تاکو سیب زمینی لیموی شیلی سریع

سیب زمینی

سبزی متواضع و سرشار از مواد مغذی شما.

 

با ضربه زدن روی ' همه چیزهایی را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزیدبه من نشان بده' زیر روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. حقایق جالب تاریخچه سیب زمینی را بیاموزید و به سوالات متداول سیب زمینی پاسخ دهید.

به من نشان بده
تاکو سیب زمینی WIC

تاکو سیب زمینی لیموی شیلی سریع

4 از جانب 8 رای
این دستور غذا برای افرادی که هوس غذای مکزیکی دارند اما سعی می کنند کالری کمتری مصرف کنند عالی است. طعم فلفل قرمز و لیموترش این دستور غذا را بسیار خوشمزه می کند و با همه تغییرات زیر 250 کالری و 7 گرم چربی در هر وعده، این دستور العمل عالی برای گنجاندن در یک رژیم غذایی کم کالری است. اضافه کردن سیب زمینی تاکو شما پتاسیم و ویتامین C را بدون افزودن چربی یا کلسترول افزایش می دهد.
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 10 دقیقه
زمان پخت 20 دقیقه
مجموع مدت زمان 30 دقیقه
خدمات: 4
دوره: غذای اصلی، غذای اصلی، غذای اصلی، میان وعده
آشپزی: مکزیکی
کالری: 220
عناصر تجهیزات روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • 1/2 پوند. سیب زمینی زرد یا قرمز به مکعب های اندازه لقمه برش دهید
  • اسپری پخت روغن زیتون
  • 1/2 فنجان پیاز خرد شده
  • 1/2 lb بدون استخوان خرد شده سینه مرغ بدون پوست
  • 1/2 فنجان سس انچیلادا فلفل قرمز
  • 1/4 فنجان پوبلانو ریز خرد شده آناهیم یا فلفل دلمه ای
  • 1 قاشق چایخوری ترکیب چاشنی مکزیکی
  • 1/2 فنجان خرد شده با چربی کم Monterey Jack پنیر
  • 8 تورتیلاهای کوچک ذرت* پوسته های تاکو گرم شده یا ترد
  • 8 گوه های آهکی
مواد افزودنی اختیاری
  • کلم خرد شده یا کاهوی رومی
  • گوجه فرنگی خرد شده
  • آووکادو خرد شده
  • تربچه نازک برش خورده
  • برگ گشنیز تازه

تجهیزات

  • اجاق گاز
  • مایکروویو

روش
 

  1. سیب زمینی ها را در یک کاسه قابل استفاده در مایکروویو قرار دهید و با پوشش پلاستیکی بپوشانید. مایکروویو را روی HIGH به مدت 5 تا 7 دقیقه قرار دهید.
  2. یک تابه بزرگ را آزادانه با اسپری پخت و پز اسپری کنید. سیب زمینی و پیاز را اضافه کنید؛ به مدت 5 دقیقه روی حرارت متوسط ​​رو به بالا بپزید و هر از گاهی هم بزنید و با اسپری آشپزی بپوشانید. مرغ، فلفل و ادویه را اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر بپزید. سس انچیلادا فلفل قرمز را اضافه کنید و 5 دقیقه بجوشانید.
  3. روی هر تورتیلا به مقدار مساوی پنیر بریزید و در تابه ای حرارت دهید تا پنیر ذوب شود. مخلوط سیب زمینی و سایر مواد مورد نظر را اضافه کنید. با لیموترش سرو کنید.

تغذیه

کالری: 220کیلوکالریکربوهیدرات: 25gپروتئین: 19gچربی: 5gکلسترول: 40mgسدیم: 200mgفیبر: 2g

یادداشت

تغییرات

تاکو سیب زمینی ورد مرغ

سیب زمینی، پیاز، مرغ و فلفل را طبق دستور بالا بپزید. نمک سیر، چاشنی چیلی و لیموترش و آبلیمو را حذف کنید. 1 قاشق چایخوری مخلوط ادویه مکزیکی و 1/2 فنجان سالسا چیلی سبز را هم بزنید.
تجزیه و تحلیل تغذیه ای در هر وعده: کالری: 230، چربی: 5 گرم، چربی اشباع: 2 گرم، چربی ترانس: 0 گرم، کلسترول: 40 میلی گرم، سدیم: 340 میلی گرم، پتاسیم: 397 میلی گرم، کربوهیدرات: 26 گرم، فیبر: 1 گرم، شکر: 3 گرم ویتامین A: 18٪، ویتامین C: 6٪، کلسیم: 35٪، آهن: 10٪

تاکو سیب زمینی بوقلمون و فلفل قرمز

سیب زمینی و پیاز را طبق دستور بالا تفت دهید. مرغ را حذف کنید و 1/2 پوند بوقلمون 99% بدون چربی را با فلفل و چاشنی مکزیکی اضافه کنید. 5 دقیقه بیشتر بپزید. 1/2 فنجان سس انچیلادا فلفل قرمز را هم بزنید و به مدت 5 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
تجزیه و تحلیل تغذیه ای در هر وعده: کالری: 250، چربی: 7 گرم، چربی اشباع: 2.5 گرم، چربی ترانس: 0 گرم، کلسترول: 40 میلی گرم، سدیم: 500 میلی گرم، پتاسیم: 303 میلی گرم، کربوهیدرات: 26 گرم، فیبر: 1 گرم، شکر: 3 گرم ویتامین A: 23٪، ویتامین C: 15٪، کلسیم: 35٪، آهن: 15٪

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!