لوبیا سیاه و پیتا ذرت

این دستور غذا توسط eatFresh.org ارائه شده است

لوبیا سیاه و پیتا ذرت

3.86 از جانب 28 رای
مخلوطی پر از پروتئین از سبزیجات چاشنی شده، لوبیا سیاه و پنیر.
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 15 دقیقه
مجموع مدت زمان 15 دقیقه
خدمات: 4 فنجان (فنجان)
دوره: غذای اصلی
کالری: 375
عناصر روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • 1 (15 اونس) می توانید لوبیا سیاه کم سدیم
  • 1 فنجان ذرت یخ زده
  • 1 فنجان کنسرو گوجه فرنگی تازه یا بدون نمک اضافه شده
  • 1 آوکادو
  • 1 میخک سیر
  • 1 قاشق چایخوری جعفری تازه
  • 1/8 قاشق چایخوری فلفل هندی
  • 2 قاشق چای خوری ابلیمو
  • 1/2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
  • 2 جیب پیتای گندم کامل متوسط
  • 1/3 فنجان نیمه سطحی Mozzarella پنیر

روش
 

  1. لوبیا را آبکش کرده و آبکشی کنید. در یک کاسه متوسط، لوبیا، ذرت، گوجه فرنگی، آووکادو و سیر را با هم ترکیب کنید. جعفری، فلفل قرمز، آب لیمو و پودر چیلی را اضافه کنید.
  2. نان پیتا را از وسط نصف کنید تا به شکل 4 جیب در بیاید و در هر نیمه به مقدار مساوی از فیل بریزید. روی آن پنیر ریخته و سرو کنید.

تغذیه

کالری: 375کیلوکالریکربوهیدرات: 54gپروتئین: 17gچربی: 12gچربی های اشباع شده: 3gسدیم: 985mgفیبر: 17g

یادداشت

اندازه سرو: 1 ½ فنجان
کل کالری: 375 چربی کل: 12 گرم چربی اشباع شده: 3 گرم کربوهیدرات: 54 گرم پروتئین: 17 گرم فیبر: 17 گرم سدیم: 985 میلی گرم
تاریخ انتشار:
دستور العمل های شاخه آموزش تغذیه و پیشگیری از چاقی (NEOPB).
نویسنده:
واحد آموزش تغذیه و پیشگیری از چاقی (NEOPB)
محیط آشپزی:
آشپزخانه محدود بسیار سریع
منبع: شاخه آموزش تغذیه و پیشگیری از چاقی (وزارت بهداشت عمومی کالیفرنیا)

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!