کلم تنگی

این دستور تهیه شده توسط eatFresh.org

کلم تنگی

3.50 از جانب 6 رای
خوردن کلم منبع عالی ویتامین C و منگنز است. این اسپین ترش را روی این آنتی اکسیدان ستاره ای امتحان کنید.
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 15 دقیقه
زمان پخت 15 دقیقه
مجموع مدت زمان 30 دقیقه
خدمات: 4 فنجان
دوره: ظرف غذا
کالری: 100
عناصر روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • 1 قاشق سوپخوری روغن سبزیجات
  • 1/2 فنجان پیاز
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک
  • 1 قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • 1 قاشق چایخوری سیر
  • 1 فنجان آب
  • 1/4 فنجان سرکه سیب
  • 1 کلم (بزرگ)

روش
 

  1. روغن نباتی را روی تابه متوسط ​​رو به بالا گرم کنید. پیاز، نمک، فلفل، سیر، آب و سرکه سیب را به ماهیتابه اضافه کنید، سپس حدود 1 دقیقه تفت دهید.
  2. کلم را هم بزنید و به مدت 5 دقیقه بپزید و مدام هم بزنید.
  3. حرارت را کم کرده و حدود 7 دقیقه بجوشانید. گهگاه به هم زدن ادامه دهید.
  4. خدمت گرم

تغذیه

کالری: 100کیلوکالریکربوهیدرات: 17gپروتئین: 4gچربی: 3gچربی های اشباع شده: 1gسدیم: 180mgفیبر: 6g

یادداشت

حجم سرو: 1 فنجان
کل کالری: 100
چربی کل: 3 گرم
چربی اشباع شده: 0.5 گرم
کربوهیدرات: 17 گرم
پروتئین: 4 گرم فیبر: 6 گرم
سدیم: 180 میلی گرم
 

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!