پدر یا مادر بودن فشار زیادی به همراه دارد و ما به راحتی میتوانیم از تلاش برای «بینقص بودن» دچار استرس شویم. حدس بزنید چه میشود، چنین چیزی وجود ندارد! بنابراین مطمئن شوید که برای تمام موفقیتهای کوچکی که در طول زندگی از آنها لذت خواهید برد، جشن میگیرید و به خودتان اعتبار میدهید.our family در نهایت، مهم این است که بفهمید چه چیزی برای شما و فرزندتان بهتر است.our family.
غلات نشان داده شده در اینجا محبوب ترین غلات موجود در برنامه WIC هستند. اما به خاطر داشته باشید که همه محصولات و اندازه ها در هر برنامه WIC مجاز نیستند. حتماً غلات خود را با اسکنر WICShopper خود اسکن کنید تا مطمئن شوید که برای شما واجد شرایط است!
آماده پختن؟
ما WICShopper را با تعداد زیادی دستور غذای سرگرم کننده برای آشپزی شما فراهم کرده ایم.our family جالب و خوشمزه. در حین کشف طعمهای جدید، خوش بگذرانید. این دستورهای غذایی را امتحان کنید - آنها مخصوصاً برای رفع نیازهای مادران پرمشغله طراحی شدهاند.
Life هکها!
ما هم جمع کرده ایم برخی از راههای سرگرمکننده و مقرونبهصرفه برای هک کردن روشهای معمول آشپزی
مرغ کبابی مخصوص شبهای هفته و ناچوی سبزیجات پرچرب
این دستور غذا از fruitsandveggies.org ناچو مرغ و سبزیجات کبابی مخصوص شبهای هفته وقتی هوس ناچو میکنید، میتوانید آن را فقط در 20 دقیقه آماده کنید - و حتی مخفیانه کلی سبزیجات هم به آن اضافه کنید! ناچو مرغ و سبزیجات کبابی مخصوص شبهای هفته...
مافین بلوبری
این دستور غذا از fruitsandveggies.org مافین بلوبری جو دوسر شبانه این جو دوسر شبانه با الهام از مافین بلوبری، شروع بینظیری برای روز شماست! غذاساز یا مخلوطکن ۱ پیمانه شیر دلخواه½ پیمانه بلوبری منجمد ۱ قاشق غذاخوری عسل (یا...)
مرغ کبابی مخصوص شبهای هفته و ناچوی سبزیجات پرچرب
این دستور غذا از fruitsandveggies.org ناچو مرغ و سبزیجات کبابی مخصوص شبهای هفته وقتی هوس ناچو میکنید، میتوانید آن را فقط در 20 دقیقه آماده کنید - و حتی مخفیانه کلی سبزیجات هم به آن اضافه کنید! ناچو مرغ و سبزیجات کبابی مخصوص شبهای هفته...
سالاد میوه با سس ماست یونانی
این دستور غذا از fruitsandveggies.org گرفته شده است. سالاد میوه با سس ماست یونانی. این سالاد میوه که سرشار از رنگ، میوههای شیرین طبیعی و سس ماست خامهای و ترش است، در مهمانیهای تابستانی بعدی شما بسیار مورد توجه قرار خواهد گرفت. برای سس: ۱ و ½ پیمانه...
کیک تاتر توسکانی خامه ای
سیب زمینی سبزی فروتن، سرشار از مواد مغذی شماست. با ضربه زدن روی «Show Me» در زیر، هر آنچه را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزید! روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. یاد بگیر...
سالاد تاتر تاکو
سیب زمینی سبزی فروتن، سرشار از مواد مغذی شماست. با ضربه زدن روی «Show Me» در زیر، هر آنچه را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزید! روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. یاد بگیر...
سالاد لوبیا آریزونا
سالاد باقلا آریزونا، لوبیا چیتی و سبزیجات تازه و ترد (مانند فلفل دلمه ای و نوپال) سرشار از فیبر هستند. خوردن غذاهای حاوی فیبر به پیشگیری از بیماری های قلبی و کنترل قند خون کمک می کند. غذاهای سنتی برای قلب شما بسیار مفید هستند و می توانند...
نان تست آووکادو با لوبیا تپاری
نان تست آووکادو با لوبیا تپری دانه های گندم کامل به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی کمک می کند. فیبر موجود در نان سبوس دار به تنظیم قند خون کمک می کند و برای سلامت کلی دستگاه گوارش شما عالی است. با ترکیب فیبر در ...
فلفل دلمه ای با لوبیا و گوجه فرنگی پر شده
فلفل دلمه ای پر شده با لوبیا و گوجه فرنگی لوبیا تپری سرشار از فیبر است و منبع خوبی از آهن است.
کاسه صبحانه با لوبیا، تخم مرغ و آووکادو
کاسه صبحانه با لوبیا، تخم مرغ و لوبیا آووکادو یک ... wonderمنبع کامل فیبر و آهن پروتئین و چربی موجود در تخم مرغ به دلیل تثبیت قند خون به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند اسفناج و کلم پیچ کلسیم و آهن دارند گوجه فرنگی ویتامین C دارد آووکادو...
چیلی مک سیب زمینی پخته شده شکم پر
سیب زمینی سبزی فروتن، سرشار از مواد مغذی شماست. با ضربه زدن روی «Show Me» در زیر، هر آنچه را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزید! روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. یاد بگیر...
لقمه های غلات برنج ترد کره بادام زمینی و موز بدون پخت
بدون پختن کوکی های کره بادام زمینی موز ساده و آسان درست می شود
بوتاناس لوبیا و برنج
لوبیا، برنج قهوه ای و پنیر این غذا را به یک لذت خانوادگی دلپذیر تبدیل می کند
سوپ سیب زمینی و لوبیا سیاه
سیب زمینی سبزی فروتن، سرشار از مواد مغذی شماست. با ضربه زدن روی «Show Me» در زیر، هر آنچه را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزید! روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. یاد بگیر...
تاکو سیب زمینی پخته شده پر شده
سیب زمینی سبزی فروتن، سرشار از مواد مغذی شماست. با ضربه زدن روی «Show Me» در زیر، هر آنچه را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزید! روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. یاد بگیر...
Dr Yum پروژه آووکادو، لوبیا و ذرت (ABC).
این دستور غذا را به "ABC Dip" تغییر داد (برای آووکادو، لوبیا و ذرت!) این غذا را می توان با چیپس تورتیلا سرو کرد یا می توان آن را به عنوان یک غذای گیاهی با برنج و سبزیجات سرو کرد.
Kellogg's Life انجمن
کره بادام زمینی "Burritos"
کره بادام زمینی 'Burritos' ارسال شده توسط WIC مامان جولیا از ورمونت ما "burritos کره بادام زمینی" درست می کنیم. کره بادام زمینی را روی تورتیلای سبوس دار میمالم و کمی مربا یا عسل، سیبهای خرد شده و مقداری گرانولا یا موز به آن اضافه میکنم و آن را حلقه میکنم. کمتر است...
کره بادام زمینی هک مخلوط، کت، تعویض و بالا
هک کره بادام زمینی - مخلوط کردن، پوشش دادن، تعویض و بالا بردن هر غذای WIC نقش تغذیه ای خاصی برای پر کردن دارد. چرا کره بادام زمینی؟ کره بادام زمینی تامین می کند: پروتئین، که انرژی را تامین می کند و به بدن شما کمک می کند تا استخوان ها، ماهیچه ها، غضروف ها، پوست، خون، آنزیم ها و هورمون ها را بسازد.
تازه نگه داشتن سبزی ها برای مدت طولانی تر
با قرار دادن دستمال کاغذی در ظرف، می توانید ماندگاری کاهو (یا اسفناج) را بیشتر کنید. می تواند کمک کند کاهو به راحتی تا 10 روز بدون پژمردگی دوام بیاورد!
پوره سیب زمینی سالم تر
دوقلوهای نوپای من سبزیجات نمی خورند اما عاشق پوره سیب زمینی هستند. من سبزیجات یا لوبیاها را با جوشاندن تا زمانی که نرم شوند و در مخلوط کن مخلوط می کنم، داخل آن می گذارم، سپس آن را با پوره سیب زمینی معمولی مخلوط می کنم. من آنها را «نخود سیب زمینی پوره شده» نامیدم و این به دخترانم کمک کرد تا خودشان طعم سبزیجات را پیدا کنند.
ارسال شده توسط الیزابت هارپ از فلوریدا
بیایید در مورد غذا صحبت کنیم
از همان ابتدا با فرزندان خود صحبت کنید، بخوانید و آواز بخوانید. مغز آنها را می سازد و آماده می کند
آنها برای موفقیت در مدرسه و فراتر از آن. برای ایده های بیشتر ضربه بزنید!
تقلب Guacamole
عاشق گواکاموله تازه هستید؟ از اینکه چطور در یخچال قهوه ای می شود متنفرید؟ یک ماست ساده به مخلوط آووکادو خود اضافه کنید و نه تنها آن را خامهتر میکند، بلکه به آن اجازه میدهد رنگ سبز خود را حفظ کند!
بذر خود را بکارید
شیشه های غذای کودک ظرف مناسبی برای شروع دانه های خود هستند. چه فضای زیبایی برای یک باغچه در فضای باز داشته باشید و چه قصد دارید انبار خود را با میوه های موجود در باغ داخلی خود پر کنید، شیشه های غذای کودک می توانند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کنند.
شیشه های غذای کودک با چرخه بالا برای مخلوط ادویه ها
شیشه های غذای کودک ظرف مناسبی برای نگهداری مخلوط ادویه های خانگی شما هستند. در اینجا یک مالش خوش طعم برای پرتاب کردن روی گوشتها وجود دارد تا مجموعه ادویههای ترکیبی خود را شروع کنید.
تاپینگ های شیرین یا خوش طعم در یک لحظه
از ذرت فلکس خرد شده یا برنج ترد استفاده کنید با کمی پنیر پارمزان مخلوط کنید تا به جای خرده نان روی کاسرول ها اضافه شود. گندم مات شده خرد شده را با دارچین و مقداری شکر قهوهای بریزید تا سیبهای پخته، هلو یا سایر خوراکیهای گرم و خوشمزه را پر کنید.
برای دستور العمل های دقیق و اطلاعات تغذیه، مراجعه کنید healthbeginnings.com.



































