طاجن البحر الكاريبي

هذه الوصفة مقدمة من EatFresh.org

طاجن البحر الكاريبي

4.50 من 6 الأصوات
يتم تحميص هذا الطبق المستوحى بلطف لنكهة غنية.
طباعة الوصفة وصفة دبوس
الإعدادية الوقت 5 دقائق
وقت الطبخ 25 دقائق
إجمالي الوقت لل 30 دقائق
الحصص: 10 كوب
المسار: جانب الطبق
السعرات الحرارية: 185
المكونات الأسلوب ركن المعلومات الغذائية ملاحظة

المكونات
  

  • 1 البصل المتوسط
  • 1/2 فلفل أخضر
  • 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
  • 1 14.5-ounce يمكن أن يخنة الطماطم
  • 1 16-ounce يمكن الفاصوليا السوداء
  • 1 ملعقة صغيرة أوراق الزعتر
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم البودرة
  • 11/2 كوب الأرز البني الفوري

الأسلوب
 

  1. يقلى البصل والفلفل الأخضر في زيت الكانولا ، في مقلاة كبيرة ، حتى تصبح طرية. لا البني.
  2. تضاف الطماطم والفاصوليا (تشمل السوائل من كلاهما) والأوريغانو ومسحوق الثوم. اجلب ليغلي. ضجة في الأرز والغطاء. خفض الحرارة لينضج لمدة دقيقة 5. أزله من الحرارة واترك لمدة دقيقة 5.

ركن المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 185سعرة حراريةالكربوهيدرات: 37gبروتين: 7gسمين: 1gالصوديوم: 297mgالألياف: 7g

ملاحظة

  • قطع هذه الوصفة إلى النصف لتوفير المال.
حجم الحصة: كأس 1
مجموع السعرات الحرارية: 185 مجموع الدهون: 1 g الدهون المشبعة: 0 g الكربوهيدرات: 37 g البروتين: 7 g الألياف: 7 g الصوديوم: 297 mg

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!