Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico

بيتزا فينا نباتي

Pruebe una pizza con menos calorías y fácil de Preparar. استخدم خبز التورتيلا دي هارينا المتكامل بارا أونا كورتيزا كروجينت ، بيرفيكتاس باراوجيدجارليس سالسا دي توماتي باجا أون سوديو ، كويسوس باجوس إن جراسا إي لوس فيجيتاليس دي سو فريسنسيا.

Número de Porciones: 4 بورسيون

Tiempo de Preparación: 20 minutos

Tiempo de Cocción: 10 دقائق

Total de Tiempo: 30 minutos

Servir كومو: أفلاطون الرئيسية

المكونات

• 4 تورتيلا دي هارينا لا يتجزأ من 6 "
• 1/2 كوتشاراديتا دي أسيت دي أوليفا إكسترا فيرجن
• 2 تازاس دي سيتاس كورتاداس أون رويدس
• 1 بيمينتو فيردي كورتادو إن رويداس فيناس (تقريبًا. 1 تازة)
• 1 Cebolla Roja Cortada en Ruedas Finas (تقريبًا. 1 تازة)
• 2 كوتشاراديتاس دي آجو بيكادو
• 1/2 تازا دي سالسا دي تومات باجا إن سوديو
• نصف كوب من الجبن Mozzarella مقسم
• 2 كوشاراديتاس دي كيسو بارميزانو رالادو

إجراء

1.  كالينته إل هورنو أ 400 درجة فهرنهايت. Coloque las tortillas en 2 bandejas grandes para hornear y ponga a cocinar، por 10 minutos aproximadamente، volteando una vez، hasta que estén crujientes. Saque del horno y deje a un lado.

2. Aparte، caliente el aceite en un sartén grande a fuego medio، y Apprgue las setas، el pimiento، la cebolla y el ajo. Cocine، por unos 10 minutos، hasta que los Vegetales estén cocidos. Deje a un lado.

3. . اسبارزا 2 سي دي اس. صلصة الطماطم فوق كل تورتيلا، ¼ كوب من خليط الخضار، 2 قرص كويسو mozzarella ½ طبخة من كيسو بارميزانو. كرر هذه العملية باستخدام بقية التورتيلا والمكونات.
4. Transfiera las pizzas a la misma bandeja para hornear y cocine، alrededor de unos 10 minutos، hasta que el queso se derrita y los bordes de la tortilla se doren.

الملاحظات

الخدمة: 1 بيتزا

كالورياس: 180

هيدراتوس دي كاربونو: 33g

البروتينات: 8 جم  

جراساس: 2.5 جرام