البطاطس
خضرواتك المتواضعة ، الغنية بالعناصر الغذائية.
تعرف على كل ما تحتاج لمعرفته حول البطاطس من خلال النقر على "أرِنِي' أقل! تعمق في تغذية البطاطس وطرق الطهي أو اكتشف أفضل الطرق لتخزين البطاطس بالاطلاع على دليل التخزين. تعرف على حقائق التاريخ الممتعة حول البطاطس واحصل على إجابات لأسئلة البطاطس الأكثر شيوعًا.
الحصص: 4
السعرات الحرارية: 390سعرة حرارية
معدات
- فرن
المكونات
- 4 بطاطس متوسطة الحجم خبز
- 1 15- أوقية يمكن الفاصوليا السوداء استنزفت وشطفها
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق شطة
- ½ ملعقة صغيرة الكمون المطحون
- ¼ ملعقة صغيرة ملح
- 2 الكؤوس خس روماين مقطع
- 1 أفوكادو مقطع إلى شرائح
- ¼ كوب نوع من السلطة
- ¼ كوب جبنة مبروشة
- الكزبرة الطازجة للتزيين
تعليمات
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
- ضعي البطاطس على ورقة خبز. اخبزيها لمدة 45-50 دقيقة ، حتى تنضج الشوكة.
- في وعاء متوسط الحجم ، أضيفي الفاصوليا السوداء ومسحوق الفلفل الحار والكمون والملح. يقلب حتى يتجانس.
- تُحشى كل حبة بطاطس بـ¼ من كل طبقة: كوب خس ، نصف كوب من الفاصوليا السوداء ، أفوكادو ، ملعقة كبيرة صلصة ، وملعقة كبيرة جبن. يرش الكزبرة.
التغذية
السعرات الحرارية: 390سعرة حرارية | الكربوهيدرات: 61g | سمين: 11g | الصوديوم: 570mg | البوتاسيوم: 1345mg | الألياف: 16g | فيتامين سي: 22.7mg