رايس بيلاف مع سمك السلمون

هذه الوجبة المتوازنة ستساعد على إبقائك قويًا ونشطًا!
الإعدادية الوقت: 5 دقائق
طبخ الوقت: 40 دقائق
الوقت الكلي: 45 دقائق
المسار: أنابيب وجوانب
الحصص: 6 كوب (كوب)
السعرات الحرارية: 270سعرة حرارية

المكونات

  • زيت الكانولا
  • 1 كوب (كوب) الأرز البني
  • 1/2 كوب (كوب) بصل
  • 11/2 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) الريحان المجفف
  • 1/4 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) فلفل اسود
  • 21/4 كوب (كوب) دجاج منخفض الصوديوم أو مرق الخضار
  • 2 كوب (كوب) بروكلي
  • 1/2 (15-oz.) يمكن سمك السلمون
  • 1/2 كوب (كوب) جبنة الشيدر

تعليمات

  • زيت قدر متوسطة الحجم مع غطاء ضيّق.
  • يُطهى الأرز والبصل حتى يصبح الأرز ذهبيًا ، ويتم تقليب البصل طريًا مع التحريك كثيرًا. أضيفي الريحان والفلفل والمرق. جلب ليغلي. التغطية. خفض الحرارة يترك على نار خفيفة حول دقائق 40 أو حتى الأرز هو العطاء. لن يتم امتصاص كل السائل.
  • تُضاف الخضار المُذابة ، والسلمون ، وجبن الكوب 1 / 3 ، ويُحرَّك المزيج ويُمزج السالمون والخضار. رش مع الجبن المتبقية وخدمتها.

ملاحظة

  • قطع هذه الوصفة إلى النصف لتوفير المال.

ركن المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 270سعرة حرارية | الكربوهيدرات: 28g | بروتين: 19g | سمين: 9g | الدهون المشبعة: 2g | الصوديوم: 368mg | الألياف: 4g
JPMA، Inc.