چیپس کلم پیچ

این دستور تهیه شده توسط eatFresh.org

چیپس کلم پیچ

4 از جانب 7 رای
چیپس کلم یک میان وعده سالم و رضایت بخش است.
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 5 دقیقه
زمان پخت 10 دقیقه
مجموع مدت زمان 15 دقیقه
خدمات: 4 فنجان (فنجان)
دوره: اسنک
کالری: 110
عناصر روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • اسپری پخت و پز ناپایدار
  • 1 دسته کلم پیچ
  • 2 قاشق غذا خوری روغن سبزیجات
  • 1/4 قاشق چایخوری چاشنی روح

روش
 

  1. فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. ورقه پخت 2 را با فویل آلومینیومی بپوشانید و به آرامی با اسپری پخت نچسب اسپری کنید. کنار بگذارید.
  2. برگ ها را از دنده های مرکزی هر برگ کلم پیچ جدا کنید. دنده ها را دور بریزید. برگ ها را به قطعات کوچک پاره کنید.
  3. برگ ها را روی ورقه های آماده شده بگذارید، روغن نباتی بپاشید و بریزید. با چاشنی روحی بپاشید.
  4. حدود 3 تا 5 دقیقه در فر بپزید. سینی را از فر خارج کرده و هر برگ را برگردانید. 3 تا 5 دقیقه دیگر یا تا زمانی که ترد شود اما ذغالی نشود بپزید.
  5. برگ ها را به بشقاب منتقل کرده و سرو کنید.

تغذیه

کالری: 110کیلوکالریکربوهیدرات: 17gپروتئین: 5gچربی: 4gسدیم: 70mgفیبر: 4g

یادداشت

نکات ذخیره سازی

  • باقی مانده چیپس کلم پیچ را محکم در بسته نگهداری کنید و زود بخورید!

اطلاعات تغذیه

اندازه خدمت: 1 cup
کل کالری: 110
چربی کل: 4 گرم
چربی های اشباع شده: 0 گرم
کربوهیدرات: 17 گرم
پروتئین: 5 گرم
فیبر: 4 گرم
سدیم: میلی گرم 70

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!