ثلاث أخوات سلطة

هذه الوصفة مقدمة من EatFresh.org

ثلاث أخوات سلطة

3.62 من 26 الأصوات
"الأخوات الثلاث" هي الذرة والفاصوليا والاسكواش (مثل الكوسة). قام الأمريكيون الأصليون بزرعهم في الحديقة لأنهم يساعدون بعضهم البعض على النمو. كما تعمل "الأخوات الثلاث" معًا لتعطي جسمك وجبة مغذية.
طباعة الوصفة وصفة دبوس
الإعدادية الوقت 15 دقائق
إجمالي الوقت لل 15 دقائق
الحصص: 4 كوب
المسار: الطبق الرئيسي والسلطات
السعرات الحرارية: 220
المكونات الأسلوب ركن المعلومات الغذائية ملاحظة

المكونات
  

  • 1 (15-ounce) يمكن أن تحتوي على قليل من الصوديوم أو بدون حبوب مضافة
  • 1 (11-ounce) يمكن الذرة مع الفلفل الأحمر والأخضر ينضب
  • 1 كوسة صغيرة
  • 1 ملعقة كبيرة الكزبرة المفرومة
  • 2 ملاعق عصير الليمون
  • 1 هالبينو

الأسلوب
 

  1. مفتوحة بعناية من الفاصوليا. استنزاف الفول وتصب في وعاء متوسط.
  2. أضف الذرة والكوسة والكزبرة وعصير الليمون و jalapeño (اختياري). ضجة على الجمع.
  3. قدميه على الفور أو ضعه في الثلاجة في وقت لاحق.

ركن المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 220سعرة حراريةالكربوهيدرات: 43gبروتين: 11gسمين: 1gالصوديوم: 331mgالألياف: 13g

ملاحظة

حجم الحصة: كأس 1
مجموع السعرات الحرارية: 220 مجموع الدهون: 1 g الدهون المشبعة: 0 g الكربوهيدرات: 43 g البروتين: 11 g الألياف: 13 g الصوديوم: 331 mg

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!