Name: طاجن البحر الكاريبي
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 بصلة متوسطة; 1/2 فلفل أخضر; 1 ملعقة طعام زيت الكانولا; 1 14.5 أونصة يمكن طهي الطماطم; 1 علبة فاصوليا سوداء سعة 16 أونصة; 1 ملعقة صغيرة من أوراق الأوريجانو; 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم; 11/2 كوب أرز بني سريع التحضير

هذه الوصفة المقدمة من eatFresh.org

طاجن البحر الكاريبي

يتم تحميص هذا الطبق المستوحى بلطف لنكهة غنية.

وصفة دبوس

الإعدادية الوقت: 5

طبخ الوقت: 25

الوقت الكلي: 30

المسار: جانب الطبق

الحصص: الكؤوس

السعرات الحرارية: 185سعرة حرارية

المكونات

1 البصل المتوسط
1/2 فلفل أخضر
1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
1 14.5-ounce يمكن أن يخنة الطماطم
1 16-ounce يمكن الفاصوليا السوداء
1 ملعقة صغيرة أوراق الزعتر
1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
11/2 الكؤوس الأرز البني الفوري

تعليمات

يقلى البصل والفلفل الأخضر في زيت الكانولا ، في مقلاة كبيرة ، حتى تصبح طرية. لا البني.
تضاف الطماطم والفاصوليا (تشمل السوائل من كلاهما) والأوريغانو ومسحوق الثوم. اجلب ليغلي. ضجة في الأرز والغطاء. خفض الحرارة لينضج لمدة دقيقة 5. أزله من الحرارة واترك لمدة دقيقة 5.

ملاحظة

قطع هذه الوصفة إلى النصف لتوفير المال.

حجم الحصة: كأس 1
مجموع السعرات الحرارية: 185 مجموع الدهون: 1 g الدهون المشبعة: 0 g الكربوهيدرات: 37 g البروتين: 7 g الألياف: 7 g الصوديوم: 297 mg

ركن المعلومات الغذائية