تقلای صبحانه

این دستور تهیه شده توسط eatFresh.org

تقلای صبحانه

3.67 از جانب 9 رای
این صبحانه آسان و سریع و مقوی تبدیل به یک غذای اصلی در خانه شما خواهد شد.
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 10 دقیقه
زمان پخت 5 دقیقه
مجموع مدت زمان 15 دقیقه
خدمات: 8 فنجان
دوره: صبحانه، غذای اصلی
کالری: 290
عناصر روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • 1 15 اونس قوطی لوبیا سیاه کم سدیم
  • 1 فلفل دلمه ای
  • 1 فنجان کلم بروکلی
  • 4 تخم مرغ
  • 8 سفیده تخم مرغ
  • 2 قاشق چای خوری روغن سبزیجات
  • 8 برش نان گندم کامل
  • 3/4 فنجان نیمه سطحی Mozzarella پنیر
  • 1 آوکادو
  • 1 گوجه فرنگی بزرگ
  • سالسا

روش
 

  1. لوبیاها را در قابلمه بریزید و روی حرارت ملایم بپزید تا کاملا داغ شوند.
  2. وقتی حبوبات داغ شدند، سبزیجات را به حبوبات اضافه کنید و حدود 3 تا 5 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند.
  3. در یک کاسه، تخم مرغ کامل و سفیده را با هم مخلوط کرده و با همزن بزنید.
  4. روغن نباتی را در یک تابه روی حرارت متوسط ​​گرم کنید.
  5. تخم مرغ ها را در ماهیتابه گرم شده بریزید و هم بزنید تا تخم مرغ ها نچسبند. حدود 3 دقیقه هم بزنید تا تخم مرغ ها بپزند. لوبیا و سبزیجات را همراه با تخم مرغ به ماهیتابه اضافه کنید. هم بزنید تا مخلوط شوند.
  6. با نان تست گندم کامل سرو کنید و روی آن را با پنیر، آووکادو، گوجه فرنگی و سالسا سرو کنید.

تغذیه

کالری: 290کیلوکالریکربوهیدرات: 31gپروتئین: 19gچربی: 10gچربی های اشباع شده: 3gسدیم: 330mgفیبر: 10g

یادداشت

اطلاعات تغذیه

اندازه خدمت: 1 فنجان
کل کالری: 290
چربی کل: 10 گرم
چربی های اشباع شده: 3 گرم
کربوهیدرات: 31 گرم
پروتئین: 19 گرم
فیبر:10 گرم
سدیم: میلی گرم 330

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!