Programa de Cuidado de la Mujer de Rhode Island

GUÍA ALIMENTARIA

OPCIONES SALUDABLES

Preguntas frecuentes

¿Esta guía muestra todos los alimentos que puedo comprar con los beneficios de WIC?
No. La guía incluye una lista de productos aprobados por WIC. Es posible que no califique para comprar todos los alimentos de la guía, ya que sus beneficios se basan en sus necesidades nutricionales.
Ejemplo: La leche entera está en la lista, pero si tienes un niño de dos años o más, solo puedes comprar leche con 1% de grasa o sin grasa para ese niño.

¿Cómo uso mi tarjeta eWIC?

  • Antes de escanear cualquiera de sus alimentos, dígale al cajero que está usando una tarjeta eWIC.
  • Entregue al cajero cualquier cupón para su compra.
  • Pase su tarjeta eWIC por el lector de tarjetas o entréguesela al cajero e ingrese su PIN (número de identificación personal).
  • Asegúrese de pasar su tarjeta eWIC primero, antes de cualquier otra forma de pago. Puede pagar el saldo restante con efectivo, EBT, SNAP u otra forma de pago que acepte la tienda.
  • El cajero le entregará un recibo. Este muestra el saldo restante de sus beneficios y la fecha de vencimiento. Guarde su recibo.

¿Tengo que comprar todos los artículos de mi lista de compras a la vez?
No tienes que comprar todos tus alimentos a la vez. Compra lo que necesites. Al comprar alimentos, se descuentan del saldo de tu tarjeta eWIC.

¿Cuándo estarán disponibles mis beneficios de WIC?
Puede usarlos en cuanto se carguen a su tarjeta eWIC. Se cargan en la primera fecha de gasto (FDTS). Caducan a la medianoche del último día de gasto (LDTS).

¿Puedo usar mi tarjeta eWIC en cualquier caja?
Depende. Algunas tiendas tienen cajas especiales para compras con eWIC. Si no está seguro de qué cajas aceptan tarjetas eWIC, pregunte al servicio de atención al cliente de la tienda.

¿Tengo que separar los alimentos de WIC de otros alimentos que compro?
No, pero es buena idea. También podrías presentar primero los cupones para que el cajero sepa cómo cobrar tu compra.

¿Qué pasa si no compro todos mis alimentos de WIC este mes? ¿Se acumulan los beneficios para el mes siguiente?
Los beneficios no utilizados caducarán el último día de uso (LDTS). No se acumulan ni se pueden usar posteriormente.

¿Cómo puedo consultar el saldo de mis beneficios?
Hay diferentes formas de consultar tu saldo:

  • Revise su último recibo de la tienda
  • Pídale a un cajero de la tienda o al personal de atención al cliente que verifique su saldo.
  • Llame al número de atención al cliente o inicie sesión en el sitio web que aparece en el reverso de su tarjeta eWIC

¿Puedo cambiar los alimentos que aparecen en mi lista de compras?
No puede cambiar los alimentos en la tienda. Los alimentos de WIC no se pueden cambiar por otros artículos. Los alimentos de WIC no se pueden devolver a la tienda a cambio de dinero en efectivo ni crédito. Si tiene preguntas sobre su lista de compras de WIC, comuníquese con su oficina local de WIC.

¿Qué pasa si me quedo sin comida después de haber utilizado todos mis beneficios WIC?
Los alimentos de WIC que recibe no están diseñados para satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Tendrá que comprar otros alimentos, incluyendo fórmula infantil. Su oficina local de WIC puede ayudarle a encontrar programas de asistencia alimentaria.

¿Por qué el cajero me dijo que el artículo que estoy intentando comprar no está permitido usando mi tarjeta eWIC?
Si un alimento no está permitido como compra eWIC, podría deberse a:

  • No te quedan suficientes beneficios
  • No está en tu lista de compras de WIC
  • No es un alimento elegible para WIC de Rhode Island.

Si esto sucede, guarde su recibo. Tome una foto de la comida y el código de barras o use la aplicación WICShopper para enviar información a la Oficina Estatal de WIC.

¿Qué debo hacer si tengo problemas en el supermercado?
Si tiene un problema en el supermercado, pida hablar con el gerente. Si no puede resolverlo en la tienda, llame a su oficina local de WIC. Explíqueles sus inquietudes.
La oficina de WIC puede solicitar:

  • Nombre de tienda y ubicación
  • Fecha, hora y detalles del incidente
  • Descripción del producto alimenticio
  • Copia del recibo de la tienda

Una niña sosteniendo una piña en el supermercado.

Recordatorios

Al pagar sus compras, utilice primero su tarjeta eWIC.

¿Esta guía de alimentos enumera todos los alimentos aprobados por WIC?
Esta guía de alimentos no incluye todos los alimentos aprobados por WIC.

  • Para identificar los alimentos aprobados por WIC, algunas tiendas utilizan etiquetas de estante que dicen “Aprobado por WIC de Rhode Island”.
  • Para asegurarse de que un artículo esté aprobado por WIC, vaya a la aplicación WICShopper y use Escanear código de barras.

¿Dónde puedo usar mi tarjeta eWIC?
Puede usar su tarjeta eWIC solo en proveedores autorizados en Rhode Island.
Isla. Para obtener una lista actualizada de los proveedores autorizados por el estado:

  • Pregúntele al personal de su agencia local de WIC
  • Visitar www.health.ri.gov/wic
  • Vaya a la aplicación WICShopper y seleccione las tiendas WIC

¿Qué debo hacer con mi tarjeta eWIC después de usar todos mis beneficios del mes?
Conserve su tarjeta eWIC. La usará todos los meses para sus beneficios de WIC.
Mantén tu tarjeta segura. Mantén la banda negra limpia y sin rayones. Mantén la tarjeta alejada de teléfonos celulares, imanes y lugares calientes como el tablero del automóvil para que no deje de funcionar.

Ejemplo de una tarjeta WIC de Rhode Island

Frutas y vegetales
Esencias
Elija cualquier marca o variedad, incluyendo:
  • Hierbas frescas (¡Nuevo!)
  • Organic
  • Vendido por pieza, libra o paquete
  • Ensalada o verduras mixtas en una bolsa

Manzana roja

No compre:
  • Barra de ensaladas, kits de ensaladas, bandejas para fiestas, especias, frutas secas o frutas y verduras cortadas en tienda.
Frozen
Elija cualquier marca o variedad, incluyendo:
  • Organic
  • Verduras mixtas
No compre productos con:
  • Grasas añadidas, aceite, mantequilla, queso u otras salsas
Enlatado
Elija cualquier marca o variedad, incluyendo:
  • Organic
  • Bajo en sal y bajo en sodio
No compre:
  • Jarabe ligero o espeso; relleno de tartas; salsa de arándanos; sopas; condimentos; aceitunas; encurtidos; frascos de vidrio; grasas, aceite o mantequilla añadidos.
Beneficios de frutas y verduras
  • Los beneficios de frutas y verduras tendrán un monto máximo en dólares que se mostrará en su lista de compras de WIC.
  • Si su compra de frutas y verduras cuesta más que el monto máximo en dólares, tiene la opción de pagar la diferencia en efectivo, EBT, SNAP u otra forma de pago aceptada por la tienda.
  • Si su compra de frutas y verduras cuesta menos del monto máximo en dólares, el saldo permanecerá en su tarjeta eWIC. Consulte el saldo de sus beneficios antes de comprar.

Mujer y niña en un jardín

RECETA
Arroz frito con verduras (4 porciones de 1.5 tazas cada una)

Tazón de arroz frito con verduras

INGREDIENTES
  • 3 huevos (ligeramente batidos)
  • 1 cucharada de aceite (canola o vegetal)
  • ½ taza de cebolla picada (aproximadamente ½ cebolla)
  • 2 dientes de ajo picados o ½ cucharadita de ajo en polvo
  • 3 tazas de arroz integral cocido
  • 2 tazas de verduras congeladas, descongeladas
  • 1 cucharada de salsa de soya baja en sodio
  • Pimienta negra molida (opcional)
INSTRUCCIONES:
  1. Rocíe una sartén profunda de 12” con aceite en aerosol y colóquela a fuego medio.
  2. Vierta los huevos ligeramente batidos en la sartén. Cocine sin remover hasta que estén completamente cocidos (2-3 minutos).
  3. Retire los huevos a un plato y córtelos en tiras. Reserve.
  4. Regresa la sartén al fuego y añade el aceite. Calienta a fuego medio-alto y añade la cebolla y el ajo. Cocina, revolviendo ocasionalmente, hasta que la cebolla se ablande.
  5. Incorpore el arroz, las verduras y la salsa de soja. Caliente, revolviendo ocasionalmente.
  6. Añade las tiras de huevo y caliéntalas. Espolvorea con pimienta, si lo deseas, antes de servir.
100% jugo
No compre:
  • Bebida de frutas, orgánica, con fibra agregada, en cartones refrigerados o con calcio agregado (a menos que se muestre en su lista de compras de WIC)
Botella estable: 64 oz

APPLE & EVE logo

APPLE & EVE

  • Cualquier sabor

bowl and basket logo

bowl & basket

  • Apple
  • Uva blanca

Campbell's logo

Campbell’s

  • Jugo de tomate, regular o bajo en sodio

food club logo

food club

  • De uva
  • Uva blanca
  • Apple
  • Tomate

FREEDOM'S CHOICE logo

FREEDOM’S CHOICE

  • Apple
  • De uva

great value logo

Great Value

  • Apple
  • De uva
  • Uva blanca
  • Melocotón Uva Blanca
  • Mezcla de naranja
  • Tomate
  • Vegetal
  • Vegetal bajo en sodio

IGA Logo

IGA

  • Apple
  • De uva
  • Uva blanca

juicy juice logo

Juicy Juice

  • Cualquier sabor

Krasdale logo

Krasdale

  • Apple

LANGERS logo

LANGERS

  • Cualquier sabor

Libby's Logo

Libby’s

  • Piña

Market Basket Logo

MARKET BASKET

  • Apple
  • Arándano agrio
  • Uva Arándano
  • De uva
  • Uva blanca

MOTT'S logo

MOTT’S

  • Apple
  • Mango Manzana
  • Cereza de manzana
  • Uva Blanca Manzana
  • Ponche de frutas
  • Piña Maracuyá
  • kiwi de la fresa

NORTHLAND logo

NORTHLAND

  • Uva Arándano
  • Arándano agrio
  • Granada de arándano
  • Frambuesa Arándano

Ocean Spray Logo

Ocean Spray

  • Apple
  • Uva Concord
  • Arándano agrio
  • Arándano Blackberry
  • Cereza arándano
  • Arándano Concord Uva
  • Mango de arándano
  • Arándano Piña
  • Granada de arándano
  • Frambuesa Arándano
  • Sandía Arándano
  • Arándano rojo saúco

Old Orchard Logo

OLD ORCHARD

  • Cualquier sabor

Signature Select logo

Signature SELECT

  • Apple
  • Naranja
  • Tomate
  • Vegetal

Stop and Shop Logo

Stop & Shop

  • Apple
  • Manzana con calcio
  • Tomate
  • Uva blanca
  • De uva

That's Smart Logo

That’s Smart

  • De uva

V8 logo

V8

  • Original
  • Bajo en Sodio
  • Picante

Welch's logo

Welch’s

  • Melocotón Uva Blanca
  • Uva Concord
  • Uva blanca
  • Uva Concord con Calcio
  • Uva roja
RECETA
Batido de frutas (2 porciones de 12 oz cada una)

Batido en vaso de cristal

INGREDIENTES
  • 1 plátano
  • 2 tazas de fresas congeladas o frescas (sin azúcar añadido)
  • ¾ taza de leche
  • 8 onzas de yogur bajo en grasa
INSTRUCCIONES:
  1. Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave.
  2. ¡Vierte en vasos y disfruta!
Pronósticos
  • Utilice cualquier fruta (mangos, melocotones, arándanos).
  • Si usa fruta fresca, agréguele cubitos de hielo para espesar.
  • Para una opción sin lácteos, use jugo de fruta 100% o leche de soya y tofu sedoso.
Alimentos infantiles
Especiales
Compre la fórmula que se muestra en su lista de compras de WIC.
cereales infantiles
8 onza o 16 onzas
No compre:
  • Fruta añadida, DHA, ARA o probiótico

Earth’s Best Infant cereal

Earth’s Best Organic

  • Multi-grano

Gerber infant cereal

Gerber 

  • Multi-grano
  • Harina de avena
  • Arroz
  • Sémola
Frutas y vegetales
Opciones disponibles en paquetes múltiples y bolsas.
Beech-Nut

Jar of Beech-Nut Naturals Stage 1 and Stage 2: 4 oz

  • Naturales Etapa 1 y Etapa 2: 4 oz

Jar of Beech-Nut Naturals Stage 2: 4 oz

  • Etapa 2: 4 oz

Jar of Beech-Nut Naturals Stage 2: 3.5 oz

  • Etapa 2: 3.5 oz
Gerber

Jar of Gerber Sitter 2 pack, 4 oz each

  • Sitter paquete de 2, 4 oz cada uno

Jar of Gerber Sitter and Supported Sitter: 4 oz

  • Sitter y Sitter con apoyo: 4 oz

Jar of Gerber Sitter: 3.5 oz

  • Niñera: 3.5 oz
Carnes para lactantes
2.5 oz.
Sólo para bebés alimentados exclusivamente con leche materna.
Opción multipack disponible.

Jar of Beech-Nut Infant meats

Beech-Nut

  • Caldo de res y res
  • Pollo y caldo de pollo
  • Caldo de pavo y pavo

Jar of Gerber infant meats

Gerber

  • Carne de res y salsa
  • Pollo y salsa
  • Pavo y salsa
  • Jamón y salsa
¿Sabía?

Es posible que su bebé esté listo para consumir alimentos sólidos si:

  • Puede sentarse con apoyo y mantener la cabeza firme.
  • Toma la comida o una cuchara y llévasela a la boca.
  • Abrir la boca cuando se le ofrece comida.
  • Tragar la comida en lugar de expulsarla con la lengua.

Hable con el médico de su bebé antes de comenzar a darle alimentos sólidos si su bebé:

  • Nació prematuramente.
  • Tiene dificultad para tragar o dificultades para alimentarse.
  • Tiene eczema moderado o severo.
  • Tiene alergias alimentarias conocidas o antecedentes familiares de alergias alimentarias.

Al iniciar con sólidos:

  • Comience con alimentos sencillos, de un solo ingrediente.
  • Introduzca un alimento nuevo a la vez.
  • Espere de 3 a 5 días antes de ofrecerle otro alimento nuevo. Esto le ayudará a detectar posibles reacciones alimentarias.

Cada bebé se desarrolla a su propio ritmo. Si no está segura, consulte con el pediatra.

Bebe comiendo

Proteínas
Frijoles, guisantes o lentejas enlatados o secos: bolsa de 1 libra o lata de 15-16 oz
LSe permiten alimentos bajos en sal y sodio.
  • 1 envase de legumbres equivale a:
    • Bolsa de 1 libra de frijoles secos O
    • 4 latas de frijoles O
    • 1 frasco de mantequilla de maní, mantequilla de nueces o de semillas
No compre:
  • Frijoles refritos o condimentos añadidos

Diferentes tipos de frijoles y lentejas

Tofu: 14-16 oz
Compre tofu sólo si aparece en su lista de compras de WIC.

Azumaya logo

Azumaya

Logotipo de las granjas de Franklin

Franklin FARMS

House Foods logo

House Foods

logotipo de nasoya

nasoya

O organics logo

O organics

No compre:
  • Gourmet o importado
Mantequilla de maní, nueces o semillas: 16-18 oz
Elija cualquier textura, baja en sal y baja en sodio permitida.
No compre:
  • Sabores añadidos

Tarro de mantequilla de maní

Pescado enlatado
Atún: 5 oz o 12 oz
  • En agua o aceite, trocear solo la luz
Salmón: 5-15 oz
  • Solo rosa
Sardinas: 3.75 oz
  • Se permiten salsas o saborizantes adicionales
No compre:
  • Organic
Huevos
Comprar:
  • Marrón o blanco
  • Grado A
No compre:
  • Medias docenas o orgánicos
RECETA
Tortitas de salmón (4 porciones, 2 hamburguesas cada una)

pasteles de salmón en un plato

INGREDIENTES
  • 2 latas de salmón de 6 gramos cada una, sin piel ni espinas.
  • 2 huevos grandes
  • 2 cucharadas de mayonesa
  • 2 cucharaditas de mostaza de Dijon
  • 2 cucharaditas de ajo fresco picado
  • ¼ cucharadita de sal
  • ¼ cucharadita de pimienta negra
  • ½ cucharadita de tomillo seco
  • ½ taza de perejil picado
  • ¼ taza de aceite de oliva – para freír
INSTRUCCIONES:
  1. Cubre una bandeja para hornear con borde con papel pergamino y precalienta el horno a 400 °F.
  2. Escurre bien las latas de salmón. Colócalo en un tazón grande y desmenúzalo bien con un tenedor en trozos pequeños.
  3. Añade los huevos, la mayonesa, la mostaza de Dijon, el ajo, la sal, la pimienta negra y el tomillo. Mezcla bien.
  4. Mezclar el perejil picado.
  5. Mida ¼ de taza por hamburguesa con una cuchara, compactando la mezcla. Coloque los montoncitos sobre el papel vegetal y aplánelos con cuidado. Rocíe las hamburguesas con aceite de oliva y hornee durante 10 minutos. Voltéelas, rocíelas con más aceite y hornee durante 10 minutos más. Si desea dorarlas, reemplace el papel vegetal con papel aluminio y gratine en la parte media del horno durante 2 minutos.
  6. Sirve inmediatamente.
Cereales de desayuno
Todos los paquetes disponibles de 12 a 36 oz.

Cereales de grano entero (GT) Son ricos en nutrientes, incluyendo proteínas, fibra, vitaminas B, antioxidantes y minerales.

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BEST YET

  • Crispy Rice
  • Corn Flakes
  • Bran Flakes (WG)
  • Frosted Shredded Wheat (WG)
  • Shredded Wheat (WG)
  • Toasted Oats (WG)
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bowl & basket

  • Crispy Rice
  • Corn Flakes
  • Bran Flakes (WG)
  • Toasted Oats (WG)
Cream of Wheat

CREAM OF WHEAT

  • Original Hot Cereal
  • Whole Grain Hot Cereal (WG)
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Essential Everyday

  • Crispy Rice
  • Corn Flakes
  • Frosted Shredded Wheat (WG)
  • Toasted Oats (WG)
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food club

  • Crispy Rice
  • Corn Flakes
  • Bran Flakes (WG)
  • Toasted Oats (WG)
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General Mills

  • Cheerios (GT)
    • Original
    • Multigrano
    • Surtido abundante de frutos secos, mezclas de verduras, manzana y fresa
    • Veggie Blends Arándano Plátano
  • Chex (GT)
    • Maíz
    • Trigo
    • Arroz
    • Canela
    • Arándanos
  • Mott’s (GT)
    • Muy cereza
    • manzana canela
  • Kix (GT)
    • Original
  • Fiber One Honey Clusters (GT)
  • Total Whole Grain (GT)
  • Wheaties (GT)
  • Bluey Cereal (GT)

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GREAT VALUE

  • Crispy Rice
  • Corn Flakes
  • Bran Flakes (WG)
  • Frosted Shredded Wheat (WG)
  • Toasted Oats (WG)
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IGA

  • Crispy Rice
  • Corn Flakes
  • Bran Flakes (WG)
  • Toasted Oats (WG)

Kashi logo

Kashi

  • Hearts and O’s Honey Toasted (WG)
Kellogg's logo

Kellogg’s

  • Frosted Mini-Wheats (GT)
    • Original
    • Fresa Frutilla
    • Arándanos
  • Raisin Bran (GT)
  • Corn Flakes
  • Rice Krispies
  • Special K
  • Crispix
Krasdale logo

Krasdale

  • Corn Flakes
  • Toasted Oats (WG)
Malt-O-Meal Logo

Malt-O-Meal

  • Crispy Rice
  • Mini Spooners (GT)
    • escarchado
    • Crema de fresa
  • Farina Original
  • Original Hot Wheat
Market Basket Logo

MARKET BASKET

  • Corn Flakes
  • Bran Flakes (WG)
  • Frosted Shredded Wheat (WG)
  • Oats and More with Honey
  • Oats and More with Almonds
Maypo Logo

MAYPO

  • Instant Maple Oatmeal (WG)

Nabisco logo

NABISCO

  • Instant Cream of Wheat
Post logo

Post

  • Honey Bunches of Oats
    • Asado de miel
    • Almendras
    • Vainilla
    • Racimos de canela
    • Arce y nueces pecanas
  • Grape-Nuts Flakes (GT)
  • Grape-Nuts (GT)
QUAKER logo

QUAKER

  • Life (GT)
    • Original
    • Canela
    • Mezcla de baya
    • Muy vainilla
  • Mighty Life (GT)
    • Mezcla de baya
    • Muy vainilla
  • Oatmeal Squares (GT)
    • Brown Sugar
    • Nuez de miel

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Signature Select

  • Crispy Rice
  • Corn Flakes
  • Bran Flakes (WG)
  • Frosted Shredded Wheat (WG)
  • Toasted Oats (WG)
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Stop & Shop

  • Crispy Rice
  • Corn Flakes
  • Bran Flakes (WG)
  • Frosted Shredded Wheat (WG)
  • Toasted Oats (WG)
Guía de tamaño de cereales: 12-36 oz
Elija una caja de 12 g o más. Aquí le mostramos cómo comprar 36 g de cereal:

cuadrados de diferentes colores con un signo más entre ellos

12 onzas + 12 onzas + 12 onzas = 36 onzas

OR

cuadrados de diferentes colores con un signo más entre ellos

12 onzas + 24 onzas = 36 onzas

OR

cuadrados de diferentes colores con un signo más entre ellos

18 onzas + 18 onzas = 36 onzas

OR

cuadrados de diferentes colores con un signo más entre ellos

16 onzas + 20 onzas = 36 onzas

Lácteos
Leche
Compre la talla y el tipo que aparecen en su lista de compras de WIC.
  • Leche entera
  • 1% de leche
  • 2% de leche
  • Leche sin grasa o sin grasa
  • Leche sin lactosa
  • Leche en polvo
  • Leche evaporada
  • Leche de cabra
  • leche kosher
No compre:
  • Suero de mantequilla, leche orgánica, leche saborizada o leche sin pasteurizar.
Leche de soja y otras leches vegetales
Compre estos artículos solo si aparecen en su lista de compras de WIC.

Un vaso de leche de soja

8th Continent logo

8th Continent 

64 oz.

  • Original
  • Vainilla

BetterGoods logo

BetterGoods

64 oz.

  • Original

Pacific logo

Pacific

Ultra Soy, 32 oz

  • Original

ripple logo

ripple

32 oz y 48 oz

  • Original
  • Original sin azúcar
  • Original para niños
  • Original sin azúcar para niños
  • Estable en el estante original

Silk logo

Silk

32 oz, 48 oz, 64 oz y 96 oz

  • Original
  • Sin azúcar
  • Proteína original
  • Proteína De Chocolate
Queso: 16 oz
Elige cualquier marca
  • American
  • Cheddar
  • Colby
  • Monterey Jack
  • Mozzarella
  • Muenster
  • Swiss
  • Provolone.
  • Regular preenvasado
  • Bajo en grasa
  • Bajo en sodio
  • Kosher
  • Rebanadas, ralladas y/o en bloques

Swiss queso

No compre:
  • Queso para charcutería, lonchas envueltas individualmente, mezclas, orgánico, gourmet o importado.
Yogurt: solo envase de 32 oz
Leche entera, 1%, sin grasa o sin grasa, o kosher
No compre:
  • Yogur orgánico o griego

La Yogurt logo

 La Yogurt

  • Natural
  • Vainilla

food club logo

 food club

  • Natural
  • Vainilla

Great Value Logo

 Great Value

  • Natural
  • Vainilla

Yoplait logo

 Yoplait

  • Natural
  • Vainilla
  • Arándanos

Stop and Shop logo

 Stop & Shop

  • Natural
  • Vainilla

BEST YET logo

 BEST YET

  • Natural
  • Vainilla

bowl & basket logo

 bowl & basket

  • Natural
  • Vainilla
  • Fresa Frutilla

Market Basket Logo

 MARKET BASKET

  • Natural
  • Vainilla

DANNON logo

 DANNON

  • Natural
  • Vainilla

 Lucerne logo

 Lucerne

  • Natural
  • Vainilla
  • Fresa Frutilla
RECETA
Tortitas de yogur con alto contenido proteico (4 raciones, 2 tortitas cada una)

Tortitas de yogur con alto contenido proteico, plátano y arándanos.

INGREDIENTES
  • 1 taza de yogur natural
  • ½ taza de leche o bebida de soja (de cualquier tipo)
  • 1 huevo
  • 1 taza de harina (integral o de uso general)
  • 1 cucharadita de polvo de hornear
  • 1 cucharadita de aceite (canola o vegetal)
  • Opcional: 1-2 cucharaditas de azúcar o vainilla para dar sabor.
INSTRUCCIONES:
  1. En un bol mediano, bate el yogur, la leche o la bebida de soja, el huevo y, opcionalmente, el azúcar o la vainilla.
  2. Añade la harina y el polvo para hornear. Mezcla hasta que se combinen (la masa quedará espesa).
  3. Engrasa ligeramente una sartén o plancha y caliéntala a fuego medio.
  4. Vierta aproximadamente ¼ de taza de masa para cada panqueque. Cocine hasta que se formen burbujas en la superficie y los bordes se vean firmes. Dé la vuelta y cocine hasta que estén dorados.
  5. Servir caliente.
Pronósticos
  • Añade fruta como plátanos en rodajas o bayas para darle más sabor y valor nutricional.
  • Las tortitas sobrantes se congelan bien; puedes recalentarlas en el microondas o en la tostadora para un desayuno rápido.
Granos integrales
Pan: 12-24 g
Panes rebanados, panecillos o muffins ingleses.
No comprar: orgánico

ARNOLD Logo

  ARNOLD

  • Pan molido 100% integral
  • Bollos de sándwich de trigo integral 100%
  • Pan 100% integral con granos integrales

BIMBO logo

BIMBO

  • 100% Pan Integral

bowl and basket logo

  bowl & basket

  • 100% Pan Integral

Gold Medal logo

   Gold Medal

  • 100% Pan Integral

Great Value Logo

Great Value

  • 100% Pan Integral

Market Basket Logo

 MARKET BASKET

  • 100% Pan Integral
  • Muffins ingleses 100% integrales

Nature's Own Logo

  Nature’s Own

  • 100% Pan Integral
  • Pan 100% integral

open nature logo

open nature

  • 100% Pan Integral

PEPPERIDGE FARM logo

  PEPPERIDGE FARM 

  • Granja 100% trigo integral
  • Trigo integral 100% integral
  • Trigo integral 100% muy fino

Sara Lee logo

   Sara Lee

  • 100% Pan Integral

Signature Select logo

Signature SELECT

(con o sin sal)

  • 100% Pan Integral
  • Muffins ingleses 100% integrales

Stop and Shop logo

 Stop & Shop

(con o sin sal)

  • 100% Pan Integral
  • Pan molido 100% integral
  • Muffins ingleses 100% integrales
  • Pan de molde 100% integral de la panadería

WONDER logo

   WONDER

  • 100% Pan Integral
Tortillas y wraps: 16 oz
No comprar: orgánico

bowl and basket logo

  bowl & basket

  • Integral

CHI-CHI'S Tortillas Logo

CHI-CHI’S

  • Trigo integral y maíz

food club logo

 food club

  • Trigo integral y maíz

Great Value Logo

Great Value

  • Integral

LA BANDERITA logo

LA BANDERITA

  • Trigo integral y maíz

Market Basket Logo

 MARKET BASKET

  • Trigo integral y maíz

MAYAN logo

MAYAN

  • Integral

MISSION logo

MISSION

  • Trigo integral y maíz

ORTEGA logo

ORTEGA

  • Integral

Signature Select logo

Signature SELECT

  • Integral

Stop and Shop logo

 Stop & Shop

  • Trigo integral y maíz
Pita integral: 10-16 g

TOUFAYAN logo

TOUFAYAN

  • Pita de trigo integral

Market Basket Logo

 MARKET BASKET

  • Pita de trigo integral

Joseph's logo

Joseph’s

  • Pita de trigo integral
Otros cereales integrales (10-48 oz)
Cebada:

Bob's Red Mill logo

Bob’s Red Mill

  • Cebada perlada

GOYA logo

GOYA

  • Cebada

JACK RABBIT logo

JACK RABBIT

  • Cebada perlada
Avena:
QUAKER logo

QUAKER

  • Avena a la antigua
  • Avena rápida de 1 minuto
  • Avena cortada en acero tradicional
Harina de maíz:

GOYA logo

GOYA

  • Harina de maíz amarillo enriquecida
  • Harina de maíz amarillo enriquecida extrafina

Madame Gougousse logo

Madame Gougousse 

  • Harina de maíz amarillo
quinua:

Success logo

Success

  • Quinoa tricolor para hervir en bolsa

VALUED NATURAL'S logo

VALUED NATURALS

  • Quinoa dorada
Trigo hervido, trigo vulgar:

BetterGoods logo

BetterGoods

  • bulgur

Bob's Red Mill logo

Bob’s Red Mill

  • Bulgur de trigo
Mijo:

Bob's Red Mill logo

Bob’s Red Mill

  • Mijo integral
Emer:

Bob's Red Mill logo

Bob’s Red Mill

  • farro
Arroz integral: 14-32 oz
En caja, en bolsa, instantáneo y para hervir en bolsa.
Sorgo:

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Pasta: 16 oz

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Arroz salvaje:

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  • Mezcla de arroz salvaje
RECETA
Bol sencillo de quinoa y verduras (2 raciones, 1 taza cada una)

Bol sencillo de quinoa y verduras

INGREDIENTES
  • 1/2 taza de quinua seca
  • 1 taza de agua
  • 1 tazas de verduras mixtas congeladas
  • 1 cucharada de aceite (opcional)
  • Sal y pimienta al gusto
  • Opcional: un chorrito de limón, un poco de queso rallado, frijoles, huevos.
INSTRUCCIONES:
  1. Enjuagar la quinoa (opcional)
  2. Agrega la quinua y el agua a una olla pequeña y ponla a hervir.
  3. Reduzca el fuego y tape. Deje cocer a fuego lento durante 15 minutos.
  4. Apague el fuego y deje reposar durante 5 minutos.
  5. Verduras cocinadas en el microondas o al vapor
  6. Añadir aceite (opcional)
  7. Mezclar verduras con quinoa
  8. Añade sal y pimienta.

Logotipo del Departamento de Salud de Rhode Island

Departamento de Salud de Rhode Island
Tres Capitolio
Providence, RI 02908
Línea de información de salud: 401-222-5960 / RI Relé 711
WIC-7 2026
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