این دستور تهیه شده توسط eatFresh.org

تخم مرغ با نوپال
Nopales اسپانیایی برای برگ کاکتوس است. این غذای خوشمزه را با سالسا مورد علاقه خود امتحان کنید.
عناصر
روش
- فلفل دلمه ای را در فر قرار دهید و هر طرف آن را چند دقیقه تفت دهید تا پوست سیاه شود. در یک کیسه کاغذی کوچک قرار دهید و روی آن را تا کنید. بگذارید 5 دقیقه بماند.
- پوست را از فلفل ها بمالید. برش بزنید، دانه ها را بردارید و خرد کنید.
- یک تابه متوسط را با اسپری پخت نچسب اسپری کنید.
- پیاز را اضافه کنید و روی حرارت متوسط به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که خیلی نرم شود تفت دهید.
- فلفل دلمه ای و نوپال را هم بزنید و 5 دقیقه دیگر بپزید.
- پودر گوجه فرنگی و فلفل قرمز را اضافه کنید و از روی حرارت بردارید.
- در یک کاسه متوسط، سفیده تخم مرغ، تخم مرغ کامل و نمک را هم بزنید. به ماهیتابه اضافه کنید؛ هم بزنید و به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها پخته شوند بپزید.
- روی آن را با پنیر و سالسا بریزید. بلافاصله با تورتیلاهای گرم سرو کنید.
تغذیه
یادداشت
حجم سرو: 1 فنجان
کل کالری: 230 چربی کل: 6 گرم چربی اشباع شده: 2 گرم کربوهیدرات: 30 گرم پروتئین: 14 گرم فیبر: 5 گرم سدیم: 530 میلی گرم
کل کالری: 230 چربی کل: 6 گرم چربی اشباع شده: 2 گرم کربوهیدرات: 30 گرم پروتئین: 14 گرم فیبر: 5 گرم سدیم: 530 میلی گرم
