البيض والجبن التاكو

هذه الوصفة مقدمة من Eatfresh.org

البيض والجبن التاكو

إذا لم تستخدم قط خبز التورتيس الناعم للتاكو ، فجرّب هذه الوصفة. هذه لذيذة في أي وقت من اليوم!
وصفة دبوس
طبخ الوقت: 20 دقائق
الوقت الكلي: 20 دقائق
المسار: الإفطار
الحصص: 1

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة حليب او ماء
  • 2 بيض كبير
  • 2 6-inch tortillas
  • 1/4 كوب الجبن قليل الدسم
  • 1/2 كوب الفاصوليا السوداء المعلبة استنزفت وشطفها
  • 1/2 كوب السالسا أو الطماطم المفروم
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • اللحوم المطبوخة مثل الديك الرومي أو الدجاج اختياري

تعليمات

  • ضع المقلاة على حرارة متوسطة مرتفعة وأضف الزيت أو الزبدة.
  • رقاق الحرارة في قاع عموم لحوالي 1 دقيقة. إزالة والتفاف في منشفة ورقية.
  • يخلط الحليب والفلفل والبيض مع شوكة في وعاء ثم تصب في مقلاة دافئة.
  • تُسخن حتى تنضج (لا تبلل) ، مع التحريك كثيرًا ، حول دقائق 5.
  • يوضع المزيج في خبز التورتيا المحمر مع الفاصوليا والجبن واللحوم الاختيارية ، ويطوى نصفين.
  • أعلى التاكو مع السالسا أو الطماطم.

ملاحظة

اتجاهات الميكروويف

  1. يُمزج الحليب والفلفل والبيض في الوعاء مع شوكة.
  2. الميكروويف على ارتفاع لمدة 1 دقيقة. إثارة.
  3. ميكروويف لـ 1 المزيد من الدقائق.
  4. ضع نصف مزيج البيض فوق كل خبز.
  5. طبقة كل مع 1 ملعقة طعام الجبن ، 1⁄4 كوب الفاصوليا واللحوم في حالة استخدام.
  6. ميكروويف على ارتفاع لمدة 30 ثانية.
  7. أضعاف كل التورتيا في نصف حول الحشوات. قمة مع صلصة أو الطماطم (البندورة) وتقدم على الفور.
حجم الحصة: 1 تاكو
مجموع السعرات الحرارية: 256 مجموع الدهون: 7 g الدهون المشبعة: 2 g الكربوهيدرات: 32 g البروتين: 17 g الألياف: 6 g الصوديوم: 205 mg