البطاطا والقرنبيط كاري

البطاطا والقرنبيط كاري

2.79 من 14 الأصوات
تحتوي هذه الوجبة السهلة في وعاء واحد على بطاطس طرية وقرنبيط مطهي ببطء مع التوابل الهندية والفلفل الحار.
الإعدادية الوقت 10 دقائق
وقت الطبخ 35 دقائق
إجمالي الوقت لل 45 دقائق
الحصص: 6
المسار: طبق رئيسي ، طبق رئيسي
المطبخ: آسيوي ، هندي
السعرات الحرارية: 200

المكونات
  

  • 4 ملاعق 60 مل زيت نباتي
  • 2 كوب 300 جرام بصل أصفر مقطع
  • 1 ملعقة صغيرة 1 غ من رقائق الفلفل الأحمر المهروسة
  • 4 ملاعق 20 جرام زنجبيل طازج مفروم
  • 2 ملاعق 10 جرام ثوم طازج مفروم
  • 2 كل أوراق الغار
  • 3 ملاعق 15 جرام مسحوق كاري
  • 2 ملعقة شاي 4 جرام سكر حبيبات
  • 1 كوب 150 جرام طماطم مفرومة
  • 2 ملاعق 4 جرام سيرانو فلفل حار مفروم ناعماً
  • 1 جنيه 454 غ بطاطس بيضاء مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة
  • 1 جنيه 454 غ من القرنبيط، المقطّع إلى زهيرات
  • 3 كوب 720 مل مرق خضار
  • 1/4 كوب أوراق الكزبرة

معدات

  • موقد

الأسلوب
 

  1. في قدر كبير ثقيل القاع على نار متوسطة ، أضيفي الزيت النباتي وابدئي في تقليب البصل ورقائق الفلفل الحار حتى تفوح رائحتهما. لا ترغب في الحصول على أي لون على البصل ، لذا قللي الحرارة إذا لزم الأمر.
  2. نضيف الزنجبيل ونتركه يطهى مع البصل لمدة 1-2 دقيقة قبل إضافة الثوم. يضاف الثوم ويطهى لمدة 1-2 دقيقة إضافية. أضيفي أوراق الغار ومسحوق الكاري والسكر واطبخي مع البصل والثوم والزنجبيل لمدة 2-3 دقائق أطول.
  3. نضيف الطماطم والفلفل الحار ونطهو لمدة 2-3 دقائق أخرى.
  4. أضيفي البطاطس ومرق الخضار / المرق واتركيها حتى الغليان ثم قلليها حتى تنضج. ستحتاج إلى استخدام ملعقة أو ملعقة مطاطية لتقليب أي قطع مكرملة من قاع المقلاة إلى المرق ، فهناك الكثير من النكهة هناك.
  5. غطي القدر واتركي البطاطس على نار هادئة لمدة 10-12 دقيقة أو حتى تنضج. أضيفي زهيرات القرنبيط وقلبي حتى تمتزج. اطهي الخضار لمدة 5-6 دقائق أخرى أو حتى تنضج البطاطس والقرنبيط تمامًا ولكن لا تتفتت. يرفع عن النار. غطي الوعاء واتركيه لمدة 15-20 دقيقة ، فهذا سيعمق النكهة ويمنحها فرصة للخلط. بالطبع ، يمكن عمل هذا في اليوم السابق وستتحسن النكهة كلما طالت مدة بقائها.
  6. قدمي ألو جوبي عن طريق تقطيعه في أطباق وتقديمه مع بعض خبز البطاطس المسمى (ألو نان) أو قدمه فوق الأرز (التقليدي) ، أو حتى أفضل البطاطس المهروسة (غير التقليدية).
  7. استمتعي!

ركن المعلومات الغذائية

التقدمي: 6gالسعرات الحرارية: 200سعرة حراريةالكربوهيدرات: 26gبروتين: 4gسمين: 10gالصوديوم: 330mgالبوتاسيوم: 715mgالألياف: 6gالسكر: 8gفيتامين سي: 51.1mg

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!