سیب زمینی

سبزی متواضع و سرشار از مواد مغذی شما.

 

با ضربه زدن روی ' همه چیزهایی را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزیدبه من نشان بده' زیر روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. حقایق جالب تاریخچه سیب زمینی را بیاموزید و به سوالات متداول سیب زمینی پاسخ دهید.

دستور WIC - سبزیجات سبز دوبار سیب زمینی پخته شده

سبزیجات سبز دوبار سیب زمینی پخته شده

4.72 از جانب 7 رای
پر شده سیب زمینی با اسفناج و نخود فرنگی برای سبز کردن یک فیلینگ خامه‌ای و سرشار از پروتئین پنیر کاتیج. روی آن کمی سس سفید ایرلندی ریخته می‌شود cheddar و پیازچه و تا زمانی که حباب بزند و چسبناک شود، پخته می‌شود - یک غذای جانبی دلچسب یا حتی یک وعده غذایی!
دبستان زمان 5 دقیقه
زمان پخت 15 دقیقه
مجموع مدت زمان 20 دقیقه
خدمات: 4
دوره: ظرف اصلی، غذای اصلی و کناری، ظرف کناری
آشپزی: امریکایی
کالری: 170

عناصر
  

  • 2 سیب زمینی روست بزرگ 240 گرم یا ½ پوند هر کدام، کاملاً پخته شده (مراحل زیر)
  • 3 فنجان اسفناج تازه
  • ½ فنجان نخود فرنگی منجمد، ذوب شده
  • 2 قاشق غذا خوری آب
  • ¾ فنجان 2 درصد پنیر دلمه
  • ½ قاشق غذاخوری نمک سیر
  • 2- اوز ایرلندی سفید رنده شده cheddar پنیر
  • 2 قاشق غذاخوری پیازچه ریز خرد شده یا پیاز سبز

تجهیزات

  • فر

روش
 

  1. برای پخت سیب زمینی پخته شده: قفسه را در مرکز فر تنظیم کنید. فر را با دمای 450 درجه فارنهایت گرم کنید.
  2. سیب زمینی ها را زیر آب سرد بشویید و به آرامی قسمت بیرونی سیب زمینی ها را با برس سبزیجات بشویید تا آلودگی های اضافی پاک شود. سیب زمینی ها را خشک کنید و با چاقو حدود 6 تا 8 بار آن را کمی سوراخ کنید. این کار باعث می شود که بخار در هنگام پخت از سیب زمینی خارج شود.
  3. 2 قاشق غذاخوری نمک را در یک ½ فنجان آب گرم در یک کاسه بزرگ حل کنید. سیب زمینی ها را در کاسه قرار دهید و قسمت بیرونی سیب زمینی ها را بمالید تا به طور یکنواخت پوشش داده شوند. سیب زمینی ها را به توری سیمی که در داخل ورقه پخت قرار داده شده است منتقل کنید. سیب زمینی ها را در فر قرار دهید و به مدت 45 دقیقه تا 55 دقیقه بپزید یا تا زمانی که مرکز بزرگترین سیب زمینی به دمای 205 درجه فارنهایت برسد.
  4. فر را با دمای 425 درجه فارنهایت گرم کنید.
  5. سیب زمینی پخته شده پخته شده را از طول نصف کنید و از یک قاشق برای جدا کردن بیشتر گوشت آن استفاده کنید و فقط کمی دور پوست را بگذارید تا یک "کاسه" بیضی شکل ایجاد شود. سیب زمینی برداشت شده را برای بعد رزرو کنید.
  6. اسفناج، نخود و آب را به کاسه اضافه کنید و به مدت 90 ثانیه یا تا زمانی که پژمرده و پخته شود، در مایکروویو قرار دهید.
  7. پنیر دلمه را به همراه گوشت سیب زمینی ذخیره شده به مخلوط کن اضافه کنید. مخلوط اسفناج/نخود بخارپز شده و نمک سیر را اضافه کنید. به مدت 1 دقیقه یا تا زمانی که یکدست شود مخلوط کنید.
  8. مخلوط سبز را با قاشق روی پوست سیب زمینی بریزید، تا جایی که اجازه می دهد بدون سرریز شدن روی هم جمع کنید.
  9. با بپاشید cheddar پنیر و پیازچه را به مدت ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که پنیر حباب بزند و کمی قهوه‌ای شود، بپزید.

تغذیه

کالری: 170کیلوکالریکربوهیدرات: 19gپروتئین: 10gچربی: 6gکلسترول: 20mgسدیم: 540mgپتاسیم: 522mgفیبر: 2gقند: 3gویتامین سی: 22mg

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!