ITCA WIC

توت القمح مع القرفة والفواكه المجففة والزبادي

توت القمح مصدر ممتاز للألياف والبروتين النباتي. البرتقال مليء بفيتامين C ويحتوي على الألياف والكالسيوم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين النباتي تساعد على الوقاية من مرض السكري والسيطرة عليه وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحصص: 1

المكونات

  • 1/4 C التوت القمح المطبوخ
  • 1 عود القرفة أو رشة قرفة مطحونة
  • 1-2 برتقالة صغيرة مبشورة بمجرد عصر البرتقال، احفظيه لعصره للحصول على العصير
  • 1/2 C الفواكه المجففة الزبيب / التوت البري / الكرز
  • 1 C عصير البرتقال
  • 1/4 C الجوز المفروم اختياري
  • 1 C زبادي يوناني

تعليمات

  • انقعي الفواكه المجففة في عصير البرتقال حتى تمتص معظم السائل
  • قم بخلط الفاكهة المنقوعة والعصير المتبقي مع توت القمح المطبوخ
  • أضف نكهة البرتقال واعصر العصير مباشرة في الوعاء
  • أضف المكسرات، في حالة الاستخدام
  • أضيفي الزبادي اليوناني حتى تحصلي على قوام كريمي

ملاحظة

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C قد يساعد على تحسين رائحة أنفاسك.
البرتقال والجريب فروت والتوت والبطيخ تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C
فيتامين C ممتاز في منع البكتيريا من النمو في الفم والتسبب في رائحة الفم الكريهة

JPMA، Inc.