هذه الوصفة من باب المجاملة حليب بارمالات
الحصص: 1
المكونات
- ½ كوب الشوفان الملفوف
- ½ كوب الزبادي العادي
- ½ كوب حليب قليل الدسم
- ½ ملعقة صغيرة قرفة
- ¼ كوب من التوت الطازج أو المجمد
- ½ كوب من شرائح الموز
تعليمات
- في وعاء بلاستيكي ، أضف الشوفان.
- صب في اللبن والحليب والقرفة واخلط بلطف.
- يضاف الثمرة وتغطى الحاوية بغطاء.
- برد طوال الليل أو لمدة 4 ساعة على الأقل.
ملاحظة
اختلافات الشوفان بين عشية وضحاها
PB & J Oats: نصف كوب شوفان ، ربع كوب حليب قليل الدسم ، نصف كوب فراولة مجمدة أو طازجة ، ونصف كوب فول سوداني
زبدة
شوفان جوز الهند: نصف كوب شوفان ، 1½1 ملعقة صغيرة عصير ليمون ، 3 كوب حليب قليل الدسم ، كوب زبادي فانيليا ، XNUMX/XNUMX
كوب جوز هند مبشور ، ونصف كوب من الفاكهة الطازجة أو المجمدة
شوفان الخوخ: نصف كوب شوفان ، ربع كوب حليب قليل الدسم ، ربع كوب زبادي فانيليا ، ملعقة صغيرة قرفة ، وثلثي كوب
الخوخ المجمد أو الطازج
شوفان فطيرة التفاح: نصف كوب شوفان ، نصف كوب حليب قليل الدسم ، نصف كوب زبادي عادي ، ملعقة صغيرة قرفة ، نصف كوب
تفاح مقطع ، وملعقة صغيرة عسل.
الحقائق الغذائية لكل حصة: 295 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون ، 56 جرام كربوهيدرات ، 11 جرام بروتين ، 58 مجم صوديوم
مُقدم من MA WIC و Chop Chop Family Inc. و Parmalat UHT Milk
PB & J Oats: نصف كوب شوفان ، ربع كوب حليب قليل الدسم ، نصف كوب فراولة مجمدة أو طازجة ، ونصف كوب فول سوداني
زبدة
شوفان جوز الهند: نصف كوب شوفان ، 1½1 ملعقة صغيرة عصير ليمون ، 3 كوب حليب قليل الدسم ، كوب زبادي فانيليا ، XNUMX/XNUMX
كوب جوز هند مبشور ، ونصف كوب من الفاكهة الطازجة أو المجمدة
شوفان الخوخ: نصف كوب شوفان ، ربع كوب حليب قليل الدسم ، ربع كوب زبادي فانيليا ، ملعقة صغيرة قرفة ، وثلثي كوب
الخوخ المجمد أو الطازج
شوفان فطيرة التفاح: نصف كوب شوفان ، نصف كوب حليب قليل الدسم ، نصف كوب زبادي عادي ، ملعقة صغيرة قرفة ، نصف كوب
تفاح مقطع ، وملعقة صغيرة عسل.
الحقائق الغذائية لكل حصة: 295 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون ، 56 جرام كربوهيدرات ، 11 جرام بروتين ، 58 مجم صوديوم
مُقدم من MA WIC و Chop Chop Family Inc. و Parmalat UHT Milk