ثلاث أخوات سلطة

هذه الوصفة مقدمة من EatFresh.org

ثلاث أخوات سلطة

4 من 20 الأصوات
"الأخوات الثلاث" هي الذرة والفاصوليا والاسكواش (مثل الكوسة). قام الأمريكيون الأصليون بزرعهم في الحديقة لأنهم يساعدون بعضهم البعض على النمو. كما تعمل "الأخوات الثلاث" معًا لتعطي جسمك وجبة مغذية.
طباعة الوصفة وصفة دبوس
وقت الطبخ 15 دقائق
الحصص: 4
المسار: أنابيب وجوانب
المكونات الأسلوب ملاحظة

المكونات
  

  • 1 يمكن أن تحتوي 15-ounce على قليل من الصوديوم أو لا تحتوي على حبوب مضافة إلى الملح مثل الأسود أو الكلى أو حبوب
  • 1 11-ounce يمكن الذرة مع الفلفل الأحمر والأخضر ينضب أو كوب 1 الذرة الطازجة أو المجمدة ، إذابة
  • 1 كوسة صغيرة مقطعة
  • 1 ملعقة كبيرة الكزبرة المفرومة
  • 2 ملاعق عصير الليمون حول الجير 1 / 2
  • 1 إزالة بذور jalapeño ومفرومة ناعما اختياري

الأسلوب
 

  1. مفتوحة بعناية من الفاصوليا. استنزاف الفول وتصب في وعاء متوسط.
  2. أضف الذرة والكوسة والكزبرة وعصير الليمون و jalapeño (اختياري). ضجة على الجمع.
  3. قدميه على الفور أو ضعه في الثلاجة في وقت لاحق.

ملاحظة

حجم الحصة: 1 كوب مجموع السعرات الحرارية: 220 مجموع الدهون: 1 g الدهون المشبعة: 0 g الكربوهيدرات: 43 g البروتين: 11 g الألياف: 13 g الصوديوم: 331 mg

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!