این دستور تهیه شده توسط eatFresh.org

تخم مرغ با نوپال

3.50 از جانب 10 رای
Nopales اسپانیایی برای برگ کاکتوس است. این غذای خوشمزه را با سالسا مورد علاقه خود امتحان کنید.
دبستان زمان 10 دقیقه
زمان پخت 30 دقیقه
مجموع مدت زمان 40 دقیقه
خدمات: 4 فنجان
دوره: صبحانه
کالری: 230

عناصر
  

  • 1 فلفل دلمه ای متوسط
  • اسپری پخت و پز ناپایدار
  • 1 فنجان پیاز
  • 1/2 فنجان نوپال تازه
  • 1/2 فنجان گوجه فرنگی
  • 1/2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
  • 6 سفیده تخم مرغ
  • 2 تخم مرغ
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک
  • 8 تورتیلاهای ذرت (6 اینچی).
  • 1/4 فنجان کاهش چربی Cheddar و Monterey Jack پنیرهای ترکیبی مکزیکی
  • 1/2 فنجان سالسا

روش
 

  1. فلفل دلمه ای را در فر قرار دهید و هر طرف آن را چند دقیقه تفت دهید تا پوست سیاه شود. در یک کیسه کاغذی کوچک قرار دهید و روی آن را تا کنید. بگذارید 5 دقیقه بماند.
  2. پوست را از فلفل ها بمالید. برش بزنید، دانه ها را بردارید و خرد کنید.
  3. یک تابه متوسط ​​را با اسپری پخت نچسب اسپری کنید.
  4. پیاز را اضافه کنید و روی حرارت متوسط ​​به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که خیلی نرم شود تفت دهید.
  5. فلفل دلمه ای و نوپال را هم بزنید و 5 دقیقه دیگر بپزید.
  6. پودر گوجه فرنگی و فلفل قرمز را اضافه کنید و از روی حرارت بردارید.
  7. در یک کاسه متوسط، سفیده تخم مرغ، تخم مرغ کامل و نمک را هم بزنید. به ماهیتابه اضافه کنید؛ هم بزنید و به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها پخته شوند بپزید.
  8. روی آن را با پنیر و سالسا بریزید. بلافاصله با تورتیلاهای گرم سرو کنید.

تغذیه

کالری: 230کیلوکالریکربوهیدرات: 30gپروتئین: 14gچربی: 6gچربی های اشباع شده: 2gسدیم: 530mgفیبر: 5g

یادداشت

حجم سرو: 1 فنجان
کل کالری: 230
چربی کل: 6 گرم
چربی اشباع شده: 2 گرم
کربوهیدرات: 30 گرم
پروتئین: 14 گرم
فیبر: 5 گرم
سدیم: 530 میلی گرم

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!