Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico
تورتيا دي تريغو انترال ريلينا دي اتين
Cocina fácil y aumenta el consumo de fibra
Número de Porciones: 6 raciones
Tiempo de Preparación: 15 minutos
Total de Tiempo: 15 minutos
Servir كومو: أفلاطون الرئيسية
المكونات
- 2 latas de 5 onzas de atún bajo en sodio، envasado en agua، escurrido
- 1 مجموعة من 15 قطعة من العادات السيئة والممتعة
- ¾ تازة دي مايز
- 1 الفلفل الأخضر
- 2 Cucharadas de jugo de lima (puede ser limón)
- 1 cucharada de aceite vegetal
- 2 cucharaditas de ajo en polvo
- 3 خبز تورتيلا دي تريغو متكامل
- 1 zanahoria mediana، cortada en cubitos
- 1 سيبولا روجا بيكينيا ، كورتادا أون كوبوس
إجراء
- En un Receiente، mezcle el atún con las habichuelas negras، el maíz، el pimiento، la zanahoria y la cebolla.
- Agregue el jugo de lima، el aceite Vegetal، la sal y los condimentos y mezcle bien.
- اصنع كوبًا من خليط الأتون على منتصف كل خبز تورتيلا.
- سيرفا دي انميدياتو.
الملاحظات
Valor Nutricional por Porción
السعرات الحرارية - 215
Hidratos de Carbono - 32 جرامًا تعادل 128 سعرة حرارية
البروتينات: 17 جرامًا تعادل 68 سعرة حرارية
Grasas - 4 جرام تعادل 36 سعرة حرارية