نصائح التسوق WIC الفواكه والخضروات الحبوب الكاملة سيريال الفطور الحليب والزبادي الجبن والبيض الصويا، والتوفو، والأسماك المعلبة زبدة الفول السوداني والفاصوليا عصير أغذية الأطفال دليل التسوق