، وملعقة صغيرة عسل.
الحقائق الغذائية لكل حصة: 295 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون ، 56 جرام كربوهيدرات ، 11 جرام بروتين ، 58 مجم صوديوم
مُقدم من MA WIC و Chop Chop Family Inc. و Parmalat UHT Milk