کاری گل کلم سیب زمینی

کاری گل کلم سیب زمینی

2.79 از جانب 14 رای
این غذای ساده یک دیگ حاوی سیب زمینی لطیف و گل کلم خورش شده با ادویه هندی و فلفل قرمز است.
دبستان زمان 10 دقیقه
زمان پخت 35 دقیقه
مجموع مدت زمان 45 دقیقه
خدمات: 6
دوره: غذای اصلی، غذای اصلی
آشپزی: آسیایی، هندی
کالری: 200

عناصر
  

  • 4 قاشق غذا خوری 60 میلی لیتر روغن نباتی
  • 2 فنجان 300 گرم پیاز زرد، خلال شده
  • 1 قاشق چایخوری 1 گرم فلکس قرمز خرد شده
  • 4 قاشق غذا خوری 20 گرم زنجبیل تازه، خرد شده
  • 2 قاشق غذا خوری 10 گرم سیر تازه، خرد شده
  • 2 هر برگ بو
  • 3 قاشق غذا خوری 15 گرم پودر کاری
  • 2 قاشق چای خوری شکر دانه ریز 4 گرم
  • 1 فنجان 150 گرم گوجه فرنگی، خرد شده
  • 2 قاشق غذا خوری 4 گرم فلفل قرمز سرانو، ریز خرد شده
  • 1 پوند 454 گرم سیب زمینی سفید، پوست کنده و خرد شده
  • 1 پوند 454 گرم گل کلم، به صورت گلچه بریده شده است
  • 3 فنجان 720 میلی لیتر آب سبزیجات / آبگوشت
  • 1/4 فنجان برگ گیشنیز

تجهیزات

  • اجاق گاز

روش
 

  1. در یک قابلمه بزرگ با کف سنگین روی حرارت متوسط، روغن نباتی را اضافه کنید و شروع به تفت دادن پیاز و فلفل قرمز کنید تا معطر شود. نمی خواهید پیازها رنگ بگیرند، در صورت نیاز حرارت را کم کنید.
  2. زنجبیل را اضافه کنید و اجازه دهید 1 تا 2 دقیقه قبل از اضافه کردن سیر با پیاز بپزد. سیر را اضافه کنید و 1-2 دقیقه دیگر تفت دهید. برگ بو، پودر کاری و شکر را اضافه کنید و با پیاز، سیر و زنجبیل حدود 2 تا 3 دقیقه دیگر تفت دهید.
  3. گوجه فرنگی و فلفل قرمز را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه دیگر تفت دهید.
  4. سیب زمینی ها و آب سبزیجات/آب گوشت را اضافه کنید و اجازه دهید تا بجوشد سپس آن را کم کنید تا بجوشد. می‌خواهید از قاشق یا کفگیر لاستیکی برای هم زدن تکه‌های کاراملی شده از کف تابه در آبگوشت استفاده کنید، طعم زیادی در آن وجود دارد.
  5. درب قابلمه را ببندید و سیب زمینی ها را حدود 10-12 دقیقه یا تا زمانی که تقریباً نرم شوند بجوشانید. گل کلم ها را اضافه کنید و هم بزنید تا ترکیب شوند. سبزیجات را برای 5-6 دقیقه دیگر یا تا زمانی که سیب زمینی ها و گل کلم کاملا نرم شوند اما از هم نپاشد بپزید. از روی حرارت بردارید. در قابلمه را بپوشانید و اجازه دهید حدود 15 تا 20 دقیقه بماند، این باعث می‌شود طعم آن عمیق‌تر شود و فرصتی به آن‌ها داده شود تا مخلوط شوند. البته این را می توان از روز قبل درست کرد و هر چه بیشتر بماند طعم آن بهتر می شود.
  6. آلو گوبی را با ریختن آن در کاسه ها و سرو کردن آن با مقداری نان صاف سیب زمینی به نام (الو نان) سرو کنید یا آن را روی برنج (سنتی) یا حتی بهتر از پوره سیب زمینی (غیر سنتی) سرو کنید.
  7. لذت بردن!

تغذیه

خدمت: 6gکالری: 200کیلوکالریکربوهیدرات: 26gپروتئین: 4gچربی: 10gسدیم: 330mgپتاسیم: 715mgفیبر: 6gقند: 8gویتامین سی: 51.1mg

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!