بوریتوی صبحانه

برنامه wic کانکتیکات

این دستور غذا توسط دپارتمان بهداشت عمومی کانکتیکات WIC و SNAP-Ed ارائه شده است

بوریتوی صبحانه

4.22 از جانب 14 رای
این بوریتوهای صبحانه شروع رضایت بخشی برای روز هستند
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
خدمات: 2
دوره: صبحانه
عناصر روش یادداشت

عناصر
  

  • 2 تخم مرغ (تأیید WIC)
  • 2 قرص 1٪ یا شیر بدون چربی / بدون چربی (تأیید WIC)
  • 2 تورتیلاهای بزرگ گندم کامل (گرم شده) (تأیید WIC)
  • 1/2 اونس cheddar پنیر (رنده شده) (تأیید WIC)
  • 1/4 فنجان سالسا

روش
 

  1. خرد کنید cheddar پنیر.
  2. تخم مرغ و شیر را در یک کاسه کوچک با هم بزنید.
  3. ماهیتابه را به آرامی با اسپری پخت نچسب بپوشانید. مخلوط تخم‌مرغ‌ها را در تابه بریزید و با حرارت متوسط ​​رو به کم، مرتب هم بزنید تا تخم‌مرغ‌ها سفت شوند. از روی حرارت بردارید (تخم مرغ به پختن ادامه می دهد).
  4. نیمی از مخلوط تخم مرغ را در مرکز هر تورتیلا بریزید. روی هر کدام نیمی از پنیر را بپوشانید.
  5. تورتیلا را تا کرده یا رول کنید و با سالسا سرو کنید.

یادداشت

  • این صبحانه گرم را به راحتی در فویل یا کاغذ پوست بسته بندی کرده و در صورت کم بودن زمان با خود می برید.
  • اگر می خواهید چربی و کلسترول را کاهش دهید، 2 سفیده تخم مرغ را جایگزین یک تخم مرغ کامل کنید.
  • برای کاهش سدیم از سالسا تازه استفاده کنید.
دستور تهیه شده از: http://www.extension.iastate.edu/foodsavings/recipes/breakfast-burritos
این مواد توسط برنامه کمک تغذیه تکمیلی USDA - SNAP تامین شده است. اسنپ ​​به افراد کم درآمد کمک می کند تا برای رژیم غذایی بهتر، غذای مغذی بخرند. برای دریافت اطلاعات بیشتر با بخش خدمات اجتماعی CT به شماره 1- (855) 626-6632 یا WWW.CT.gov/dss تماس بگیرید. USDA هیچ محصول، خدمات یا سازمانی را تایید نمی کند. ارائه شده توسط وزارت بهداشت عمومی با مشارکت دانشگاه سنت جوزف. این موسسه ارائه دهنده فرصت های برابر است.

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!