میوه ها

یک وعده میوه چیست؟
¼ فنجان میوه خرد شده یا له شده
۲ اونس آبمیوه ۱۰۰٪ طبیعی
(بیش از ۴ اونس آبمیوه در روز به او ندهید)
روزانه ۳ تا ۴ وعده پیشنهاد دهید

دانه ها

یک وعده غلات چیست؟
۱ برش نان یا نصف نان تورتیلا
¼ فنجان بلغور جو دوسر، برنج یا ماکارونی پخته شده
½ فنجان غلات
۲ یا ۳ عدد کراکر
روزانه ۳ تا ۴ وعده پیشنهاد دهید

نصف غلات خود را کامل مصرف کنید!

سبزیجات

یک وعده سبزیجات چیست؟
¼ فنجان سبزیجات پخته خرد شده یا له شده
روزانه ۳ تا ۴ وعده پیشنهاد دهید

پروتئین

یک وعده پروتئین چیست؟
۲ قاشق غذاخوری گوشت، مرغ، بوقلمون یا ماهی
1 تخم مرغ
¼ پیمانه لوبیا یا نخود فرنگی
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
روزانه ۳ تا ۴ وعده پیشنهاد دهید

لبنیات

یک وعده لبنیات چیست؟
۴ اونس شیر کامل (بیش از ۱۶ اونس شیر در روز پیشنهاد نکنید)
½ فنجان ماست
۱ اونس پنیر
روزانه ۳ تا ۴ وعده پیشنهاد دهید

از دادن این غذاها به کودک خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث خفگی او شود.

• تکه‌های سبزیجات خام
• انگور و گوجه گیلاسی خرد نشده
• آجیل، دانه‌ها، چیپس و پاپ کورن
• آدامس و آبنبات‌های سفت یا چسبناک
• هات داگ، گوشت و پنیر برش نخورده
• تکه‌های کره بادام زمینی

وقت غذای خانوادگی

کودک نوپای شما از غذا خوردن با دست و در نهایت با قاشق لذت خواهد برد. نگران کثیفی نباشید! کودک نوپای شما در حال یادگیری است و این برای رشد او مهم است.

• به فرزندتان اجازه دهید خودش تصمیم بگیرد که چه زمانی و چه مقدار یا چه مقدار کم می‌خواهد در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها غذا بخورد. گزینه‌های سالم متنوعی را ارائه دهید و اجازه دهید آنها انتخاب کنند.
• فرزندتان عاشق تقلید از شماست! با لذت بردن از غذاهای متنوع در هر وعده غذایی، الگویی برای رفتارهای سالم او باشید.
• زمان غذا خوردن فرصتی برای ارتباط با فرزندانتان است. تلویزیون و سایر دستگاه‌ها را خاموش کنید تا حواس‌پرتی ایجاد نشود.
• کودک نوپای شما ممکن است با افزایش سن کمتر غذا بخورد یا بدغذاتر شود، زیرا به سرعت دوران نوزادی رشد نمی‌کند. طبیعی است که کودکان در بعضی روزها بیشتر و در بعضی روزهای دیگر کمتر غذا بخورند.
• کودک نوپای شما ممکن است غذاهای جدید و غذاهایی را که قبلاً خورده است، رد کند. اگرچه این موضوع ناامیدکننده است، اما رایج است! کافیست صبر کنید و دوباره این غذاها را به او بدهید. به یاد داشته باشید، ممکن است بارها طول بکشد تا کودک شما متوجه شود که غذای جدیدی را دوست دارد.
• از پاداش دادن به رفتارهای خوب با خوراکی‌های شیرین خودداری کنید. در عوض، با فعالیت‌های بدنی بیشتر، برچسب یا انجام بازی مورد علاقه‌شان به آنها پاداش دهید.

پرسش و پاسخهای متداول

آیا هنوز می‌توانم به نوزادم شیشه شیر بدهم؟
وقتی کودک شما ۱ ساله می‌شود، دیگر نیازی به شیر خشک یا شیشه شیر ندارد. او نباید روزانه بیش از ۴۵۰ میلی‌لیتر شیر کامل در یک فنجان بنوشد. شیر زیاد می‌تواند باعث افت سطح آهن و یبوست شود!

آیا هنوز می‌توانم به کودک ۱ ساله‌ام شیر بدهم؟
بله! تا زمانی که مایلید به شیردهی ادامه دهید و در عین حال غذاهای جدید را به کودک معرفی کنید.

آیا همچنان به آنها غذاهای پوره شده بدهم؟
حالا که فرزندتان چند دندان درآورده است، بهتر است غذاهای انگشتی با بافت بیشتر به او بدهید. این کار به او کمک می‌کند غذاهای جدید را امتحان کند و مهارت‌های مهم دهانی را در خود پرورش دهد.

آیا کودک نوپای من می‌تواند هر چیزی را که من می‌خورم، بخورد؟
بله! فرزند شما معمولاً می‌تواند تقریباً هر چیزی را که شما می‌خورید، بخورد. فقط از دادن غذاهایی با نمک زیاد یا غذاهایی که خطر خفگی دارند، خودداری کنید - اما طعم‌ها و چاشنی‌های جدید خوب هستند! فرزند شما از غذا خوردن با شما لذت خواهد برد و به آنچه در بشقاب شماست علاقه‌مند خواهد شد.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
#258

کمک به کودکتان برای تغییر عادت شیر ​​خوردن از شیشه شیر به فنجان!

چرا باید کودکم را با فنجان آشنا کنم؟

استفاده از لیوان‌های مکیدنی که به آنها لیوان‌های آموزشی نیز گفته می‌شود، بخش مهمی از رشد کودک است. کودک شما یاد می‌گیرد که چگونه به جای مکیدن، جرعه جرعه بنوشد و احتمال پوسیدگی دندان در او کمتر می‌شود.

چه زمانی باید به کودکم اجازه دهم که استفاده از فنجان را امتحان کند؟

کودک شما باید بتواند بدون کمک بنشیند، که معمولاً حدود ۶ ماهگی است. اما هر کودکی متفاوت است، بنابراین وقتی کودک شما آماده است شروع کنید. کودک شما باید تا ۱۴ ماهگی شیشه شیر را کنار گذاشته باشد.

از چه نوع لیوانی باید استفاده کنم؟

لیوانی پیدا کنید که برای کودک شما مناسب‌تر باشد. می‌تواند دارای پوشش ضد ریزش، دهانه یا دسته باشد. در حالی که کودک شما در حال یادگیری نوشیدن از لیوان است، از لیوان‌های دارای نی یا سوپاپ خودداری کنید. این لیوان‌ها باعث می‌شوند کودک شما در حالی که باید یاد بگیرد جرعه جرعه بنوشد، بمکد!

نکات!

محافظت از دندان‌های کودک شما

• اجازه ندهید کودکتان با لیوان یا شیشه شیر راه برود یا بدود، تا نیفتد و آسیب نبیند.
• بگذارید کودکتان با لیوان‌های خالی بازی کند تا به نگه داشتن آنها عادت کند.
• با دادن کمی آب، یک بار در روز در طول وعده‌های غذایی شروع کنید.
• لازم نیست با لیوان‌های کوچک شروع کنید. می‌توانید با لیوان‌های کوچک و درباز هم شروع کنید!
• با فراهم کردن منابع آرامش‌بخش دیگری مانند آواز خواندن، کتاب خواندن و بازی کردن، به جای اینکه فوراً شیشه شیر را به او بدهید، می‌توان این تغییر را آسان‌تر کرد.
• از دادن شیشه شیر یا لیوان مخصوص کودک در طول چرت زدن یا قبل از خواب خودداری کنید، مگر اینکه شیشه شیر فقط با آب پر شده باشد.
• همیشه قبل از خواباندن کودک، دندان‌های او را تمیز کنید.
• با تعیین وقت ملاقات با دندانپزشک اطفال پس از رویش اولین دندان یا در سن ۱ سالگی، به جلوگیری از پوسیدگی دندان کودک خود کمک کنید.
• آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که قبل از ۱ سالگی به کودک خود آبمیوه ندهید. برای کودکان ۱ تا ۳ ساله، مقدار آبمیوه را به ۴ اونس در روز محدود کنید.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰

کلسیم…
برای یک عمر داشتن استخوان‌های قوی و سالم!

کلسیم برای استخوان‌ها و فراتر از آن مفید است!

• استخوان‌ها و دندان‌های قوی می‌سازد
• به انقباض عضلات شما کمک می‌کند
• به لخته شدن خون شما کمک می‌کند

بهترین منابع:
شیر
ماست
پنیر
شیر سویا غنی شده با کلسیم
ساردین با استخوان
توفو غنی شده با کلسیم
کنسرو ماهی سالمون با استخوان
سبز سبز

منابع خوب:
نخود چشم سیاه
اسفناج
آب پرتقال غنی شده با کلسیم
کلم بروکلی
غلات WIC غنی شده با کلسیم
برگ سبز

منابع منصفانه:
بادام
لوبیا سفید
لوبیا گاربانزو (نخود)
بستنی یا ماست یخ زده
کلم پیچ
بامیه
سویا
نان غنی شده با کلسیم

*بزرگسالان و کودکان بالای ۲ سال باید لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی را انتخاب کنند.

راه‌های خوشمزه برای دریافت کلسیم:

•  ماست ساده را جایگزین سس مایونز در ساندویچ سالاد تن ماهی، مرغ یا تخم مرغ خود کنید.
• به جای آب، به غلات گرم، سوپ، خورش و خوراک‌هایتان شیر اضافه کنید.
• اسموتی‌های خوشمزه را در مخلوط‌کن با ۱ فنجان شیر یا ماست، میوه تازه یا یخ‌زده و تکه‌های یخ درست کنید.
• روی سالاد یا سبزیجات پخته خود را با ... تزئین کنید. Colby, Monterey Jack, Mozzarella or Muenster پنیر.
• اسفناج را به تخم مرغ های همزده خود برای صبحانه اضافه کنید.
• برنج قهوه‌ای را با لوبیا گاربانزو و کلم پیچ تفت داده شده مخلوط کنید.
• برگ شلغم یا کلم پیچ را به خورش، سوپ یا خورش خود اضافه کنید.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

USDA یک ارائه دهنده و کارفرمای فرصت برابر است.
TH362 

یبوست می‌تواند در کودکان شایع باشد، اگرچه الگوهای روده بسته به کودک متفاوت است. اکثر کودکان روزانه ۱ تا ۲ بار دفع مدفوع دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است ۲ تا ۳ روز قبل از دفع مدفوع طبیعی، دفع داشته باشند. اگر فرزند شما سالم است و بدون ناراحتی مدفوع می‌کند، این ممکن است الگوی طبیعی روده او باشد.

در صورت وجود هرگونه نگرانی، حتماً با پزشک خود تماس بگیرید.

علائم الگوی دفع غیر طبیعی روده:

• اشتها نادرست
• مشکل یا درد در دفع مدفوع سفت
• درد معده، حالت تهوع، گرفتگی عضلات
• تغییرات خلق و خو، کج خلقی
• روزهای زیادی بدون اجابت مزاج

چه چیزی می‌تواند باعث یبوست شود؟

• نگه داشتن مدفوع در مدفوع
• بیماری، استرس یا تغییر در روال زندگی
• فیبر خیلی کم در رژیم غذایی
• نوشیدن مایعات به اندازه کافی

۳ مرحله برای جلوگیری از یبوست:

1. آب کافی بنوشید
   نوشیدن مقدار زیادی مایعات در روز به هضم غذا کمک می‌کند. توصیه می‌شود کودکان ۱ تا ۵ ساله روزانه حداقل ۲ تا ۳ فنجان آب بنوشند تا مطمئن شوند که بدنشان هیدراته می‌ماند.
2. فیبر را تقویت کنید
   فیبر به حرکت مواد در دستگاه گوارش کمک می‌کند. سن فرزندتان را در نظر بگیرید و عدد ۵ را به آن اضافه کنید تا حداقل گرم فیبری که باید روزانه دریافت کند، به دست آید. به عنوان مثال، یک کودک ۳ ساله باید حداقل ۸ گرم فیبر در روز مصرف کند.
3. فعالیت بدنی
   فعال بودن به منظم نگه داشتن حرکات روده کمک می‌کند. به فرزندتان کمک کنید تا در مجموع ۶۰ دقیقه در روز فعال باشد. حتی ۱۰ دقیقه در هر نوبت می‌تواند مفید باشد!

فیبر را تقویت کنید!

فیبر را از انواع میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل دریافت کنید.

نکاتی برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی کودک:

• غذاهای پرفیبر را به هر وعده غذایی اضافه کنید:
  • انواع توت‌ها را به غلات کامل و بلغور جو دوسر اضافه کنید
  • خیار یا سبزیجات برگ‌دار را به ساندویچ اضافه کنید
  • لوبیا را به سوپ، چیلی، سالاد و سالسا اضافه کنید
  • نوارهای کدو سبز را به پاستای غلات کامل، اسفناج خرد شده را به املت و گل کلم رنده شده را به غذاهای برنج قهوه‌ای اضافه کنید.
• نیمی از غلات خود را کامل مصرف کنید:
  • با آرد گندم کامل پنکیک درست کنید
  • برای نان تست فرانسوی از نان گندم کامل و برای رول‌ها از تورتیلا گندم کامل استفاده کنید.
• نکات مفید هنگام افزایش مصرف فیبر:
  • کودک شما باید در طول روز آب و مایعات بنوشد. فیبر زیاد و کمبود مایعات ممکن است باعث یبوست شود.
  • گاهی اوقات افزایش فیبر کمی طول می‌کشد تا به آن عادت کنید. برای جلوگیری از هرگونه ناراحتی، به آرامی شروع به افزایش غذاهای فیبردار کنید.

ایده‌هایی برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌های پرفیبر:

صبحانه
۱ تکه نان تست فرانسوی گندم کامل با ¼ فنجان انواع توت (۳ گرم فیبر)
خوراک مختصر
۴ عدد کراکر غلات کامل با ۱ اونس پنیر (۲ گرم فیبر)
ناهار
رول کره بادام زمینی و موز روی نان ترتیلا گندم کامل (۵ گرم فیبر)
خوراک مختصر
نصف فنجان خیار ورقه شده با ۲ قاشق غذاخوری حمص (۱ گرم فیبر)
شام
۱ فنجان مرغ، کلم بروکلی و پاستای گندم کامل (۵ گرم فیبر)

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

فرم شماره ۲۶۰
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.

کمکم کن تعادل را پیدا کنم

من دیگه بچه نیستم!

من هم مثل شما باید هر روز غذاهای متنوعی بخورم! ممکن است اندازه وعده‌های غذایی کوچک‌تر باشد، اما تعادل گروه‌های غذایی باید یکسان باشد.
حالا که یک کودک نوپا هستم، آماده‌ام که بیشتر غذاهای سفره بخورم و کمتر شیر بنوشم.

شما می‌توانید با امتحان کردن برخی از این ایده‌ها به من در رشد و سالم ماندن کمک کنید:

• تخم مرغ و پنیر همزده
• برنج، عدس و ماست
• نان تست فرانسوی خانگی یا پنکیک با رویه میوه
• پیتزای مافین انگلیسی
• سوپ یا آش خانگی
• پوره سیب زمینی شیرین
• برنج مخلوط با لوبیا یا اسفناج
• برگر سبزیجات یا لوبیا سیاه
• نان یا پودینگ برنج
• برنج با توفو و سبزیجات
• حمص با نان پیتا و خیار
• وافل با میوه
• موز سبز له شده
• پیراشکی سبزیجات یا گوشت
• کیک ماهی پخته شده و لوبیا
• تخم مرغ آب پز با سبزیجات پوره شده
• پنیر کاتیج یا ماست با میوه تازه
• کلم بروکلی یا گل کلم بخارپز با پنیر آب شده
• ۶۰ گرم گوشت پخته، چرخ کرده یا خرد شده با پاستا
• سس سیب طبیعی یا بدون شکر

یادت باشد، تو بهترین معلم من هستی. من بیشتر عادات غذایی‌ام را یاد می‌گیرم و با تماشای تو، انتخاب‌های غذایی‌ام را انجام می‌دهم!

بزرگ شدن یعنی...

• برای همه نوشیدنی‌هایم، از جمله شیر، یک لیوان به من می‌دهند.
• دارم خودم را سیر می‌کنم و شاید هم اوضاع را بهم می‌ریزم.
• غذا خوردن با خانواده. اگر با هم غذا می‌خوریم، می‌توانی حواست به من باشد.
• امتحان کردن غذاها و بافت‌های جدید—دیگر خبری از غذای کودک نیست!
• بعضی روزها زیاد و بعضی روزها کم غذا می‌خورم.
• آموزش استفاده از قاشق و چنگال سایز کودک.

کمکم کن تا خودم را وفق دهم...

• غذایم را به تکه‌های کوچک تقسیم کن.
• من روتین را دوست دارم. هر روز وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها را سر ساعت مشخصی به من بدهید.
• غذاهای جدید را در کنار غذاهایی که از قبل دوست دارم به من پیشنهاد دهید.
• اگر به بشقاب غذای شما علاقه دارم، اجازه دهید غذاهای جدید را امتحان کنم.
• به من تعادل در غذا و نوشیدنی بدهید. من فقط به 16 تا 24 اونس شیر کامل ساده در روز نیاز دارم. پنیر و ماست جایگزین‌های خوبی هستند!
• وقتی غذاهای جدید را کشف می‌کنم، صبور باشم.
• بگذار غذاهایی را که دوست نداری امتحان کنم. شاید من از آنها خوشم بیاید!
• بذار خودم تصمیم بگیرم کی سیر شدم.
• اگر دفعه اول غذایی را دوست نداشتم، به امتحان کردنش ادامه بده. کم کم از آن خوشم می‌آید!
• در طول روز به من آب بدهید، و بیشتر از ۴ تا ۶ اونس آبمیوه ۱۰۰٪ طبیعی به من ندهید. می‌توانید آبمیوه را با آب رقیق کنید!

کمکم کن که حس خوبی نسبت به خودم داشته باشم...

• بذار تو آشپزخونه کمکت کنم. 
  • می‌توانم قبل از شروع، دست‌هایم را با آب و صابون بشویم آماده کردن و خوردن غذا. 
  • من می‌توانم به شما در ریختن یا خالی کردن مواد داخل کاسه مخلوط‌کن کمک کنم. 
  • من می‌توانم به شما در گذاشتن نان در توستر کمک کنم. 
• بگذارید در انتخاب میوه و سبزیجات در سوپرمارکت کمک کنم.
• موقع غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنیم.
• بیایید بیشتر با هم و به صورت خانوادگی قدم بزنیم.
• با من آواز بخوانید، برقصید و به موسیقی گوش دهید!

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

فرم شماره ۲۶۰
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.

تا حالا شده wonderآیا بعضی از نوشیدنی‌ها آنطور که ادعا می‌کنند سالم هستند؟
اگر چنین است، شما تنها نیستید! برچسب‌های روی این اقلام می‌توانند آنها را به عنوان انتخاب‌های خوبی نشان دهند، اما می‌توانند حاوی مقادیر زیادی شکر، کافئین، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌ها باشند.

نوشیدنی‌های آبمیوه و نوشیدنی‌های ورزشی

تبلیغات نوشیدنی‌های ورزشی می‌تواند این‌طور القا کند که برای هیدراته ماندن به این نوشیدنی‌ها نیاز دارید، اما اکثر مردم اصلاً به آنها نیازی ندارند. نوشیدنی‌های ورزشی و «نوشیدنی‌های آبمیوه» اغلب پر از شکر و مواد مصنوعی هستند.

نکات:

• نوشیدنی‌های ورزشی و آبمیوه‌ها را کنار بگذارید.
• مصرف آبمیوه ۱۰۰٪ طبیعی را به ۴ تا ۶ اونس در روز برای کودکان محدود کنید.
• آب ساده انتخاب بهتری است!

آب طعم‌دار و نوشیدنی‌های بدون قند

کلمات «سبک»، «طعم‌دار»، «رژیمی» و «بدون قند» روی برچسب یک نوشیدنی طعم‌دار اغلب به این معنی است که حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی و سایر موادی است که به آنها نیازی ندارید. شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند باعث هوس غذاهای شیرین‌تر و پرکالری‌تر شوند.

نکات:

آب خود را با موارد زیر طعم‌دار کنید:

• پرتقال
• لیمو و لیموترش
• توت
• برش های خیار
• نعناع خرد شده

نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه‌های طعم‌دار، سودا

نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه‌های طعم‌دار ادعا می‌کنند که در طول روز به شما انرژی می‌دهند. دلیلش این است که آنها (همراه با نوشابه) می‌توانند سرشار از کافئین، کالری اضافی، شکر و سایر مواد غیرضروری باشند. اگرچه این نوشیدنی‌ها ممکن است برای مدت کوتاهی به شما انرژی بدهند، اما اغلب باعث می‌شوند احساس خستگی بیشتری کنید.

نکات:

• اسموتی‌های سرشار از پروتئین خودتان را با ماست و میوه‌های تازه، منجمد یا کنسرو شده در آبمیوه یا آبمیوه ۱۰۰٪ طبیعی درست کنید.
• سعی کنید کره بادام زمینی یا سبزیجاتی مانند اسفناج را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

آب بهترین و طبیعی‌ترین راه برای رفع تشنگی است.
آب هیچ کالری، مواد مصنوعی یا قندی ندارد!

گیج شده‌اید که چه چیزی بخرید؟

از این نکات برای خواندن برچسب‌ها استفاده کنید تا به شما در انتخاب نوشیدنی‌ها برای خودتان و فرزندتان کمک کند.our family.

اندازه خدمت

اندازه خدمت مقدار نوشیدنی است که اطلاعات تغذیه‌ای بر اساس آن ارائه می‌شوند. به تعداد وعده‌های هر ظرف توجه کنید. ممکن است بیشتر از آنچه فکر می‌کنید مصرف کنید!

قند

قند برچسب‌های جدید تغذیه‌ای مواد غذایی، مشاهده میزان قند را آسان‌تر می‌کنند. در این نوشیدنی، فقط 4 گرم قند از میوه واقعی می‌آید. بیشتر قند (28 گرم) اضافه می‌شود!

عناصر

عناصر به ترتیب کاهش مقدار فهرست شده‌اند. این بدان معناست که بیشترین مقدار از اولین ماده تشکیل‌دهنده و کمترین مقدار از آخرین ماده تشکیل‌دهنده وجود دارد.

شربت ذرت با فروکتوز بالا

شربت ذرت با فروکتوز بالا نوعی شکر محسوب می‌شود. این یک شیرین‌کننده فرآوری شده و تصفیه شده است که از نشاسته ذرت ساخته می‌شود. باید از مصرف محصولاتی که شربت ذرت با فروکتوز بالا دارند، خودداری شود.

زرد 5 و زرد 6

5 زرد و 6 زرد نمونه هایی از رنگ های مصنوعیاینها، همراه با طعم های مصنوعی، مواد تشکیل دهنده غیرضروری هستند، به خصوص برای کودکان در حال رشد.

شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی در انواع مختلفی وجود دارند. از نوشیدنی‌هایی که حاوی این مواد هستند، آگاه باشید. نام‌های زیر همگی برای شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند: سوکرالوز، آسپارتام، آسه سولفام پتاسیم، و ساخارین.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

فرم شماره ۲۶۰
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.

ابرقهرمان کوچک ما...kاو را با آهن به آن سمت نگه دارید

برای داشتن فردایی عالی، امروز غذاهای غنی از آهن به کودک خود پیشنهاد دهید.

آهن یک ماده معدنی مورد نیاز برای ساخت گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را در بدن حمل می‌کنند. آهن به جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند و سطح انرژی را بالا نگه می‌دارد.

بهترین منابع آهن:

• غلات WIC
• گوشت (گوشت گاو، مرغ، خوک، بوقلمون، بره)
• لوبیا خشک / نخود فرنگی / عدس
• ماهی
• آجیل و دانه ها

منابع خوب آهن:

• سیب‌زمینی پخته یا سیب‌زمینی شیرین با پوست
• لوبیای پخته
• میوه خشک (کشمش، زردآلو، خرما، آلو)
• توفو
• سبزیجات برگ‌دار تیره، پخته شده (اسفناج، کلم برگ و شلغم، Swiss چارد، کلم پیچ)

منابع نسبتاً خوب آهن:

• نان سبوس‌دار و سایر نان‌های غنی‌شده
• تخم مرغ
• کره بادام زمینی

ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند تا از آهن استفاده کند. این ترکیبات غذایی را در زیر امتحان کنید:

La غذاهای غنی از آهن به رنگ سبز هستند و غذاهای غنی از ویتامین C در پرتقال وجود دارند!

• املت با قرمز و فلفل سبز
• برنج قهوه‌ای و لوبیا با چای سبز و گوجه فرنگی
• مرغ کبابی با کلم بروکلی و یک سیب زمینی پخته شده
• اسفناج سالاد با رویه توت فرنگی
• غلات WIC با یه عالمه میوه مثل گریپ فروت، طالبی، or برش های پرتقال
• ساندویچ ماهی تن و یک طرف از برش های کیوی

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

TH338
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.

استفاده از مایکروویو برای تهیه وعده‌های غذایی سالم برای شماour family گزینه خیلی خوبیه! مایکروویو غذا را ۳ تا ۴ برابر سریع‌تر از فر معمولی می‌پزد و لازم نیست قبل از استفاده آن را گرم کنید.
در اینجا دستور العمل ها و نکاتی برای پخت غذاهای رایج و استفاده ایمن از مایکروویو آورده شده است - ایمنی بیشتر اطلاعات در پشت ظرف است. همیشه از ظرف مخصوص مایکروویو استفاده کنید!

سبزیجات تازه

• در صورت لزوم، ساقه‌ها یا دانه‌ها را پوست بگیرید و جدا کنید. به قطعات کوچک خرد کنید و در ظرفی با ۳-۴ قاشق غذاخوری آب قرار دهید و محکم بپوشانید.
• به مدت ۳ تا ۴ دقیقه با قدرت بالا در مایکروویو قرار دهید. درب ظرف را با احتیاط بردارید تا از بخار کردن آن جلوگیری شود.

ذرت تازه

• ۱ تا ۲ عدد بلال تازه را در حالی که هنوز پوسته آن جدا نشده است، در مایکروویو قرار دهید.
• به مدت ۳ تا ۵ دقیقه در مایکروویو قرار دهید و سپس با احتیاط و با استفاده از یک حوله یا دستکش فر از مایکروویو خارج کنید.
• بگذارید کمی خنک شود و پوسته را جدا کنید.

سیب‌زمینی تازه (معمولی یا شیرین)

• برش دهید یا به صورت کامل نگه دارید. اگر به صورت کامل نگه می‌دارید، قسمت بیرونی آن را با چنگال در چندین نقطه سوراخ کنید تا بخار بتواند خارج شود. آن را در ظرفی قرار دهید و به مدت حدود ۵ دقیقه با قدرت بالا در مایکروویو قرار دهید تا نرم شود؛ برای سیب‌زمینی‌های اضافی زمان بیشتری در نظر بگیرید.
• سیب‌زمینی‌ها را برگردانید و ۵ دقیقه دیگر با قدرت بالا در مایکروویو قرار دهید.

تخم مرغ آب پز سفت

• تخم‌مرغ‌ها را در یک کاسه قرار دهید و با آب داغ شیر بپوشانید. حتماً از کاسه‌ای عمیق استفاده کنید تا آب هنگام جوشیدن سرریز نشود.
• برای هر تخم مرغ کمی نمک به آب اضافه کنید. این کار از ترکیدن تخم مرغ ها جلوگیری می کند.
• برای ۲ عدد تخم مرغ، حدود ۴ دقیقه در مایکروویو قرار دهید.
• بگذارید تخم‌مرغ‌ها به مدت ۳ تا ۶ دقیقه دیگر در آب داغ مایکروویو بمانند.
• کاسه را با احتیاط از مایکروویو خارج کنید و آب آن را خالی کنید.
• برای اینکه پوست تخم‌مرغ‌ها راحت‌تر کنده شود، پوسته آنها را بشکنید و زیر آب سرد بگیرید.

برنج 

• برنج را در یک کاسه بریزید و آب را تا ارتفاع حدود یک اینچ بالای برنج بریزید. در صورت تمایل، سبزیجات تازه، منجمد یا کنسروی را به برنج خود اضافه کنید. درب قابلمه را شل ببندید تا مقداری از بخار خارج شود.
• برنج قهوه‌ای را با قدرت متوسط ​​(۵۰٪) به مدت حدود ۱۵ دقیقه بپزید. برنج سفید را با قدرت معمولی به مدت ۹ دقیقه بپزید. برنج «سریع‌پز» معمولاً ظرف ۱ تا ۲ دقیقه پخته می‌شود.
• قبل از برداشتن درب قابلمه، بگذارید برنج چند دقیقه بماند. اگر آب در ظرف باقی مانده است، برنج را کمی بیشتر بپزید.

بلغور جو دوسر آسان

• برای ۱ وعده: در یک کاسه، ۱ بسته یا ½ فنجان جو دوسر فوری یا زودپز را با حدود ۲ قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید تا جو دوسر آبدار شود. جو دوسر ممکن است در حین پخت سرریز شود، بنابراین حتماً از یک کاسه بزرگ استفاده کنید. همچنین بهتر است به جای پخت در یک وعده بزرگ، آن را در وعده‌های کوچک بپزید.
• حدود ۱ پیمانه شیر یا حدود نصف قوطی شیر تبخیر شده اضافه کنید (می‌توانید به جای شیر از آب استفاده کنید)
• کمی نمک، کمی کره، دارچین و کمی عصاره وانیل یا بادام برای طعم دادن اضافه کنید.
• خوب مخلوط کنید و به مدت ۱.۵ تا ۲ دقیقه بپزید و هم بزنید، سپس ۱ تا ۳ دقیقه دیگر بپزید تا پخته شود. بلغور جو دوسر را با احتیاط و با استفاده از دستکش فر یا حوله از مایکروویو خارج کنید.

نکات پخت و پز در مایکروویو و اطلاعات ایمنی

• فقط از ظروفی استفاده کنید که برای استفاده در مایکروویو ساخته شده‌اند. ظروف شیشه‌ای و سرامیکی بهترین گزینه هستند. از قرار دادن غذا در ظروف پلاستیکی در مایکروویو خودداری کنید زیرا می‌تواند باعث نشت مواد شیمیایی به داخل غذا شود. هرگز نباید غذا را در بسته‌بندی‌های پلاستیکی مواد غذایی (مانند ظرف ماست) که علامت‌گذاری نشده‌اند و برای مایکروویو مناسب نیستند، قرار دهید.
• هرگز از این موارد در مایکروویو استفاده نکنید: ظروف نگهداری سرد مانند ظرف ماست یا کره، کیسه‌های کاغذی قهوه‌ای، قابلمه‌های فلزی، بشقاب یا فنجان‌های فومی، فویل آلومینیومی و غذاهایی که قبلاً در ظرفی پخته شده‌اند که در حین گرم شدن تاب برداشته یا ذوب شده است. برخی از حوله‌های کاغذی و بشقاب‌های کاغذی برای استفاده در مایکروویو بی‌خطر هستند؛ برای اطمینان، برچسب بسته‌بندی را بررسی کنید.
• برای جلوگیری از پخت ناهموار، غذا را هنگام پخت یا گرم کردن هم بزنید. همیشه مایعاتی را که در مایکروویو گرم می‌کنید، قبل از نوشیدن هم بزنید تا مطمئن شوید که نقاط داغ روی آن ایجاد نمی‌شود. به همین دلیل است که شیشه شیر کودک هرگز نباید در مایکروویو گرم شود!
• پوشاندن غذاها به پخت سریع‌تر آنها و جلوگیری از پاشیدن غذا کمک می‌کند. روی ظرف را با یک درب مخصوص مایکروویو یا سلفون (برای خروج بخار، منافذی ایجاد کنید) به صورت شل بپوشانید. سلفون را باید محکم روی ظرف بکشید تا با غذا تماس پیدا نکند.
• برخی غذاها می‌توانند در مایکروویو منفجر شوند. سیب‌زمینی، کدو حلوایی، گوجه‌فرنگی و زرده تخم‌مرغ را قبل و در حین پخت، چند بار با چنگال سوراخ کنید تا بخار آزاد شود.
• مایکروویو خود را مرتباً تمیز کنید تا غذا خشک نشود و تمیز کردن آن سخت نشود. با یک پارچه مرطوب یا حوله کاغذی آن را پاک کنید.
• هنگام پخت و پز، مایکروویو خود را بدون مراقبت رها نکنید. پخت بیش از حد غذا می‌تواند باعث سوختن غذا شود. در این صورت، مایکروویو را خاموش کرده و از برق بکشید اما درب آن را بسته نگه دارید.

 بله

ظروف شیشه‌ای

ظروف سرامیکی

هر چیزی که نماد ایمنی در مایکروویو داشته باشد

نه

ظروف پلاستیکی مانند ظرف ماست یا کره

فلزاتی مانند ماهیتابه

کیسه های کاغذی قهوه ای

بشقاب و لیوان پلاستیکی و یونولیتی

فویل آلومینیوم

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

فرم شماره ۳۰۱
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.

مقدار پولی که باید داشته باشید را بدانید
قبل از اینکه برای غذا هزینه کنید و بودجه را دنبال کنید
به فروشگاه مواد غذایی بروید. این نکات کمک خواهد کرد!

بودجه سالم

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که به ازای هر ۲۵ دلار از بودجه غذایی خود، آن را به روش زیر خرج کنید:

• ۶ دلار برای سبزیجات
• ۵ دلار برای میوه‌ها
• ۴ دلار برای غلات
• ۴-۵ دلار برای پروتئین‌ها
• ۴ دلار برای لبنیات
• ۱-۲ دلار برای روغن و سایر مواد غذایی

(اقتباس از گروه کاری محیط زیست)

در اینجا چند دستور غذا که از غذاهای WIC استفاده می‌کنند، آورده شده است.

برنج صبحگاهی

خدمت به 2
عناصر

• 1 فنجان برنج قهوه ای پخته شده
• نصف پیمانه شیر کم چرب
• ۱ عدد سیب، پوست کنده، هسته گرفته و ریز خرد شده
• نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل
• یک چهارم قاشق چایخوری دارچین

تهیه

1. تمام مواد را در یک کاسه مناسب مایکروویو مخلوط کنید. برای بافت خامه‌ای‌تر، شیر بیشتری اضافه کنید.
2. به مدت ۱-۲ دقیقه یا تا زمانی که کاملاً گرم شود، روی حرارت زیاد در مایکروویو قرار دهید.

سوپ پاستا و لوبیا

خدمت به 6
عناصر

• ۱ و ۱/۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 1 پیاز بزرگ ، خرد شده
• میخک سیر 6، خرد شده
• ۱ قوطی (۲۸ اونسی) گوجه فرنگی خرد شده
• ۲ قوطی (۱۴ و نیم اونس) آب مرغ کم سدیم
• ۱ فنجان پاستای گندم کامل پخته شده
• ۱ قوطی (۱۶ اونسی) لوبیا سفید، شسته و آبکش شده
• فلفل به مزه
• یک چهارم پیمانه گشنیز خرد شده
• یک چهارم پیمانه پنیر رنده شده

تهیه

1. پیاز و سیر را در روغن زیتون به مدت چند دقیقه روی حرارت متوسط ​​تفت دهید.
2. گوجه فرنگی، آب مرغ و فلفل را اضافه کنید.
3. به مدت 20 دقیقه با حرارت ملایم بپزید.
4. ماکارونی و لوبیا پخته شده را اضافه کنید.
5. حرارت را از طریق آن عبور دهید.
6. با گشنیز و پنیر رنده شده بپاشید و گرم سرو کنید.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

دستور العمل های اقتباس شده با permission از برنامه WIC کالیفرنیا

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰

شما می‌توانید برای خودتان وعده‌های غذایی سالم درست کنیدour family
مهم نیست کجا زندگی می‌کنی.

دستور پخت

بلغور جو دوسر بدون پخت

عناصر

• نصف فنجان جو دوسر نپخته
• نصف پیمانه شیر
• یک مشت میوه خشک (کشمش، زردآلو، مویز، زغال اخته یا خرما)
• یک مشت آجیل (بادام، گردو، بادام زمینی، بادام هندی)

تهیه

1. مواد را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.
2. یک شب در یخچال قرار دهید.
3. صبح روز بعد برای صبحانه میل کنید.
   در صورت تمایل، تا زمانی که گرم شود، در مایکروویو قرار دهید.

ساندویچ تخم مرغ آسان

عناصر

• ۱ برش نان گندم کامل (یا ۱ عدد نان ترتیلا)
• تخم مرغ 2
• گوجه فرنگی ورقه شده یا خرد شده
• ۱ قاشق غذاخوری از هر نوع پنیری

تهیه

1. تخم مرغ ها را در کاسه ای بزنید تا زرده ها از هم باز شوند.
2. به مدت ۴۵ ثانیه تا ۱ دقیقه در مایکروویو بپزید. از مایکروویو خارج کرده و هم بزنید.
   دوباره در مایکروویو قرار دهید و 30 ثانیه دیگر بپزید.
3. وقتی آماده شد (تخم‌مرغ‌ها باید پفکی و نه آبکی باشند)، تخم‌مرغ‌ها را روی یک تکه نان یا تورتیلا قرار دهید.
4. روی آن را با پنیر و گوجه فرنگی بپوشانید.

میکس تریل خانگی

عناصر

• گندم‌های کوچک یخ‌زده (یا سایر غلات WIC)
• چوب شور
• میوه خشک شده
• بادام هندی یا سایر آجیل‌ها
• شکلات چیپسی

تهیه

1. مواد را در یک کیسه یا کاسه مخلوط کنید.
2. به عنوان میان وعده سرو کنید.

کوسادیلا پنیر و لوبیا

عناصر

• ۲ عدد نان ترتیلای گندم کامل یا ذرت
• ۱ قوطی لوبیا سیاه (آبکش شده و شسته شده)
• ۱ جعبه اسفناج خرد شده یخ زده (یخ زدایی شده و آب آن گرفته شده و خشک شده باشد)
• گوجه فرنگی خرد شده
• Cheddar or Monterey Jack پنیر

تهیه

1. یک عدد تورتیلا را روی بشقاب قرار دهید.
2. اسفناج، پنیر، لوبیا و گوجه فرنگی را روی تورتیلا پخش کنید. به میزان دلخواه یا کمتر از آن استفاده کنید.
   سبزیجات دیگر را به دلخواه اضافه کنید.
3. روی آن را با تورتیلای دوم بپوشانید.
4. در مایکروویو گرم کنید تا پنیر آب شود و کسادیا کاملاً گرم شود.
5. کسادیای گرم را مانند پیتزا به قطعات کوچک برش دهید.

برنج و لوبیا فوری
(برای ۴ نفر کافی است)

عناصر

• ۲ پیمانه برنج قهوه‌ای فوری
• ۱ و ¾ پیمانه آب
• ۱ قوطی لوبیا

تهیه

1. آب و برنج را در ظرف مخصوص مایکروویو بریزید.
   در صورت تمایل، نمک و فلفل را به میزان دلخواه اضافه کنید.
2. روی آن را بپوشانید. به مدت ۹ دقیقه با قدرت بالا در مایکروویو قرار دهید.
3. بگذارید ۵ دقیقه یا تا زمانی که آب جذب شود، بماند.
   با چنگال هم بزنید و لوبیا را اضافه کنید.
4. همچنین می‌توانید لوبیاهای اضافی که برای کسادیا استفاده نشده‌اند را با آن مخلوط کنید.

ایده‌های خوشمزه برای ساندویچ

• کشمش یا موز ورقه شده را به ساندویچ کره بادام زمینی روی نان گندم کامل اضافه کنید.
• روی نان را با سس خردل بپوشانید. cheddar پنیر و چند برش سیب.
• برنج و لوبیای پخته شده باقی مانده را به صورت ریش ریش شده سرو کنید Cheddar or Monterey Jack پنیر، و گوجه فرنگی خرد شده در یک بسته بندی.
• حمص را روی یک نان ترتیلای گندم کامل بمالید و روی آن را با هر سبزیجات خامی که در دسترس دارید (هویج خرد شده، کاهو، گوجه فرنگی) بپوشانید.
• مکعب mozzarella پنیر رنده شده را رنده کنید و با گوجه گیلاسی و یک قاشق غذاخوری سس سالاد مخلوط کنید. مخلوط را در یک نان ترتیلا قرار دهید.

میوه‌ها و سبزیجاتی که می‌توان خارج از یخچال نگهداری کرد

• آووکادوها
• موز
• میوه کیوی
• طالبی
• پیاز
• سیر
• خربزه عسلک
• انبه
• شلیل
• لیمو و لیمو ترش
• پاپایاس
• هلو
• گلابی ها
• آناناس
• آلوچه
• سیب‌زمینی شیرین/سیب‌زمینی/یام
• گوجه فرنگیها
• اسکواش زمستانی

اگر هر یک از این میوه‌ها یا سبزیجات برای شما ناآشنا هستند، برای روش‌های جدید گنجاندن آنها در وعده‌های غذایی خود با متخصص تغذیه WIC خود صحبت کنید!

تغذیه نوزادان

شیر مادر

• شیر تازه دوشیده شده را می‌توان به مدت ۴ ساعت در دمای اتاق نگهداری کرد، اما اگر می‌دانید که قرار نیست فوراً از آن استفاده کنید، بهتر است هر چه سریع‌تر آن را در یخچال یا فریزر قرار دهید.
  وقتی یخچال در دسترس نیست، می‌توان از یک یخچال کوچک با یخ یا یک بسته ژل منجمد برای خنک نگه داشتن شیر تا زمان انجماد یا نگهداری در یخچال استفاده کرد.
• بعد از هر بار شیردهی، شیر باقی مانده در شیشه شیر را دور بریزید.

فرمول

• اگر به یخچال دسترسی ندارید، به جای قوطی‌های آماده‌ی تغذیه‌ی ۳۲ اونسی یا شیر خشک غلیظ، از شیر خشک پودری یا قوطی‌های ۸ اونسی شیر خشک آماده‌ی تغذیه استفاده کنید.
• اگر از شیر خشک پودری استفاده می‌شود، هر بار یک شیشه شیر آماده کنید. فقط مقدار شیر خشکی را که نوزاد برای یک وعده نیاز دارد، درست کنید. برای دستورالعمل‌ها، برچسب روی قوطی‌های شیر خشک را با دقت بخوانید.
• فوراً از شیر خشک استفاده کنید.
• بعد از هر بار تغذیه یا شیر خشکی که بیش از یک ساعت در دمای اتاق مانده است، شیر خشک باقی مانده در شیشه را دور بریزید.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰ 

WIC و SNAP هر دو مزایای غذایی ماهانه ارائه می‌دهند که به شما در تغذیه کمک می‌کند.our family و به اهداف تغذیه‌ای خود برسید!
چه از یکی از این برنامه‌ها و چه از هر دوی آنها مزایایی دریافت کنید، چند نکته وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا مطمئن شوید دفعه بعد که برای خرید مواد غذایی اقدام می‌کنید، بیشترین بهره را از مزایای خود می‌برید. 

قبل از خرید

• هنگام تهیه لیست خرید مواد غذایی خود در هر هفته، آن را با توجه به اینکه کدام غذاها را می‌توانید با WIC و کدام غذاها را می‌توانید با SNAP خریداری کنید، سازماندهی کنید. برای اطمینان، می‌توانید مزایای WIC باقی‌مانده خود را در برنامه تلفن همراه WICShopper بررسی کنید!
• اگر تلفن هوشمند ندارید، برای بررسی موجودی مزایای WIC خود، به میز خدمات مشتریان یا هر صندوق فروشگاه مراجعه کنید.

در حالی که شما خرید می‌کنید

• اگر مطمئن نیستید که کالایی مورد تأیید WIC است، آن را با استفاده از برنامه WICShopper اسکن کنید.

بررسی کردن

1. تمام اقلام خود را به هر ترتیبی که می‌خواهید، کنار هم روی پیشخوان صندوق قرار دهید.
   توجه: در فروشگاه‌های مواد غذایی کوچک (با ۱-۲ صندوق) سفارش‌ها باید از هم جدا شوند.
2. ابتدا کوپن‌ها و/یا کارت پس‌انداز فروشگاه خود را به صندوقدار بدهید.
3. وقتی صندوقدار به شما گفت، ابتدا کارت WIC و سپس کارت SNAP خود را بکشید.
4. در نهایت، فراموش نکنید که تمام غذاهای WIC خود را قبل از انقضای دوره مزایای خود خریداری کنید، زیرا آنها به ماه بعد منتقل نمی‌شوند! مزایای SNAP به مدت ... در حساب شما باقی می‌ماند. 365 روز است.

پرداخت هزینه مواد غذایی با WIC و SNAP ساده است. فقط به یاد داشته باشید که همیشه ابتدا کارت WIC و سپس کارت SNAP خود را بکشید!

مزایای WIC و SNAP

استفاده همزمان از WIC و SNAP y را فراهم می‌کند.our family با تنوع بیشتر غذاهای سالم در هر ماه، زیرا در غذاهایی که می‌توانید با هر برنامه خریداری کنید، تفاوت‌هایی وجود دارد.

بگذارید WIC و SNAP با هم بودجه غذایی شما را افزایش دهند!

WIC چه خدماتی ارائه می‌دهد؟

• شیر، پنیر و ماست
• غلات گرم یا سرد
• غلات کامل مانند نان، برنج، ماکارونی و تورتیلا
• کره بادام زمینی، لوبیا، تخم مرغ و توفو
• آبمیوه و سبزیجات ۱۰۰٪
• غذاهای نوزاد
• ماهی کنسرو شده برای دسته‌های خاصی از شرکت‌کنندگان
• دلار برای میوه‌ها و سبزیجات تازه، منجمد یا کنسرو شده

برای خرید این نوع غذاها از WIC استفاده کنید

اسنپ ​​چه خدماتی ارائه می‌دهد؟

شما می‌توانید با استفاده از SNAP اکثر غذاهای اصلی را از فروشگاه مواد غذایی خریداری کنید، از جمله غذاهای اساسی که معمولاً در خانه تهیه و به عنوان وعده غذایی مصرف می‌شوند.

از کارت SNAP خود برای خرید غذاهایی که نمی‌توانید با WIC خریداری کنید، استفاده کنید. چند نمونه از این موارد شامل روغن پخت و پز، ادویه جات، مواد لازم برای پخت و پز، میان وعده‌های سالم، گوشت و غذاهای منجمد است.

برای خرید این نوع غذاها از SNAP استفاده کنید

اپلیکیشن موبایل WICShopper چگونه می‌تواند به شما کمک کند؟

اپلیکیشن موبایل WICShopper بهترین راه برای پیگیری مزایای غذایی ماهانه و قرار ملاقات‌های WIC و همچنین موارد زیر است:

• بررسی کنید که در طول ماه چه غذاهایی برای خرید باقی مانده است.
• غذاهای موجود در فروشگاه را بررسی کنید تا ببینید آیا می‌توانید اقلام مورد نیاز خود را خریداری کنید یا خیر.
• فروشگاه‌های مجاز WIC را پیدا کنید.
• پاسخ سوالات مهم تغذیه‌ای خود را دریافت کنیدour family.
• دستور العمل های خوشمزه زیادی را کشف کنید که به شما در استفاده از غذاهای سالم خریداری شده کمک می کند.
• هشدارهای مهم مربوط به کووید-۱۹ و سایر موضوعات به‌روز را دریافت کنید.

اپلیکیشن WICShopper برای دستگاه‌های تلفن همراه آیفون و اندروید در دسترس است.

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰

یخچال و فریزر باید تنظیم شود ۴۰ درجه فارنهایت (۴.۴ درجه سانتیگراد) یا کمتر.
فریزر باید در ۰ درجه فارنهایت (۱۸- درجه سانتیگراد) یا کمتر.

بررسی غذای شما

• تمام غذاها را از نظر علائم فساد مانند کپک، لجن یا بوی بد بررسی کنید.
• اگر قوطی‌ها نشتی، برآمدگی، انتهای بادکرده، لکه‌های زنگ‌زدگی یا فرورفتگی شدید دارند، آنها را دور بیندازید.
• از تخم مرغ هایی که پوسته ترک خورده دارند استفاده نکنید.

آماده‌سازی غذا

• قبل از دست زدن به غذا یا سرو آن، همیشه دست‌های خود را با آب گرم و صابون بشویید. قبل از دست زدن به غذا، هرگونه بریدگی یا زخم را بپوشانید.
• قبل از خوردن و/یا پختن، تمام میوه‌ها و سبزیجات تازه را زیر آب سرد جاری بشویید.
• شستشو tops قوطی‌ها را قبل از باز کردن زیر آب جاری بگیرید.
• دست‌ها، ظروف، تخته‌های برش و پیشخوان را بشوییدtops بعد از آماده کردن غذا.
• تمام غذاها را دوباره گرم کنید تا بخار داغ شود.
• گوشت را تا زمانی که کاملاً پخته شود و آب آن شفاف شود، بپزید.
• تخم مرغ ها را بپزید تا زرده آنها سفت شود.

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰

روی غذا و یکدیگر تمرکز کنید.
فرزند شما با تماشای شما یاد می‌گیرد. کودکان احتمالاً از آداب غذا خوردن، علایق و عدم علایق شما و تمایل شما به امتحان کردن غذاهای جدید تقلید می‌کنند.

غذاهای سالم و متنوع ارائه دهید.
بگذارید فرزندتان انتخاب کند چقدر غذا بخورد. کودکان وقتی خودشان غذا خوردن را انتخاب کنند، بیشتر از آن لذت می‌برند.

با فرزندتان صبور باشید.
گاهی اوقات غذاهای جدید زمان می‌برند. در ابتدا به کودکان اجازه دهید طعم آنها را بچشند و با آنها صبور باشید. غذاهای جدید را بارها و بارها پیشنهاد دهید.

بگذارید فرزندانتان به خودشان خدمت کنند.
به فرزندانتان یاد بدهید که در ابتدا مقدار کمی غذا مصرف کنند. به آنها بگویید که اگر هنوز گرسنه هستند، می‌توانند بیشتر بخورند.

نکات مفید:

• این برنامه‌های غذایی بر اساس نیازهای متوسط ​​​​هستند. اگر فرزند شما دقیقاً به اندازه توصیه‌شده غذا نمی‌خورد، نگران نباشید. فرزند شما ممکن است بیشتر یا کمتر از حد متوسط ​​​​نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، نیازهای غذایی در طول جهش‌های رشد افزایش می‌یابد.
• اشتهای کودکان روز به روز متفاوت است. بعضی روزها ممکن است کمتر از این مقادیر غذا بخورند؛ روزهای دیگر ممکن است بیشتر بخواهند. این مقادیر را پیشنهاد دهید و بگذارید فرزندتان تصمیم بگیرد چقدر بخورد.
• بعضی از غذاها به راحتی باعث خفگی کودک هنگام خوردن می‌شوند. از دادن غذاهای سفت، کوچک یا کامل مانند پاپ کورن، آجیل، دانه‌ها و آب‌نبات‌های سفت خودداری کنید. غذاهایی مانند هات داگ، انگور و هویج خام را به قطعاتی کوچکتر از اندازه گلوی کودک - تقریباً به اندازه یک سکه پنج سنتی - خرد کنید.
• برای اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه کودک پیش دبستانی خود، به https://www.myplate.gov/life-stages/preschoolers

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
اقتباس از وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا
فرم شماره ۲۶۰

WIC اینجاست تا در دوران بارداری از شما حمایت کند! مراقبت از خود در دوران بارداری برای شما و فرزندتان مهم است.

با رعایت نکات زیر، بارداری سالمی داشته باشید:

• مراجعه منظم به پزشک برای معاینات منظم.
• مراجعه به دندانپزشک. آیا می‌دانستید که بارداری شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به التهاب لثه و پوسیدگی دندان قرار می‌دهد؟
• شامل انواع غذاهای سالم از هر یک از گروه‌های غذایی به صورت روزانه.
• اجتناب از مصرف دخانیات، الکل، ماری‌جوانا و مواد مخدر غیرقانونی.
• مصرف روزانه ویتامین‌های دوران بارداری.
• افزایش وزن به میزان سالم.
• آگاهی از وضعیت اچ‌آی‌وی خود.

چه احساسی دارید؟

معمولاً در چند هفته اول بارداری احساس خوبی ندارید. بسیاری از زنان دچار حالتی به نام بیماری صبحگاهی می‌شوند که می‌تواند شامل حالت تهوع و استفراغ باشد. اگرچه به نظر می‌رسد بیماری صبحگاهی فقط در صبح اتفاق می‌افتد، اما در واقع می‌تواند در هر ساعتی از روز اتفاق بیفتد.

سوزش سر دل و یبوست از دیگر علائم رایج بارداری هستند و بخش طبیعی یک بارداری سالم محسوب می‌شوند - اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای احساس بهتر انجام دهید. در ادامه نکاتی برای مادران باردار ارائه شده است که ممکن است مفید باشد. اگر علائم از بین نرفتند یا بدتر شدند، با متخصص تغذیه یا پزشک WIC خود صحبت کنید.

تهوع و استفراغ

• به جای نوشیدن مایعات همراه غذا، بین وعده‌های غذایی مقدار کمی مایعات بنوشید. آب سرد طعم‌دار شده با آبلیمو را امتحان کنید.
• در طول روز وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید.
• از بوهایی که شما را آزار می‌دهند دوری کنید؛ بوی پخت برخی غذاها ممکن است باعث حالت تهوع شود.
• اگر ویتامین‌های دوران بارداری باعث حالت تهوع شما می‌شوند، آنها را شب‌ها با یک میان وعده میل کنید.
• آبجوی زنجبیلی تهیه شده با زنجبیل واقعی یا چای زنجبیل بنوشید، یا تکه‌های زنجبیل کریستالیزه شده را به عنوان میان وعده میل کنید.
• قبل از بلند شدن از رختخواب، نان تست، کراکر یا غلات خشک بخورید.
• روی غذاهایی که می‌توانید تحمل کنید تمرکز کنید.
• مصرف غذاهای چرب را محدود کنید.
• آهسته بخورید.

یبوست

• از غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات، غلات کامل، میوه، غلات سبوس‌دار و لوبیاهایی مانند لوبیا قرمز یا پینتو لذت ببرید.
• روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
• هر روز فعال باشید.

قبل از مصرف ملین‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

سوزش معده

• تغییرات در بدن شما می‌تواند منجر به سوزش سر دل شود، که احساس سوزش در قفسه سینه است.
• حداقل ۲ تا ۳ ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید و سپس دراز بکشید.
• مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای یا نوشابه را محدود کنید.
• در طول روز وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید.
• بین وعده‌های غذایی به جای همراه غذا، مقدار کمی مایعات بنوشید.
• غذاهای چرب، سرخ‌شده و تند را کنار بگذارید.
• هنگام خواب سر خود را بالا بیاورید.
• آب نبات های سفت بمکید.
• بعد از غذا خوردن پیاده روی کنید.
• آهسته بخورید.

قبل از مصرف آنتی اسیدها با پزشک خود مشورت کنید.

افزایش وزن برای شما و کودکتان

افزایش وزن بخش طبیعی و سالمی از بارداری است، زیرا کودک شما شروع به رشد می‌کند. میزان وزنی که باید اضافه کنید به وزن شما قبل از بارداری بستگی دارد.

اگرچه انتخاب‌های غذایی سالم شما به رشد کودکتان کمک می‌کند، اما ممکن است در طول سه ماهه اول بارداری کمتر از ۵ پوند افزایش وزن داشته باشید.

شما باید در طول دوران بارداری به تدریج وزن اضافه کنید، و بیشتر این افزایش وزن در سه ماهه دوم و سوم بارداری خواهد بود.

افزایش وزن کلی توصیه شده برای شما:

بیشتر زنان در سه ماهه اول به همان میزان کالری نیاز دارند که قبل از بارداری نیاز داشتند. در 6 ماه آخر بارداری، بیشتر زنان به 300 کالری اضافی در روز نیاز دارند.

از متخصص تغذیه WIC خود بخواهید در مورد غذاهایی که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش وزن مناسب برای شما و کودکتان را دریافت کنید، نکاتی را به شما ارائه دهد.

اگر وزنتان بیش از حد افزایش یابد چه؟

• انواع غذاهای سالم را بخورید. برای ایده گرفتن به بخش «چه بخوریم» مراجعه کنید.
• مصرف شیرینی‌ها، غذاهای چرب، نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های میوه‌ای را محدود کنید.
• فعال باشید. اگر در مورد میزان فعالیت بدنی که می‌توانید انجام دهید سؤالی دارید، از پزشک خود بپرسید.
• هر روز حدود ۸ لیوان آب بنوشید.

اگر وزن خیلی کمی اضافه کنید چه؟

• با اضافه کردن کره بادام زمینی، پنیر، تخم مرغ، آووکادو، روغن زیتون یا آجیل خرد شده به غذاهایی که می‌خورید، کالری دریافتی خود را افزایش دهید.
• به عنوان میان وعده ظهر، یک میلک شیک یا اسموتی میوه را امتحان کنید.
• در طول روز وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید.

افزایش وزن مناسب... بلوک‌های سازنده برای کودک و فراتر از آن!

شاید فکر کنید که افزایش وزن مناسب در دوران بارداری فقط برای داشتن یک نوزاد سالم و کمک به مادر برای رسیدن به وزن سالم پس از زایمان مهم است. اما موضوع فراتر از این حرف‌هاست!

مطالعات نشان می‌دهد که افزایش وزن مناسب در دوران بارداری، آینده‌ای سالم برای کودک شما رقم می‌زند. در واقع می‌توانید خطر چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌ها را در سنین بالاتر کاهش دهید.

وزنی که اضافه می‌کنم کجا می‌رود؟

وزنی که اضافه می‌کنید به رشد کودکتان کمک می‌کند و بدن شما را برای زایمان آماده می‌کند!

1. بافت سینه = ۲ پوند.
2. مایع آمنیوتیک = ۲ پوند
3. نوزاد = ۷.۵ پوند
4. جفت = ۱.۵ پوند.
5. رحم = ۲ پوند.
6. خونرسانی = ۴ پوند.
7. ذخایر چربی = ۷ پوند
8. مایع بافتی اضافی = ۴ پوند

چه بخورید

تنوع کلید اصلی است! خوردن طیف سالمی از غذاها برای شما و کودک در حال رشدتان مهم است. انواع غذاهایی که در دوران بارداری می‌خورید می‌تواند بر رشد و نمو کودک، وزن هنگام تولد، دندان‌ها، سلول‌های مغزی، استخوان‌ها، چشم‌ها، عضلات و خون او تأثیر بگذارد.

خوردن غذاها از همه گروه‌های غذایی، مزایای تغذیه‌ای مهمی مانند موارد زیر را برای شما به ارمغان می‌آورد:

• فیبر     
• ویتامین‌های گروه B و فولات
• مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم و روی
• ویتامین D و کلسیم
• ویتامین C
• ویتامین A

برای اطلاعات بیشتر با متخصص تغذیه WIC خود مشورت کنید.

غلات

حداقل نیمی از غلات مصرفی خود را کامل انتخاب کنید!

نکات:
روی برچسب به دنبال عبارت ۱۰۰٪ گندم کامل یا غلات کامل باشید. همه محصولات حاوی «گندم» گندم کامل نیستند.

سعی کنید در هر وعده غذایی یک وعده غلات کامل میل کنید؛ این کار ممکن است آسان‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید! WIC گزینه‌های زیادی برای انتخاب دارد.

هر روز از ۶ تا ۸ اونس (معادل ۱۸۵ تا ۲۰۲ میلی‌لیتر) لذت ببرید.

معادل ۱ اونس چیست؟

• ۱ برش نان ۱۰۰٪ گندم کامل 
• ۱ عدد تورتیلای کوچک گندم کامل
• ۱ فنجان غلات کامل
• نصف پیمانه برنج قهوه‌ای
• نصف پیمانه پاستای گندم کامل
• ۵ تا ۶ عدد کراکر غلات کامل

سبزیجات

سبزیجات خود را متنوع کنید!

نکات:
سبزیجات منجمد و کنسروی گزینه‌های بسیار خوبی برای پخت سریع هستند. از آنها در سوپ‌ها و خورش‌ها استفاده کنید، یا آنها را در ماهیتابه با چاشنی‌های مورد علاقه‌تان تفت دهید!

سعی کنید در ابتدای هفته سبزیجات خام مانند هویج، کرفس و فلفل را خرد کنید. آنها را برای میان وعده‌های آسان در دسترس داشته باشید!

روزانه ۲ و نیم تا ۳ فنجان از آن میل کنید. 

چه چیزی به عنوان ۱ فنجان حساب می‌شود؟

• ۱ فنجان سبزیجات خام، پخته یا کنسرو شده
• ۲ فنجان سبزیجات برگ‌دار خام
• ۱ فنجان آب سبزیجات

میوه ها

روی میوه‌ها تمرکز کنید!

نکات:
با انتخاب رنگ‌های مختلف، میوه‌های متنوع بخورید.

میوه یخ زده را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید و در مایکروویو قرار دهید.

از برش‌های میوه در ماست خود لذت ببرید یا آن را به عنوان میان وعده میل کنید.

میوه شیرین است - مقداری از آن را برای دسر میل کنید!

هر روز ۲ فنجان میل کنید. 

چه چیزی به عنوان ۱ فنجان حساب می‌شود؟

• ۱ عدد میوه کوچک یا نصف یک عدد میوه بزرگ
• ۱ فنجان میوه تازه یا یخ زده خرد شده
• ۱ فنجان میوه کنسرو شده (کنسرو شده در ۱۰۰٪ آبمیوه یا آب)
• ۱ فنجان آب میوه ۱۰۰٪ طبیعی
• نصف فنجان میوه خشک

لبنیاتی

کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.

نکات:
شیر، ماست یا پنیر را به سوپ و خورش اضافه کنید.

برای اسموتی صبحگاهی خود، شیر یا ماست را با میوه‌های یخ‌زده مخلوط کنید. برای یک گزینه غیرلبنی از شیر سویا استفاده کنید.

از یک برش پنیر با یک سیب کوچک برای یک میان وعده خوشمزه لذت ببرید!

هر روز ۲ فنجان میل کنید. 

چه چیزی به عنوان ۱ فنجان حساب می‌شود؟

• ۱ پیمانه شیر یا ماست
• ۱ و ۱/۲ اونس پنیر یا ۶۰ گرم پنیر فرآوری شده (مانند پنیر آمریکایی)
• ۱ فنجان شیر سویا غنی شده با کلسیم
• نصف پیمانه شیر تبخیر شده
• نصف فنجان توفوی غنی‌شده با کلسیم

پروتئين

با پروتئین لاغر شوید!

نکات:
گوشت و مرغ کم چرب و بدون چربی را انتخاب کنید.

برای پروتئین و فیبر بیشتر، لوبیا را به برنج قهوه‌ای، سبزیجات تفت داده شده یا سوپ یا خورش مورد علاقه خود اضافه کنید.

یک وعده ۸۵ گرمی گوشت، مرغ یا ماهی تقریباً به اندازه کف دست شماست.

روزانه ۵ و نیم تا ۶ و نیم اونس مصرف کنید. 

چه چیزی به عنوان ۱ اونس حساب می‌شود؟

• ۱ اونس گوشت، مرغ یا ماهی
• یک چهارم پیمانه لوبیا یا نخود فرنگی پخته
• 1 تخم مرغ
• ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا ½ اونس آجیل (حدود ۱۰ تا ۱۲ عدد یا ¼ فنجان)

چه چیز دیگری؟

ویتامین ها

توصیه می‌شود زنان باردار علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، هر روز ویتامین‌های دوران بارداری مصرف کنند. اگر مصرف ویتامین‌های دوران بارداری برای شما دشوار است، از متخصص تغذیه یا پزشک خود در مورد گزینه‌های دیگر سوال کنید.

آب

روزانه حدود ۸ فنجان بنوشید. هیدراته ماندن برای شما و همچنین برای رشد سالم کودکتان مهم است.

فیبر

شما می‌توانید با خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل، مطمئن شوید که به اندازه کافی فیبر مصرف می‌کنید. فیبر به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و از یبوست جلوگیری می‌کند.

چربی ها و روغن ها

بیشتر چربی مورد نیاز خود را از منابع سالم مانند ماهی، آجیل، آووکادو و روغن زیتون و روغن‌های گیاهی انتخاب کنید. این مواد مغذی سالم برای رشد مغز کودک شما مهم هستند. مصرف چربی‌های جامد مانند کره، چربی خوک و روغن جامد را محدود کنید.

شیرینی

هر از گاهی از شیرینی و دسر لذت ببرید، اما بهتر است از آنها اجتناب کنید. آنها مواد مغذی کمی دارند و کالری و قند بالایی دارند. هوس شیرینی خود را با میوه برطرف کنید!

خوردن ایمن

ایمنی مواد غذایی در دوران بارداری از اهمیت بیشتری برخوردار است. از کودک خود در برابر باکتری لیستریا محافظت کنید:

• غذاهای آماده مانند هات داگ، گوشت‌های آماده یا سوسیس و کالباس را دوباره گرم کنید تا بخار داغ شود.
• گوشت، مرغ و تخم‌مرغ را خوب پخته مصرف کنید.
• غذاهای دریایی، پاته و سس‌های گوشتی خام، نیم‌پز و دودی نخورید.
• از مصرف شیر یا آبمیوه غیر پاستوریزه خودداری کنید.
• پنیرهای نرم مانند بری، فتا، کسو فرسکو و پنیر آبی نخورید، مگر اینکه از شیر پاستوریزه تهیه شده باشند.

گزینه‌های غذایی دریایی ایمن را انتخاب کنید و کودک خود را از مسمومیت با جیوه محافظت کنید:

• ماهی حاوی منبع سالمی از مواد مغذی است که در دوران بارداری برای شما مهم هستند. با این حال، به دلیل نگرانی‌هایی که در مورد جیوه وجود دارد، مهم است که از میزان مصرف آن آگاه باشید.
• مصرف تمام ماهی‌ها، از جمله ماهی تن کنسرو شده، را به ۱۲ اونس در هفته محدود کنید.
• کنسرو ماهی تن سبک جیوه کمتری نسبت به کنسرو ماهی تن آلباکور/سفید دارد.
• مهم است که از خوردن شمشیر ماهی، کوسه، ماهی تن چشم درشت، ماهی کاشی، ماهی خال مخالی شاه، مارلین، ماهی نارنجی رافی و ماهی‌های آب شیرین محلی خودداری کنید.
• برای اطلاعات بیشتر در مورد خوردن ایمن غذاهای دریایی از متخصص تغذیه خود سوال کنید.

غذاهای سرد را نگه دارید سرما و غذاهای گرم داغ.
وقتی شک دارید، آن را دور بیندازید!

در مورد ... چطور؟

جایگزین‌های قند؟

برای احتیاط، سعی کنید از مصرف جایگزین‌های قند خودداری کنید یا مصرف آنها را محدود کنید. اگر دیابت دارید، با متخصص تغذیه یا پزشک خود صحبت کنید.

قهوه، چای و نوشابه کافئین‌دار؟

به نظر می‌رسد مصرف مقدار کمی کافئین (حدود یک فنجان ۱۲ اونسی) در روز بی‌خطر باشد.

سیگار کشیدن؟ نوشیدن الکل؟ مصرف مواد مخدر؟ ماری جوانا؟ نوشیدنی‌های انرژی‌زا؟ مالت؟

برای اطمینان از بارداری سالم و داشتن نوزادی سالم، از مصرف این موارد به طور کامل خودداری کنید. در صورت نیاز به کمک، با متخصص تغذیه یا پزشک خود صحبت کنید.

ورزش؟

اگر پزشکتان اجازه داد، فعال بمانید! پیاده‌روی، شنا،
رقص، یوگا و حرکات کششی تنها چند نمونه از فعالیت‌های ایمن و کم‌فشار هستند که به شما کمک می‌کنند وزن سالمی به دست آورید، استرس را کاهش دهید، خلق و خو را بهبود بخشید و انرژی خود را افزایش دهید.

ورزش کردن می‌تواند با دیگران حتی سرگرم‌کننده‌تر هم باشد. با یک یا دو دوست همراه شوید و برای پیاده‌روی دور هم جمع شوید. این فرصتی برای گذراندن وقت با دوستان خواهید داشت و دانستن اینکه دیگران روی شما حساب می‌کنند، پایبندی به برنامه‌های ورزشی‌تان را آسان‌تر می‌کند!

تغذیه کودک شما

هیچ‌وقت برای فکر کردن به نحوه‌ی تغذیه‌ی نوزادتان زود نیست. آیا به شیردهی فکر کرده‌اید؟
آیا می‌دانستید که شیر دادن به نوزاد:   

• می‌تواند به محافظت از نوزاد شما در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک کند.
• خطر ابتلا به آلرژی را کاهش می‌دهد
• به ایجاد یک سیستم ایمنی قوی کمک می‌کند
• ممکن است به شما در کاهش وزنی که در دوران بارداری به دست آورده‌اید کمک کند
• به حفظ وزن سالم همزمان با رشد کودک کمک می‌کند

اینها تنها بخشی از فواید بی‌شمار تغذیه با شیر مادر است.
برای اطلاعات بیشتر و نکات مفید با متخصص تغذیه خود صحبت کنید!

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰

ماهی و صدف بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. آنها برای قلب شما و رشد و نمو فرزندتان مفید هستند. برخی از ماهی‌ها دارای سطوح بالایی از جیوه هستند که برای بزرگسالان در سن باروری، به ویژه بزرگسالان باردار و شیرده و کودکان در حال رشد مضر است. برای راهنمایی در مورد انتخاب ماهی و صدف به زیر مراجعه کنید.

اندازه‌های توصیه‌شده برای هر وعده: زنان باردار/شیرده بزرگسالان: ۱۲۰ گرم • کودکان ۱ تا ۳ سال: حدود ۳۸ گرم • کودکان ۴ تا ۷ سال: حدود ۶۱ گرم

بهتر است بزرگسالان باردار و شیرده و کودکان از مصرف ماهی خام یا نیم‌پز خودداری کنند زیرا این امر ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از غذا را افزایش دهد.

نخور ماهی‌های آب شیرین صید شده در نهرها، رودخانه‌ها، دریاچه‌ها و برکه‌های ماساچوست. آنها ممکن است حاوی جیوه یا سایر مواد مضر باشند. اطلاعات بیشتر را می‌توانید در آدرس زیر بیابید: www.mass.gov/lists/fish-consumption-advisories.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

اقتباس شده از www.FDA.gov/fishadvice
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰

هواپیما از راه رسید

معرفی غذاهای جامد بین ۴ تا ۶ ماهگی

زمان جشن:
اولین طعم غذای جامد برای نوزاد!

چشیدن غذاهای جامد برای اولین بار برای یک نوزاد یک تجربه هیجان‌انگیز است. بافت‌های جدید. طعم‌های جدید. مهارت‌های جدید برای یادگیری و جشن گرفتن! هر نوزادی متفاوت است، بنابراین آرام آرام پیش بروید و از کمک به او برای یادگیری غذا خوردن لذت ببرید. سوالات و پاسخ‌های زیر ممکن است به شاد کردن این اولین تجربه با غذا کمک کند.

چطور بفهمم که نوزادم برای خوردن غذاهای جامد آماده است؟

بیشتر نوزادان بین ۴ تا ۶ ماهگی برای خوردن غذاهای جامد آماده هستند. آنها همچنین باید بتوانند با کمک بنشینند، سر و گردن خود را کنترل کنند، اشیاء را به دهان خود ببرند و به جای بیرون راندن غذا، آن را ببلعند. توصیه نمی‌شود قبل از ۴ ماهگی به نوزاد غذای جامد بدهید.

اولین غذایی که نوزاد باید بخورد چیست؟

تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توان نوزادان را با تعدادی از غذاهای تک‌ماده‌ای مختلف، از جمله گوشت‌های پوره شده، سبزیجات و میوه‌ها، شروع کرد. ارائه غذاهایی که آهن و روی را هر روز تأمین می‌کنند، مهم است. این غذاها شامل غلات غنی‌شده با آهن برای نوزادان مانند بلغور جو دوسر یا گوشت‌های پوره شده (به‌ویژه گوشت گاو) هستند.

آیا باید غذای کودک را در شیشه شیر بریزم؟

غذای کودک، از جمله غلات، همیشه باید با یک قاشق کوچک داده شود - هرگز با شیشه شیر. دادن غذا با شیشه شیر می‌تواند باعث خفگی کودک شما شود. به علاوه، غذا خوردن با قاشق هیجان‌انگیزتر است!

چقدر و چند وقت یکبار باید به نوزادم غذا بدهم؟

۱ تا ۲ بار در روز، مقدار کمی غذای کودک تک ماده‌ای را با قاشق به او بدهید. از نشانه‌های کودک خود پیروی کنید و اگر سرش را از قاشق برگرداند یا از باز کردن دهانش امتناع کرد، غذا دادن به کودک را متوقف کنید. اشکالی ندارد اگر غذای بیشتری در سینی او نسبت به معده‌اش باشد! این مرحله تماماً در مورد چشاندن طعم غذاهایی است که کودک یاد می‌گیرد از آنها لذت ببرد. شیر مادر یا شیر خشک باید تا ۱ سالگی منبع اصلی تغذیه کودک شما باشد.

چطور غلات کودکم را درست کنم؟

حدود ۲ تا ۴ قاشق غذاخوری غلات تک ماده‌ای را با شیر مادر یا شیر خشک غنی‌شده با آهن مخلوط کنید تا به غلظت سس رقیقی برسد. وقتی کودک شما غذاهای دیگر را تحمل کرد، می‌توانید پوره میوه‌ها، سبزیجات و گوشت‌ها را به آن اضافه کنید.

چگونه غذاهای مختلف را به کودکم معرفی کنم؟ و در مورد آلرژی‌ها چطور؟

هر بار فقط یک نوع غذا به او بدهید. قبل از دادن غذای جدید تک ماده‌ای، ۳ تا ۵ روز صبر کنید تا علائم عدم تحمل یا آلرژی را بررسی کنید.

بارزترین علائم آلرژی غذایی بثورات، خارش و/یا قرمزی است. در صورت مشاهده هر یک از این علائم روی پوست کودک خود با پزشک تماس بگیرید.

واکنش‌های آلرژیک شدیدتر شامل تورم لب یا زبان، استفراغ، کهیر روی بدن یا مشکل در تنفس است. در صورت مشاهده علائم زیر با اورژانس تماس بگیرید:
هر یک از این علائم را دارد.

اگر کودکم غذای کودک را دوست نداشته باشد چه؟

غذا خوردن برای نوزادان یک ماجراجویی سرگرم کننده و هیجان انگیز است، اما ممکن است مدتی طول بکشد تا به آن عادت کنند. به دادن مقدار کمی - حدود نصف قاشق چایخوری - روی نوک زبان کودک خود ادامه دهید تا او مزه کند و به تدریج به این احساس جدید عادت کند.

نمونه غذاها

میان وعده صبح
۱ تا ۲ قاشق غذاخوری غلات مخصوص نوزادان (مخلوط با شیر مادر یا شیر خشک غنی‌شده با آهن) یا پوره میوه یا سبزیجات.

عصرانه
۱-۲ قاشق غذاخوری گوشت چرخ‌کرده

نوزادان چهار تا شش ماهه هنوز برای رشد و نمو عمدتاً به شیر مادر یا شیر خشک متکی هستند. در این سن، نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند معمولاً ۶ تا ۸ بار یا بیشتر در روز شیر می‌خورند. نوزادانی که از شیر خشک تغذیه می‌کنند حدود ۳۰ اونس در روز شیر می‌نوشند.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره TH02

زمان بافت هاست؟

حدود ۴ تا ۶ ماه:
در حال حاضر، کودک شما احتمالاً از غلات غنی‌شده با آهن و پوره‌های رقیق و نرم گوشت، سبزیجات و میوه، همراه با شیر مادر یا شیر خشک لذت می‌برد. او در حال یادگیری غذا خوردن و لذت بردن از غذا است و احتمالاً از قبل به برخی از غذاها علاقه دارد!

حدود ۴ تا ۶ ماه:
احتمالاً کودک شما برای ماجراجویی‌های جدید غذایی آماده است! غذاهایی را که بافت له شده دارند به او معرفی کنید و شروع به تمرین با استفاده از فنجان کنید. می‌توانید غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات و لوبیاهای له شده را امتحان کنید.

حدود ۴ تا ۶ ماه:
اکنون زمان خوبی است که کودک خود را به بافت‌های بیشتری عادت دهید. غذاهای نرم یا خوب پخته شده و غذاهای انگشتی مانند پنیر رنده شده، سبزیجات خوب پخته شده، تخم مرغ همزده، ماهی پوره شده، توفو، میوه‌های نرم خرد شده و کراکر را به او بدهید. اجازه دهید کودک شما خودش غذا بخورد، حتی اگر همه چیز کثیف شود! غذاهایی را که ممکن است باعث خفگی او شود، مانند پاپ کورن، هات داگ، غذاهای پاستیلی، دانه‌ها، آجیل، کشمش و انگور به او ندهید.

تهیه غذای کودک خانگی - آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید!

برخی از غذاهای کودک شیشه‌ای حاوی شکر، نمک و نشاسته اضافه هستند که کودک شما به آنها نیازی ندارد. غذای کودک خانگی می‌تواند سالم‌تر باشد، به شما در صرفه‌جویی در هزینه کمک کند و کودک شما را به غذاهایی که می‌خورید عادت دهد.our family می خورد.

در اینجا نحوه تهیه غذای کودک در خانه آورده شده است:

• می‌توانید از چنگال، آسیاب غذای کودک یا مخلوط‌کن استفاده کنید.
• تمام تجهیزات را با آب داغ و صابون بشویید. آبکشی و خشک کنید.
• میوه‌ها و سبزیجات تازه را با شستن و کندن پوست آماده کنید؛ ساقه‌ها، هسته‌ها و دانه‌ها را جدا کنید.
• گوشت‌ها را با جدا کردن استخوان‌ها، پوست و چربی قابل مشاهده آماده کنید.
• سبزیجات و میوه‌های کنسرو شده را آبکش کرده و بشویید.
• غذاها را بخارپز یا آب‌پز کنید تا نرم شوند.
• بگذارید غذاها تا دمای اتاق خنک شوند.
• غذا را با اضافه کردن مقدار کمی آب جوش، شیر مادر یا شیر خشک له، پوره یا آسیاب کنید تا مخلوط یکدست شود.
• اضافه نکنید شکر، عسل، شربت افرا، شربت کارو، نمک، چربی یا روغن. اینها ضروری نیستند و می‌توانند برای کودک شما مضر باشند.

ایمن نگه داشتن چیزها:

• غذایی را که قرار است کودکتان بخورد، با قاشق در یک کاسه کوچک بریزید. تغذیه از ظرف اصلی باعث می‌شود غذای باقی‌مانده به سرعت فاسد شود.
• درب ظرف را محکم ببندید و بلافاصله آن را داخل یخچال قرار دهید.
• غذای کودک ذخیره شده را ظرف ۲ تا ۳ روز مصرف کنید. پس از آن، آن را دور بریزید.
• قبل از دادن غذا به کودک، آن را نجوید و از ظروف مشترک استفاده نکنید. این کار می‌تواند کودک شما را بیمار کند!

نکات صرفه جویی در زمان:

• غذای پوره شده کودک را در قالب‌های یخ منجمد کنید. وقتی جامد شد، در کیسه‌های فریزر نگهداری کنید. ظرف ۳ ماه مصرف شود.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰

پرورش جسم و ذهن سالم
نگه داشتن Your Family ایمن در برابر فلزات سنگین

فلزات سنگین چیستند؟

فلزات به طور طبیعی در هوا، آب و خاک ما یافت می‌شوند. گیاهان این فلزات را هنگام رشد جذب می‌کنند، بنابراین در برخی از غذاهایی که می‌خوریم وجود دارند.   

بدن ما برای سالم بودن به برخی فلزات مانند روی و آهن نیاز دارد. اما فلزات دیگر مانند آرسنیک و سرب، اگر بیش از حد مصرف شوند، می‌توانند مضر باشند. در کودکان، قرار گرفتن در معرض سطوح بالاتر فلزات سنگین ممکن است بر رشد مغز تأثیر بگذارد و یادگیری یا رفتار را تحت تأثیر قرار دهد.

از آنجا که برخی غذاها در نهایت حاوی فلزات سنگین بیشتری نسبت به سایرین هستند، خوردن غذاهای متنوع بسیار مهم است.

با ارائه غذاهای متنوع از فرزندتان محافظت کنید.

شما می‌توانید با تغذیه کودک خود با طیف وسیعی از غذاها، میزان مواجهه او با فلزات سنگین را کاهش دهید.

• میوه‌ها و سبزیجات خود را تغییر دهید. برای کودکان در حال رشد مهم است که انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات را امتحان کنند تا تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیازشان را دریافت کنند. میوه‌ها و سبزیجات را قبل از آماده‌سازی و سرو با آب سرد بشویید.
• غلات خود را تغییر دهید. انواع غلات و حبوبات مانند غلات چند غله، بلغور جو دوسر، کینوا، گندم کامل و برنج را در اختیار کودک قرار دهید. انتخاب کمتر برنج به کاهش قرار گرفتن در معرض آرسنیک، فلز سنگین موجود در برنج، کمک می‌کند.
• آب را انتخاب کنید و مصرف آبمیوه را محدود کنید. برای کودکان بالای ۱ سال، مصرف آبمیوه را به کمتر از ۴ اونس در روز محدود کنید و انواع آبمیوه‌های ۱۰۰٪ طبیعی را به آنها پیشنهاد دهید.
• میان وعده‌های غذایی کامل تهیه کنید. به جای میان وعده‌های برنجی و غذاهای مخصوص دندان درآوردن، از میان وعده‌های کمتر فرآوری شده مانند موز، لوبیا، پنیر و ماست استفاده کنید.

غذاهای اول
غلات مخصوص نوزادان به راحتی هضم می‌شود و منبع خوبی از آهن است که همه نوزادان به آن نیاز دارند. اما اولین غذاها می‌توانند گوشت، میوه و سبزیجات مخصوص نوزادان نیز باشند!

WIC انواع گزینه‌های غلات مخصوص نوزادان را ارائه می‌دهد 

از مزایای WIC خود برای امتحان کردن جو دوسر، گندم کامل، کینوا و غلات چند غله مخصوص نوزادان استفاده کنید!

کارهای دیگری که می‌توانید برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین انجام دهید عبارتند از:

برنج معمولی تهیه کنید با آبکشی و آبکش کردن برنج و پختن آن در آب اضافی که بتوان آن را مانند ماکارونی آبکش کرد. این کار به کاهش فلزات سنگین موجود در برنج کمک می‌کند.

در صورت امکان شیر مادر بدهید.
تغذیه با شیر مادر می‌تواند به کاهش مواجهه با فلزات سنگین کمک کند. 

غذاهایی بخورید که سرشار از ویتامین C، آهن و کلسیم باشند.
این ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند به کاهش اثرات فلزات سنگین در بدن ما کمک کنند.

غذاهایی بخورید که سرشار از ویتامین C، آهن و کلسیم باشند.

این ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند به کاهش اثرات فلزات سنگین در بدن ما کمک کنند.

غذاهای سرشار از اهن:

• غلات غنی‌شده، نان، پاستا
• گوشت قرمز
• لوبیا
• نخود فرنگی
• سبزیجات برگ سبز

غذاهای سرشار از ویتامین سی:

• میوه های خانواده مرکبات
• فلفل دلمه ای
• گوجه فرنگیها
• توت فرنگی

غذاهای سرشار از کلسیم:

• شیر
• ماست
• پنیر
• غلات غنی شده

با WIC غذاهای خوب بخرید!

خوردن طیف گسترده‌ای از غذاها می‌تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین کمک کند. WIC گزینه‌های زیادی از جمله میوه‌ها و سبزیجات تازه، منجمد، کنسرو شده و مخصوص نوزادان و انواع غلات و غلات کامل را ارائه می‌دهد!

با متخصص تغذیه WIC یا ارائه دهنده خدمات درمانی فرزندتان در مورد اقداماتی که می‌توانید انجام دهید تا مطمئن شوید فرزندتان تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را با خیال راحت دریافت می‌کند، صحبت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد فلزات سنگین در غذای کودک، به ... مراجعه کنید. آکادمی اطفال آمریکا (AAP).

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

برنامه تغذیه WIC • بخش تغذیه
کارشناسی ارشد وزارت بهداشت عمومی
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است
فرم شماره ۲۶۰

یبوست

از بدو تولد – ۱۲ ماهگی

بسیاری از والدین اگر نوزادشان روزانه مدفوع نکند، نگران می‌شوند.

عادات طبیعی روده:

• در بین نوزادان متفاوت است. اگرچه بسیاری از نوزادان مدفوع روزانه دارند، اما برخی دیگر ممکن است فقط هر ۲ تا ۵ روز یکبار مدفوع کنند.
• با بزرگتر شدن کودک، دفعات آن کمتر شود.
• می‌تواند باعث شود نوزادان هنگام دفع مدفوع، شکلک‌های خنده‌دار دربیاورند، ناله کنند و احتمالاً زور بزنند.

ارائه دهندگان خدمات پزشکی می گویند علائم یبوست عبارتند از:

• مدفوع کوچک، سفت و خشک که به سختی دفع می‌شود.
• وقتی نوزاد به مدت ۲ هفته یا بیشتر مدفوع نکرده یا در دفع مدفوع مشکل دارد.

اگر نگران یبوست نوزاد خود هستید، با پزشک او تماس بگیرید. 

چه چیزی باعث یبوست می شود؟ 

• مایعات ناکافی
• مخلوط کردن نادرست شیر ​​خشک
• شروع زودهنگام غذاهای جامد
• کمبود حرکت یا فعالیت
• استفاده از برخی داروها
• از دست دادن بیش از حد مایعات به دلیل استفراغ یا تب
• برخی شرایط پزشکی (با پزشک اطفال خود مشورت کنید)

مدفوع طبیعی چه شکلی است؟

• شیر مادر - خمیری، دانه‌دار، نرم، روان، زرد
• شیر خشک غنی‌شده با آهن—خمیری تا شکل‌دار، دانه‌دار، قهوه‌ای مایل به سبز
• شیر خشک سویا - نرم، زرد مایل به سبز

مدیریت یبوست

• فعالیت را افزایش دهید (پاهای نوزاد را به شکل دوچرخه بچرخانید).
• یک کمپرس گرم (پارچه گرم) روی معده قرار دهید.
• از متخصص اطفال خود در مورد افزایش مایعات سوال کنید.
• برای نوزادان کمتر از ۴ ماه، اگر غذاهای جامد به آنها داده شده است، دادن غذاهای جامد را متوقف کنید.
• برای نوزادان بالای ۴ ماه که با غذاهای جامد آشنا شده‌اند، غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات نرم و پخته شده و غلات کامل به آنها بدهید.

برای نوزادان شیرده

• تعداد دفعات اجابت مزاج در روز یا هفته ممکن است بسته به سن آنها متفاوت باشد.
• نوزادانی که بالای ۱ ماه شیر مادر می‌خورند، ممکن است حرکات روده‌ای نامنظمی (کمتر از ۱ بار در روز) داشته باشند. این یبوست محسوب نمی‌شود.

افسانه‌هایی در مورد یبوست

میزان آهنی که از طریق شیر خشک غنی‌شده با آهن تأمین می‌شود، باعث یبوست نمی‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که نوزادانی که از شیر خشک غنی‌شده با آهن تغذیه می‌شوند، نسبت به نوزادانی که از شیر خشک کم‌آهن تغذیه می‌شوند، بیشتر در معرض ابتلا به یبوست نیستند.

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامه تغذیه WIC • بخش تغذیه
کارشناسی ارشد وزارت بهداشت عمومی
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است
فرم شماره ۲۶۰

اصول تغذیه با شیر خشک

اطلاعات ایمنی، آماده‌سازی و نگهداری برای تغذیه کودک شما

قبل از تهیه شیر خشک نوزاد، این مراحل را دنبال کنید:

1. مطمئن شوید که تاریخ انقضای شیر خشک نگذشته باشد و ظرف در شرایط خوبی باشد. (بدون فرورفتگی، انتهای بادکرده یا لکه‌های زنگ‌زدگی.) ظرف را آبکشی کنید. tops قوطی‌ها قبل از باز کردن.
2. پیشخوان را تمیز کنیدtops و دست‌هایتان را با آب گرم و صابون بشویید. از شیشه شیر و سر شیشه تمیز استفاده کنید.
3. برای مخلوط کردن شیر خشک با آب، از منبع مطمئن استفاده کنید. آب سرد لوله کشی معمولاً بی‌خطر است، اما اگر مطمئن نیستید با اداره بهداشت محلی خود تماس بگیرید. هرگز از آب گرم لوله کشی برای تهیه شیر خشک نوزاد استفاده نکنید.
4. همیشه دستورالعمل‌ها را دنبال کنید و هنگام تهیه شیر خشک از مقدار صحیح آب استفاده کنید. استفاده بیش از حد یا خیلی کم از آب می‌تواند مضر باشد و کودک شما را بیمار کند.
5. هرگز شیر خشک یا شیر مادر آماده شده در مایکروویو را گرم نکنید. این کار می‌تواند باعث ایجاد نقاط داغ در شیشه شیر و سوختگی دهان کودک شود. اگر نیاز به گرم کردن شیشه شیر دارید، آن را زیر آب گرم جاری یا در یک کاسه آب گرم قرار دهید.
6. شیشه شیرها، قطعات شیشه شیر و سر شیشه‌ها را بعد از هر بار استفاده، از هم جدا کرده و در ظرف جداگانه‌ای (نه در سینک) با آب گرم و صابون بشویید. کاملاً آبکشی کرده و روی یک حوله تمیز در معرض هوا خشک کنید.

اگر نوزاد شما کمتر از ۲ ماه سن دارد، نارس به دنیا آمده یا سیستم ایمنی ضعیفی دارد، اگر لازم است قبل از تهیه شیر خشک پودری نوزاد، اقدامات احتیاطی بیشتری مانند جوشاندن آب انجام دهید، با پزشک او مشورت کنید.

نکات ایمنی در استفاده از آب جوشیده

آب را بجوشانید و بگذارید به مدت ۵ دقیقه در ظرفی درباز خنک شود. سپس مراحل ذکر شده در زیر را ادامه دهید. دستورالعمل فرمول پودری. بعد از آماده کردن شیر خشک، هنوز برای تغذیه کودک خیلی داغ خواهد بود. درب شیشه را بگذارید و آن را زیر آب سرد جاری خنک کنید تا به دمای بدن برسد تا دهان کودک نسوزد. همیشه قبل از تغذیه کودک، شیر خشک را روی بازوی خود امتحان کنید. باید گرم باشد، نه داغ.
بازدید www.cdc.gov/cronobacter/prevention برای کسب اطلاعات بیشتر.

دستورالعمل فرمول پودری

1. از مقدار دقیق آب و شیر خشک ذکر شده در دستورالعمل ظرف شیر خشک نوزاد استفاده کنید. همیشه ابتدا آب را اندازه بگیرید و سپس پودر شیر خشک نوزاد را اضافه کنید.
   مثلا:
   • ۶۰ میلی‌لیتر آب + ۱ پیمانه پودر = ۶۰ میلی‌لیتر شیر خشک آماده
   • ۱۸۰ میلی‌لیتر آب + ۳ پیمانه پودر = ۱۸۰ میلی‌لیتر شیر خشک آماده
   • ۱۸۰ میلی‌لیتر آب + ۳ پیمانه پودر = ۱۸۰ میلی‌لیتر شیر خشک آماده
   اگر مقدار زیادی را در ظرف مخلوط کنید:
   • ۲۹ اونس آب + ۱ فنجان پودر = ۳۲ اونس شیر خشک آماده
2. شیر خشک نوزاد را در شیشه تکان دهید تا مخلوط شود. هم نزنید.
3. همیشه روی آن را بپوشانید و تا زمان استفاده در یخچال نگهداری کنید.

دستورالعمل فرمول غلیظ

1. برای باز کردن قوطی‌های شیر خشک غلیظ، از یک دربازکن تمیز استفاده کنید. شیر خشک غلیظ را در یک ظرف تمیز بریزید.
2. قوطی خالی را تا سر با آب سرد پر کنید و به همان ظرف اضافه کنید و خوب هم بزنید. برای مثال:
   • ۱ قوطی (۱۳ اونس) شیر خشک غلیظ + ۱ قوطی (۱۳ اونس) آب
   = ۲۶ اونس شیر خشک آماده
3. شیر خشک مخلوط را داخل شیشه‌ها بریزید، یا در ظرف دربسته بگذارید و در یخچال نگهداری کنید تا آماده مصرف شود و ظرف ۲۴ ساعت به کودک بدهید.
4. شیر خشک مخلوط نشده را می‌توان در یک قوطی دربسته در یخچال نگهداری کرد و پس از ۴۸ ساعت باید دور ریخته شود.

دستورالعمل فرمول‌های تخصصی

برای شیر خشک‌های تخصصی، دستورالعمل‌های ارائه شده توسط پزشک خود را دنبال کنید.

استفاده و نگهداری ایمن از شیر خشک نوزاد

• شیر خشک آماده شده را ظرف ۱ ساعت از شروع تغذیه و ظرف ۲ ساعت پس از آماده سازی مصرف کنید.
• اگر ظرف ۲ ساعت شروع به استفاده از شیر خشک آماده شده نکردید، بلافاصله شیشه شیر را در یخچال نگهداری کنید و ظرف ۲۴ ساعت مصرف کنید.
• شیر خشک باقی مانده در شیشه شیر را پس از شیر دادن به نوزاد دور بریزید. آن را برای استفاده بعدی در یخچال قرار ندهید؛ ترکیب شیر خشک و بزاق نوزاد می‌تواند باعث رشد باکتری شود.

نکاتی برای تغذیه کودک

• به نشانه‌های تغذیه‌ای کودک خود گوش دهید.
  • وقتی نوزاد شما گرسنه است، ممکن است دستانش را به سمت دهانش ببرد، هوشیارتر یا فعال‌تر شود، دستانش را بمکد یا لب‌هایش را به هم بمالد، یا دهانش را باز و بسته کند.
  • وقتی نوزاد شما سیر است، ممکن است از شیشه شیر روی برگرداند، لب‌هایش را ببندد یا به خواب برود. در این صورت، حتی اگر شیشه شیر خالی نباشد، شیردهی را متوقف کنید.
• نوزادان باید در طول روز و شب به مقدار کم و دفعات زیاد تغذیه شوند زیرا معده آنها نمی‌تواند مقادیر زیادی مایع را در خود جای دهد. میزان نوشیدن نوزادان با افزایش سن تغییر می‌کند.
• نوزادان باید با نوک سینه تک سوراخه شروع کنند و با بزرگتر شدن کودک و ایجاد مکیدن قوی‌تر، به سوراخ‌های بیشتر برسند. بریدن، بزرگ کردن یا اضافه کردن سوراخ‌ها ممکن است باعث خفگی، تغذیه بیش از حد یا مصرف بیش از حد هوا شود که می‌تواند منجر به نفخ یا قولنج شود.
• در طول شیر دادن، کودک خود را محکم در آغوش بگیرید. هرگز شیشه شیر را بالا نگه ندارید یا او را با شیشه شیر به رختخواب نبرید.
• کودک خود را در حالت ایستاده نگه دارید و شیشه شیر را با کمی زاویه قرار دهید تا مایع فقط هنگام مکیدن بیرون بیاید. این به آنها اجازه می‌دهد تا میزان نوشیدن خود را بهتر کنترل کنند.
• در اواسط شیردهی یا بعد از هر اونس شیر و همچنین بعد از پایان شیردهی، آروغ نوزاد را بگیرید. آروغ زدن می‌تواند به کاهش بالا آوردن شیر کمک کند و با خارج کردن هوا از معده، نوزاد را راحت‌تر کند.

نوزاد شما به چه مقدار شیر خشک نیاز دارد؟

WIC یک برنامه تکمیلی است و ممکن است مقدار کامل شیر خشک مورد نیاز کودک شما را در هر مرحله فراهم نکند. برای نوزادانی که از شیر مادر تغذیه نمی‌شوند، شیر خشک بهترین منبع تغذیه در سال اول زندگی است. هنگام تهیه شیر خشک، هرگز بیشتر از مقدار توصیه شده آب اضافه نکنید، زیرا این امر می‌تواند به کودک شما آسیب برساند. اگر نمی‌توانید به شیر خشک کافی دسترسی داشته باشید، با کارکنان WIC یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود در مورد سایر منابعی که ممکن است کمک کنند صحبت کنید.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است
فرم شماره ۲۶۰

نشانه‌های کودک

نوزادان از بدن خود استفاده می‌کنند و صداهایی تولید می‌کنند تا به والدین خود اطلاع دهند که چه زمانی نیاز به غذا خوردن، یادگیری، بازی یا استراحت دارند.
به اینها نشانه می‌گویند.

درک نشانه‌های کودکتان

1. نوزادان با توانایی برقراری ارتباط متولد می‌شوند. آنها از نشانه‌ها برای نشان دادن نیازهای خود به والدین استفاده می‌کنند.
2. نوزادان تازه متولد شده هنوز در حال یادگیری کنترل بدن خود هستند. گاهی اوقات درک نشانه‌های آنها دشوار است. تماشای نوزادتان به شما کمک می‌کند تا بفهمید او به چه چیزی نیاز دارد.
3. با تمرین، کودک شما در نشان دادن نشانه‌ها بهتر می‌شود و شما هم در پاسخ دادن به آنها بهتر خواهید شد.
4. با واکنش سریع به نشانه‌های کودکتان، یاد خواهید گرفت که با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. او اعتماد به نفس پیدا می‌کند که دنیایش امن و امان است.

وقتی کودک شما گرسنه است

نوزادان تازه متولد شده باید به طور مکرر تغذیه شوند زیرا معده آنها بسیار کوچک است. در مقایسه با نوزادان بزرگتر، نوزادان تازه متولد شده هنگام گریه بیشتر گرسنه هستند. توجه و پاسخ به نشانه‌های گرسنگی می‌تواند به جلوگیری از برخی گریه‌ها کمک کند.

نشانه‌های گرسنگی

وقتی کودک شما گرسنه است، ممکن است:

• دست‌هایش را نزدیک دهانش نگه دارد
• دست‌ها و پاهایش را خم کند
• صداهای مکیدن ایجاد کند
• لب‌هایش را جمع کند
• جستجوی نوک سینه (ریشه)

نشانه‌های سیری

وقتی نوزاد شما سیر است، ممکن است:

• آهسته‌تر بمکید یا مکیدن را متوقف کنید
• دست‌ها و بازوهایش را شل کنید
• از نوک سینه روی برگردانید
• دور بزن
• خواب رفتن

می‌خواهم نزدیک تو باشم

با بزرگتر شدن نوزاد تازه متولد شده، تشخیص اینکه چه زمانی آماده تعامل، یادگیری یا بازی است، آسان‌تر خواهد شد.

او ممکن است:

• چهره و بدنی آرام داشته باشید
• صدا و چهره خود را دنبال کنید
• به سمت تو برسد.
• به صورتت خیره شو
• سرش را بالا بگیرد.

من به چیزی نیاز دارم که متفاوت باشد

یادگیری برای نوزادان کار سختی است و آنها می‌توانند سریع خسته شوند. کودک شما علائمی را به شما نشان می‌دهد که به چیزی متفاوت نیاز دارد.

او ممکن است:

• به جای دیگری نگاه کند، رویش را برگرداند یا کمرش را قوس دهد
• اخم کردن یا نگاه خیره به چشمانش
• دست‌ها، بازوها یا پاهایش را سفت کند
• خمیازه کشیدن یا خوابیدن

پاسخ سریع به نشانه‌ها، قبل از اینکه کودک شروع به بی‌قراری کند، ممکن است به کودک شما کمک کند تا کمتر گریه کند.

اگر کودکم نیاز به تغییر داشته باشد، چه باید بکنم؟

وقتی کودکتان نشانه‌هایی از غرق شدن در کار از خود نشان می‌دهد، به او کمی از دنیای اطرافش استراحت بدهید:

• او را دور کنید یا فعالیت را متوقف کنید و او را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
• محیط را تغییر دهید. افراد یا صداها می‌توانند برای نوزادان بسیار خسته‌کننده باشند. او را از سر و صدا دور کنید و صبر کنید تا دوباره آماده تعامل شود.
• اگر خسته است، او را برای چرت زدن بخوابانید. زمان سکوت برای هر دوی شما خوب است!
• به خواهر و برادرها در مورد نشانه‌های نوزاد آموزش دهید. به آنها نشان دهید که نوزاد چگونه به آنها می‌گوید چه زمانی به استراحت نیاز دارد.

نوزادان تازه متولد شده ممکن است نسبت به آنچه در بدنشان می‌گذرد حساس باشند. برخی از نوزادان ممکن است بلافاصله پس از شیر خوردن بی‌قراری کنند. صبور باشید، ممکن است نیاز به آروغ زدن، دفع گاز یا مدفوع داشته باشند.

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامه تغذیه WIC • بخش تغذیه
کارشناسی ارشد وزارت بهداشت عمومی
USDA یک ارائه دهنده و کارفرمای فرصت برابر است.
فرم شماره ۲۶۰

گریان

نوزادان به دلایل زیادی گریه می‌کنند، نه فقط به خاطر گرسنگی.

اشک‌های کودک

گریه کردن می‌تواند برای والدین جدید بسیار استرس‌زا باشد، اما گریه کردن طبیعی است.
این یک راه مهم است که نوزادان نیازهای خود را بیان می‌کنند.
با بزرگتر شدن نوزادتان، او در بیان نیازهایش به شما بهتر عمل خواهد کرد. همانطور که شما در درک و پاسخ به نیازهای نوزادتان بهتر می‌شوید، او کمتر گریه خواهد کرد.

با گریه کردن، کودک شما ممکن است به شما بگوید که ...

من به چیزی نیاز دارم که متفاوت باشد
دلم کمی سکوت می‌خواهد
من باید پوشکم را عوض کنم
من باید به تو نزدیک باشم
من خیلی گرمم یا خیلی سردم است
من نیاز به آروغ زدن دارم
شاید مریض باشم
من گرسنه هستم
من می ترسم
من خسته ام

مراحل آرام کردن نوزاد گریان

نوزادان از گریه به عنوان راهی برای برقراری ارتباط در موارد مختلف استفاده می‌کنند. آنها از گریه برای گفتن این به شما استفاده می‌کنند که به کمک شما نیاز دارند. وقتی نوزاد شما گریه می‌کند:

۱. سعی کنید دلیل گریه کردن را بفهمید

برای مثال، آیا او:

• نیاز به تعویض پوشک دارد؟
• خسته؟
• خیلی گرم یا خیلی سرد؟
• گرسنه؟
• غرق در حیرت؟
• ناراحت کننده؟

۲. کودک خود را نزدیک خود نگه دارید

۳. یک عمل را بارها و بارها تکرار کنید

می‌توانید یکی از موارد زیر را امتحان کنید:

• آرام صحبت کردن یا آواز خواندن
• تکان دادن، تاب دادن یا بالا و پایین پریدن آرام کودک
• به آرامی پشت، بازوها و پاهای او را ماساژ دهید

آرام کردن کودک زمان می‌برد. چند دقیقه انجام یک کار قبل از امتحان کردن کار متفاوت می‌تواند راز موفقیت باشد. صبور باشید. اگر کودک شما همچنان گریه می‌کند یا بیشتر ناراحت می‌شود، یکی دیگر از پیشنهادات ذکر شده در بالا را امتحان کنید.

نکاتی برای کنار آمدن با گریه نوزاد

ممکن است کمی طول بکشد تا کودک شما وقتی گریه می‌کند آرام شود. این می‌تواند برای والدین بسیار ناامیدکننده باشد.

• از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که با کمک به شما در نگهداری از نوزادتان، به شما استراحت بدهد.
• اگر احساس عصبانیت یا ناراحتی کردید، کودک خود را برای چند دقیقه در یک مکان امن قرار دهید و استراحت کنید.
• به یاد داشته باشید، نوزادان با بزرگتر شدن، کمتر و کمتر گریه می‌کنند.
• اگر فکر می‌کنید نوزادتان بیش از حد گریه می‌کند، با WIC یا پزشک خود تماس بگیرید.

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامه تغذیه WIC • بخش تغذیه
کارشناسی ارشد وزارت بهداشت عمومی
USDA یک ارائه دهنده و کارفرمای فرصت برابر است.
فرم شماره365

خواب سالم برای کودک

بیدار شدن در شب می‌تواند برای والدین جدید سخت باشد.
دانستن اینکه چه انتظاری باید داشته باشید به شما کمک می‌کند احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

خواب نوزاد شما: چه انتظاری باید داشت؟

نوزادان قرار است شب‌ها بیدار شوند. بیدار شدن در شب برای حفظ سلامت نوزاد مهم است. نوزادان باید برای تغذیه، راحتی و امنیت از خواب بیدار شوند. پزشکان توصیه می‌کنند که نوزادان را برای خواب به پشت بخوابانید.

الگوهای خواب نوزاد

بعضی از نوزادان به خواب بیشتری نسبت به بقیه نیاز دارند. با بزرگتر شدن نوزاد، خواب او تغییر می‌کند و قابل پیش‌بینی‌تر می‌شود. این چیزی است که می‌توانید انتظار داشته باشید:

نوزاد تا ۶ هفتگی

در طول ۶ هفته اول، خواب کودک شما غیرقابل پیش‌بینی خواهد بود. او هنوز در حال عادت کردن به دنیای جدید اطرافش است. نوزادان تازه متولد شده فقط چند ساعت در روز می‌خوابند و در طول روز و شب بارها از خواب بیدار می‌شوند. این برای آنها طبیعی و سالم است.

نوزادان ممکن است به دلیل جهش رشد، بیماری یا تغییر در برنامه‌ی روزانه، زمان‌هایی داشته باشند که بیشتر از خواب بیدار شوند.

6 تا 8 هفته

ممکن است نوزاد شما شب‌ها بیشتر بخوابد زیرا در طول روز بیشتر بیدار است. بیدار شدن در شب هنوز طبیعی و سالم است.

حدود ۳ ماه

شب‌ها، نوزاد شما مدت زمان بیشتری می‌خوابد و کمتر بیدار می‌شود.

حدود ۳ ماه

کودک شما ممکن است تا ۶ ساعت در یک زمان بخوابد.

دو نوع خوابیدن نوزادان

کودک شما نیاز به گذراندن دوره‌های خواب سبک و عمیق دارد. هر دو نوع خواب برای سلامت کودک شما مهم هستند.

خواب سبک

نوزادان برای رشد و تکامل مغزشان به خواب سبک نیاز دارند. نوزادان در طول خواب سبک خواب می‌بینند. خواب دیدن برای آنها مفید است.

در طول خواب سبک نوزادان:

• حرکت کردن و ایجاد صدا
• پرش چشم دارند یا چشمانشان را سریع باز و بسته می‌کنند
• تنفس سریع و آهسته داشته باشید
• خواب
• به راحتی از خواب بیدار شوید

نوزادان تازه متولد شده در خواب سبک به خواب می‌روند. برخی از آنها ممکن است اگر در خواب سبک آنها را بخوابانید، به راحتی از خواب بیدار شوند. قبل از خواباندن نوزاد، منتظر علائم خواب عمیق باشید.

خواب عمیق

نوزادان برای استراحت مغزشان به خواب عمیق نیاز دارند

در طول خواب عمیق نوزادان:

• زیاد حرکت نکن
• دست‌ها و پاهایی شل و ول داشته باشید
• تنفس منظم و پیوسته داشته باشید
• حرکات مکیدن انجام دهید
• به راحتی از خواب بیدار نشوید

نکاتی برای والدین خواب‌آلود

والدین جدید می‌توانند انتظار خواب کمتری داشته باشند. برای چند ماه، بیشتر خواب شما در بازه‌های کوتاه ۲ تا ۳ ساعته خواهد بود. این نکات باعث نمی‌شود کودک شما در طول شب بخوابد، اما ممکن است به شما کمک کند چند دقیقه بیشتر بخوابید. بیدار شدن در شب برای سلامت کودک شما مهم است.

۱. شب‌ها نوزاد را نزدیک خود نگه دارید

پزشکان توصیه می‌کنند که گهواره یا تخت نوزاد خود را برای چند ماه اول در همان اتاق قرار دهید. وقتی نوزاد شما از خواب بیدار می‌شود و به چیزی نیاز دارد، لازم نیست خیلی دور بروید.

۲. نور چراغ‌ها را کم نگه دارید

کم کردن نور هنگام شیر دادن، آروغ زدن یا تعویض پوشک نوزاد در طول شب به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروید. اگر کاری انجام می‌دهید که به توجه کامل شما نیاز دارد، مانند دادن دارو، نور کم نمی‌خواهید.

۳. وقتی کودکتان خواب است، شما هم بخوابید

اگرچه ممکن است غیرممکن به نظر برسد، سعی کنید وقتی کودکتان می‌خوابد، شما هم بخوابید. حتی ۹۰ دقیقه خواب می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

4 از کمک بخواهید

مراقبت از کوچولویتان می‌تواند کار سختی باشد. از خانواده و دوستان بخواهید در خانه به شما کمک کنند.

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامه تغذیه WIC • بخش تغذیه
کارشناسی ارشد وزارت بهداشت عمومی
USDA یک ارائه دهنده و کارفرمای فرصت برابر است.
فرم شماره ۲۶۰

وقتی مادر هستید، خسته بودن یک گزینه نیست.

برای اینکه از پس کارهای مهم زندگی بربیایید، انرژی خود را از خوردن غذاهای غنی از آهن دریافت کنید.

آهن به مادر انرژی می‌دهد!

آهن یک ماده معدنی مورد نیاز برای ساخت گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را در بدن حمل می‌کنند. آهن به جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند و سطح انرژی را بالا نگه می‌دارد.

بهترین منابع آهن:

• غلات WIC
• گوشت (گوشت گاو، مرغ، خوک، بوقلمون، بره)
• لوبیا خشک / نخود فرنگی / عدس
• ماهی
• آجیل و دانه ها

پختن غذا در قابلمه‌های چدنی بدون روکش و ماهیتابه‌ها (ماهیتابه‌های سیاه و سنگین) آهن را به غذای شما اضافه می‌کنند

منابع خوب آهن:

• سیب‌زمینی پخته یا سیب‌زمینی شیرین با پوست
• لوبیای پخته
• میوه خشک (کشمش، زردآلو، خرما، آلو)
• توفو
• سبزیجات برگ‌دار تیره، پخته شده (اسفناج، کلم برگ و شلغم، Swiss چارد، کلم پیچ)

با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا مولتی ویتامین برای شما مناسب است.

منابع نسبتاً خوب آهن:

• نان سبوس‌دار و سایر نان‌های غنی‌شده
• تخم مرغ
• کره بادام زمینی

ویتامین C به بدن شما کمک می‌کند تا از آهن استفاده کند. این ترکیبات غذایی را در زیر امتحان کنید:

غذاهای غنی از آهن در سبز و غذاهای غنی از ویتامین C در نارنجی!

• املت با قرمز و فلفل سبز
• برنج قهوه‌ای و لوبیا سرو شده با چای سبز و گوجه فرنگی
• مرغ کبابی با کلم بروکلی و یک سیب زمینی پخته شده
• اسفناج سالاد با رویه توت فرنگی
• غلات WIC با یه عالمه میوه مثل گریپ فروت، طالبی، or برش های پرتقال
• ساندویچ ماهی تن و یک طرف از برش های کیوی

1-800-WIC-1007

TDD/TTY: 617-624-5992

www.mass.gov/wic

برنامه تغذیه WIC • بخش تغذیه
کارشناسی ارشد وزارت بهداشت عمومی
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
تی اچ ام ۳۴۹ 

راهنمایی برای ۶ هفته‌ی شما Postزایمان چکاپ

تبریک به خاطر نوزاد جدیدتان! پس از زایمان، مهم است که عادات سالمی را که در دوران بارداری رعایت می‌کردید، ادامه دهید و حدود ۶ هفته پس از زایمان به پزشک مراجعه کنید.

چیزهایی که باید انجام دهید:

1. با پزشک خود تماس بگیرید و برای معاینه ۶ هفته‌ای خود وقت بگیرید.
   قرار ملاقات ۶ هفته‌ای من در تاریخ زیر است: _________________________
2. این را مرور کنید راهنمایی و آن را با خود به جلسه معاینه ببرید.

سوالات مربوط به ارائه دهنده خدمات درمانی شما

1.
2.
3.
۴. هرگونه نتیجه آزمایش خون (مانند هموگلوبین یا هماتوکریت) موجود را برای ارائه به WIC درخواست کنید.

 صدا Postپشتیبانی زایمان ماساچوست در 866-472-1897 و یا بازدید WWW.postpartum.org برای پشتیبانی بیشتر

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

برگرفته از انجمن متخصصان سلامت باروری
این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰

علائم و نشانه‌های عمومی Postافسردگی زایمان

• احساس بی‌قراری
• افزایش گریه
• فقدان انرژی
• احساس اضطراب، بی‌قراری، تحریک‌پذیری یا عصبانیت
• زیاد خوابیدن یا کم خوابی
• خوردن بیش از حد یا به اندازه کافی
• احساس گناه و ناامیدی

اگر علائم شما بدتر شد و شامل توهم، گیجی، پارانویا یا نگرانی در مورد آسیب رساندن به خود یا نوزادتان شد، ممکن است به یک بیماری نادر به نام ... مبتلا باشید. Postروان‌پریشی زایمانی. فوراً با ۹۱۱ تماس بگیرید تا کمکتان کنند.

1-800-WIC-1007

www.mass.gov/wic

این موسسه، یک ارائه کننده فرصتهای مساوی است.
فرم شماره ۲۶۰