سیب زمینی
سبزی متواضع و سرشار از مواد مغذی شما.
با ضربه زدن روی ' همه چیزهایی را که باید در مورد سیب زمینی بدانید بیاموزیدبه من نشان بده' زیر روش های تغذیه و پخت سیب زمینی را بررسی کنید یا با بررسی راهنمای ذخیره سازی، بهترین راه های نگهداری سیب زمینی را بیابید. حقایق جالب تاریخچه سیب زمینی را بیاموزید و به سوالات متداول سیب زمینی پاسخ دهید.
تابه ورق هش صبحانه
تخم مرغ ها در یک هش خوشمزه قرار گرفته اند سیب زمینی بو داده، فلفل دلمه ای، ژامبون و پیاز قرمز، همه در یک تابه پخته شده اند تا به راحتی در این ظرف صبحانه تمیز شوند. با داشتن 35 گرم کربوهیدرات و 25 گرم پروتئین در هر وعده، این یک وعده غذایی ریکاوری عالی پس از تمرین صبحگاهی است.
عناصر
تجهیزات
روش
- فر را با دمای 425 درجه فارنهایت گرم کنید.
- یک ورقه فر لبه دار بزرگ (18 اینچ در 13 اینچ) را با کاغذ روغنی بپوشانید.
- سیب زمینی، پیاز، فلفل قرمز و سیر را به تابه اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که تقریباً 1/4 تا 1/2 اینچ بین قطعات برای برشته کردن یکنواخت وجود دارد.
- روی آن روغن زیتون بپاشید، سپس نمک و فلفل سیاه را برای طعم دادن بپاشید. کمی هم بزنید تا یکدست شود.
- ژامبون را روی مخلوط بپاشید.
- 25 دقیقه تفت دهید و تا نیمه بریزید
- تابه را بردارید و 4 تا 6 چاه در مخلوط ایجاد کنید، با فاصله مساوی. تخم مرغ ها را در هر چاه بشکنید و با نمک و فلفل چاشنی مزه دار کنید.
- دوباره به فر برگردانید و به مدت 8 تا 10 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها به اندازه دلخواه تنظیم شوند، بپزید.
- تابه را از فر خارج کرده و با پیاز سبز، آووکادوی ورقه شده و سس تند سرو کنید.
تغذیه
ویدئو
یادداشت
نکات صرفه جویی در زمان: همه چیز را به جز تخم مرغ ها را یکشنبه عصر بپزید و در طول هفته برای صبحانه در یخچال بگذارید. وقتی آماده خوردن شدید، یک تخم مرغ تازه بپزید تا حشیش را روی آن قرار دهید و لذت ببرید.