هذه الوصفة مقدمة من منظمة بدايات كيلوج الصحية
الحصص: 4
المكونات
- 1 كوب الأرز وحبوب الذرة مربع
- 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي
- 1/4 كوب الجبن البارميزان المبشور
- 3 الكؤوس انخفاض بروتين الصوديوم الدجاج
- 2 بطاطس متوسطة مقشرة ومقطعة إلى 1 / 2 حول أكواب 2
- 1 1 / 2 الكؤوس نواة الذرة المجمدة
- 2 فصوص ثوم مفرومة
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل
- 1 يمكن (12 oz.) تبخر الحليب الخالي من الدهون
- 3 ملعقة كبيرة طحين لجميع الاستخدامات
- 2 ملعقة كبيرة الثوم الطازج المفروم أو شرائح البصل الأخضر
تعليمات
- ضع الحبوب في 1-quart ، كيس بلاستيكي بسحاب. رذاذ النفط على الحبوب. أضف ملعقة طعام 1 من جبنة البارميزان. إغلاق الحقيبة وإرم بلطف حتى المغلفة بشكل متساو. ينتشر في عموم الخبز الضحلة. أخبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة دقيقة 5 أو حتى اللون البني. تبرد تماما.
- في قدر متوسطة الحجم ادمج المرق والبطاطا والذرة والثوم والفلفل. جلب للغليان. خفض الحرارة. يُغلى المزيج ، المغطى ، من أجل 5 إلى 7 دقيقة أو حتى تصبح الخضار طرية. لا تستنزف.
- في هذه الأثناء ، في وعاء صغير تخفق معا الحليب والطحين والطازجة المتبقية 3 الجبن البارميزان. يُضاف الخليط إلى الخليط تدريجياً. طهي الطعام حتى يقلى حتى يغلي قليلا يقلب الثوم. طهي وتحريك ل 1 دقيقة أكثر. مغرفة في الأطباق. يرش مع خليط الحبوب.
ملاحظة
