Name: رول أب مكسيكي
Prep time: 70 min
Ingredients: كوب فاصوليا مجففة خالية من الدهون (دافئة); 3 تورتيلا من القمح الكامل; 1 حبة متوسطة الحجم من الأفوكادو (مقطعة); كوب جبن شيدر (مبشور); 1 إلى ماتو (مكعبات)

هذه الوصفة مقدمة من Oklahoma WIC

رول أب مكسيكي

وصفة دبوس

الإعدادية الوقت: 1 10

المسار: أنابيب وجوانب

الحصص:

المكونات

¾ كوب الفاصوليا الخالية من الدهون استعد
3 رقاق القمح الكامل
1 أفوكادو متوسط مقطوع
½ كوب جبنة الشيدر ممزق
1 إلى شجيرة مكعبات

تعليمات

التورتيلا الدافئة لجعلها أكثر ليونة.
وزعي طبقة من الفاصوليا المقلية على كل خبز تورتيلا.
رشي الجبن المبشور وقطع الأفوكادو والطماطم المقطعة.
نشمر التورتيلا ، وتغطي بغطاء بلاستيكي.
برد في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
شرائح لفائف التورتيلا في أقسام 1 إنش.
تقدم مع الفاكهة الطازجة.

ملاحظة

حقائق غذائية: حصة واحدة = 1 سعرة حرارية ، 298 جرام كربوهيدرات ، 34 جرام دهون ، 15 جرام بروتين.
مجموع الحصص: 3 حصص