پدر یا مادر بودن فشار زیادی به همراه دارد و ما به راحتی میتوانیم از تلاش برای «بینقص بودن» دچار استرس شویم. حدس بزنید چه میشود، چنین چیزی وجود ندارد! بنابراین مطمئن شوید که برای تمام موفقیتهای کوچکی که در طول زندگی از آنها لذت خواهید برد، جشن میگیرید و به خودتان اعتبار میدهید.our family در نهایت، مهم این است که بفهمید چه چیزی برای شما و فرزندتان بهتر است.our family.
غلات نشان داده شده در اینجا محبوب ترین غلات موجود در برنامه WIC هستند. اما به خاطر داشته باشید که همه محصولات و اندازه ها در هر برنامه WIC مجاز نیستند. حتماً غلات خود را با اسکنر WICShopper خود اسکن کنید تا مطمئن شوید که برای شما واجد شرایط است!
آماده پختن؟
ما WICShopper را با تعداد زیادی دستور غذای سرگرم کننده برای آشپزی شما فراهم کرده ایم.our family جالب و خوشمزه. در حین کشف طعمهای جدید، خوش بگذرانید. این دستورهای غذایی را امتحان کنید - آنها مخصوصاً برای رفع نیازهای مادران پرمشغله طراحی شدهاند.
Life هکها!
ما همچنین کنار هم قرار دادهایم برخی از راههای سرگرمکننده و مقرونبهصرفه برای هک کردن روشهای معمول آشپزی
دستور پخت
هویج کبابی و کینوا خامهای
این دستور غذا با اجازه Silk تهیه شده است. ببینید Silk برای اطلاعات بیشتر به وبسایت شیر سویا مراجعه کنید. هویج کبابی و کینوا خامهای یک غذای وگان دلچسب و خوشمزه که به عنوان غذای فرعی یا ناهار سرو میشود. ½ فنجان عدس سیاه ۱ ½ فنجان آب کمی نمک ۱ پوند هویج رنگینکمانی (با ساقههای سبز...
سالاد کلم کیل پاور
این دستور غذا با اجازه Silk تهیه شده است. ببینید Silk برای اطلاعات بیشتر به وبسایت شیر سویا مراجعه کنید. سالاد کلم کیل ترد، خامهای و بدون لبنیات! با این سالاد پر از طعم، انرژی بگیرید. برای سس سزار: ¾ پیمانه سس مایونز گیاهی: ½ پیمانه شیر سویا: ۳ حبه سیر (ریز خرد شده) ۳ قاشق غذاخوری آبلیمو: ۲...
مرغ کبابی مخصوص شبهای هفته و ناچوی سبزیجات پرچرب
این دستور غذا از fruitsandveggies.org ناچو مرغ و سبزیجات کبابی مخصوص شبهای هفته وقتی هوس ناچو میکنید، میتوانید آن را فقط در 20 دقیقه آماده کنید - و حتی مخفیانه کلی سبزیجات هم در آن بریزید! ناچو مرغ و سبزیجات کبابی مخصوص شبهای هفته...
مافین بلوبری
این دستور غذا از fruitsandveggies.org مافین بلوبری جو دوسر شبانه این جو دوسر شبانه با الهام از مافین بلوبری، شروع بینظیری برای روز شماست! غذاساز یا مخلوطکن ۱ پیمانه شیر دلخواه½ پیمانه بلوبری منجمد ۱ قاشق غذاخوری عسل (یا شیره افرا...)
مرغ کبابی مخصوص شبهای هفته و ناچوی سبزیجات پرچرب
این دستور غذا از fruitsandveggies.org ناچو مرغ و سبزیجات کبابی مخصوص شبهای هفته وقتی هوس ناچو میکنید، میتوانید آن را فقط در 20 دقیقه آماده کنید - و حتی مخفیانه کلی سبزیجات هم در آن بریزید! ناچو مرغ و سبزیجات کبابی مخصوص شبهای هفته...
سالاد میوه با سس ماست یونانی
این دستور غذا از fruitsandveggies.org گرفته شده است. سالاد میوه با سس ماست یونانی. این سالاد میوه که سرشار از رنگ، میوههای شیرین طبیعی و سس ماست خامهای و ترش است، در مهمانیهای تابستانی بعدی شما بسیار مورد توجه قرار خواهد گرفت. برای سس: ۱ و ½ پیمانه...
کیک تاتر توسکانی خامه ای
تاتر خامهای توسکانی تاتر خامهای توسکانی ما جشنی از طعم است که جوهره راحتی را در یک وعده غذایی سریع و آسان در یک ماهیتابه به تصویر میکشد. غنای آلفردو، دلچسبی مرغ و لوبیا، و نتهای پر جنب و جوش فلفل قرمز کبابی...
سالاد تاتر تاکو
سالاد تاکوی تاتر جوانههای چشایی خود را با این برداشت سرگرمکننده از یک غذای کلاسیک ارضا کنید. این سیبزمینیهای کبابی با طعم لیموی چیلی به زیبایی با گوشت تاکو، لوبیا سیاه، پنیر و کاهو جفت میشوند. تهیه آن سریع و آسان است و مطمئناً شما را راضی خواهد کرد! ۱ سیبزمینی زرد متوسط (۵.۳ اونس،...
سالاد لوبیا آریزونا
سالاد لوبیا آریزونا، تِپاری، لوبیا پینتو و سبزیجات تازه و ترد (مانند فلفل دلمهای و نوپال) سرشار از فیبر هستند. خوردن غذاهای فیبردار به جلوگیری از بیماری قلبی و کنترل قند خون کمک میکند. غذاهای سنتی برای قلب شما بسیار سالم هستند و میتوانند ...
نان تست آووکادو با لوبیا تپاری
نان تست آووکادو با لوبیا تپری دانه های گندم کامل به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی کمک می کند. فیبر موجود در نان سبوس دار به تنظیم قند خون کمک می کند و برای سلامت کلی دستگاه گوارش شما عالی است. با ترکیب فیبر در ...
فلفل دلمه ای با لوبیا و گوجه فرنگی پر شده
فلفل دلمهای شکم پر با لوبیا تِپاری و گوجه فرنگی لوبیا تِپاری سرشار از فیبر و منبع خوبی از آهن است گوجه فرنگی و فلفل دلمهای سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدان هستند فیبر به کنترل قند خون کمک میکند و احتمال بیماری قلبی را کاهش میدهد ویتامین C به بدن شما کمک میکند...
کاسه صبحانه با لوبیا، تخم مرغ و آووکادو
کاسه صبحانه با لوبیا، تخم مرغ و لوبیا آووکادو یک ... wonderمنبع کامل فیبر و آهن پروتئین و چربی موجود در تخم مرغ به دلیل کمک به تثبیت قند خون، به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند. اسفناج و کلم پیچ کلسیم و آهن دارند. گوجه فرنگی ویتامین C دارد. آووکادو ...
چیلی مک سیب زمینی پخته شده شکم پر
سیبزمینی تنوری شکمپر با چیلی مک، یک سیبزمینی تنوری دلچسب و پفدار که با یک غذای کلاسیک پر شده است: چیلی مک اند چیز! روی آن کمی خامه ترش ترش و کمی ادویه تند پاشیده شده است. cheddar پنیر و پیازچه تازه و ترد. مواد لازم ۴ عدد از هر کدام (۶۱۰ گرم سیب زمینی قهوهای (۵.۳ اونس)) ۱...
لقمه های غلات برنج ترد کره بادام زمینی و موز بدون پخت
بدون پختن کوکی های کره بادام زمینی موز ساده و آسان درست می شود
بوتاناس لوبیا و برنج
لوبیا، برنج قهوه ای و پنیر این غذا را به یک لذت خانوادگی دلپذیر تبدیل می کند
سوپ سیب زمینی و لوبیا سیاه
سوپ سیب زمینی و لوبیا سیاه، این سوپ سیرکننده است postوعده غذایی تمرینی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است. برای دسترسی راحت به مواد مغذی مورد نیاز بدن برای کمک به ریکاوری، آن را از قبل آماده کنید. مخلوط کن روگازی ۱ پیمانه پیاز شیرین (خرد شده) ۱ عدد فلفل هالوپینو...

Kellogg's Life انجمن
Life هک راههای کوچکی برای آسانتر کردن زندگی ما هستند. این نکات و ترفندهای کمهزینه به شما کمک میکنند تا در برنامههای آشپزی خود تنوع ایجاد کنید و غذاهای سالم و خوشمزهای برای خود درست کنید.our family.
کره بادام زمینی "Burritos"
کره بادام زمینی 'Burritos' ارسال شده توسط WIC مامان جولیا از ورمونت ما "burritos کره بادام زمینی" درست می کنیم. کره بادام زمینی را روی تورتیلای سبوس دار میمالم و کمی مربا یا عسل، سیبهای خرد شده و مقداری گرانولا یا موز به آن اضافه میکنم و آن را حلقه میکنم. کمتر است...
تازه نگه داشتن سبزی ها برای مدت طولانی تر
با قرار دادن دستمال کاغذی در ظرف، می توانید ماندگاری کاهو (یا اسفناج) را بیشتر کنید. می تواند کمک کند کاهو به راحتی تا 10 روز بدون پژمردگی دوام بیاورد!
پوره سیب زمینی سالم تر
دوقلوهای نوپای من سبزیجات نمیخورند، اما عاشق پوره سیبزمینی هستند. من سبزیجات یا لوبیاها را با جوشاندن تا زمانی که نرم شوند و در مخلوط کن مخلوط می کنم، داخل آن می گذارم، سپس آن را با پوره سیب زمینی معمولی مخلوط می کنم. من آنها را «نخود سیب زمینی پوره شده» نامیدم و این به دخترانم کمک کرد تا خودشان طعم سبزیجات را پیدا کنند.
ارسال شده توسط الیزابت هارپ از فلوریدا
بیایید در مورد غذا صحبت کنیم
از همان ابتدا با فرزندان خود صحبت کنید، بخوانید و آواز بخوانید. مغز آنها را می سازد و آماده می کند
آنها برای موفقیت در مدرسه و فراتر از آن. برای ایده های بیشتر ضربه بزنید!
تقلب Guacamole
عاشق گواکاموله تازه هستید؟ از اینکه چطور در یخچال قهوه ای می شود متنفرید؟ یک ماست ساده به مخلوط آووکادو خود اضافه کنید و نه تنها آن را خامهتر میکند، بلکه به آن اجازه میدهد رنگ سبز خود را حفظ کند!
بذر خود را بکارید
شیشه های غذای کودک ظرف مناسبی برای شروع دانه های خود هستند. چه فضای زیبایی برای یک باغچه در فضای باز داشته باشید و چه قصد دارید انبار خود را با میوه های موجود در باغ داخلی خود پر کنید، شیشه های غذای کودک می توانند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کنند.
شیشه های غذای کودک با چرخه بالا برای مخلوط ادویه ها
شیشه های غذای کودک ظرف مناسبی برای نگهداری مخلوط ادویه های خانگی شما هستند. در اینجا یک مالش خوش طعم برای پرتاب کردن روی گوشتها وجود دارد تا مجموعه ادویههای ترکیبی خود را شروع کنید.
تاپینگ های شیرین یا خوش طعم در یک لحظه
از ذرت فلکس خرد شده یا برنج ترد استفاده کنید با کمی پنیر پارمزان مخلوط کنید تا به جای خرده نان روی کاسرول ها اضافه شود. گندم مات شده خرد شده را با دارچین و مقداری شکر قهوهای بریزید تا سیبهای پخته، هلو یا سایر خوراکیهای گرم و خوشمزه را پر کنید.
برای دستور العمل های دقیق و اطلاعات تغذیه، مراجعه کنید healthbeginnings.com.
یک تقلب سریع که نان تست فرانسوی عالی را از بیرون ترد و از داخل نرم می کند
هنگام درست کردن نان تست فرانسوی، مرحله ساده پوشاندن برش ها را بعد از اینکه آنها را در مخلوط تخم مرغ خود فرو بردید در کورن فلکس خرد شده اضافه کنید. به سرعت به تابه خود منتقل کنید تا بپزد تا بیرون ترد و ترد شود.




































