إفطار يتبارى

هذه الوصفة مقدمة من EatFresh.org

إفطار يتبارى

3.67 من 9 الأصوات
سوف يصبح هذا الفطور السريع والمغذي سهلًا في منزلك.
طباعة الوصفة وصفة دبوس
الإعدادية الوقت 10 دقائق
وقت الطبخ 5 دقائق
إجمالي الوقت لل 15 دقائق
الحصص: 8 كوب
المسار: الإفطار ، الطبق الرئيسي
السعرات الحرارية: 290
المكونات الأسلوب ركن المعلومات الغذائية ملاحظة

المكونات
  

  • 1 يمكن 15-ounce الفاصوليا السوداء منخفضة الصوديوم
  • 1 فلفل الفلفل
  • 1 كوب بروكلي
  • 4 البيض كله
  • 8 بياض البيض
  • 2 ملعقة شاي زيت نباتي
  • 8 شرائح خبز أسمر
  • 3/4 كوب نصف دسم Mozzarella جبن
  • 1 أفوكادو
  • 1 طماطم كبيرة
  • نوع من السلطة

الأسلوب
 

  1. صب الفول في قدر وطهي على حرارة متوسطة منخفضة حتى تسخينها.
  2. عندما تكون الفاصوليا حارة ، أضيفي الخضار إلى الفاصوليا واطهيها حتى تصبح طرية ، حول 3 إلى 5 دقيقة.
  3. في وعاء ، اجمع البيض الكامل مع بياض البيض وخفقت معًا.
  4. تسخين الزيت النباتي في مقلاة على نار متوسطة.
  5. يُسكب البيض في مقلاة ساخنة ويقلب حتى لا يلتصق البيض. يتبارى حتى يتم طهي البيض ، حوالي دقائق 3. إضافة الفاصوليا والخضروات إلى المقلاة مع البيض. يقلب لخلط.
  6. يتم تقديمه مع خبز محمص بالكامل مع الجبن والأفوكادو والطماطم والسلسا.

ركن المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 290سعرة حراريةالكربوهيدرات: 31gبروتين: 19gسمين: 10gالدهون المشبعة: 3gالصوديوم: 330mgالألياف: 10g

ملاحظة

معلومات التغذية

حجم الحصة: 1cup
مجموع السعرات الحرارية: 290
إجمالي الدهون: 10 غرام
الدهون المشبعة: 3 غرام
الكربوهيدرات: 31 غرام
بروتين: 19 غرام
الألياف:10 غرام
الصوديوم: 330 ملغ

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!