Name: ثلاث أخوات سلطة
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 (15 أونصة) يمكن أن تحتوي على حبوب قليلة الصوديوم أو خالية من الملح; علبة واحدة (1 أونصة) ذرة مع تصفيتها من الفلفل الأحمر والأخضر; 1 كوسة صغيرة; 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة; 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون; 1 فلفل حار

هذه الوصفة المقدمة من eatFresh.org

ثلاث أخوات سلطة

"الأخوات الثلاث" هي الذرة والفاصوليا والاسكواش (مثل الكوسة). قام الأمريكيون الأصليون بزرعهم في الحديقة لأنهم يساعدون بعضهم البعض على النمو. كما تعمل "الأخوات الثلاث" معًا لتعطي جسمك وجبة مغذية.

وصفة دبوس

الإعدادية الوقت: 15

الوقت الكلي: 15

المسار: الطبق الرئيسي والسلطات

الحصص: الكؤوس

السعرات الحرارية: 220سعرة حرارية

المكونات

1 (15-ounce) يمكن أن تحتوي على قليل من الصوديوم أو بدون حبوب مضافة
1 (11-ounce) يمكن الذرة مع الفلفل الأحمر والأخضر ينضب
1 كوسة صغيرة
1 ملعقة كبيرة الكزبرة المفرومة
2 ملاعق عصير الليمون
1 هالبينو

تعليمات

مفتوحة بعناية من الفاصوليا. استنزاف الفول وتصب في وعاء متوسط.
أضف الذرة والكوسة والكزبرة وعصير الليمون و jalapeño (اختياري). ضجة على الجمع.
قدميه على الفور أو ضعه في الثلاجة في وقت لاحق.

ملاحظة

حجم الحصة: كأس 1
مجموع السعرات الحرارية: 220 مجموع الدهون: 1 g الدهون المشبعة: 0 g الكربوهيدرات: 43 g البروتين: 11 g الألياف: 13 g الصوديوم: 331 mg

ركن المعلومات الغذائية