سالاد سه خواهر

این دستور تهیه شده توسط eatFresh.org

سالاد سه خواهر

3.62 از جانب 26 رای
"سه خواهر" ذرت، لوبیا و کدو حلوایی (مانند کدو سبز) هستند. بومیان آمریکا آنها را با هم در باغ کاشتند زیرا به رشد یکدیگر کمک می کنند. «سه خواهر» نیز با هم کار می کنند تا به بدن شما یک وعده غذایی مغذی بدهند.
دستور العمل چاپ دستور العمل پین
دبستان زمان 15 دقیقه
مجموع مدت زمان 15 دقیقه
خدمات: 4 فنجان
دوره: غذای اصلی، سالاد
کالری: 220
عناصر روش تغذیه یادداشت

عناصر
  

  • 1 (15 اونس) می تواند لوبیا با سدیم کم یا بدون نمک اضافه شود
  • 1 (11 اونس) می توانید ذرت را با فلفل قرمز و سبز آبکش کنید
  • 1 کدو سبز کوچک
  • 1 قاشق سوپخوری گشنیز خرد شده
  • 2 قاشق غذا خوری آب لیمو
  • 1 فلفل هالوپینو

روش
 

  1. قوطی لوبیا را با دقت باز کنید. لوبیاها را آبکش کنید و در یک کاسه متوسط ​​بریزید.
  2. ذرت، کدو سبز، گشنیز، آبلیمو و هالاپینو (اختیاری) را اضافه کنید. هم بزنید تا ترکیب شوند.
  3. بلافاصله سرو کنید یا برای بعد در یخچال بگذارید.

تغذیه

کالری: 220کیلوکالریکربوهیدرات: 43gپروتئین: 11gچربی: 1gسدیم: 331mgفیبر: 13g

یادداشت

حجم سرو: 1 فنجان
کل کالری: 220 چربی کل: 1 گرم چربی اشباع شده: 0 گرم کربوهیدرات: 43 گرم پروتئین: 11 گرم فیبر: 13 گرم سدیم: 331 میلی گرم

این دستور را امتحان کردید؟

به ما اطلاع دهید چطور بود!