کاسرول کارائیب

این دستور تهیه شده توسط eatFresh.org

کاسرول کارائیب

4.50 از جانب 6 رای
این غذای با الهام از مناطق گرمسیری به آرامی برای طعمی غنی چاشنی می شود.
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 5 دقیقه
زمان پخت 25 دقیقه
مجموع مدت زمان 30 دقیقه
خدمات: 10 فنجان
دوره: ظرف غذا
کالری: 185
عناصر روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • 1 پیاز متوسط
  • 1/2 فلفل سبز
  • 1 قاشق سوپخوری روغن کنوول
  • 1 14.5 اونس قوطی گوجه فرنگی خورشتی
  • 1 لوبیا سیاه قوطی 16 اونسی
  • 1 قاشق چایخوری برگ پونه کوهی
  • 1/2 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 11/2 فنجان برنج قهوه ای فوری

روش
 

  1. پیاز و فلفل سبز را در روغن کانولا در یک تابه بزرگ تفت دهید تا نرم شوند. قهوه ای نکنید.
  2. گوجه فرنگی، لوبیا (شامل مایع هر دو)، پونه کوهی و پودر سیر را اضافه کنید. به جوش بیاورید. برنج را هم زده و بپوشانید. حرارت را کم کنید تا 5 دقیقه بجوشد. از روی حرارت بردارید و بگذارید 5 دقیقه بماند.

تغذیه

کالری: 185کیلوکالریکربوهیدرات: 37gپروتئین: 7gچربی: 1gسدیم: 297mgفیبر: 7g

یادداشت

  • برای صرفه جویی در هزینه، این دستور را نصف کنید.
حجم سرو: 1 فنجان
کل کالری: 185 چربی کل: 1 گرم چربی اشباع شده: 0 گرم کربوهیدرات: 37 گرم پروتئین: 7 گرم فیبر: 7 گرم سدیم: 297 میلی گرم

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!