رول آپ های مکزیکی

این دستور تهیه شده توسط اوکلاهما WIC

رول آپ های مکزیکی

3 از جانب 8 رای
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 1 ساعت 10 دقیقه
خدمات: 3
دوره: اصلی و جانبی
عناصر روش یادداشت

عناصر
  

  • ¾ فنجان لوبیا سرخ شده بدون چربی گرم شده
  • 3 تورتیلا گندم کامل
  • 1 آووکادوی متوسط تکه تکه شده
  • ½ فنجان cheddar پنیر تکه تکه شده
  • 1 به ماتو کباب شده

روش
 

  1. تورتیلاها را گرم کنید تا انعطاف پذیرتر شوند.
  2. روی هر تورتیلا یک لایه از لوبیاهای سرخ شده بمالید.
  3. روی پنیر رنده شده، تکه های آووکادو و گوجه فرنگی خرد شده بپاشید.
  4. تورتیلاها را گرد کنید، با پوشش پلاستیکی بپوشانید.
  5. حداقل 1 ساعت در یخچال بگذارید.
  6. رول های تورتیلا را در قسمت های 1 اینچی برش دهید.
  7. با کنار میوه تازه سرو کنید.

یادداشت

حقایق تغذیه ای: 1 وعده = 298 کالری، 34 گرم کربوهیدرات، 15 گرم چربی، 11 گرم پروتئین
کل وعده های غذایی: 3 وعده

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!