تاكو سهل التحضير للمشي في ليالي الأسبوع

شعار نباتي
هذه الوصفة من باب المجاملة fruitsandveggies.org 

مكونات التاكو أو سلطة التاكو مرتبة في أوعية صغيرة على سطح خشبي، وتشمل رقائق الذرة، والطماطم المفرومة، والأفوكادو المقطع، والخس المبشور، واللحم البقري المفروم المتبل، والجبن المبشور، والصلصة.

تاكو سهل التحضير للمشي في ليالي الأسبوع

لا يوجد تقييم
تاكو سهل التحضير في ليالي الأسبوع، سريع التحضير، ومرن، ومناسب للأطفال! يمكن لكل فرد من أفراد العائلة تحضير التاكو الخاص به، بدءًا من قاعدة اللحم المفروم المتبل قليلاً والكوسا. ننصح بإضافة مكونات مثل الخس، والطماطم، والأفوكادو، والصلصة، والجبن - ولكن يمكنك إضافة مكونات أخرى مفضلة لديك مثل الفاصوليا السوداء، والذرة، والبصل، أو الفلفل الحار. يمكنك تحضير هذه التاكو لتناولها كغداء أو عشاء سريع، أو الاستمتاع بها في المنزل. إنها لذيذة بنفس القدر في كلتا الحالتين!
طباعة الوصفة وصفة دبوس
الإعدادية الوقت 15 دقائق
وقت الطبخ 15 دقائق
الحصص: 4
السعرات الحرارية: 620
المكونات الأسلوب ركن المعلومات الغذائية

المكونات
  

  • 1 جنيه اللحم البقري المطحون 93/7
  • 1 كوب كوسة مبشورة ناعماً باستخدام مبشرة أو محضرة طعام
  • 2 ½ ملاعق توابل تاكو خفيفة
  • ½ كوب ماء
  • 3 كوب رقائق الذرة مسحوق خفيف
  • ½ كوب خس مفروم
  • ½ كوب طماطم مقطعة
  • ½ كوب مكعبات الأفوكادو
  • ½ كوب خفيف مبشور cheddar جبن
  • ½ كوب صلصة خفيفة

الأسلوب
 

  1. حمّري اللحم المفروم في مقلاة على نار متوسطة حتى ينضج تماماً. صفّي الدهون الزائدة إذا لزم الأمر.
  2. أضيفي الكوسا، وتوابل التاكو، والماء. قلّبي جيداً واتركي المزيج على نار هادئة لمدة 5-8 دقائق حتى تصبح الكوسا طرية ويصبح المزيج كثيفاً قليلاً.
  3. قم بتحضير رقائق البطاطس والإضافات: قم بسحق رقائق البطاطس قليلاً وقم بتقسيم الإضافات في أوعية صغيرة لتسهيل عملية التجميع.
  4. حضّر تاكو المشي: في كل تاكو فردي - أضف ¾ كوب من رقائق التورتيلا، ثم ضع ½ كوب من

ركن المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 620سعرة حراريةالكربوهيدرات: 45gبروتين: 33gسمين: 35gالدهون المشبعة: 9gالدهون غير المشبعة: 1gالكولسترول: 84mgالصوديوم: 860mgالبوتاسيوم: 811mgالألياف: 5gالسكر: 3gالكالسيوم: 222mgحديد: 4mg

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!