هذه الوصفة المقدمة من eatFresh.org
الحصص: 4
المكونات
- 1 يمكن أن تحتوي 15-ounce على قليل من الصوديوم أو لا تحتوي على حبوب مضافة إلى الملح مثل الأسود أو الكلى أو حبوب
- 1 11-ounce يمكن الذرة مع الفلفل الأحمر والأخضر ينضب أو كوب 1 الذرة الطازجة أو المجمدة ، إذابة
- 1 كوسة صغيرة مقطعة
- 1 ملعقة كبيرة الكزبرة المفرومة
- 2 ملاعق عصير الليمون حول الجير 1 / 2
- 1 إزالة بذور jalapeño ومفرومة ناعما اختياري
تعليمات
- مفتوحة بعناية من الفاصوليا. استنزاف الفول وتصب في وعاء متوسط.
- أضف الذرة والكوسة والكزبرة وعصير الليمون و jalapeño (اختياري). ضجة على الجمع.
- قدميه على الفور أو ضعه في الثلاجة في وقت لاحق.
ملاحظة
حجم الحصة: 1 كوب مجموع السعرات الحرارية: 220 مجموع الدهون: 1 g الدهون المشبعة: 0 g الكربوهيدرات: 43 g البروتين: 11 g الألياف: 13 g الصوديوم: 331 mg