سیب زمینی سرخ شده سریع

سیب زمینی

سبزی متواضع و سرشار از مواد مغذی شما.

 

با ضربه زدن روی ' همه چیزهایی را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزیدبه من نشان بده' زیر روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. حقایق جالب تاریخچه سیب زمینی را بیاموزید و به سوالات متداول سیب زمینی پاسخ دهید.

به من نشان بده
دستور WIC سیب زمینی سرخ شده سریع

سیب زمینی سرخ شده سریع

4.64 از جانب 11 رای
غذای جانبی آسان برای هر وعده غذایی و به راحتی قابل تغییر برای برآورده کردن نیازهای شماour familyسلیقه ها!
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 5 دقیقه
زمان پخت 25 دقیقه
مجموع مدت زمان 30 دقیقه
خدمات: 4
دوره: صبحانه، دسرهای پخته شده، غذای اصلی، میان وعده، میان وعده، میان وعده
آشپزی: امریکایی
کالری: 170
عناصر تجهیزات روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • اسپری پخت روغن زیتون
  • 1 1 / 2 پوند سیب زمینی حنایی اسکراب
  • 1 قاشق سوپخوری روغن زیتون
  • 2 قاشق غذا خوری رزماری تازه خرد شده
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک دریایی
  • 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه درشت آسیاب شده یا ترک خورده

تجهیزات

  • فر
  • مایکروویو

روش
 

  1. فر را با دمای 425 درجه فارنهایت گرم کنید و یک ورقه پخت بزرگ را با اسپری پخت و پز روغن زیتون اسپری کنید.
  2. سیب زمینی های کامل را در ظرف مخصوص مایکروویو قرار دهید (به آن نخورید).
  3. ظرف روکش. (اگر ظرف را با پوشش پلاستیکی می پوشانید، سوراخ کوچکی در پلاستیک ایجاد کنید.)
  4. بسته به قدرت مایکروویو به مدت 3 تا 4 دقیقه روی HIGH قرار دهید.
  5. از دستکش فر برای خارج کردن ظرف از مایکروویو استفاده کنید. به دلیل جمع شدن بخار، پوشش ظرف را با دقت بردارید و بگذارید خنک شود.
  6. هر سیب زمینی را به 8 قاچ برش دهید. در یک کاسه بزرگ قرار دهید و با روغن زیتون بریزید؛ در یک لایه روی ورقه پخت پخش کنید.
  7. پخت برای 10 دقیقه.
  8. با اسپری پخت روغن زیتون اسپری کنید و قاچ کنید و دوباره اسپری کنید.
  9. به مدت 10 دقیقه بیشتر یا تا زمانی که سیب زمینی سرخ شده طلایی شود بپزید و یک بار دیگر اسپری کنید.
  10. رزماری، نمک و فلفل را در یک کاسه کوچک با پشت قاشق له کنید. روی سیب زمینی های پخته بپاشید و خوب هم بزنید تا بپوشند.

تغذیه

کالری: 170کیلوکالریپروتئین: 4gچربی: 3.5gسدیم: 300mgپتاسیم: 716mgفیبر: 2gویتامین سی: 1mg

یادداشت

تغییرات

سیب زمینی سرخ شده پنیر چیلی پخته شده

رزماری و فلفل سیاه را حذف کنید. 1/1 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز و هر کدام 2 قاشق چایخوری: گشنیز خشک، پودر پیاز، پودر سیر و زیره آسیاب شده را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید. قبل از پخت روی سیب زمینی ها بپاشید. 1/3 فنجان پنیر مخلوط کم‌چرب مکزیکی رنده شده را روی سیب‌زمینی‌های پخته شده بپاشید و یک یا 4 دقیقه دیگر بپزید تا پنیر ذوب شود.
هزینه هر وعده: 90 دلار
تجزیه و تحلیل تغذیه در هر وعده با پوست:
کالری: 230، چربی: 8 گرم، چربی اشباع: 3 گرم، چربی ترانس: 0 گرم، کلسترول: 10 میلی گرم، سدیم: 500 میلی گرم، پتاسیم: 747 میلی گرم، کربوهیدرات: 33 گرم، فیبر: 3 گرم، شکر: 1 گرم، پروتئین: 9 گرم، پروتئین: 15 گرم ٪، ویتامین C: 60٪، کلسیم: 35% آهن: 10%

سیب زمینی سرخ شده باربیکیو استیک هاوس

رزماری را حذف کنید و نمک، فلفل و 1 قاشق چایخوری پودر سیر و 1 قاشق چایخوری پودر پیاز را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید. برس‌های سیب‌زمینی را با ۱/۴ فنجان سس باربیکیو بمالید، سپس ادویه‌ها را قبل از پخت روی قاچ‌های سیب‌زمینی بپاشید.
هزینه هر وعده: 60 دلار
تجزیه و تحلیل تغذیه در هر وعده با پوست:
کالری: 180، چربی: 4 گرم، چربی اشباع: 0.5 گرم، چربی ترانس: 0 گرم، کلسترول: 0 میلی گرم، سدیم: 430 میلی گرم، پتاسیم: 749 میلی گرم، کربوهیدرات: 34 گرم، فیبر: 3 گرم، شکر: 2 گرم، پروتئین: 9 گرم، پروتئین: 0 گرم ٪، ویتامین C: 60٪، کلسیم: 2% آهن: 10%

سیب زمینی سرخ شده سیر پخته شده

رزماری را حذف کنید و 1 قاشق غذاخوری سیر تازه خرد شده را در سیب زمینی سرخ شده هم بزنید. یک یا 2 دقیقه دیگر بپزید.
هزینه هر وعده: 50 دلار
تجزیه و تحلیل تغذیه در هر وعده با پوست:
کالری: 180، چربی: 4 گرم، چربی اشباع: 0 گرم، چربی ترانس: 0 گرم، کلسترول: 0 میلی گرم، سدیم: 300 میلی گرم، پتاسیم: 709 میلی گرم، کربوهیدرات: 32 گرم، فیبر: 2 گرم، شکر: 1 گرم، پروتئین: 4 گرم، پروتئین: 0 گرم ٪، ویتامین C: 60٪، کلسیم: 2% آهن: 8%

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!