رايس بيلاف مع سمك السلمون

رايس بيلاف مع سمك السلمون

3.10 من 21 الأصوات
هذه الوجبة المتوازنة ستساعد على إبقائك قويًا ونشطًا!
طباعة الوصفة وصفة دبوس
الإعدادية الوقت 5 دقائق
وقت الطبخ 40 دقائق
إجمالي الوقت لل 45 دقائق
الحصص: 6 كوب (كوب)
المسار: أنابيب وجوانب
السعرات الحرارية: 270
المكونات الأسلوب ركن المعلومات الغذائية ملاحظة

المكونات
  

  • زيت الكانولا
  • 1 كوب (كوب) الأرز البني
  • 1/2 كوب (كوب) بصل
  • 11/2 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) الريحان المجفف
  • 1/4 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) فلفل
  • 21/4 كوب (كوب) دجاج منخفض الصوديوم أو مرق الخضار
  • 2 كوب (كوب) بروكلي
  • 1/2 (15-oz.) يمكن سمك السلمون
  • 1/2 كوب (كوب) Cheddar جبن

الأسلوب
 

  1. زيت قدر متوسطة الحجم مع غطاء ضيّق.
  2. يُطهى الأرز والبصل حتى يصبح الأرز ذهبيًا ، ويتم تقليب البصل طريًا مع التحريك كثيرًا. أضيفي الريحان والفلفل والمرق. جلب ليغلي. التغطية. خفض الحرارة يترك على نار خفيفة حول دقائق 40 أو حتى الأرز هو العطاء. لن يتم امتصاص كل السائل.
  3. تُضاف الخضار المُذابة ، والسلمون ، وجبن الكوب 1 / 3 ، ويُحرَّك المزيج ويُمزج السالمون والخضار. رش مع الجبن المتبقية وخدمتها.

ركن المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 270سعرة حراريةالكربوهيدرات: 28gبروتين: 19gسمين: 9gالدهون المشبعة: 2gالصوديوم: 368mgالألياف: 4g

ملاحظة

  • قطع هذه الوصفة إلى النصف لتوفير المال.

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!