التورتيا بيتزا

هذه الوصفة مقدمة من EatFresh.org

التورتيا بيتزا

4 من 12 الأصوات
الفلفل الحار وصلصة تاكو تعطي هذه البيتزا تويست حار.
طباعة الوصفة وصفة دبوس
الإعدادية الوقت 15 دقائق
وقت الطبخ 15 دقائق
إجمالي الوقت لل 30 دقائق
الحصص: 6
المسار: الطبق الرئيسي
السعرات الحرارية: 235
المكونات الأسلوب ركن المعلومات الغذائية ملاحظة

المكونات
  

  • 12 الذرة الصغيرة أو التورتيلا الطحين
  • الزيوت النباتية أو المارجرين
  • 1 (16-ounce) يمكن إعادة فاصوليا
  • 1/4 كوب بصل
  • 2 أوقية فلفل أحمر حار أو معلب
  • 6 ملاعق صلصة تاكو حمراء
  • 3 كوب الخضار المقطعة
  • 1/2 كوب (2 أونصة) من الحليب المبشور قليل الدسم Mozzarella جبن
  • 1/2 كوب الكزبرة الطازجة (اختياري)

الأسلوب
 

  1. فرشاة جانب واحد من كل من اثنين من الرقاق مع الماء. اضغط على الجوانب الرطبة من الرقاق معا لتشكيل قشرة سميكة للبيتزا.
  2. فرشاة خارج الرقاق مع كمية صغيرة من الزيت أو المارغرين. براون كلا الجانبين بالتساوي في مقلاة ساخنة. أكرر مع بقية الرقاق. اجلس جانبا.
  3. تُسخن الفاصوليا بالحرارة والبصل ونصف الفلفل الحار معاً في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة مع التقليب من وقت لآخر. ازالة من الحرارة.
  4. انتشر حول 1 / 3 كوب من خليط الفول على كل بيتزا التورتيا. يُرشّ مع صلصة تاكونو 1 ملعقة كبيرة ، ثمّ فوقها ½ كوب من الخضار المقطّعة ، و 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار ، و 1 ملعقة طعام من الجبن لكلّ بيتزا.
  5. العودة إلى مقلاة والحرارة حتى يذوب الجبن. أعلى مع الكزبرة ، إذا رغبت في ذلك. تخدم على الفور.

ركن المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 235سعرة حراريةالكربوهيدرات: 39gبروتين: 11gسمين: 5gالدهون المشبعة: 2gالصوديوم: 402mgالألياف: 8g

ملاحظة

  • قطع هذه الوصفة إلى النصف لتوفير المال.
حجم الحصة: 1
مجموع السعرات الحرارية: 235 مجموع الدهون: 5 g الدهون المشبعة: 2 g الكربوهيدرات: 39 g البروتين: 11 g الألياف: 8 g الصوديوم: 402 mg

جربت هذه الوصفة؟

أخبرنا عنه كيف كان!