Name: التورتيا بيتزا
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Ingredients: 12 تورتيلا ذرة صغيرة أو دقيق; 0 زيت نباتي أو سمن نباتي; 1 (16 أونصة) يمكن إعادة قلي الفاصوليا; 1/4 كوب بصل; 2 أونصة فلفل أخضر حار أو معلب; 6 ملاعق كبيرة صلصة تاكو حمراء; 3 أكواب من الخضار المقطعة; 1/2 كوب (2 أونصة) جبن موزاريلا مبشور منزوع الدسم جزئيًا; 1/2 كوب كزبرة طازجة (اختياري)

هذه الوصفة المقدمة من eatFresh.org

التورتيا بيتزا

الفلفل الحار وصلصة تاكو تعطي هذه البيتزا تويست حار.

وصفة دبوس

الإعدادية الوقت: 15

طبخ الوقت: 15

الوقت الكلي: 30

المسار: الطبق الرئيسي

الحصص:

السعرات الحرارية: 235سعرة حرارية

المكونات

12 الذرة الصغيرة أو التورتيلا الطحين
الزيوت النباتية أو المارجرين
1 (16-ounce) يمكن إعادة فاصوليا
1/4 كوب بصل
2 أوقية فلفل أحمر حار أو معلب
6 ملاعق صلصة تاكو حمراء
3 الكؤوس الخضار المقطعة
1/2 كوب (2 oz.) تمزيقه جبنة الموزاريلا
1/2 كوب الكزبرة الطازجة (اختياري)

تعليمات

فرشاة جانب واحد من كل من اثنين من الرقاق مع الماء. اضغط على الجوانب الرطبة من الرقاق معا لتشكيل قشرة سميكة للبيتزا.
فرشاة خارج الرقاق مع كمية صغيرة من الزيت أو المارغرين. براون كلا الجانبين بالتساوي في مقلاة ساخنة. أكرر مع بقية الرقاق. اجلس جانبا.
تُسخن الفاصوليا بالحرارة والبصل ونصف الفلفل الحار معاً في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة مع التقليب من وقت لآخر. ازالة من الحرارة.
انتشر حول 1 / 3 كوب من خليط الفول على كل بيتزا التورتيا. يُرشّ مع صلصة تاكونو 1 ملعقة كبيرة ، ثمّ فوقها ½ كوب من الخضار المقطّعة ، و 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار ، و 1 ملعقة طعام من الجبن لكلّ بيتزا.
العودة إلى مقلاة والحرارة حتى يذوب الجبن. أعلى مع الكزبرة ، إذا رغبت في ذلك. تخدم على الفور.

ملاحظة

قطع هذه الوصفة إلى النصف لتوفير المال.

حجم الحصة: 1
مجموع السعرات الحرارية: 235 مجموع الدهون: 5 g الدهون المشبعة: 2 g الكربوهيدرات: 39 g البروتين: 11 g الألياف: 8 g الصوديوم: 402 mg

ركن المعلومات الغذائية