ایده های جدید را بررسی کنید
برای استفاده از این غذاهای WIC!
مخلوط، کت، تعویض و بالا!
هر غذای WIC نقش تغذیه ای خوشمزه ای دارد.
کنسرو ماهی
چرا کنسرو ماهی؟ آنها منبع بزرگی از:
- پروتئينکه انرژی می دهد و به بدن شما کمک می کند تا استخوان ها، ماهیچه ها، غضروف ها، پوست، خون، آنزیم ها و هورمون ها را بسازد.
- کلسیم (از ماهی آزاد/ساردین حاوی استخوان)، که به بدن شما کمک می کند تا استخوان های قوی بسازد و حفظ کند
- اسیدهای چرب امگا 3، (از کنسرو ماهی قزل آلا)، که به جلوگیری از بیماری قلبی کمک می کند و ممکن است به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
هک کنسرو ماهی برای سلامتی بهتر. ماهی یک گزینه پروتئین کم هزینه عالی برای هر زمانی از روز است.
- کنسرو ماهی را در ظروف پاستا یا کاسرول مخلوط کنید
- سس مایونز را با ماست ساده یا لوبیای سفید له شده با سالاد تن ماهی خود عوض کنید
- ماهی تن یا ماهی قزل آلا را با غلات له شده بپوشانید و برای بافت خوب سرخ کنید
- ماهی آزاد کنسرو شده را با املت خود مخلوط کنید
- یک پیتای گندم کامل را با هوموس و ماهی آزاد کنسرو شده برای یک ناهار سریع بپوشانید.
غلات صبحانه
. چرا غلات صبحانه؟ آنها منبع بزرگی از:
- اهنکه بدن شما از آن استفاده می کند سلول های خونی می سازد که اکسیژن را از ریه های شما به بقیه بدن می رساند.
- فولات / اسید فولیککه به رشد و تکامل سلولی کمک می کند.
- فیبر (از گزینه های غلات کامل)، که به شما کمک می کند منظم باشید و به شما کمک می کند بعد از غذا احساس سیری کنید. فیبرهای خاص نیز می توانند به کنترل سطح کلسترول خون و پیشگیری از بیماری قلبی کمک کنند.
هک غلات صبحانه برای سلامتی بهتر. غلات صبحانه را می توان به روش های مختلفی خارج از صبحانه استفاده کرد تا به شما در صرفه جویی در هزینه وعده های غذایی خوشمزه خانواده کمک کند.
- غلات خرد شده را با آرد سوخاری با هر دستور غذایی که نیاز به آن دارد، عوض کنید.
- دانه های ذرت یا برنج چاشنی شده را با کروتون های گران قیمت و رویه های سالاد عوض کنید.
- مرغ یا ماهی را با ذرت یا غلات برنج خرد شده بپوشانید تا غذاهای دلخواه خانواده سرخ شده در فر کم چرب ترد را تهیه کنید.
- برنج خرد شده، ذرت، یا غلات پرک گندم را در دستور پخت کوفته، میت لوف یا پتی گوشت مخلوط کنید.
روی دسرها یا کاسرول ها با غلات خرد شده با کره یا پنیر پاشیده شده است.
توفو
چرا توفو؟ توفو یک منبع کم چرب از موارد زیر را فراهم می کند:
- پروتئينکه انرژی می دهد و به بدن شما کمک می کند تا استخوان ها، ماهیچه ها، غضروف ها، پوست، خون، آنزیم ها و هورمون ها را بسازد.
- کلسیمکه به بدن شما کمک می کند تا استخوان های قوی بسازد و حفظ کند
هک توفو برای سلامتی بهتر توفو به راحتی طعم سایر مواد را در دستور غذا به خود می گیرد و در صورتی که نمی توانید لاکتوز را تحمل کنید، جایگزینی عالی برای گوشت، تخم مرغ یا لبنیات می شود.
- نصف فنجان توفو ابریشمی را با ماست در اسموتی ها عوض کنید تا پروتئین کم چرب بیشتری اضافه کنید.
- توفو ابریشمی را با خامه غلیظ در دستور العمل های سوپ خامه ای جایگزین کنید.
- مقداری توفوی نرم خرد شده را با گوشت چرخ کرده در تاکو، کاسرول، کوفته و سایر دستور العمل ها مخلوط کنید تا چربی کمتری داشته باشید و وعده های بیشتری از غذا دریافت کنید.
- توفوی سفت خرد شده را با تخم مرغ عوض کنید، مزه دار کنید و سبزیجات خرد شده را اضافه کنید تا یک صبحانه خوشمزه درست کنید.
- ¼ فنجان توفو ابریشمی را با هر تخم مرغ در دستور پخت عوض کنید.
لوبیا و عدس
چرا لوبیا و عدس؟ لوبیا و عدس منبع کم چربی هستند:
- پروتئينکه انرژی می دهد و به بدن شما کمک می کند تا استخوان ها، ماهیچه ها، غضروف ها، پوست، خون، آنزیم ها و هورمون ها را بسازد.
- فیبرکه به منظم نگه داشتن شما کمک می کند و به شما کمک می کند بعد از غذا احساس سیری کنید. فیبرهای خاص نیز می توانند به کنترل سطح کلسترول خون و پیشگیری از بیماری قلبی کمک کنند.
- فولات / اسید فولیککه به رشد و تکامل سلولی کمک می کند.
هک لوبیا و عدس برای سلامتی بهتر. در حالی که زمان بیشتری برای پختن آنها نسبت به کنسروها صرف می شود، لوبیاهای خشک طعمی غنی دارند که ارزش صبر کردن را دارد.
- حبوبات را طبق دستورالعمل بسته خیس کنید و سپس در طول شب با حرارت ملایم در اجاق گاز آرام بپزید.
- یک قابلمه بزرگ از لوبیا خشک را در آخر هفته بپزید و آنها را در کیسه های فریزر 1 لیتری برای چند هفته استفاده آسان منجمد کنید.
چه با حبوبات خشک یا کنسرو شده کار میکنید، ایدههای استفاده از آنها به راحتی تمام میشود، در اینجا الهامبخشی وجود دارد که به شما کمک میکند از مزایای سلامتی پخت و پز با لوبیا لذت ببرید:
- سالادها را با عدس، لوبیا سیاه یا لوبیا گاربانزو برای داشتن پروتئین، طعم و بافت اضافی، پر کنید.
- لوبیاهای له شده را با کوفته، میت لوف یا همبرگر مخلوط کنید تا وعده های بیشتری از دستور غذاها گرفته شود و بافت غذا بهتر شود.
- لوبیای سفید یا سیاه له شده را با سس مایونز عوض کنید.
کره بادام زمینی
چرا کره بادام زمینی؟ کره بادام زمینی فراهم می کند:
- پروتئينکه انرژی می دهد و به بدن شما کمک می کند تا استخوان ها، ماهیچه ها، غضروف ها، پوست، خون، آنزیم ها و هورمون ها را بسازد.
- چربی های سالم، که به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند.
هک کره بادام زمینی برای سلامتی بهتر. کره بادام زمینی با طعم های مختلف کار می کند.
- با ماست مخلوط کنید تا میوه ای خوش طعم داشته باشید
- با زنجبیل و سس سویا برای یک سس به سبک آسیایی برای غذاهای مرغ و ماهی مخلوط کنید
- با اسموتی ها مخلوط کنید تا پروتئین بیشتری دریافت کنید و یک طعم خوشمزه داشته باشید
- غلات صبحانه یا بلغور جو دوسر را با قطره ای کره بادام زمینی برای یک صبحانه خوش طعم بالا ببرید.
- کره بادام زمینی را با شربت، کره، پنیر خامه ای روی وافل، نان تست و نان شیرینی عوض کنید.
ماست
چرا ماست؟ ماست منبع عالی از موارد زیر است:
- ویتامین Dکه به بدن شما در جذب کلسیم کمک می کند
- کلسیمکه به بدن شما کمک می کند تا استخوان های قوی بسازد و حفظ کند
- پروتئينکه انرژی می دهد و به بدن شما کمک می کند تا استخوان ها، ماهیچه ها، غضروف ها، پوست، خون، آنزیم ها و هورمون ها را بسازد.
- باکتری های سالم (که پروبیوتیک نیز نامیده می شود) که می تواند سلامت گوارش شما را بهبود بخشد.
هک ماست برای سلامتی بهتر ماست برای افزودن پروتئین یا جایگزینی غذاهای پرچرب عالی است.
- در دستور العمل های سس و دیپ، ماست ساده را با خامه ترش عوض کنید
- ماست ساده را در اسموتی های میوه ای مخلوط کنید، یا با میوه و غلات برای پارفی شیرین ترد لایه کنید.
- ماست ساده را با کره بادام زمینی، میوه له شده یا آووکادوی له شده مخلوط کنید تا طعم بیشتری به آن اضافه شود.
- مرغ یا ماهی را به جای تخم مرغ در ماست بپوشانید و سپس در غلات خرد شده بغلتانید و برای غذاهای سرخ شده در فر ترد بپزید.
- ماست ساده مخلوط شده با کمی شیر را با دوغ با دستور العمل هایی که به آن نیاز دارند تعویض کنید
آب میوه
چرا آبمیوه؟ گزینه های آب میوه WIC منبع بسیار خوبی از موارد زیر است:
- ویتامین Cکه ممکن است به بهبود سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم ها کمک کند. ویتامین C همچنین می تواند به جذب آهن در بدن شما کمک کند و یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از بدن در برابر انواع خاصی از سرطان کمک می کند.
- فولات / اسید فولیککه به رشد و تکامل سلولی کمک می کند.
هک آب میوه برای سلامتی بهتر. آب میوه یک ماده عالی برای افزودن طعم شیرین طبیعی به انواع وعده های غذایی است.
- سس سالاد را با ترکیبی از آب پرتقال، آووکادوی له شده و گشنیز جایگزین کنید.
- آب میوه انتخابی خود را با اسموتی مخلوط کنید.
- کمی آب میوه را با ماست ساده و سبزیجات مخلوط کنید تا ماریناد مرغ درست شود.
- سیب، سیب زمینی شیرین یا هویج را با لعاب خوشمزه بپوشانید و میوه یا سبزیجات را در آب سیب یا پرتقال بجوشانید تا نرم شوند.
- مقدار مساوی از ماست و آب میوه را با هم مخلوط کرده و هم بزنید تا یکدست شود تا یک میان وعده ماست قابل نوشیدن درست شود.