لوگو مسائل آشپزی

این دستور پخت از مسائل آشپزی®

 

سوپ لوبیا و سبزیجات

4 از جانب 10 رای
این سوپ دوستدار جمعیت و فریزر برای یک روز سرد عالی است و سرشار از سبزیجات سالم است
دبستان زمان 15 دقیقه
زمان پخت 35 دقیقه
مجموع مدت زمان 20 دقیقه
خدمات: 8
دوره: اصلی و جانبی

عناصر
  

  • 2 هویج متوسط
  • 1 پیاز کوچک
  • 2 حبه های سیر متوسط
  • 2 ساقه کرفس متوسط
  • 1 گوجه فرنگی بزرگ
  • 1 کدو حلوایی زرد متوسط
  • 1 15 1/2 اونس قوطی لوبیا قرمز
  • 1 قاشق غذاخوری روغن کنوول
  • 1 قاشق چایخوری ریحان یا پونه کوهی خشک شده
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک
  • 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه زمینی
  • 2 14 قوطی 1/2 اونس آب مرغ یا گوشت گاو کم سدیم
  • 1 فنجان نخود سبز منجمد شیرین
  • 1 فنجان پاستا گندم کامل مانند چرخ واگن، ماکارونی یا پنه
  • 1/4 فنجان جعفری تازه اختیاری

روش
 

  1. هویج، پیاز و حبه سیر را پوست بگیرید. هویج، پیاز، کرفس، گوجه فرنگی و کدو را بشویید.
  2. پیاز، کرفس و گوجه فرنگی را خرد کنید. سیر چرخ کرده.
  3. هویج و کدو حلوایی را از طول نصف کنید. سمت صاف را به سمت پایین قرار دهید. به برش های نازک و نیمه ماه برش دهید.
  4. در صورت استفاده، جعفری را بشویید. برگ ها را از ساقه ها بچینید. گوشت چرخ کرده.
  5. در آبکش، لوبیاها را آبکش کرده و آبکشی کنید.
  6. در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط، روغن را گرم کنید. هویج، پیاز، سیر و کرفس را اضافه کنید. بپزید تا کمی نرم شود.
  7. سبزی خشک، نمک و فلفل را اضافه کنید. هم بزنید.
  8. آب گوشت، آب، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، لوبیا و نخود را اضافه کنید. روی حرارت زیاد به جوش بیاورید.
  9. ماکارونی را اضافه کنید. حرارت را کم کنید و بجوشانید. بپزید تا پاستا نرم شود، حدود 8 تا 12 دقیقه.
  10. اگر از جعفری استفاده می کنید، قبل از سرو در سوپ هم بزنید.

یادداشت

  • از هر سبزی که دوست دارید استفاده کنید. زمان پخت و پز را در صورت نیاز برای سبزیجاتی که استفاده می کنید تنظیم کنید.
  • از هر نوع لوبیای کنسرو شده یا پخته استفاده کنید. لوبیا سیاه، نخود، لوبیا کانلینی یا لوبیا لیما را امتحان کنید.
  • سعی کنید به جای جعفری از گشنیز یا ریحان تازه استفاده کنید.
  • دستور غذا را دو برابر کنید. باقی مانده غذا را برای یک شب دیگر فریز کنید. یا در وعده های جداگانه فریز کنید و برای ناهار سریع بیرون بکشید.
برچسب تغذیه سوپ لوبیا و سبزیجات
لینک مخفی