مافین بلوبری

یک لوگوی گیاهی داشته باشید
این دستور پخت از fruitsandveggs.org 
مافین بلوبری

مافین بلوبری

هنوز رتبه بندی نشده است
این جو دوسرهای شب‌زنده با الهام از مافین بلوبری، شروع بی‌نظیری برای روز شما هستند!
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 15 دقیقه
خدمات: 2
کالری: 320
عناصر تجهیزات روش تغذیه

عناصر
  

  • 1 فنجان شیر انتخابی
  • ½ فنجان زغال اخته یخ زده
  • 1 قاشق سوپخوری عسل یا شربت افرا
  • ½ لیمو آبدار
  • ½ قاشق چایخوری دارچین زمستانه
  • ¼ – ½ قاشق چایخوری عصاره بادام بسته به سلیقه
  • نیشگون نمک
  • 1 فنجان جو زود پز تقسیم شده
  • 1 قاشق سوپخوری دانههای چیا تقسیم شده
  • مواد رویه: گرانولا بلوبری تازه، کره بادام زمینی، عسل اضافی، آجیل یا دانه‌ها

تجهیزات

  • غذاساز یا مخلوط کن

روش
 

  1. در یک غذاساز یا مخلوط کن، شیر، بلوبری یخ زده، عسل، آبلیمو، دارچین، عصاره بادام و نمک را اضافه کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود. مخلوط ممکن است کف کند، بگذارید چند دقیقه بماند تا حل شود.
  2. ½ فنجان جو دوسر و ½ قاشق غذاخوری دانه چیا را در دو ظرف جداگانه و دربسته بریزید.
  3. مخلوط شیر بلوبری را به طور مساوی داخل هر ظرف بریزید.
  4. هر ظرف را هم بزنید تا به طور یکنواخت مخلوط شود.
  5. درب هر ظرف را بگذارید و حداقل ۴ ساعت، ترجیحاً یک شب، در یخچال قرار دهید.
  6. روز بعد، از یخچال خارج کرده و هم بزنید.
  7. مواد دلخواه خود را اضافه کنید و گرم یا سرد میل کنید.

تغذیه

کالری: 320کیلوکالریکربوهیدرات: 53gپروتئین: 11gچربی: 9gچربی های اشباع شده: 3gکلسترول: 15mgسدیم: 50mgپتاسیم: 428mgفیبر: 8gقند: 20gکلسیم: 223mgاهن: 3mg

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!