هذه الوصفة مقتبسة من وصفة مقدمة من eatFresh.org
الحصص: 1
المكونات
- زيت أو زبدة أو بخاخ طبخ
- 1 بيضة كبيرة
- 2 ملعقة كبيرة حليب او ماء
- الملح والفلفل حسب الذوق
تعليمات
- دهن الكوب برذاذ الطبخ أو الزيت أو الزبدة.
- في وعاء ، استخدمي شوكة لخفق البيض أو الحليب أو الماء والملح والفلفل.
- امزج في اختيارك للإضافات.
- صب الخليط في الكوب.
- الميكروويف لمدة دقيقتين. تأكد من نضج البيض تمامًا وليس رطبه. إذا كان لا يزال رطبًا ، ضعه في الميكروويف لمدة دقيقة إضافية.
ملاحظة
الإضافات الاختيارية:
مجموع السعرات الحرارية: 107 مجموع الدهون: 7 g الدهون المشبعة: 2 g الكربوهيدرات: 1 g البروتين: 7 g الألياف: 0 g الصوديوم: 85 mg
- البصل مكعبات
- فلفل حلو مقطع إلى مكعبات
- البروكلي المطبوخ أو السبانخ المفروم
- لحم الخنزير
- قطع لحم مقدد أو نقانق مطبوخة
- جبنة مبروشة
- أعشاب مجففة مثل الزعتر أو الريحان
مجموع السعرات الحرارية: 107 مجموع الدهون: 7 g الدهون المشبعة: 2 g الكربوهيدرات: 1 g البروتين: 7 g الألياف: 0 g الصوديوم: 85 mg