پلو پلو با ماهی قزل آلا

3.10 از جانب 21 رای
این وعده غذایی متعادل به شما کمک می کند قوی و پر انرژی باشید!
دبستان زمان 5 دقیقه
زمان پخت 40 دقیقه
مجموع مدت زمان 45 دقیقه
خدمات: 6 فنجان (فنجان)
دوره: اصلی و جانبی
کالری: 270

عناصر
  

  • روغن کانولا
  • 1 فنجان (فنجان) برنج قهوه ای
  • 1/2 فنجان (فنجان) پیاز
  • 11/2 قاشق چای خوری (قاشق چای خوری) ریحان خشک شده
  • 1/4 قاشق چای خوری (قاشق چای خوری) فلفل
  • 21/4 فنجان (فنجان) آب مرغ یا سبزیجات کم سدیم
  • 2 فنجان (فنجان) کلم بروکلی
  • 1/2 (15 اونس) قوطی ماهی قزل آلا
  • 1/2 فنجان (فنجان) Cheddar پنیر

روش
 

  1. یک قابلمه متوسط ​​را با درب محکم روغن بزنید.
  2. برنج و پیاز را تا زمانی که برنج طلایی و پیاز نرم شود بپزید و مرتب هم بزنید. ریحان، فلفل و آب گوشت را هم بزنید. به جوش بیاورید؛ پوشش کاهش حرارت؛ حدود 40 دقیقه یا تا زمانی که برنج نرم شود بجوشانید. تمام مایع جذب نمی شود.
  3. سبزیجات آب شده، ماهی قزل آلا و 1/3 فنجان پنیر را اضافه کنید، هم بزنید تا مخلوط شوند و ماهی آزاد و سبزیجات گرم شوند. با باقی مانده پنیر بپاشید و سرو کنید.

تغذیه

کالری: 270کیلوکالریکربوهیدرات: 28gپروتئین: 19gچربی: 9gچربی های اشباع شده: 2gسدیم: 368mgفیبر: 4g

یادداشت

  • برای صرفه جویی در هزینه، این دستور را نصف کنید.

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!